Jak się uspokoić, gdy jesteś zdenerwowany: 8 kroków

Powiedzmy, że złamałeś ulubioną matkę wazon? Albo nie chcesz iść na uniwersytet, ponieważ czekasz na poważny egzamin, a może idziesz do dentysty, aby zapieczętować kanały? Nerwowy jest naturalny. Ale jeśli nie chcesz być zdenerwowany, ten artykuł ci pomoże.

Kroki

jeden. Pomyśl, dlaczego jesteś zdenerwowany. Pomyśl: "Czy jest to warte nerwowej awarii?"," Dlaczego jestem tak podekscytowany?"I" Czy to jest warte zdenerwowanego z tego powodu?".

2. Pamiętaj, że w końcu wszystko będzie dobrze. Nawet jeśli nie zawiedziesz ważny egzamin, w tym nie ma nic strasznego, a nie zniszczy twojego życia. Lub, jeśli zapraszasz datę dla kogoś, kto długo lubił, a on / ona odmawia, zapomnisz o tym z czasem.

3. Robić głębokie oddechy. Zamknij oczy i wykonaj spokojne głębokie oddechy. Nie tylko jeden. Zrobić jak najwięcej głębokich oddechów. Oddychaj bardzo powoli i bardzo powoli.

Obraz zatytułowany spokój się, gdy jesteś

cztery. Weź miękką piłkę i skręć. Ściśnij miękką piłkę. Pomoże ci rozlewać uczucie nerwowości. Jeśli nie masz takiej kuli, użyj gąbki jako wymiany.

pięć. Spójrz na coś w telewizji lub graj w grę wideo. Pomoże to pozbyć się twojej troski. Może nie zaoszczędzić Cię przed lękiem całkowicie, ale z pewnością pomoże.

6. Porozmawiaj ze swoim psychologiem, członkiem rodziny, przyjacielu lub kimś innym. Powiedz im o wszystkim, co teraz czujesz, i teraz jesteś zdenerwowany. Być może pojawią się pewnych sposobów na uratowanie cię przed nerwowością.

7. Zabierz sobie coś innego. Odwrócić uwagę od ich troski! Narysuj, przeczytaj książkę, oznaczają coś przyjemnego, a tym podobne.

osiem. Rozprzestrzeniać się samodzielnie. Ładny pływanie i spróbuj zwolnić wszystkie alarmy. Po zakończeniu natychmiast przestań myśleć o swojej trosce.

Rada

Pamiętaj tylko, co może się zdarzyć i coś gorszego i pamiętać o powiedzeniu "po każdej burzy przychodzi tęcza".
Możesz pomóc w myślach, których nie jesteś sam! Wiele osób cierpi z powodu tego samego uczucia w tej samej sytuacji.
Pomyśl pozytywnie i pamiętaj, że nawet jeśli nie zawiedziesz, co robisz, zawsze możesz znaleźć coś dobrego.
Nie musisz szybko oddychać. Może cię jeszcze bardziej nerwować, a może nawet uszkodzić płuca.
Rozważmy do dziesięciu i powoli oddychaj i wydech.
Spróbuj iść do toalety lub umyć ciepłą wodę, aby się zrelaksować.
Pamiętaj, że w końcu wszystko to będzie kosztować twoje wysiłki.
Nie zajmuj się tym, co jest związane z twoją troską.
Być odważnym!
Porozmawiaj o swoich doświadczeniach z rodzicami! Nie bój się. Powiedz co myślisz.