Jak kontynuować iść naprzód i nie poddawaj się

Niestety, nasze życie czasami przedstawia nam całą serię kłopotów i problemów. Jesteśmy w ciągłym stanie stresu. Musimy zrobić wszystko od nas, zależy od wspaniałego. Ponadto jesteśmy w ciągłym dążeniu do świadczeń materiałowych. Dążymy do miłości i byliśmy kochani. Więc nie dziwi się, że od czasu do czasu możemy czuć się przygnębiony. Jednak nie obniżaj swoich rąk! Jeśli zmagasz nie stracić ziemi pod twoimi stopami, spróbuj przekierować swoją energię właściwą ścieżkę, wyglądają szersze i uzupełnić margines energii psychicznej. Dzięki temu wkrótce poczujesz się wkrótce "na powierzchni".

Kroki

Metoda 1 z 3:

Być skoncentrowanym

jeden. Motywuj siebie. Nasze pragnienia często nie są zgodne z tym, czego oczekują od nas w pracy. Z tego powodu możemy doświadczyć depresji. Staje się nam coraz trudniejsze dla nas i trudniejsze do wykonywania codziennych zadań. Jednak w takich trudnych okresach naszego życia ważne jest, aby pozostać zmotywowani. Jak najlepiej skupić się na zadaniu.

Umieść długoterminowe cele. Jeśli byłeś sfrustrowany, wróćcie z powrotem i spójrz na rzeczy szersze. Co robisz? Dlaczego to robisz? Przypomnij sobie, jak musisz ciężko pracować. Nie bądź leniwy, to trudno będzie złapać brakowało.
Pamiętaj o swoich dawnych zwycięstwach. Spróbuj przywrócić zdarzenie w pamięci, gdy udało ci się zrobić coś wartościowego, na przykład dzięki ciężkiej pracy, masz tytuł "Najlepszy pracownik roku" i byli finansowo zachęcani do ich wysiłków. A może masz zatwierdzenie innych za wykonanie pracy wolontariuszy. Takie przyjemne wspomnienia pomogą poczuć ziemię pod twoimi stopami.
Ponadto pomyśl o swoich mocnych. Lista na kartce papieru swoje umiejętności i talenty. Poczucie własnej wartości jest najlepszym źródłem motywacji.
Pomyśl o tym, co udało ci się osiągnąć w ciągu dnia. Wieczorem, zastanawiaj się nad moim dniem. Wybierz na kilka minut. Zrobić listę. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, ile elementów będzie na liście.
Jeśli jesteś całkowicie wyczerpany, pomyśl o zejściem i odpocząć. Ponadto możesz podkreślić jeden dzień w weekendzie całkowicie dla siebie. Odpoczynek i ostrość pomogą ci przywrócić siły.

2. Bądź elastyczny. Życie jest nieprzewidywalne i nie zawsze wszystko dzieje się, gdy planujemy. W obliczu niespodziewanych problemów w pracy, w rodzinie lub materialnych trudności, spróbuj dostosować się do nowych okoliczności. Być przygotowanym na zmianę, a czasami niestety, nawet do bolesnych rozwiązań. Mając elastyczność, trudno można skorzystać z funkcji, które będą się otworzyć na drodze.

Jednym ze sposobów wykonywania elastyczności jest przygotowanie się do możliwości, które mogą się otworzyć przed tobą w najbliższej przyszłości. Pomyśl o tym, co może się zdarzyć w przyszłości, a także wyobrażać różne opcje rozwijania wydarzeń. Innymi słowy, spróbuj zobaczyć ogólny obraz.

Bądź przygotowany na opanowanie nowych umiejętności lub wytycznych, które pomogą Ci wykonać zadania ustawione przed tobą. Na przykład, zamiast walczyć o fakt, że straciłeś okazję, aby uzyskać dobrą pozycję, szukaj sposobów, które pozwolą Ci przeżyć wydajność i wydajność swojej pracy.

Ryzyko. Sukces, z reguły, nie wpada na nas z nieba. Więc jeśli widzisz możliwość otwarcia przed tobą, idź na spotkanie, nawet jeśli tak, musisz ryzykować. Nawet jeśli zawiedziesz, uzyskasz cenne doświadczenie, aw przyszłości możesz odnieść sukces.

Nie trzymaj swoich uczuć. Wyświetlanie elastyczności, musimy wyjść poza to, do czego jesteśmy przyzwyczajeni. Wiąże się z dyskomfortem. Dlatego możesz doświadczyć negatywnych emocji. Nie trzymaj jednak wszystkiego w sobie, od czasu do czasu chodźmy do swoich uczuć.

3. Zmniejsz temp. Posządając osiągnąć cel, musisz wiedzieć, kiedy warto pozostać, aby przetłumaczyć oddech. Dzięki temu możesz poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, uzupełniają zapas energii, aby kontynuować ścieżkę do twojego celu.

Wybierz żądany temp. Zmienna praca z odpoczynkiem, unikasz zmęczenia. Ponadto, jak najczęściej, zmień zadania, aby nie doświadczyć przepracowania z monotonnej pracy.

Słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz przewlekłego zmęczenia, musisz odpocząć. Nie będziesz produktywny, jeśli nie masz wystarczającej ilości energii. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, wyróżnij czas na spacer.

Wystarczająco dużo snu, aby przywrócić siłę i wydaną energię. Z reguły dorosły ludzie są średnio 8 godzin snu. Dobry sen ma korzystny wpływ na pracę mózgu. Niewystarczający sen sprawia, że człowiek drażliwy i zmęczony. Ponadto trudno mu się skupić.

Ciesz się przyjemnością z życia. Muzyka, książki i filmy robią różnorodność naszego życia. Ponadto cieszę się przyjemną komunikacją z przyjaciółmi i bliskami.Aktywne życie społeczne pomaga być na powierzchni.

cztery. Mądrze zamów twój czas. Perfekcjoniści są trudne do zorganizowania priorytetów w ich życiu. Dla nich, każde zadanie i niezależnie od tego, czy jest duże, czy małe, ma ogromne znaczenie, więc robią wszystko, co w naszej mocy doskonale wykonać. Jednak pefication wieje stres. Stały stres nie prowadzi do niczego dobrego. Psychologowie polecają uczyć się odróżnić ważne zadania od pilnego. Radzą sobie zadać sobie pytanie: "Co trzeba teraz zrobić?»To pytanie pomoże zrozumieć, co w tej chwili jest naprawdę ważne. Dzięki temu możesz prawidłowo zorganizować priorytety w swoim życiu.

Zwróć uwagę na sytuacje, gdy nie możesz skutecznie użyć czasu. Bądź przygotowany do dostosowania, jeśli to konieczne.

Spróbuj wykonać listę zadań, umieszczając je pod względem ważności i znaczenia. Niektóre zadania muszą być wykonywane przede wszystkim przede wszystkim, więc zrobią pierwsze miejsce na liście. Dalej na liście będzie mniej istotne zadania.

Wykonaj zadania natychmiast, wydając około 90 minut. Następnie przydziela około 10 do 15 minut wieczorem, aby pomyśleć o tym, co chcesz osiągnąć jutro. Utwórz nową listę, jeśli to konieczne.

Metoda 2 z 3:

Spójrz na rzeczy szersze

jeden. Kontroluj wszystko, co możesz kontrolować. Bardzo łatwo skupić się na tym, że nie możesz się zmienić. Na przykład możesz pomyśleć, że straciłeś dobre miejsce w pracy lub nie zadzwoniłeś do ciebie po rozmowie. Ponadto twój pracodawca może wymagać pracy w krótkim czasie. Przetłumacz oddech. Niestety, nie możesz wpływać na przebieg tych wydarzeń. Dlatego ma sens, aby skupić się na tym? Zamiast tego lepiej lepiej zwrócić uwagę na to, co możesz kontrolować.

Jak wiesz, istnieją zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne źródła naprężeń, które możemy kontrolować. Zamiast martwić się o to, co nie oddzwoniłeś po wywiadzie, pomyśl o tym, gdzie popełniłeś błąd. Następnie spróbuj go naprawić.
Zamiast wyrażać niezadowolenie z powodu wymogu pracować w krótkim czasie, spróbuj zorganizować swój czas, aby zwiększyć poziom wydajności pracy. Dzięki temu możesz wykonać pracę w krótkim czasie.
Czy kiedykolwiek słyszałeś frazę "Bądź stodnikiem"? Stoiki są starożytnymi filozofami, którzy twierdzili, że żadne korzyści zewnętrzne są wartościami z punktu widzenia szczęśliwego życia, ludzkie szczęście zależy tylko od stanu wewnętrznego. Być szczęśliwym, musimy skupić się na tym, co możemy kontrolować, a mianowicie na naszych myślach, zachowaniu i pragnieniu.Kiedy jesteś w stanie stresowym, spróbuj przestrzegać wytycznych stoicyzmu.

2. Zrób własne nawet małe zwycięstwa. Zmierz się dla nich. W końcu lepiej jest trochę więcej sukcesu niż nic. Wynagrodzenie będzie dobrym przypomnieniem sukcesów i zwycięstw. Ponadto będzie bodziec ruch.

Nie organizuj imprez za każdym razem, gdy udało Ci się osiągnąć sukces. Rozpieszczać się czymś. Na przykład możesz poświęcić wieczór, aby przeczytać ulubioną książkę, idź do kawiarni i cieszyć się pysznymi lodami lub piciem szampanem ze swoim małżonkiem.

Wynagrodzenia są w stanie pracować cuda. Dzięki nim poprawisz samoocenę i motywację. Nawet zwykłe słowa zatwierdzenia mogą podnieść nastrój.

3. Spójrz na rzeczy szersze. Pamiętaj, że codziennie i każde zadanie stojące przed tobą jest tylko niewielką częścią twojego życia. Możesz jednak doświadczyć depresji lub przygnębienia, jednak pomyśl o swoim miejscu w tym życiu, a także ile wysiłku musiałeś dołączyć, aby osiągnąć to, co masz w tej chwili. Jeszcze nie dotarłeś? Spójrz na rzeczy szersze. Pomoże ci poprawić umysł.

Pomyśl o swoich wcześniejszych osiągnięciach. Czujesz, że nie pracujesz w pełni? Pamiętaj o czasie, kiedy stałeś się najlepszym pracownikiem roku i dostał premię. Pomyśl o tym, jak udaje ci się łączyć życie zawodowe z obowiązkami rodzicielską. Dzięki temu będziesz miał pragnienie, żeby się tam przestać.

Być może nie zarabiasz tak bardzo, jak chciałbym, i nie masz drogiego samochodu. Jednak pomyśl o tym, co masz. Zrób listę "błogosławieństw", za które możesz być wdzięczny. Skup się na tym, co masz, a nie na tym, co chcesz mieć. Możesz być zaskoczony wielkością tej listy.

Metoda 3 z 3:

Poprawić zdrowie psychiczne

jeden. Ciesz się wsparciem. Jeśli w twoim życiu są ludzie, z którymi możesz się skontaktować, gdy natkniesz się na nieprzyjemną sytuację lub po prostu, gdy potrzebujesz wsparcia, będzie łatwiej poradzić sobie ze stresem. Niekoniecznie mamy wielu przyjaciół. W rzeczywistości możesz zaciągnąć wsparcie członków swojej rodziny, przyjaciół lub ludzi blisko ciebie w duchu. Najważniejszą rzeczą, którą musisz poczuć wsparcie.

Nie musisz mieć wielu przyjaciół, którzy będą w stanie Ci wspierać. Osoba, która będzie ci wspierać, niekoniecznie staje się "ramieniem" we wszystkich dziedzinach twojego życia. Na przykład, z kolegą do pracy, możesz omówić problemy związane z działaniami zawodowymi, a można powierzyć najbliższe tajemnice i obawy, które się martwi.
Szukaj pomocy, gdy go potrzebujesz. Jeśli doświadczasz stresu, a twoja grupa wsparcia nie jest w stanie pomóc z nim poradzić sobie z nim, znajdź ludzi, którzy natrafili na te same problemy co ty i zaciągnąć ich wsparcie.
Być inicjatywa. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną. Wybierz czas na komunikację z nimi.

2. Przynieś zdrowy styl życia. Zdrowie fizyczne jest ściśle związane z zdrowiem psychicznym. Na przykład ćwiczenia i zdrowe odżywianie mogą znacząco poprawić zdrowie psychiczne i zmniejszyć poziom stresu. Jeśli czujesz się zminimalizowany, zastanowić się, czy nie zaniedbujesz porady, aby prowadzić zdrowy styl życia.

Ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na nastrój, zmniejszają napięcie mięśniowe, poprawić krążenie krwi i przyczynić się do produkcji chemikaliów wymaganych do utrzymania dobrego nastroju. Poświęcić co najmniej 150 minut na tydzień umiarkowany stres fizyczny, taki jak chodzenie, pływanie lub lekkie aerobik.

Prawidłowo wybrana dieta - ważny składnik zdrowia fizycznego i psychicznego. Pamiętaj, aby jeść śniadanie. Nie pomijaj tego ważnego posiłku. Dołącz następujące produkty w diecie: warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Dzięki temu przez cały dzień będziesz miał wystarczająco dużo energii, aby wykonać codzienne zadania.

Uważaj, gdy biorąc naturalne substancje psychotropowe. Kofeina, która jest zawarta w kawie, herbaty i napoje energetyczne, daje tymczasowe uczucie rosnącej energii, ale po pewnym czasie doświadczysz uczucia niepokoju, drażliwości lub niepokoju.

3. Ćwicz świadomość. Jest to buddyjska metoda, która rozwija się, gdy zauważamy i rozpoznamy teraźniejszość. Zamiast dzielić wydarzenia do dobrego i złego, spróbuj ocenić je przez pryzmat emocji. Celem jest przezwyciężenie cierpienia, nie próbując się zmienić i sytuacji, ale koncentrując się na tym, co martwisz w tej chwili. Żyć w tej chwili.

Niektórzy ludzie pracują na świadomości z medytacją. Jednak nie musisz medytować świadomości.

cztery. Skonsultuj się z psychoterapeutą. Wszyscy od czasu do czasu doświadczamy upadku sił emocjonalnych. Niemniej jednak, jeśli doświadczasz depresji lub depresji ponad dwa tygodnie, skonsultuj się z psychoterapeutą. Odpowiednie leczenie poprawią nastrój, pomoże Ci pozostać zmotywowani i zatęża.

Zbadaj objawy depresji. Jesteś testowany przez większość dnia? Straciłeś zainteresowanie swoimi ulubionymi klasami? Nie masz ochoty komunikować się z przyjaciółmi? Czy trudno jest skupić się na wykonywaniu codziennych zadań? Jesteś łatwo zirytowany? Wszystkie są znakami depresji.

Depresja powstaje w wyniku wielu czynników. Czasami depresja jest konsekwencją choroby fizycznej. W innych przypadkach może to być spowodowane dziedzicznością genetyczną i nierównowagą chemiczną w mózgu lub może być związany ze stresem, który wypełnia nasze życie. Jeśli wydaje ci się, że doświadczasz depresji, na pewno skonsultujesz się z psychoterapiącą.

Rada

Pamiętaj, że w życiu każdej osoby są razy, kiedy wydaje się, że nie ma już sił.
Jeśli trudno ci walczyć z problemami, skonsultuj się z psychoterapeutą, która pomoże Ci przezwyciężyć to, co jesteś tak, walcząc.