Jak przezwyciężyć strach przed utratą ukochanej

Utrata ukochanej osoby jest bardzo trudna w żadnych okolicznościach. Ścieżka do przezwyciężenia strachu przed utratą dla każdej osoby jest indywidualna. Na szczęście istnieją metody oparte na badaniach, które mogą być przydatne. Obejmują one: realistyczny pogląd na śmierć, przezwyciężenie strachu przed utratą i otrzymującym wsparcie dla społeczeństwa.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Realistyczny widok śmierci

jeden. Przyjdź do świadomości, że obawy związane z śmiercią są zjawiskiem normalnym. Wielu z nas w pewnym okresie naszego życia doświadcza strach przed śmiercią bliskich. Ponadto większość ludzi stoi przed utratą bliskich przez całe życie. Według teorii zarządzania strachu śmierci, myśli o własnej śmierci lub śmierci ukochanej osoby mogą powodować paraliżujący strach. Myśląc o innej śmierci, jesteśmy również silniejsi niż świadomy naszej własnej wrażliwości.

Pamiętaj, że nie jesteś sam. Inni ludzie są w stanie poczuć twoją sytuację, ponieważ najprawdopodobniej oni sami zajmowali się takimi myślami. Jeśli nie masz niedogodności, podziel się swoimi uczuciami tym, którzy napotkali straty. Pomoże ci doświadczyć wsparcia i zacząć kontrolować swoje emocje.
Weź swoje obawy i uczucia. Powiedz sobie: "Strach i smutek są normalne. Jest to naturalna odpowiedź na sytuację. ".

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed utratą ukochanej kroku 2

2. Skup się na tym, co możesz kontrolować. Jeśli zależy Ci na chorobie, może dodać rozpacz, uczucia stresu i ciężkości, utratę niezależności. I chociaż jesteś zdecydowanie, staraj się pomóc bliskiej osobie, prawdopodobnie nie możesz kontrolować czasu, aby żyć. Lepiej koncentruje się na tym, co możesz zrobić dzisiaj. Na przykład spędzić czas razem lub przezwyciężać lęki i zdrowe smutek.

Pomyśl o wszystkim, co możesz wziąć swoje ręce w tej sytuacji. Na przykład możesz kontrolować własne zachowanie i decyzje. Możesz skierować swoją siłę, aby zapewnić lepszą opiekę i wsparcie dla ukochanej osoby. Możesz także dostroić, aby uspokoić własne uczucia i dzielić się emocjami z bliskimi, a nie marzyć smutek.

Zwolnij, czego nie możesz kontrolować. Wizualizacja i wyobraźnia mogą pomóc narysować perspektywę tego, co możemy lub nie może kontrolować. Wyobraź sobie, że twoje obawy są liście pływające wzdłuż rzeki. Obserwuj, jak powoli znikają.

Zainstaluj swoje granice. Jeśli dbasz o poważnie chory bliską osobę, może to spowodować wiele dodatkowych trudności, w tym pracy nad zużyciem, alarmu, stan depresyjny. Zrób to, co możesz i opuścił czas. Być może będziesz musiał umieścić granice, aby złużyć otaczający i pozostać sam z tobą.

Użyj samoświadomości, aby zwrócić uwagę na to, co dzieje się obecnie. Boimy się, ponieważ myślimy o przyszłości, a to może się zdarzyć. Zamiast tego musisz skupić się na tym, co dzieje się tutaj i teraz, a co możesz zrobić teraz. Użyj momentu (na przykład, teraz, czytając ten artykuł)!

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed utratą ukochanej kroku 3

3. W całości. Badania pokazują, że gdy osoba jest łatwiejsza, patrząc na śmierć jako całość, łatwiej będzie poradzić sobie z stratą, wykazując wielki odporność.

Możesz rozpocząć treningi, dokonując listy wszystkich negatywnych myśli i emocji związanych z jazdą utraty ukochanej. Zapisz swoje najbardziej intymne myśli i obawy i zaakceptuj je jedno. Możesz powiedzieć: "Biorę własny strach i ból. Rozumiem, że pewnego dnia mogę stracić tę osobę. Będzie ciężko, ale widzę stratę w ramach życia".

Przypomnij sobie, że śmierć jest częścią życia. Niestety, prawie każdy z nas stoi przed utratą bliskich podczas życia.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed utratą ukochanej kroku 4

cztery. Pomyśl pozytywnie o świecie. Kiedy osoba uważa, że świat jest czysty i sprawiedliwy, staje się bardziej odporny, i potrzebuje mniej czasu na przyjęcie utraty bliskich.

Jedną z metod pozytywnego myślenia jest poznanie cyklu życia i zaakceptować, że życie, jak śmierć, jest naturalnym procesem. Bez życia bez śmierci. Cykl życia jest niesamowitą rzeczą, jaką możemy nauczyć się doceniać i być wdzięczni za to. Kiedy jedna osoba umiera, drugi może żyć.

Dowiedz się dzięki. Powiedz mi coś takiego: "Mogę stracić ukochany, ale przynajmniej teraz mam czas, żeby być z nim. Mogę się na tym skoncentrować i być wdzięczni na czas, jaki mam. Jestem wdzięczny / dzięki za każdą chwilę razem". Możemy również być wdzięczni za wszystko, co my, w tym ukochany, mieli szansę żyć.

Jeśli twoja ulubiona osoba jest bolesna, możesz pomyśleć, że kiedy umrze, nie będzie już cierpieć, a tym, niezależnie od jego wiary lub przekonania, będzie odpocznie ze światem.

Metoda 2 z 3:

Pokonywanie utraty strachu

jeden. Użyj swoich wewnętrznych zasobów do nawiązania uczuć. Jeśli masz brak zasobów poprzez stres przed stratą, trudno będzie doświadczyć prawdziwej utraty ukochanej osoby, która może rosnąć w przewlekłym żalu. Dlatego po prostu konieczne jest użycie wewnętrznego mechanizmu walki ze stresem, jeśli boisz się kogoś, kto straci.

Zwykle ludzie mają własne metody radzenia sobie z pewnymi emocjami, takimi jak strach, strata, żal lub depresja. Niektóre przykłady pozytywnych sposobów zwalczania strachu przed utratą ukochanej osoby obejmują sport, muzykę, sztukę. Możesz zacząć pisać coś lub więcej czasu w przyrodzie, odnoszą się do religii lub spiryfikacji.
Traktuj swoje uczucia poprawnie: pozwól sobie je doświadczyć, a następnie, jeśli to konieczne, zwolnij. Wysoki poziom depresji (w przeddzień śmierci ukochanej osoby) może wskazywać, że lepiej radzisz sobie z stratą, gdy naprawdę przychodzi. Łzy mogą być zdrowe i naturalne zwolnienie z smutku i strachu.
Zdobyć dziennik. Zapisz swoje myśli i uczucia dotyczące utraty ukochanej.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed utratą ukochanej kroku 6

2. Głęboki oddech. Jeśli czujesz atak paniki lub nadmiernej obaw, gdy myśli o utratę ukochanej jednej, głębokich oddechów pomogą ci zmniejszyć reakcję fizjologiczną (szybki oddychanie, przyspieszony bicie serca i tym podobne), a będziesz spokojniejszy.

Siedzieć lub kłamać w wygodnym miejscu iw dogodnej pozycji. Powoli i głęboko oddychaj przez nos i wydech przez usta. Skoncentruj się wyłącznie na oddechu. Zwróć uwagę na ruchy brzucha / membrany podczas oddychania.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed utratą ukochanej kroku 7

3. Zwiększ samoocenę i niezależność siebie. Wysoki poziom pewności siebie jest czynnikiem ochronnym przeciwko trudnościom, z którym trzeba się zmierzyć, jeśli mówimy o śmierci. Jednak w kwestii relacji, takich jak konflikt lub nadmierna zależność od innych, może prowadzić do większej wrażliwości i zniesienia smutku z utraty ukochanej.

Być bardziej niezależnym i planującym życie w ramach niezależności.

Wierzę, że będzie łatwiej i że możesz sobie z tym poradzić.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed utratą ukochanej kroku 8

cztery. Stworzyć cel i cel. Wiara w fakt, że wszystko w tym świecie ma znaczenie, pomaga ludziom radzić sobie z rzeczywistością śmierci i obniża strach przed utratą ukochanej. Mieć bramkę w życiu - to znaczy żyć z pewnych powodów (takich jak rodzina, zawód, pragnienie pomocy świata, rezygnować ze społeczeństwa i tak dalej), a nie tylko istnieć i przetrwać. Jeśli masz cel, czy nawet jeden, po śmierci ukochanej osoby, możesz skupić się na tym, co już osiągnąłeś i co jeszcze możesz osiągnąć. Daje ci to pewność siebie, że masz znaczenie życia, pomimo straty.

Pamiętaj, że jesteś cennym członkiem społeczeństwa. Skoncentruj się na tym, co możesz przynieść na tym świecie. Pomagasz innym ludziom? Czy jesteś dobry dla nieznajomych? Poświęcasz swój czas charytatywę lub wolontariat? Odpowiadając na te pytania, możesz zrealizować miejsce docelowe, pomimo utraty ukochanej. Możesz nawet stworzyć lub wymyślić pewne projekty lub klasy na jego cześć.

Spróbuj dać śmierć. Na przykład, że śmierć jest prowadzona na życie lub że śmierć jest tylko przejściem do innego świata lub rzeczywistości (jeśli wierzysz w życie po śmierci). Że śmierć oznacza dla ciebie? Czy twój bliski mężczyzna ma życie pozagrobowe? Czy mieszkał w pamięci, kto go kochał? Czy jest ofiarą społeczeństwa, aby kontynuować?

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed utratą ukochanej kroku 9

pięć. Zaloguj się do kontaktu z najwyższymi siłami. Najwyższe siły mogą być czymkolwiek, co jest silniejsze i na całym świecie. Komunikacja z religią, spirytualizmem lub innymi widokami na świat pomaga ludziom przezwyciężyć zgony związane ze śmiercią.

Jeśli nie jesteś osobą religijną lub wierzysz w twórcę, widać najwyższe siły w przyrodzie (ocean i księżyc są bardzo silne) lub w grupie ludzi (kilka osób jest zawsze silniejszy niż jeden).

Napisz list do najwyższych sił, aby wyrazić strach przed utratą ukochanej.

Módlcie się do najwyższych sił, mów o swoich uczuciach i myślach. Poproś odpowiedzi od nich (módlcie się o bliską osobę, poproś o ułatwienie jego cierpienia i tak dalej).

Metoda 3 z 3:

Poprawić wsparcie społeczne

jeden. Ciesz się czasem spędzonym z bliskim człowiekiem. Jeśli twoja bliska osoba wciąż żyje, upewnij się, że ostatnie dni jego życia spędzasz odpowiedni.

Udostępniaj wspólne wspomnienia i powiedzieć, że doceniasz w tej osobie.
Upewnij się, że osoba wie o swoich uczuciach. Powiedz mi, że kochasz.
Te rozmowy na koniec życia mogą być bardzo trudne, musimy wyrazić wszystko, aby nie żałować. Możesz napisać, co chcesz przyznać do bliskiej osoby, a potem powiedz.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed utratą ukochanej kroku 11

2. Komunikuj się z członkami rodziny. Rodziny, które trzymają się razem i wspierają się w trudnych czasach, lepiej przenieść obciążenie emocjonalne związane ze stratą.

Jeśli uważasz, że musisz porozmawiać z członkiem rodziny lub inny, skontaktuj się z nim. Najprawdopodobniej nie jesteś jedynym, który potrzebuje pocieszenia.

Otaczaj się członkami rodziny i stworzyć jedność mówiąc o wspólnych wspomnieniach lub przez wszelkie wspólne działania.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed utratą ukochanej kroku 12

3. Otwórz zaufanych ludzi. Nie tylko obligacje rodzinne mogą pomóc w przezwyciężaniu strat, ale także stosunki poza rodziną są również pomocne, aby zwiększyć zdolność zdrowej straty przezwyciężania. Omawiając swoje uczucia i myśli z innymi ludźmi, których obniżasz poziom strachu i niepokoju.

Jeśli jesteś osobą religijną lub wierzysz w wyższą siłę, spróbuj rozmawiać z duchowym mentorem, który może cię konsoli i powiedzieć niezbędne modlitwy.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed utratą ukochanej kroku 13

cztery. Oferuj otoczenie wsparcia. Nie tylko my sami potrzebujemy wsparcia społecznego, kiedy doświadczamy czyjejś śmierci, ale otaczającą nas. Pomaganie innym, ułatwiasz własne uczucia.

Porozmawiaj o śmierci z dziećmi. Jeśli masz dzieci, podświetl czas i omów z nimi swoją śmierć. Możesz szukać specjalnych książek dla dzieci z tym tematem w bibliotekach lub księgarniach, aby zaprezentować wszystko w sposób zrelaksowany.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed utratą ukochanej kroku 14

pięć. Wspieraj relacje przy życiu. Jednym z największych obaw w temacie ukochanej osoby jest zaprzestanie relacji. Jednak stosunki z ukochaną jedną z nich pozostają przy życiu w naszej pamięci, modlitwie, uczuciach i myślach.

Skoncentruj się na fakcie, że twój związek i połączenie z tą osobą nigdy nie umrą.

Rada

Ponadto, jeśli poczujesz potrzebę rozpraszania i widzenia komedii lub rozmawiać z przyjaciółmi, którzy nie znali twojej kochanej, nie bój się czasu, aby pozwolić sobie.
Jeśli chcesz płakać - płacz. Jest to odpowiedź biologiczna związana z ludźmi, którzy mogą cię uspokoić w momentach konieczności.

Ostrzeżenie

Pomimo faktu, że jest to bardzo osobisty okres twojego życia, a także twoje środowisko, prawdopodobnie otaczające nie będzie dzielić twojego pragnienia płakania lub śmiechu. W tym przypadku najprawdopodobniej musisz znaleźć osobistą przestrzeń lub wdzięczność od innych smaków, aby przetrwać własne doświadczenia.