Jak schudnąć w tygodniu: 10 kroków (z ilustracjami)

Dla większości ludzi pragnienie schudnięcia o 0,5-1 kilogramów tygodniowo jest bezpiecznym i rozsądnym celem. Resetuj więcej za tydzień nie jest łatwy i może to źle wpływać na zdrowie, jeśli jesteś ostrożny. Jeśli jednak musisz szybko zresetować wagę lub pozbyć się pary centymetrów w pasie, istnieją sposoby na osiągnięcie tego celu. Jednym z najszybszych i prostych sposobów schudnięcia jest przynoszenie dodatkowej wody, więc spróbuj nieznacznie zmienić swój styl życia, aby zminimalizować ilość płynu opóźnionego w organizmie. Być może otrzymasz również trochę, aby schudnąć, jeśli zmniejszysz liczbę spożywanych kalorii i będziesz ćwiczyć więcej.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Wyjście nadmiar płynu z ciała

jeden. Pij więcej wody, aby usunąć nadmiar płynu z ciała. Może to wydawać się nielogiczne, tym więcej wody, którą piszysz, tym mniej wody będzie utrzymuje się w ciele. Pij wodę lub inne ciecze, które pomagają utrzymać równowagę wodną (na przykład, lekkie soki owocowe lub niskie buliony sodu), tak że nadmiar płynów nie są przechowywane w organizmie. W tym celu można również użyć wielu produktów o wysokiej zawartości wody, takich jak soczyste owoce i warzywa.

Unikaj napojów izotonicznych zawierających sód i substancje słodzące, które prowadzą do opóźnienia płynu w organizmie.
Trzymaj się z dala od dehydringów, takich jak alkohol, herbata i kawa. Jeśli nie poddasz się alkoholu nawet przez chwilę, skonsultuj się z lekarzem. Doradza, jak rzucić ten nawyk lub podejmować temat.
Niektórzy ludzie ciężko rezygnują z kawy. Stopniowo zmniejszaj spożycie przez kilka dni przed zakończeniem tego napoju.

Obraz zatytułowany dostać chude w tygodniu Krok 2

2. Zmniejszyć zużycie soli, aby zmniejszyć opóźnienie wody w organizmie. Kiedy jemy dużo soli, nasze ciało posiada bardziej płynnie niż to konieczne. Unikaj produktów o wysokiej zawartości soli, a mianowicie przetworzonych produktów mięsnych, chipsów soli i krakersów, a także napojów izotonicznych. Podczas gotowania lub konsumpcji żywności, nie poddawaj się pokusie Dodaj sól w naczyniu.

Zużycie produktów o wysokiej zawartości potasu, takich jak banany, słodkie ziemniaki i pomidory, pomogą ciału pozbyć się nadwyżem soli.

Podczas gotowania, eksperyment z alternatywami soli, na przykład dodaj czarny pieprz, suszony czosnek lub olej roślinny z nasyconym smakiem (na przykład sezam).

Możesz uniknąć zasilania soli, jeśli gotujesz jedzenie ze świeżych składników, które nie przechodzą przetwarzania technologicznego.

Obraz zatytułowany Get chude w tygodniu Krok 3

3. Aby szybko schudnąć, trzymaj się z dala od węglowodanów. Zużycie dużej ilości produktów węglowodanów może prowadzić do opóźnienia wody w organizmie. Z tego powodu wielu ludzi szybko schudnie wody, kiedy po raz pierwszy idą do diety niskoemisyjnej. Spróbuj porzucić takie produkty, takie jak białe chleb, makaron, ziemniaki i słodkie wypieki.

Wymień produkty wysoko węglowodorowe z owocami i warzywami o wysokiej zawartości włókien, takich jak jagody, zieleń liściowy i fasola (fasola i groch).

Zmniejszenie węglowodanów w diecie jest przydatny do krótkotrwałej utraty masy ciała, ale to nie jest najlepsze rozwiązanie w długim okresie. Aby obserwować zdrową dietę, spożywać źródła złożonych węglowodanów, takich jak makaron i chleb pełnoziarnisty, a także brązowy ryż i fasola.

Obraz zatytułowany Get chude w tygodniu krok 4

cztery. Angażować się w sporty, aby spowodować pocenie się. Kiedy jesteśmy zaangażowani w sport, nadmiar wody i soli pozostawić ciało wraz z późniejszym. Spróbuj uruchomić, jeździć na rowerze lub iść do szybkich spacerów, aby poprawić krążenie krwi i jak się pocić.

Wypróbuj treningi o wysokiej intensywności, aby szybko wyjść płynu z korpusu.

Nie zapomnij pić dużo wody podczas sportu. Gdy ciało jest odwodnione, utrzymuje jeszcze więcej płynu!

Obraz zatytułowany Get Skinny w tygodniu Krok 5

pięć. Zapytaj lekarza o diuretki (diuretyki). Pewne choroby i patologie prowadzą do faktu, że dużo wody jest opóźnione w organizmie. Jeśli nie otrzymasz niepotrzebnej wody z ciała, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co powoduje ten problem. Może będzie mógł zidentyfikować główny powód i napisze ci leki, które pomogą prawidłowo przynieść płyn z ciała.

Lekarz może polecić preparaty moczopędne (diuretyki) lub dodatki magnezu, aby zminimalizować ilość wody trzymanej w organizmie.

Zachodnie przyczyny opóźnienia płynu w organizmie obejmują PMS, ciążę, nerki lub choroby wątroby, choroby serca i niektóre choroby płuc. Woda może opóźnić w organizmie iw wyniku otrzymania niektórych leków.

Ostrzeżenie: Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli otrzymasz ponad 1 kilogram dziennie lub 2 kilogramy tygodniowo. Może to być znak, że za dużo wody jest wpatrywany w organizm.

Metoda 2 z 2:

Zmniejszyć ilość tłuszczu, wprowadzając zmiany w diecie i stylu życia

jeden. Spożywać chude białka, aby szybko zaspokoić. Zużycie dużej ilości białka przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu, z których kalorie rosną bardziej wydajne. Daje także poczucie sytości, który trwa dłużej niż w przypadku konsumpcji zużycia innych produktów - ze względu na to, z mniejszym prawdopodobieństwem poczujesz głód między posiłkami. Spróbuj codziennie, aby spożywać 7 gramów chudych białka na każde 500 gramów wagi, aby schudnąć.

Niektóre użyteczne źródła białka obejmują białe mięso drobiowe, ryby, rośliny strączkowe (na przykład soczewicy, fasoli i grochu) oraz grecki jogurt.

Obraz zatytułowany Get Skinny w tygodniu Krok 7

2. Unikaj płynnych kalorii. Możesz łatwo zużywać dodatkową ilość kalorii z napojami, nawet tego nie zdaje. Jeśli próbujesz szybko schudnąć, unikaj wysokiej kalorii i napojów cukrowych, takich jak alkohol, napoje słodkie gazowane, sok lub słodzona kawa i herbata.

Lepiej pić wodę, aby utrzymać równowagę wodną. Nie tylko pomoże Ci wycofać nadmiar wody z ciała, ale także głód.

Obraz zatytułowany Get chude w tygodniu Krok 8

3. Trzymaj się trzech łatwych posiłków na jedzenie, aby stymulować kalorie spalania ciała. Zamiast organizować kilka małych posiłków w ciągu dnia, jedz trzy płuca, ale codziennie stracisz naczynia, podczas gdy schudnąć. Dania muszą składać się z produktów zawierających chude białka, owoce lub warzywa, a także z ziarna całego. Po jedzeniu, unikaj pokusy do jedzenia, aż pojawi się czas następnego posiłku.

Kiedy nie przekąskę między posiłkami, nasze ciało zaczyna spalić tłuszcz, aby uzyskać energię.

Jeśli unikniesz przekąsek po kolacji, ciało jest bardziej prawdopodobne, że spalanie tłuszczu podczas snu.

Obraz zatytułowany Get chude w tygodniu Krok 9

cztery. Stymulować metabolizm o wysokiej intensywności Szkolenie interwałowe. Ćwiczenia o wysokiej intensywności przyczyniają się do przyspieszenia metabolizmu i stymulować spalanie tłuszczu w ciele. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub osobistym trenerem, aby spróbować treningu o wysokiej intensywności, aby przyspieszyć bicie serca i szybko nagrywanie kalorii.

Spróbuj wykonać 8 podejść ćwiczeń o wysokiej intensywności na 4-minutowe szkolenie. Każde ćwiczenie powinno trwać 20 sekund, po czym następuje 10 sekund rekreacji.

Dobre ćwiczenia na trening o wysokiej intensywności obejmują Berpi, skoki z przysiadami i krokami.

Wskazówka: Władzy są również świetnym sposobem na spalanie tłuszczu i pomagają tworzyć mięśnie. Nie wpadaj w ducha, jeśli cyfra na skalach nie zmniejsza się - możliwe, że zwiększenie masy mięśniowej!

Obraz zatytułowany Get Skinny w tygodniu Krok 10

pięć. Skonsultuj się z lekarzem o przejściu do diety niskiej kalorii. Jeśli potrzebujesz pilnie schudnąć, możesz użyć diety niskiej kalorii. Z reguły, takie diety ograniczają codzienne konsumpcja do 800-1500 kalorii. Należy jednak pamiętać, że nie jest to bardzo dobra opcja do długotrwałej utraty masy ciała. Trzymaj się diety o niskiej zawartości kalorii tylko pod nadzorem lekarza lub wykwalifikowanego dietetycy, a także nie utrzymuje go dłużej niż zalecany termin.

Dieta o niskiej zawartości kalorii może być niebezpieczna, jeśli jesteś w ciąży, karmienia piersią lub mają pewne problemy zdrowotne, takie jak niedobór witaminowy lub zaburzenie jadalne.

Rada

Mają realistyczne oczekiwania, ponieważ prawie nie gorszy w ciągu jednego tygodnia. Ponadto stracić dużo wagi za zbyt krótkie - szkodliwe dla zdrowia.

Ostrzeżenie

Nie podejmuj poważnych zmian w trybie diety lub treningu fizycznego, bez konsultacji z lekarzem. W zależności od wieku, aktualnej wagi i możliwych chorób, podobnych zmian bez nadzoru medycznego mogą być niebezpieczne dla zdrowia.