Jak odpocząć napięte oczy (z ilustracjami)

Oznaki napięcia oczu mogą być bólem głowy lub swędzeniem i zmęczenie oczu. Objawy te nie są odczuwane rano po sen, ale zauważalne w ciągu dnia, jeśli przeczytasz za dużo, pracując na komputer przez długi czas lub skup się na małych obiektach, gdy oczy będą musiały napić się. Niezależnie od przyczyny, nauczyć się odpocząć i wykonać ładowanie oczu, a także usunąć suchość. Jeśli objawy nie są zmiękczone lub wzmocnione, odnoszą się do okularu, aby sprawdził swój wzrok.

Kroki

Część 1 z 4:

Daj swoim oczom odpocząć i odpocząć

jeden. Zrobić kojące maskę oczu. Pomoże to odświeżyć zmęczone oczy. Zwilż małą wodę destylowaną ręczniki, która wystarczy, aby pokryć oba oczy. Więc jak usunąć ręcznik i zwijać go lub rzucić. Leżeć na plecach i połóż ręcznik na oczach przez 2-7 minut. Takie maski można często wykonać.

Zimne kompresy można również nakładać na oczy, takie jak lód lub torby do herbaty. Herbata zawiera taniny, które pomagają wąskie naczynia krwionośne, a tym samym usunąć oko spowodowane obrzękiem.
Nie stosować do oczu plasterków ogórków, ponieważ może to prowadzić do infekcji bakteryjnej.
Jeśli chcesz się jeszcze bardziej odpocząć, zwilżyć maskę z kilkoma kroplami różowej wody lub oleju lawendy lub owiń je na zawsze przed nałożeniem maski.

Obraz zatytułowany Odciążenie szczepu oczu Krok 2

2. Zmień oświetlenie. Wyłącz źródła twardych świateł i fluorescencyjnych lamp. Oczy muszą napić się przyzwyczaić się do jasnego światła. Ponadto takie światło nadmiernie stymuluje oczy i całe ciało, które mogą powodować podrażnienie i całkowitą zmęczenie. Utwórz wygodne oświetlenie z lampą miękką i ciepłym światłem. Użyj modeli świetlnych, które pozwalają ustawić wygodne oświetlenie dla każdego członka rodziny.

Naturalne światło może spowodować odblaski na monitorze komputerowym, co zwiększa obciążenie oczami. Aby tego uniknąć, zainstaluj ekran antysanowany.

Obraz zatytułowany Odciążenie szczepu oczu Krok 3

3. Wyreguluj jasność i kontrast wyświetlacza i zmniejsz świecenie. Jeśli pracujesz przez długi czas na komputer, podążaj za monitorem, aby był zbyt blisko oczu. Ustaw najwygodniejszą jasność i kontrast, aby wyraźnie zobaczyć obraz. W niektórych stronach internetowych można znaleźć aplikacje, które pomagają to zrobić. Wszystkie źródła światła powinny być umieszczone po bokach monitora. Jasne źródła światła powinny znajdować się w tej samej płaszczyźnie z wyświetlaczem, aby nie świecić do twoich oczu i nie odzwierciedlały od ekranu.

Wyrzucić zasłony lub opuść żaluzje, aby zmniejszyć olśnienie na monitorze komputera.

Obraz zatytułowany Odciążenie szczepu oczu Krok 4

cztery. Dostosuj gamę kolorów monitora (tzw. Temperatura koloru "). Ta gamma musi spełniać otaczające światło. Unikaj niebieskich odcieni, ponieważ oczy muszą stale się do nich eskalować, co powoduje zmęczenie. Wypróbuj oświetlenie pokoju jak kolory monitora. Wybierz Źródła miękkich z wyciszonym naturalnym światłem.

Wyeliminuj również migotanie monitora. Oczy muszą dostosować się do migotania, w wyniku czego szybko się męczą. Jeśli nie możesz pozbyć się migotania, zmień monitor, aby oczy były mniej zmęczone.

Część 2 z 4:

Szkolenia i ostrość oczu

jeden. Wzmocnić powieki oczu. Mięśnie oczu można wzmocnić, jak inne mięśnie twojego ciała. Trenuj mięśnie powiek w przerwy lub po pracy na komputerze. Połowa pokrywa oczy i zwróć uwagę na to, jak drżą twoje góry powieki. Jest to normalna reakcja przy braku mrugania. Skup się na tym drżu i spróbuj poradzić sobie z nim przez około 5 sekund.

Wpół obniżyć górne powieki i spróbuj zatrzymać drżenie. W rezultacie zmyskujesz, że pomaga odprężyć oczy. Jednocześnie wielkość uczniów jest tymczasowo zmniejszona, a wizja jest zaostrzona.
Nie mruż się cały czas, ponieważ może to spowodować ból głowy i wzmocnić zmęczenie oczu.

Obraz zatytułowany Odciążenie szczepu oczu Krok 6

2. Zrelaksuj się i zwracaj uwagę na oddech. Po północeni powoli całkowicie zamknąć oczy i zrelaksuj powieki. Jednocześnie zrób kilka głębokich oddechów i wydechów, aby zwiększyć tlen krwi i poprawić krążenie krwi. Podczas wdychania wyobraź sobie, jak świeże powietrze nasycone tlenem przechodzi przez nos do oczu. Następnie wydech przez usta. Wykonaj ćwiczenie przez 1-2 minuty.

Celem tego ćwiczenia jest rozluźnienie oczu i wzmocnienia powiek.

Obraz zatytułowany Odciążenie szczepu oczu Krok 7

3. Ćwiczenia na temat ostrości (zakwaterowanie i konwergencja). Aby usunąć napięcie, spróbuj skupić się na elementach znajdujących się na różnych dystansach. Czy małe przerwy i widok ostrości na różnych dystansach, a także nie zapominaj migać, aby osłona oczu pozostała mokra. Wyciągnij uchwyt i skup się na nim. Skup się na spojrzeniu uchwytu, a następnie zacznij powoli przynieść go do nosa. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy, podczas gdy wykonaj przerwy i nachylnie skupić się na pilocjach i zamkniętych obiektach. Pozwoli ci odpocząć oczy.

Skupienie się wygląda na ostrzenie wzroku, pomaga odprężyć oczy i pozbyć się wieku drgania. Kiedy wyraźnie widzisz przedmioty, twoje oczy są mniej zmęczone, a łatwiej jest skupić się na różnych przedmiotach.

Obraz zatytułowany Odciążenie szczepu oczu Krok 8

cztery. Robić przerwy z ćwiczeniami oczu. Jeśli uważasz, że twoje oczy są zmęczone z powodu długiej pracy na komputerze, czytanie lub innej pracy wymagającej koncentracji uwagi, przerwę. Spróbuj skupiać się na czubku nosa, a następnie spójrz na przedmiot w wydłużonym ramieniu lub w odległości około 6 metrów, a następnie ponownie obróć spojrzenie na czubek nosa. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Spróbuj spojrzeć w inny kierunek co 15-30 minut.

Podczas przerw należy rozważyć przedmioty na różne odległości. Możesz także stać na minutę z powodu komputera i trochę spacerować.

Część 3 z 4:

Jak wyeliminować suche oczy

jeden. Pamiętaj, że łzy nawilżają oczy. Główną przyczyną zmęczenia oczu jest ich suchość. Ciecz Łza składa się z trzech składników: olejów / lipidów (tłuszczowych), wody i śluzu. Problemy z którymkolwiek z tych komponentów mogą prowadzić do suchego oka. Jeśli rozumiesz dokładnie, problem jest spowodowany, możesz przezwyciężyć suchość. Na przykład niedobór łzów płynów białek, które walczą z bakteriami, może powodować suchość z powodu przewlekłych infekcji podrażnienia. Składniki płynu do rozdarcia wykonują następujące funkcje:

Ślus jest warstwą podstawową, sprawia, że ciecz jest bardziej grubsza i pomaga jej wstrzymania na skorupie. Dzięki nią łzy pozostają w oczach i nie wypływa z nich.
Woda jest średniej warstwy, zawiera niezbędne elektrolity, które dają wydajność płynu łzowego. Enzymy antybakteryjne i białka są obecne w wodzie. Ta warstwa umożliwia szybkie rozpraszanie łez na skorupie oka.
Olej / lipidy (tłuszcz) jest zewnętrzną warstwą, która zakrywa oko cienką folią i chroni go.

Obraz zatytułowany Odciążenie szczepu oczu Krok 10

2. Użyj bez sztucznych łez na receptę. Jeśli podczas czytania, dziania lub pracy na komputerze stale osuszyć oczy, użyj sztucznych przemieszczających płynu łez. W sprzedaży są różne marki, więc spróbuj ich kilku z nich i znajdziesz najbardziej odpowiedni. Możesz użyć kilku funduszy w tym samym czasie. Należy pamiętać, że sztuczne łzy nie pozwalają całkowicie zastąpić naturalne: po prostu tworzą warstwę zewnętrzną, a tym samym ułatwiają suchość. W przypadku przewlekłej suchości będziesz musiał użyć sztucznych substytutów dla łez nawet w przypadku braku innych objawów. Poszukaj następujących środków:

Elementy nawilżające, takie jak metylohydroksypropylocelulloza (MHPC), gliceryna i polisorbat. Mają o tym samym napięciu powierzchniowym, co naturalny płyn łzowy, dzięki czemu powierzchnia oczu jest dobrze zwilżona.

Chroniące krople, które zmniejszają ryzyko alergii i czułości suchego oczu.

Maści oczu pozwalają na dłuższy czas, aby nawiązać oczy w przypadku, gdy nie możesz używać sztucznych łez. Zalecane krople do oczu, takie jak systine, może być używany 4-6 razy dziennie lub w razie potrzeby.

Obraz zatytułowany Odciążenie szczepu oczu Krok 11

3. Spróbuj użyć kropli terapeutycznych. Po tym, jak lekarz ujawnia przyczyny suchego oka, może napisać do Ciebie odpowiednie krople. Takie krople zastępują naturalne łzy. Wiele z nich zawiera metylohydroksypropylocelulozę i karboksymetylocelulozę, sztuczne łzy i inne elementy nawilżające. Krople te pomagają złagodzić objawy, ale powinny być używane dość często, 4-6 razy dziennie lub w razie potrzeby. Jeśli jesteś przepisany żel, musi być stosowany 1-2 razy dziennie.

Pamiętaj, aby postępować zgodnie z receptami lekarza o dawce.

Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, usuń je przed użyciem kropli. Nosić soczewki 30 minut po utonie oczu.

Obraz zatytułowany Odciążenie szczepu oczu Krok 12

cztery. Maść zakupu. Istnieje kilka rodzajów maści dla nawilżających oczu. MAZI z antybiotykami stosuje się do leczenia chlamydialnego zapalenia spojówek (oczy chlamydia), suchość spowodowane chorobami gruczołów, które wytwarzają warstwę lipidową płynu do rozdarcia lub obrzęku zapalonych powiek. Maść jest często używana do przedłużających się zwilżających oczu w przypadkach, w których nie ma możliwości używania sztucznych łez (na przykład podczas snu).

Istnieją również nie prasowane maści dla oka. Możesz spróbować kilku maści przed wybraniem tego, który ułatwia objawy.

Część 4 z 4:

Jak zapobiegać zmęczeniu oczu

jeden. Kwitnąć oczy. Staraj się nie zastępować oczu w suchym lub gorącym powietrzu, na przykład pod strumieniem powietrza z podgrzewacza samochodowego, suszarki do włosów lub klimatyzatora. Również nosić okulary ochronne, gdy jesteś na jasnym słońcu lub pływaniu. Chronić oczy, aby nie tracą płynu. Możesz także nosić specjalne okulary, które tworzą mokre środowisko wokół oczu - dodatkowo zwilż oczy.

Postępuj zgodnie z poziomem wilgotności w domu na 30-50%. W zimie użyj nawilżacza powietrza.

Obraz zatytułowany Odciążenie szczepu oczu Krok 14

2. Zużywaj więcej kwasów tłuszczowych omegi i wody. Ponieważ łzy składają się z wody, śluzu i tłuszczu, pomoże nawilżaniu oczu. Wykazano, że kwasy tłuszczowe Omega-3 mają pozytywny wpływ na płyn łzowy i zwiększyć jego stabilność. Kwasy tłuszczowe omega-6 pomagają radzić sobie z zapaleniem, a tym samym ułatwiać objawy suchego oka.

Kobiety są zalecane do picia 9 szklanek (2,2 litra), a mężczyźni - 13 szklanek (3,2 litry) wody dziennie.

Obraz zatytułowany Odciążenie szczepu oczu Krok 15

3. Często miga. Mrugając, oczy są zwilżone i jednolicie pokryte folią płynu łez. Pomaga uniknąć sucha i związanego z tym zmęczenie oczu. Szczególnie ważne jest, aby nie zapomnieć o mruganiu podczas uruchamiania komputera lub innego urządzenia elektronicznego z wyświetlaczem. Mrugaj za każdym razem, gdy pomyśl o tym, a także przerwę co 15 minut, aby twoje oczy nie były zmęczone.

Podczas pracy na komputerze ludzie mrugają o 66% mniej niż zwykle.

Obraz zatytułowany Odciążenie szczepu oczu Krok 16

cztery. Wiem, kiedy powinieneś skonsultować się z lekarzem. Musisz odwiedzić lekarza, jeśli inne środki nie pomogły ci, ciągle czujesz zmęczenie oczu lub wraz z nim inne objawy doświadczają. Powiedz o tym, co cię niepokoi - pomoże to odpowiedzieć na twoje pytania i określić powód problemów, których nie możesz podejrzewać. Na przykład, suche oko może być objawem pewnej poważniejszej choroby. Powód może być jedną z następujących chorób:

Zespół chronicznego zmęczenia. Warunek ten charakteryzuje się stałym poczuciem zmęczenia i problemów wzrokowych, które mogą być mylone z zmęczeniem oczu. Problemy te, takie jak fuzzy wizja, nie znikają podczas korzystania z soczewek kontaktowych lub okularów, chociaż sprawdzanie wzroku często pokazuje normalne wyniki. Z przewlekłym zespołem zmęczenia potrzebna jest opieka medyczna.

Oko Choroba tarczycy. W tym przypadku można odczuć zmęczenie oczu. Niektóre choroby tarczycy, takie jak rozproszone toksyczne spedytor, w którym układ odpornościowy atakuje tkankę gruczołów tarczycy i oczu, może powodować obrzęk.

Astygmatyzm wynika z nienormalnej krzywizny rogówki, która prowadzi do rozmazania.

Przewlekły zespół suchego oka jest związany z takimi chorobami ogólnoustrojowymi, ponieważ cukrzyca i syndromem sheegreen.

Rada

Regularnie przekazuj inspekcję w okulistę i nosić okulary lub soczewki kontaktowe napisane do Ciebie.
Możesz użyć aplikacji "FA.LUKS", który informuje światło monitora pomarańczowego odcień, a tym samym pomaga zapobiegać zmęczeniu oczu.
Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, kup specjalne krople do soczewek kontaktowych.
Nie palić: Ten zły nawyk oddycha oczy i prowadzi do innych problemów zdrowotnych.
Nie próbuj swoich oczu, aby nie umieścić w nich szkodliwych bakterii.
Przed przystąpieniem do pracy, wymagające napięcia, przeciąć oczy - pomoże zapobiec suchości.

Ostrzeżenie

Jeśli powyższe metody nie pomogły pozbyć się suchości i zmęczenia oczu, odnoszą się do okulisty lub okulisty, aby sprawdził twój wzrok.