Jak przestać się boić, jeśli zatrzymałeś się w domu

Wiele osób boi się zostać w domu. Kiedy nie ma nikogo innego w domu, osoba może przestraszyć dziwne dźwięki lub hałas. Na szczęście są proste sztuczki, które pomogą Ci przestać się przestać i zachować spokój, nawet jeśli jesteś w domu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak sobie radzić

jeden. Rozpraszać się przez ciekawe lekcje. Jeśli się martwisz, gdy pozostaniesz sam w domu, najlepiej jest wziąć się. Zatrzymaj postrzeganie sytuacji jako ciężki ciężar i użyj sytuacji, gdy cały dom jest do Państwa dyspozycji. Możesz zrobić swoją ulubioną rzecz i nie koliduj nikomu.

Przywołaj urządzenia rozrywkowe. Oglądaj w telewizji, co chcesz, lub graj w gry wideo na komputerze.
Jeśli mieszkasz w prywatnym domu, a zwykle nie masz okazji słuchać muzyki głośno, a teraz nadszedł czas, aby nadrobić zaległości.
Pomyśl o innych klasach, które mogą być zaangażowane w samotność. Być może zwykle masz w domu zbyt głośno, aby przeczytać książki. Użyj ciszy i uspokoić pusty dom i przeczytaj coś interesującego.

2. Zadzwoń do przyjaciela lub krewnego. Jeśli się martwisz, zadzwoń do bliskiej osoby. Więc poczujesz się mniej samotny i możesz porozmawiać z innym lub krewnym. Pomyśl, komu możesz zadzwonić, jeśli pozostaniesz sam, a ty się boisz.

Możesz ostrzec osobę z wyprzedzeniem, że zadzwonisz do niego, jeśli się boisz. W takim przypadku osoba będzie czekać na twoje połączenie.

Zadzwoń do osoby, z którą nie rozmawiałeś przez długi czas. Jeśli nie komunikujesz się z babcią przez kilka tygodni, teraz właściwy czas zadzwonić.

Jeśli nie lubisz rozmawiać przez telefon, zawsze możesz nawiązać połączenie w Internecie. Wywołanie wideo za pomocą usługi, takiego jak Skype pomaga zapomnieć o samotności.

3. Zdobądź przydatne rzeczy. Jeśli masz domy w domu, skoncentruj się w pracy, aby odwrócić uwagę od myśli, że jesteś jak niektórzy w domu. Pomyśl, jakie zadania zostały przełożone. Zamiast myśli o podnieceniu i samotności, wyślij całą swoją siłę na rozwiązywanie konkretnego zadania.

Jeśli masz niespełniony zadanie domowe lub pracować, a następnie kontynuuj. Cisza pomoże ci lepiej skupić się.

Możesz także robić domowo. Wiele osób uspokajających podczas mycia naczyń.

Obraz zatytułowany Trzymaj się, by się bać, gdy sam dom krok 4

cztery. Zabierz się na wychowanie fizyczne. Szkolenie pomoże Ci odwrócić uwagę i usunąć napięcie. Jeśli jesteś sam w domu i martwić się, wtedy wysiłek fizyczny pomoże ci poradzić sobie z podniecenia.

Użyj dowolnych dostępnych symulatorów i sportów sportowych. Możesz także ściskać, przysiadać lub biegać na miejscu.

Zrób sobie przerwę, jeśli twój oddech przechwytuje. Nie ma potrzeby przeciążenia ciała, zwłaszcza gdy jesteś jednym w domu.

Metoda 2 z 3:

Jak zabrać się w rękę

jeden. Przyznaj, że świadomość gra z tobą do gry. Kiedy osoba martwi się, świadomość często zaczyna wychodzić z kontroli. Na przykład, w przypadku dziwnego hałasu mózg natychmiast rysuje najgorszy scenariusz. Pamiętaj, że twoje podniecenie przesadzone. Spróbuj osłonąć ocenić sytuację i zachowaj myśli pod kontrolą.

W chwilach mózg jest w stanie uwierzyć osobę w najbardziej nielogiczne rzeczy. Prawie wszystkie z nich nie odpowiadają prawdzie. Jeśli się martwiisz, pomyśl o sobie: "Tylko mózg gra ze mną do gry".
Wiele strasznych dźwięków, gdy w domu nie ma nikogo innego. Jeśli usłyszałeś dziwny hałas, spróbuj znaleźć logiczne wyjaśnienie i nie spiesz się, by myśleć o obce. Na przykład pomyśl w ten sposób: "Wydaje mi się, że obcy w domu, ale jest to tylko niepokój. Pamiętam, że zamknąłem wszystkie zamki. Z pewnością to tylko kot odwrócił się jakiś przedmiot ".

Obraz zatytułowany trzymać się strachu podczas samego domu krok 6

2. Wątpić w niespokojne myśli. Kiedy jesteś jednym w domu, wątpisz każdą myśl, która nie wydaje się logiczna. Przestraszony betonowy skrypt, który wzbogacał się w głowę? Zatrzymaj się i zapytaj siebie: "To prawda, która może się ze mną przytrafić, kiedy jestem w domu?"

Na przykład podniecenie może poprawić, gdy okno ciemnieje. Być może przychodzisz na myśl jak: "Jestem taki przerażający, że wydaje się, że serce będzie teraz przestać".

Zatrzymaj się i wyrazić wątpliwości w taki pomysł. Pomyśl: "Czy naprawdę mam serce? Jaka jest najgorsza wersja rozwoju wydarzeń może się wydarzyć?"

W rzeczywistości dobrze wiesz, że twoje serce nie zatrzyma podniecenia. Po prostu powiedz mi: "Najgorsza rzecz, która może się wydarzyć - usiądę i strach przez kilka godzin. Jest nieprzyjemny, ale nic się nie dzieje z podniecenia ze mną ".

3. Oddychaj głęboko. Oddech pomaga zmniejszyć napięcie i trudno odczuwać stopy. Jeśli pozostaniesz sam i martwić się, wykonaj proste ćwiczenia oddechowe, aby uspokoić się i wrócić do rzeczywistości.

Wdychaj przez nos. Bezpośredni przepływ powietrza tak, że przeponowanie wznosi się, a klatka piersiowa może pozostać w spokojnym stanie. Trzymaj oddech na cztery konta.

Wydychać przez usta. Spróbuj wydychać przez siedem sekund.

Powtórz ćwiczenie kilka razy. Wkrótce poczujesz przypływ spokoju.

Obraz zatytułowany Trzymaj się przestraszony podczas samego domu krok 8

cztery. Reprezentują scenariusz kojący. W minutach podniecenia wyobraźnia może naprawdę grać na żart. Nie pozwól, by myśli cię przestraszyć. Skieruj wyobraźnię na inny kanał. Wyobraź sobie kojącą wersję rozwoju wydarzeń, jeśli myśli powrócą do alarmujących pomysłów.

W minutach podniecenia, przejdź do mentalnej podróży. Wyobraź sobie, że jesteś w spokojnym miejscu i zrelaksowany.

Na przykład wyobraź sobie siebie na plaży. Fajne wszystkie twoje uczucia. Co teraz widzisz, czuć się jak najmniej? Zamknij oczy i wyobraź sobie takie zdjęcie, dopóki nie weźmiesz się w ręku.

Metoda 3 z 3:

Jak czuć się bezpiecznie

jeden. Powiedz swoim sąsiedztwie, że zostaniesz w domu. Łatwiej będzie się rozluźnić, jeśli poinformujesz ludzi, że jesteś jak niektórzy w domu. Więc poczujesz to w dowolnym momencie możesz szukać pomocy w przypadku ekstremalnej konieczności.

Powiedz sąsiadom, że będziesz w domu. Zapytaj uprzejmie, możesz skontaktować się z nimi, jeśli to konieczne.
Możesz także poprosić rodziców, aby umieścili sąsiadów.

Obraz zatytułowany Trzymaj się, by się bać, gdy sam w domu krok 10

2. Tył wszystkie drzwi i okna. Ludzie łatwiej się zrelaksować, gdy czują się bezpiecznie. Kiedy pozostaniesz sam, idź przez cały dom i upewnij się, że wszystkie drzwi i okna są zamknięte. Takie czek pozwoli ci myśleć o intruzach.

Obraz zatytułowany staje się przestraszony podczas samego domu krok 11

3. Pamiętaj o telefony alarmowe. Kiedy osoba jest gotowa na każdą sytuację, jest mniej prawdopodobne, że poczucie strachu. Upewnij się, że twoja ręka ma wszystkie niezbędne numery telefonów w przypadku nieprzewidzianych okoliczności. Od 2013 r. Wykorzystywany jest pojedynczy numer połączenia awaryjnego w Rosji 112. Jeśli musisz zadzwonić do policji, strażaków lub innych Służby ratunkowe, Używaj innych wyspecjalizowanych pokoi.

Obraz zatytułowany trzymaj się, by się bać podczas samego domu krok 12

cztery. Zrób plan w przypadku nieprzewidzianych okoliczności. Plan pozwoli Ci czuć się bezpiecznie. Prawdopodobieństwo incydentu jest bardzo niskie, ale dyskutuje z rodzicami lub sąsiadami wokół działania planu mieszkania.

Pomyśl o kimś, kto zadzwonił, jeśli atakujący przeniknęli na mieszkanie, a także wybrać miejsce, w którym możesz się ukryć. Jeśli tak, będzie spokojniejszy, spędzić ćwiczenia bezpieczeństwa rodzinnego i pociąg, aby poprawnie odpowiedzieć w nieprzewidzianych okolicznościach.

Rada

Jeśli zdecydujesz się zagrać w grę lub oglądać film, aby się uspokoić, nie wybieraj horroru, w przeciwnym razie twój niepokój może wzrosnąć.
Jeśli jesteś smutny i przerażający, zacznij odpowiednio innym lub krewnym.
Zainstaluj alarm w domu, aby czuć się bezpiecznie.
Użyj zatyczek, aby odciąć nadmiar hałasu, który cię przeraża.
Jeśli masz zwierzęta, spróbuj prasować zwierzęta, aby się uspokoić.