Jak rozpoznać depresję (z ilustracjami)

Jesteś stale w stanie w depresji? Być może jest to znak depresji. W tym samym czasie, jeśli wślizniesz zaledwie kilka dni, nie spiesz się, aby zrobić diagnozę. Depresja jest wspólnym zaburzeniem psychologicznym, który może znacząco wpływać na codzienne czynności osoby i rozciągają się daleko poza granice smutku i tęsknoty. Bez względu na to, ile osób cierpiących na depresję, ani tego nie chciali, nie mogą tylko wziąć i wyrwać się z tego stanu. W obecności umysłowych, emocjonalnych i fizycznych objawów depresja może bardzo szybko wchłonąć osobę z głową. Dobrą wiadomością jest to, że choroba ta może być wyleczona lub uniemożliwiona, gdy tylko ją rozpoznasz.

Kroki

Część 1 z 3:

Rozpoznać objawy dużej depresyjnej zaburzenia

jeden. Zainstaluj objawy psychiczne / emocjonalne. Depresja przejawia się w poziomach fizycznych, psychicznych i emocjonalnych. Aby zidentyfikować depresję, specjalistów w dziedzinie zdrowia psychicznego wykorzystują specjalny system. Według tego systemu osoba cierpi na depresję, jeśli ma większość następujących objawów w różnych obszarach życia (w domu, w szkole, w pracy, w społeczeństwie) przez dwa lub więcej tygodni:

Sad nastrój, który jest większość dnia (smutek, depresja);
poczucie beznadziejności lub bezradności (cokolwiek robisz, sytuacja, jak myślisz, nie poprawiaj);
Utrata przyjemności lub zainteresowania większością rodzajów działań (rzeczy, które wcześniej dały radość, od teraz nie przynoszą go);
Problemy z koncentracją uwagi (w domu, w pracy lub na badaniu - teraz łatwe zadania wydają się być trudne);
Uczucie winy (uczucie, które wszyscy zepsułeś i nigdy nie może odzyskać);
Uczucie jest bezwartościowe (wydaje się, że żadna z twoich akcji nie ma sensu);
Myśli śmierci lub samobójstwa.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy jesteś przygnębiony krok 2

2. Przekazać myśli samobójcze. Pomimo faktu, że myśli samobójcze niekoniecznie są oznaką depresji, nadal mogą być włączone do jego objawów. Jeśli odwiedzasz myśli o samobójstwie lub pragnieniu opuszczenia życia, pilnie skontaktuj się z przyjacielem, członkiem rodziny lub psychologiem.

Jeśli jesteś na skraju samobójstwa, Zadzwoń do służby awaryjnej.

Ponadto można skontaktować się bezpośrednio z sala narodowego bezpośrednio w lokalnym szpitalu. Profesjonaliści służby psychicznej pomogą Ci wziąć się w rękę i znaleźć sposoby na radzenie sobie z myślami samobójczymi.

Skontaktuj się z terapeutą w miejscu rejestracji i poinformuj go o obecności myśli samobójczych.

Zadzwoń do swobodnej linii numeru zaufania numer 8 (800) 333-44-34 lub na gorących linii pomocy psychologicznej Ministerstwa Sytuacjach Również w Rosji w numerze 8 (499) 216-50-50. Na stronie Ministerstwa Sytuacjach Rosji w Rosji można również skontaktować się z pytaniem lub problemem w Internecie w zakresie wspomagania psychologicznego, który jest w odpowiedniej sekcji. Tam możesz stworzyć anonimowy apel bez rejestracji iw najkrótszym możliwym czasie, aby uzyskać odpowiedź na pytanie, które zostaną zapisane w dzienniku ogólnym.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy jesteś przygnębiony krok 3

3. Określ objawy fizyczne. Depresja prowadzi do wielu zmian w organizmie i zachowaniu. W diagnozie depresji specjaliści służby zdrowia psychicznego zwracają uwagę na objawy fizyczne. Podobnie jak w przypadku manifestacji emocjonalnych / mentalnych, obecność depresji jest najczęściej potwierdzona, jeśli osoba doświadcza większości następujących objawów w ciągu dwóch lub więcej tygodni:

zmienia się jako sen (jego nadmiar lub wad);

zmiany odżywiania (przejadanie się lub utrata apetytu);

Powolne ruchy (uczucie, że ruch bierze całą energię);

Utrata energii, zmęczenie (brak energii do codziennych zadań, żadna siła nawet wstaje z łóżka).

Obraz zatytułowany Powiedz, czy jesteś przygnębiony krokiem 4

cztery. Przeanalizuj wszystkie ostatnie lub długotrwałe stresujące sytuacje. Mogą sprowokować pojawienie się depresji. Może nawet powodować pozytywne wydarzenia, takie jak ruchome, wprowadzając nową pracę, małżeństwo lub poród. Ciało i powód wymaga czasu na dostosowanie się do nowych wrażeń, a czasami świeże zmiany mogą sprowokować epizod depresyjny. Jeśli doświadczyłeś traumatycznego zdarzenia (na przykład straty dziecka lub katastrofę), wynik tego może być również przygnębiony. Ponadto można również podać długotrwałe negatywne doświadczenia (na przykład, długoterminowa przemoc fizyczna, emocjonalna lub seksualna u dzieci lub dorosłości).

Zastosowanie substancji alkoholowych i psychotropowych może wywołać pojawienie się depresji (zwłaszcza alkoholizm).

Powodem depresji może być problemy zdrowotne, takie jak potwierdzenie poważnej diagnozy lub chorób zwalczających.

Jedna rzecz, której doświadczyłeś wydarzenia stresowego, nie oznacza, że opracujesz depresję. Może to spowodować depresyjny epizod, ale nie ma takiej sytuacji, która doprowadziłaby do stu procentu dokładności do depresji.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy jesteś przygnębiony krok 5

pięć. Przeanalizuj swoją przeszłość. Jeśli już doświadczyłeś depresji, zwiększyłeś ryzyko, aby znów się z tym zmierzyć. Około 50% osób, które przetrwały epizod depresyjny, ponownie doświadczy depresji w przyszłości.Poznaj swoje wcześniejsze doświadczenia i zaznacz wszystkie długie okresy czasu, kiedy doświadczyłeś objawów depresji.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy jesteś przygnębiony krok 6

6. Sprawdź historię swojej rodziny. Należy pamiętać, czy jeden z twoich bliskich (braci, siostry, rodzice) jest związane z depresją (braci, siostry, rodzice). Następnie ucz się innych członków rodziny (ciotka, wujek, kuzynów, dziadków) w poszukiwaniu depresyjnych epizodów w ich życiu. Uwaga, jeśli ktoś z rodziny popełnił samobójstwo lub doświadczył problemów zdrowotnych psychicznego. Depresja jest określona przez genetycznie i często jest dziedziczona. Jeśli wielu członków rodziny cierpiał na depresję, stawia cię w strefie zwiększonego ryzyka.

Ważne jest, aby zrozumieć, że we wszystkich rodzinach są fakty o chorobach psychicznych. Jedną rzeczą jest to, że twoja ciotka lub rodzic walczy z chorobą psychiczną, nie oznacza, że opracujesz depresję lub inne problemy psychiczne.

Część 2 z 3:

Rozumieć w różnych typach depresji

jeden. Oglądaj objawów sezonowych zaburzeń afektywnych (SAR). Być może latem jesteś szczęśliwy i beztroski, a podczas zimnej i ciemnej zimy jesteś pokryty chmurą smutku. SAR zaczyna rozwijać się, gdy dni stają się krótsze, a osoba praktycznie widzi światło słoneczne. Objawy SAR mogą się różnić, ale ogólnie są podobne do objawów dużej zaburzenia depresyjnego i różnią się w zależności od lokalizacji geograficznej. W miejscach, w których ludzie otrzymują bardzo małe światło słoneczne w pewnym okresie czasu (na przykład na północy Rosji), więcej ludności cierpi na niewygodne zaburzenie afektywne.

Jeśli masz SAR, spróbuj odwiedzić słońce na dowolną możliwość. Wstań wcześnie rano i chodzę na spacer lub zrób szybką przerwę na lunch, aby spędzić więcej czasu na ulicy w ciągu dnia.
Skuteczne leczenie SAR jest lekką terapią, ale prawie połowa pacjentów sama nie wystarczy. Więcej informacji na temat terapii światła można znaleźć w Internecie.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy jesteś przygnębiony krok 8

2. Obserwuj, co nastolatka jest inna. Nastolatki doświadczają depresji, a nie jako dorośli. Nastolatki z depresją mogą zachowywać się bardziej drażliwe, sprawiedliwe lub wrogie. Znaki tej choroby mogą również przypisywać reklamacje niewytłumaczalnego bólu i świądu.

Nagłe błyski gniewu i wysokiej wrażliwości na krytykę mogą być również oznakami depresji.

Zmniejszenie wydajności akademickiej, odległości od przyjaciół, alkoholu lub używania narkotyków oraz codziennej izolacji może również wskazywać na depresję w nastolatka.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy jesteś przygnębiony krok 9

3. Sprawdź objawy depresji po poporadzie. Narodziny dziecka jest magicznym zjawiskiem, który prowadzi do stworzenia rodziny i wyglądu nowego życia. Jednak niektóre kobiety Postpartum przynosi wszystko, tylko bez radości i opieki nad dziećmi.Zmiany hormonalne i fizyczne, a także nowe obowiązki dla noworodka, mogą stać się nie do zniesienia. Około 10-15% kobiet cierpią na depresję po poporadzie.Na przykład, niektóre kobiety pojawiają się wkrótce po dostawie, podczas gdy inne - w ciągu pierwszych kilku miesięcy stopniowo stają się coraz bardziej wyraźne.Oprócz powyższych objawów objawy depresji poporodowej obejmują:

brak zainteresowania dzieckiem;

negatywne uczucia wobec dziecka;

strach powodować szkody dziecku;

Brak troski o siebie.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy jesteś przygnębiony krok 10

cztery. Zbadaj, jakie trwałe zaburzenie depresyjne jest. Ten typ depresji zazwyczaj nie jest tak twardy, jak duże zaburzenie depresyjne, ale trwa dłużej. Ludzie z uporczywym zaburzeniem depresyjnym zwykle obserwowali w depresji stan dwóch lub więcej lat. Odcinki dużej depresji mogą wystąpić w pewnych okresach czasu, ale sam nastrój depresyjny jest utrzymywany przez wszystkie dwa dwa lata.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy jesteś przygnębiony krok 11

pięć. Rozpoznaj objawy depresji psychotycznej. Powstaje, gdy silna depresja towarzyszy psychoza. Psychoza może zawierać fałszywe przekonania (na przykład, że jesteś prezydentem lub szpiegiem), urojenia (wypadnięcie z rzeczywistości, na przykład, z przekonaniem, które śledzisz) lub halucynacje (osoba słyszy lub widzi rzeczy, które nie słyszą i nie słyszą zobacz innych ludzi).

Depresja psychotyczna może być niebezpieczna, i może prowadzić do śmierci ze względu na fakt, że osoba odpada z rzeczywistości. Natychmiast skontaktuj się z przyjacielem lub Zadzwoń do służby awaryjnej.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy jesteś przygnębiony krok 12

6. Rozpoznaj objawy zaburzenia dwubiegunowego. Zaburzenie dwubiegunowe charakteryzuje się cyklicznymi zmianami nastroju. Osoba może doświadczyć ekstremalnych upadków emocjonalnych (ciężkiej depresji), a następnie - ekstremalne UPS (Mania). Zaburzenie dwubiegunowe prowadzi do ostrych zmian w nastroju, zachowaniu i myśleniu. Podczas fazy maniakalnej osoba może zachowywać się na niej niezdrogi dla niej; na przykład nagle wyzwanie pracy, wykonaj duże zakupy lub pracę nad projektami na kilka dni prawie bez snu. Odcinki depresyjne, z reguły, są trudne, na przykład, osoba nie może wystąpić z łóżka, pozostaje w pracy lub wykonywać bani. Jeśli masz objawy zaburzenia dwubiegunowego, skonsultuj się z profesjonalną pomocą. Niezwykle mało prawdopodobne, że objawy przestaną się bez interwencji lekarza. Oto kilka znaków zaburzeń dwubiegunowych:

Niezwykła optymistyczna postawa;

Ekstremalna drażliwość;

Duża pływa energii pomimo braku snu;

chaotyczne myśli;

Szybkie tempo mowy;

zachmurzenie świadomości, impulsywność;

Brad lub halucynacje.

Aby dowiedzieć się więcej informacji o zaburzeniach dwubiegunowych, przeczytaj artykuł "Jak ustalić, czy cierpisz na zaburzenie dwubiegunowe".

Obraz zatytułowany Walka Depresja i samotność Withot Outside Pomoc Krok 25

7. Należy pamiętać, że depresja może kontynuować na różne sposoby, w zależności od podłogi. Czasami mężczyźni i kobiety doświadczają różnych objawów depresji. Na przykład mężczyźni częściej wyrażają gniew, a kobiety - smutek. Wiedząc, że ten fakt pomoże ci lepiej radzić sobie z własnymi objawami.

Do typowych objawów Mężczyźni Wymawiane uczucie gniewu i zwiększone zużycie alkoholu / leku. Ponadto mężczyźni często idą do wysokiego ryzyka i nie są w stanie spełnić obowiązków w pracy lub dbać o rodzinę.

Do typowych objawów kobiety Demonstracja smutku i uczuć winy, niezdrowych nawyków żywnościowych, huśtawek nastroju i okresowego płaczu bez powodu.

Część 3 z 3:

Pokonać depresję

jeden. Znajdź specjalistę zdrowia psychicznego. Jeśli nie jesteś pewien stabilności swojego stanu emocjonalnego lub walki, aby pozostać na powierzchni w depresyjnej epizod, skonsultuj się z psychoterapeutą. Specjalista pomoże Ci poradzić sobie z depresją, znajdź sposoby, aby poradzić sobie z nią teraz i zapobiec w przyszłości. W tym przypadku psychoterapia jest często skuteczna, ponieważ pomaga zbadać możliwe przyczyny, pokonać negatywne uczucia i czuć i zachowywać się ponownie.

Bardzo skuteczny w leczeniu terapii behawioralnej depresji (CCT). Pomaga skonfrontować negatywne myśli i wzorce myślenia i zastąpić je bardziej pozytywnymi. Możesz przemyśleć swoje środowisko i nauczyć się interakcji z osobami bardziej korzystnymi.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy jesteś przygnębiony krok 14

2. Pomyśl o konsultacji z psychiatrą. Niektóre osoby terapii w połączeniu z leczeniem narkotykami pomaga w leczeniu objawów depresji. Należy jednak pamiętać, że leki nie są panaceum ze wszystkich chorób i że są związane z ryzykiem. Skontaktuj się z terapeutą lub psychiatrą, aby dowiedzieć się więcej informacji na temat leczenia depresji z lekami przeciwdepresyjnymi.

Dyskutuj z lekarzem ewentualnymi działaniami niepożądanymi i dowiedz się o ryzyku związanym z odbiorem leków.

Jeśli z powodu spożycia narkotyków wzmocniesz myśli samobójcze, natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Jeśli zaczynasz przyjmować leki z depresji, nie zatrzymujcie ich odbioru natychmiast, gdy tylko zaczniesz zobaczyć pozytywne wyniki. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza.

Obraz zatytułowany Powiedz, czy jesteś przygnębiony krok 15

3. Niezapisz ze społeczeństwa. Ważne jest, aby czuć miłość i wsparcie dla innych, zwłaszcza gdy walczy z depresją. W stanie przygnębionym można łatwo odejść od przyjaciół i rodzin, jednak rozrywkę z nimi może zwiększyć swój nastrój. Nawet jestem w głębokim depresji, znajdź czas dla swoich przyjaciół, pomimo ciała ciała i umysł protesty.

Możesz także dołączyć do grupy wsparcia. Spójrz w Internecie informacje o grupach wsparcia w swoim mieście.

Obraz zatytułowany, jeśli jesteś przygnębiony krok 16

cztery. Sporty. Zalety ćwiczeń fizycznych w leczeniu depresji potwierdzają rosnącą liczbę badań. Niektóre badania pokazują, że same zajęcia sportowe mogą pomóc złagodzić objawy depresji i zapobiec jego ofensywie w przyszłości. Zmotywowanie się jest trudne, aby iść na siłownię lub iść na spacer (zwłaszcza, że wydaje się, że depresja zabiera całą energię), ale spróbuj wziąć wolę w pięści i wykonać kilka ćwiczeń.

Możesz po prostu robić wędrówki na 20-40 minut dziennie. Jeśli masz psa, idź go codziennie, aby uzyskać podwójną przyjemność.

Jeśli trudno ci znaleźć motywację, aby utrzymać działalność, przypomnieć sobie, że tak szybko, jak zaczniesz się poruszać, nie pożałujesz tego, co zrobiły wysiłki. Rzadko, który wychodzi z siłowni z myślą: "Spędziłem czas, nie musiałem tu iść".

Znajdź przyjaciela do treningów, aby zachować motywację. Odpowiedzialność za towarzyszę pomoże ci nie przegapić zajęć.

Obraz zatytułowany Powiedzieć, czy jesteś depresywowany krok 17

pięć. Radzić sobie ze stresem. Zarządzanie stresem jest kolejnym sposobem radzenia sobie z depresją i zapobiec temu. Dostań nawyk każdego dnia, aby zrobić coś relaksującego (nie, sieci społecznościowe nie liczą). Próbować yoghoy, Medytacja, tajska lub technika relaksacyjna mięśni. Możesz także zacząć pamiętać o dzienniku lub wykorzystaniu swoich zdolności twórczych w rysunku, projekcie graficznym lub szyciu.

Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj artykuł "Jak zmniejszyć stres".

Rada

Jeśli przez długi czas doświadczyłeś nadmiarowości, nie możesz natychmiast wyjść z depresji. Nie czekaj na natychmiastowe wyniki.

Ostrzeżenie

Nadużywanie alkoholu i substancji psychotropowych wydawał się zapewnienia natychmiastowej ulgi objawów, ale z czasem pogorszyłoby się tylko chorobę. Jeśli zaczniesz nadużywać leku lub alkoholu, aby poradzić sobie z depresją, natychmiast zatrzymaj i omów alternatywne metody leczenia psychoterapeutą.