Jak zrobić ćwiczenia oczu: 9 kroków

Wszyscy wiemy, jak ważne jest utrzymanie naszego ciała w formie, prowadzić aktywny styl życia i regularnie wykonywać ćwiczenia. Ale czy wiesz, że twoje oczy również potrzebują ćwiczeń? Ćwiczenia oczu stymulują centrum wizualne w mózgu, umożliwiają wzmocnienie mięśni oczu, zwiększają zdolność ostrości obiektywu, a także poprawiają koordynację podczas przenoszenia oczu. W rzeczywistości nie ma naukowych dowodów na skuteczność takich ćwiczeń, ale mogą pomóc w zwalczaniu pojawiających się zagadnień z wizją, a także zachować poziom widzenia, który masz dzisiaj.

Kroki

Część 1 z 2:

Przygotuj oczy do ćwiczeń

jeden. Porozmawiaj z oftalmologiem o ćwiczeniach oczu. Rozważ wyraźne dane naukowe w skuteczności ćwiczeń oczu. Dlatego, zanim zacznie wykonać te ćwiczenia, będzie to dobry pomysł, aby odwołać się do oftalmologa, aby specjalista zbadał cię. Lekarz zbada cię i powiedz, jeśli masz jakiekolwiek problemy ze wzrokiem. A jeśli zostanie znaleziony, że coś z twoją wizją nie jest tak, dyskutować z okulistą, czy te ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie.

Należy do kształtu rogówki). Większość okulistycznych jest bardzo sceptyczny na temat ćwiczeń oczu, co ostatecznie rzekomo rozwiązywają problemy z widzeniem i odmawiając okularów.
Ćwiczenia oczu nie będą cię skrzywdzić, gdybyś miał poważną chorobę, w której ładunek na oczach jest przeciwwskazany. Ale w przypadku zaćmy, utrata widzenia w jednym lub obu oczach, a także niedawne uszkodzenia rogówki z tych ćwiczeń, lepiej się powstrzymać.

2. Puste oczy Palms. Zmniejszy to częstotliwość impulsów nerwowych wchodzących na oczy i mózg. Zamknij oczy i lekko naciskaj na nich - więc równomiernie rozpowszechniasz folię odziewę ochronną i rozluźnij oczy.

Usiądź na krześle i osiedlić się więcej. Obejrzyj swoje dłonie o siebie, dopóki nie będą się ogrzać.

Zamknij oczy i przykryj je z palmami, dłonie powinny być lekko wklęsłe. Nie naciskaj na gałki ocznych! Ponadto nie zakrywaj swoich palm, abyś mógł spokojnie oddychać, dopóki nie ćwiczysz.

Ważne jest, aby światło nie przenikuje oczami przez szczeliny między palcami a krawędziami, w których dłonie wchodzą w kontakt z nosem. Faktem jest, że światło stymuluje oczy, a nie relaksuje ich, co będzie spowolnić proces relaksacyjny. Wyobraź sobie, że jesteś w całkowitej ciemności i skoncentruj się na nim.

Zrób kilka głębokich oddechów i pomyśl o czymś przyjemnym i kojącym, na przykład, o opuszczonej plaży, o jeziorze z czystą przezroczystą wodą, o górach. Jak tylko nie widzisz niczego oprócz ciemności - otwórz oczy.

Powtórz to ćwiczenie z palmami ponownie przez trzy minuty lub nawet dłużej.

3. Mijaj oczy. Pomoże to poprawić krążenie krwi i jego napływ do oczu i twarzy, a także przygotować oczy do treningu.

Dołącz do oczu zimno i ciepły kompres. Aby to zrobić, zwilżyć ręcznik w ciepłej wodzie, a inny ręcznik na zimno. Umieść ciepły ręcznik na twarzy, upewnij się, że pokrywa się do brwi, zamkniętymi oczami i policzkami. Po trzech minutach zdejmij ciepły ręcznik i włóż na zimno. Jeśli chcesz, możesz ponownie utrzymać jeden ręcznik kilka razy, a potem inny. Zakończone procedurę zawsze następuje z zimnego kompresji. Taki kontrast między temperaturami powoduje naprzemiennie rozszerzenie i zwężenie naczyń, te zmiany fizjologiczne stymulują skórę na twarzy i wokół oczu.

Zrób pełny masaż twarzy: zwilż ręcznik w ciepłej wodzie. Wytrzyj ten ręcznik, czoło i policzki. Potem poduszki palców delikatnie masują czoło i zamknięte oczy.

Masay też powieki. Ręce dobrze. Następnie zamknij oczy, a palce masują je z ruchami kołowymi przez 1-2 minuty. Ważne jest, aby zrobić to bardzo ostrożnie i delikatnie, praktycznie nie nacisnięte na gałki ocznych. Tylko lekki dotyk i lekko zauważalny ciśnienie stymuluje oko.

Część 2 z 2:

Zacznij wykonać ćwiczenia oczu

jeden. Powtórz zmianę koncentracji na odległych i zamkniętych obiektach. To ćwiczenie ma na celu szkolenie i wzmacnianie mięśni oczu, pomaga utrzymać poziom widzenia, który w tej chwili.

Usiądź na krześle lub stać przed pustą ścianą. Ustaw kciuk w odległości 25 centymetrów z twarzy i skup się na nim. Następnie wybierz punkt lub obiekt w odległości 1,5-3 metra, a także skoncentruj się na nim widok na 10-15 sekund.
Następnie skup się na obiekcie, który znajduje się w odległości 3-6 metrów od Ciebie, nie ruszaj głowy. Skup się na 10-15 sekund.
Po 10-15 sekundach obróć uwagę na kciuku. Zrób to ćwiczenie 5 razy.

2. Traktuj oczy w skupieniu. Jest to dobre ćwiczenie oczu, ponieważ jednocześnie musisz stale monitorować, jak dobrze skupisz się na obiektach znajdujących się w pewnej odległości.

Usiądź w wygodnej pozycji.

Wyciągnij rękę z podniesionym kciukiem (jak gdybyś głosował). # * Skup się na dużym palcu. Następnie zacznij poruszać kciukiem bliżej siebie i kontynuować koncentrują się na nim, dopóki nie będzie od ciebie w odległości 7 cm.

Następnie przesuń palcem dalej i dalej od siebie, dopóki nie wyciągasz ręki do przodu.

Powtórz to trzy razy więcej razy. Wykonaj go raz w tygodniu.

To ćwiczenie można również wykonać ołówkiem, który musi być przechowywany przed wydłużonym ramieniem. Następnie zacznij powoli przesuwać rękę, zbliżając się do nosa. Spójrz na to ołówek, dopóki nie przynieśli go tak blisko, że będzie to niewygodne, aby skupić się na nim.

3. Spróbuj narysować obraz rysunku 8. Jest to doskonałe ćwiczenie, które pozwala kontrolować ruchy oczu.

Wyobraź sobie gigantyczny numer 8 na podłodze (około 3 metrów).

Teraz powoli zarys kontur tego osiem.

Początkowo, na kilka minut, przejdź do ośmiu konturu w jednym kierunku, a następnie przez kilka minut - do innego.

cztery. Robić ruchy rytmiczne. Takie ruchy pomagają wzmocnić mięśnie oczu i wizualną koordynację silnika.

Rolling. Rolki pozwalają sprawdzić zdolność naszego mózgu, aby skupić spojrzenie na obiekt, utrzymując równowagę i koordynację. Stojak przed ogrodzeniem, okno z siatką lub innym obiektem z równomiernie zlokalizowanymi pionowymi liniami. Skup się na pewnym obiekcie, który znajduje się po drugiej stronie ogrodzenia lub okna. Zrelaksuj się i zacznij powoli poruszać masę ciała z jednej stopy do drugiego. Oddychanie powinny być spokojne i jednolite. Nie zapomnij migać, wykonując to ćwiczenie. Kontynuuj ćwiczenia przez 2-3 minuty.

Robić ruchy kołowe. To ćwiczenie umożliwia poprawę widzenia peryferyjnego. Skup się na pewnym obiekcie w odległości, która jest ładna blisko podłogi. Rozpocznij sigher, jak napisany w poprzednim ćwiczeniu. Skupianie wyglądu na jednym temacie, spróbuj zwiedzić, że otaczasz się podczas huśtawki. Wykonaj to ćwiczenie przez 2-3 minuty.

pięć. Wykonaj proste ćwiczenia. Wykonaj ruchy liniowe przez naszych oczu w różnych kierunkach, jest dobrym sposobem na szkolenie mięśni oczu.

Wstań lub usiądź. Bez obracania głowy, spójrz na lewo. Skup się na tym, co widzisz. Następnie spójrz w prawo. Zobacz przemian w jednym, a następnie kolejne 5 razy. Powtórz to ćwiczenie 3 razy.

Bez obracania głowy, spójrz w dół. Skup się na tym, co widzisz. Następnie spójrz w górę. Skoncentruj się ponownie na tym, co widzisz. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Bez obracania głowy, spójrz prosto do przodu. Potem ukośnie w dół i w lewo. Skoncentruj uwagę na tym, co widzisz. Następnie spójrz na przekątną w górę iw prawo. Skoncentruj się ponownie na tym, co widzisz. Powtórz to ćwiczenie 5 razy. Następnie spójrz prosto i powtórz to ćwiczenie, ale po drugiej stronie: pierwsze ukośnie w dół i prawo, a następnie ukośnie w górę i w lewo. Powtórz cykl ćwiczeń 3 razy.

6. Zakończ opłatę za pomocą palm, które zostało opisane na początku artykułu. Zawsze wykończ ładowanie za oko w tym ćwiczeniu - pomaga odprężyć oczy po intensywnym treningu.

Możesz także dokończyć ładowanie oczami, ściankę boczną z zamkniętymi oczami w ciemnym cichym pokoju przez kilka minut. Daj swoje oczy możliwość relaksu i relaksu po treningu.

Ostrzeżenie

Jeśli podczas ćwiczenia nagle poczułeś ból głowy, silne napięcie w oczach lub rozmycie, przerwij trening i odpocząć.