Jak zachować równowagę psychiczną -

Wszyscy zawsze rozmawiają o zdrowiu fizycznym, ale często zapominamy, że musisz dbać o umysłową, w rezultacie zaczynamy przezwyciężyć stres, smutek i niepewność. Zamiast powstrzymać jego negatywne emocje, możemy podjąć aktywne kroki, aby zachować nasze zdrowie psychiczne i pozostać we właściwym umyśle, przez który etap życia.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Weź odpowiedzialność za zdrową psychikę

jeden. Zacznij kontrolować swoje życie. Równowaga umysłowa w dużej mierze zależy od poczucia kontroli życia. Chociaż niemożliwe jest kontrolowanie absolutnie wszystkiego, ale spokojne podejście do problemów i ustanowienie długoterminowych celów da ci poczucie kontroli i własnych zdolności.

2. Zrób listę rzeczy, które dają uczucie szczęścia i bezpieczeństwa. Wspólny umysł jest świadomy swoich potrzeb i pragnień i uczucia, że możesz je osiągnąć. Chociaż łatwo jest ugiąć się w negatywnych emocjach, nie możemy zapomnieć o rozmowie o tym, co nas uszczęśliwia. Trzymaj czas, aby nagrać listę tego, co kochasz w swoim życiu, a nie tylko myśleć o tych rzeczach.

Pomyśl o tym, co cię odpoczywa, o ludziach, których kochasz, o sukcesach, które osiągnąłeś, o zajęciach, które dają ci przyjemność i o tych miejscach, w których czujesz "jak w domu".

Nie poddawaj się chęci krytykowania. Pomyśl tylko o tym, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, czy coś prostego, jak kawałek ciasta, czy skomplikowany, jak twoja kariera.

3. Rób to, co robisz dobrze. Kiedy myślisz, że jesteś na skraju, rób to, co robisz dobrze. Wzmocni to samoocenę i miejsce docelowe. Pokażesz sobie, że możesz pracować z sukcesem i kontrolować swoje życie.

Znajdź hobby i poświęć mu czas.

Uczucie dumy dla siebie wykonuje pracę łatwiejszą, ale osiągnięcia są zadowalające.

cztery. Zaznacz sytuacje, które przynoszą cię z równowagi. Być może dzieje się tak, gdy jesteś blisko konkretnego kolegi lub przejdź do sklepu na produkty pod koniec dnia. Musisz zauważyć sytuacje, gdy czujesz się przygnębiony i spróbuj uniknąć ich w przyszłości.

Jeśli jest konkretna osoba, która komplikuje twoje życie, powiedz mu ", że dziko przepraszam, ale teraz musisz iść" lub przez chwilę dapę do toalety.

Przepraszam i pozostaw sytuację, w której czujesz niekontrolowany stres lub niepokój, przynajmniej na krótki czas.

pięć. Odtworzyć dodatnie wzory w swoim życiu. Na przykład, jeśli nie lubisz hałasu, jasnego światła i zatłoczonych miejsc, możesz zdawać sobie sprawę, że życie w mieście nie będzie odpowiednie dla Ciebie życia, jeśli chcesz zachować zdrowie psychiczne. Z drugiej strony, jeśli czujesz satysfakcję i komfort w towarzystwie swojej drugiej połowy, powinieneś zawsze pamiętać o znaczeniu tego połączenia, gdy nadchodzą trudne czasy. Odtworzyć wzory, które przyczyniają się do zdrowia psychicznego i pozbyć się tych, którzy go skrzywdzą.

Przyjdź do dnia z osobistą perspektywą. Pomyśl, co musisz zrobić, żeby się czuć samego siebie szczęśliwy. Nie martw się o to, co musisz zrobić, aby innym były zadowoleni i szczęśliwi.

6. Nigdy nie identyfikuj się z chorobą. Nie jesteś chorobą. Zamiast rozmawiać "Jestem dwubiegunowy", powiedz "Mam zaburzenie dwubiegunowe". Zamiast dzwonić do siebie "Schizofrenic", powiedzmy "Mam schizofrenia". Nie pozwalając na zaburzenia zdrowia psychicznego, aby cię określić, pozostajesz w steru swojego życia i zdrowia.

Obecność choroby psychicznej nie jest twoimi "winami".

Metoda 2 z 4:

Bądź spokojny i rozsądny

jeden. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Ludzie, z którymi spędzamy czas, mają głęboki wpływ na nasze samopoczucie psychiczne. Jeśli jesteś w grupie osób ofensywnych lub negatywnych, a nawet w grupie osób, które powodują stres i niepokój (na przykład głowę, koledzy lub przyjaciół), oddzielone od nich, aby być z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze. Dobrzy przyjaciele:

Wspierać Cię.
Nie obrażaj cię i nie jesteś upokorzony.
Słuchaj swoich problemów.
Zapłać czas na rozmowy, gry i spotkania z tobą.

2. Słuchać muzyki. Udowodniono, że muzyka zmniejsza poziom stresu, usuwa uczucie depresji i zmniejsza alarm. W rzeczywistości korzyści zdrowotne przejawia się również w płaszczyźnie fizycznym, ponieważ pomaga poprawić zdrowie fizyczne i jakość snu. Znajdź tę muzykę, którą lubisz, i słuchać go, gdy jesteś stresujący, na przykład, kiedy dojdziesz do pracy, pracy lub wracasz po ciężkim dniu.

Naucz się medytować. Medytacja jest jednym z najstarszych i najbardziej skutecznych sposobów zwalczania problemów, depresji i napięcia psychologicznego. Naprawić, po prostu podświetl 10-15 minut dziennie na świadomy relaks. Usiądź w pionowej pozycji wygodnej dla Ciebie i skupić się na oddychaniu, relaksującym ciało i umysł.

Medytacja nie powinna być rutynowa - udowodniono, że nawet 15 minut tego zawodu przyniesie korzyści zdrowiu.

cztery. Używaj smaków, aby naturalnie stworzyć uspokajającą atmosferę. Kadzidło, świece i świeże powietrze uspokoją cię podczas stresu i stworzą pozytywną atmosferę wokół ciebie. Lawenda, na przykład, jak odkryta, znacznie zmniejsza lęk u pacjentów z klinik dentystycznych. Odnosząc się do kojących zapachów:

Mennica

Herbata

Jaśmin

Cytrynowy

pięć. Wychodzić na ulicę. Udowodniono, że pobyt w słońcu i świeżych korzyści z powietrzem zdrowie, od zmniejszenia poziomu depresji przed poprawą wyglądu życia. Idź na spacer, zrobić zdjęcie krajobrazów lub po prostu usiądź na ławce na dziedzińcu i ciesz się korzyścią na świeże powietrze.

Jeśli mieszkasz w takim klimacie, że na ulicy jest zbyt zimno na beztroskie spacery, rozważ przejęcie lampy światła słonecznego, aby zrekompensować brak światła dziennego.

6. Robić w ćwiczeniach fizycznych, gdy czujesz, że wychodzi z kontroli. Udowodniono, że jogging, pływanie i jazda na rowerze zmniejszają alarm, depresję i tendencja do nerwowości, a nie tylko w krótkim okresie. Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do mózgu i rozprasza się od problemów.

Make Ups Push Ups lub Squats, Oglądaj lekcję aerobiku lub spróbuj zrobić jogę, jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz.

Metoda 3 z 4:

Promować dobre zdrowie psychiczne

jeden. Wspieraj swoje zdrowie fizyczne. Ponownie i ponownie badania pokazują, że troska o organizm przyczynia się do dobrego zdrowia psychicznego. Zdecydowanie musisz jeść dobrze, regularnie angażować się w ćwiczenia fizyczne i sprawdzone przez lekarza o wszelkich problemach i kwestiach. Co ciekawe, odwrotnie jest również prawdziwe, czyli dobre zdrowie psychiczne prowadzi do dobrej wydajności fizycznej.

Potrzebujesz również regularnego snu przez co najmniej 6-7 godzin dziennie.
Jeśli palisz lub pijesz, zrób to z umiarem. Nigdy nie używaj tych lub podobnych substancji jako wsparcia w trudnych sytuacjach.

2. Być towarzyskim, nawet jeśli nie chcesz tego w tej chwili. Lepiej jest rozmawiać i śmiał się z towarzystwem ludzi, zamiast pobytu samotnie z własnymi myślami przez cały dzień. Udowodniono, że komunikacja nie tylko prowadzi do poprawy zdrowia psychicznego, może również prowadzić do korzystnych możliwości i promocji, że wielu ludzi przynosi moralną satysfakcję.

Wsparcie z członkami rodziny i staruszki.

Spójrz w swojej dziedzinie grupy i spotkań w swoich zainteresowaniach. Na przykład, jeśli mówisz w języku obcym, możesz dołączyć do klubu na zainteresowanie.

Jeśli nie lubisz dużych grup, spróbuj spotkać się z bliskim raz w tygodniu.

Nawet jeśli pracujesz przy stole w kawiarni lub przejść przez zatłoczony park, wydajesz się otaczający i potencjalni przyjaciele.

3. Dołącz swoje poczucie humoru. Można go łatwo utknąć w niedoborze negatywnego, ale śmiech nad szansami i niepowodzeniem jest jednym z najlepszych sposobów pozostania skoncentrowany i rozsądny. Humor pomoże zmienić negatywne wydarzenia w pozytywnym świetle, złagodzić stres i niepokój, znajdując pozytywne strony sytuacji.

Śmiej siebie. Chociaż nie trzeba być krytycznym, ale nadal nie musisz brać tak poważnie wziąć życie, aby zapobiec ci cieszyć się tym.

Przynieś humor w rozmowach, mówiąc żarty lub pytając ludzi, czy stało się z nimi trochę zabawne.

Przez ludzi, którzy lubią się śmiać. Śmiech jest zakaźny, więc spróbuj komunikować się z ludźmi, którzy się śmieją lub żartują.

cztery. Skup się na doświadczeniach, a nie na rzeczach. Kupowanie rzeczy nie przyczyniają się do długoterminowej satysfakcji z życia. Takie doświadczenia jako podróż, obiady rodzinne lub sztuka, jak pokazano, czynią osobę szczęśliwszą, towarzyską i zamożną.

pięć. Dać innym. Dobroczynność ma ogromny wpływ na zarówno swoje życie, jak i na życie.Kup mały prezent dla tych, którzy muszą podnieść nastrój, ale nie czekaj na coś materialnego. Kiedy dasz szczęście innym, sam się cieszycie.

6. Nauczyć się czegoś nowego. Szkolenie daje ci poczucie satysfakcji i celu, a także pozwala kontrolować swoje życie i zdrowie psychiczne. Rozszerzając swoje horyzonty, otwierasz się nowymi możliwościami dla szczęścia i często uczyć się w tym procesie.

Zarejestruj się na kursy online lokalnego uniwersytetu, aby pomóc sobie przywrócić swoją karierę dźwiękową.

Zapytaj przyjaciół i sąsiadów, aby nauczyć cię ulubionym hobby lub umiejętności.

Zacznij grać w instrumencie lub angażować się w sztukę. Naucz się być kreatywną, kreatywną osobą, uwolni twój umysł przed zmartwieniami praktycznych życia.

7. Kontynuuj pracę nad celami długoterminowymi. Zapisz swoje cele, a co ważniejsze, zapisz kroki, które możesz podjąć, aby je wdrożyć. Wielu zgubionych, gdy myślą o przyszłości, co prowadzi do nadmiernego stresu i niepewności. Jeśli złamiesz swoje cele w małe, wykonywane zadania, osiągniesz je znacznie łatwiej. Świętować, gdy dotrzesz do niektórych granic pośrednich.

Jeśli chcesz zostać pisarzem, regularnie zacznij angażować się w freering przez 30 minut dziennie. Następnie wyślij cel, aby napisać i zmienić jeden cały wiersz lub opowiadanie. Rozpocznij blogowanie po napisaniu 10 artykułów. Takie konkretne elementy sprawiają, że ostateczny cel jest bardziej osiągalny w twoich oczach.

Metoda 4 z 4:

Unikaj awarii nerwowej

jeden. Zapoznaj się ze znakami załamania nerwowego. Jeśli wydaje ci się, że życie stłumisz cię i nie masz opcji działania, możesz wkrótce wyprzedzić poważne zakłócenia emocjonalne lub psychiczne. Znaki nadchodzącego awarii nerwowej obejmują:

Gwałtowne lub samobójcze myśli
Przewlekła wadą koncentracji
Dyffusy nastroju i depresji
Brak zainteresowania i uczucie zaburzenia w życiu
Wrażliwość silnej presji
Sharp Change Waga
Użycie alkoholu i narkotyków

2. Bill szybkość twojego życia. Najczęściej pojawiają się problemy ze zdrowiem psychicznym z powodu uczuć, których nie kontrolujesz własnego życia. Kiedy życie staje się niespokojne, bałagan i stres zaczynają się w tym układać, wziąć głęboki oddech, wolniej i spojrzeć na twoje życie na dłuższą metę.

Oprzyj się pragnieniem wycisnąć się w swoim harmonogramie, myśląc, że coś przegapisz ".

Wróć do listy tych rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, a jeśli nie jest zaangażowany. W naszym życiu możemy łatwo odwrócić uwagę od naszych hobby, zapomnij o nich, ale zdecydowanie warte wysiłków na rzecz powrotu do nich.

3. Naucz się mówić nie. Jeśli jesteś na progu upadku psychicznego, musisz skupić się na własnych potrzebach, a nie na innych ludzi. Rób to, co chcesz zrobić i nie bój się powiedzieć "nie" zobowiązania.

Jeśli twój szef wymaga, aby wykonać większą ilość pracy, uprzejmie, ale mocno powiedz mu, co dokładnie musisz dbać o swoje zdrowie. Jeśli to konieczne, możesz porozmawiać o tym ze szefem działu personelu.

Nie martw się o to, co może obrażać swoich przyjaciół - zrozumieją cię, jeśli potrzebujesz czasu, aby ponownie odzyskać.

cztery. Mówić o swoich uczuciach. Nie trzeba zrobić z płatnym psychoterapeutą, można to zrobić z przyjacielem, małżonka lub członka rodziny. Jeśli regularnie dzielisz swoje uczucia, możesz kontrolować swoje zdrowie psychiczne i uzyskać nową perspektywę do swoich problemów. Nawet jeśli cię stracisz, poczujesz się mniej samotny i bardziej zrównoważony.

Te rozmowy nie powinny być dramatycznymi wydarzeniami. Najlepiej, gdy zaczynają się naturalnie.

Jeśli na początku poczujesz się zawstydzony, nie poddawaj się. Naucz się mówić o sobie - jest to konieczne dla zdrowia psychicznego na dłuższą metę.

pięć. Zachowaj spokój podczas napotykania trudności. Najczęściej utrata równowagi tylko pogorsza tylko problemy i zwiększa poziom napięcia. W rzeczywistości hormony stresu są opóźnione w twoim mózgu przez ponad dwie godziny po konfrontacji ze współczynnikiem stresu. Weź głęboki oddech i pomyśl o zaletach i minusach utraty samokontroli.

Oblicz do dziesięciu, przejdź do "szczęśliwego miejsca" lub po prostu umieść słuchawki i włączyć ulubioną piosenkę. Znajdź, co pomaga ci się uspokoić.

6. Weź pauzę. Nawet pięć minut dla samochodu na parkingu pomoże rozważyć twoje problemy w przyszłości i dać twój mózg niezbędny odpoczynek. Oczywiście nie musisz uciekać od problemów, ale musisz odejść trochę od nich, aby oświecić głowę, gdy sytuacja w życiu staje się nieco szalona.

Zabierz swoje wakacje. Nic dziwnego, że jest on przewidziany przez ustawodawstwo pracy, ponadto łatwiej jest uniknąć zawirowania, gdy odejdziesz od domu na tydzień.

7. Jeśli nadal czujesz się zagubiony, zdezorientowany lub niezrównoważony, skontaktuj się ze specjalistą. Nie ma nic galopującego, aby przejść do recepcji do wykwalifikowanego psychologa lub psychiatry. Jeśli jesteś włączony do krążenia negatywności i rozpaczy, rozmowa z lekarzem będzie najlepsza z sytuacji. Jeśli wyrazisz kolano, pójdziesz do lekarza, więc warto robić to samo, jeśli chodzi o twoją psychikę.

Spójrz na Internet Bezpłatne linie, jeśli masz teraz w ilości.

Większość miast ma bezpłatne centra konsultingowe, w których można umówić się na spotkanie ze specjalistą.

Rada

Promowanie pozytywnych sytuacji, otaczających ludzi, których ufasz.
Aby zostać szczęśliwym i nie stracić nadziei, spróbuj znaleźć światłę w każdym wydarzeniu.
Uśmiechnij się częściej - uczyni cię szczęśliwszym i zachęci innych do bycia bardziej przyjaznym.
Poświęć trochę czasu, aby zajmować to, co kochasz.

Ostrzeżenie

Zadzwoń do służb ratunkowych w przypadku wypadku lub poważnego incydentu.
Jeśli wydaje ci się, że życie nie jest warte kontynuowania, skontaktuj się natychmiast.