Jak radzić sobie ze strachem przed spędzaniem nocy sam

Czasami spędzać noc w samotności - nudne lub nawet straszne. Być może jesteś krótszy kawaler lub doświadczaj rozwodu lub śmierci małżonka. Jakiekolwiek okoliczności, samotność i strach pojawiają się w nocy, możesz się oprzeć. Jeśli rozwijasz się odpowiednim harmonogramem, będziesz się dobrze bawić i rozpraszać, zapewnić bezpieczeństwo i komunikować się z innymi ludźmi w ciągu dnia, łatwiej będzie ci radzić sobie ze strachem przed spędzaniem nocy sam.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Dbaj o siebie

jeden. Zabawiać. Aby poradzić sobie z poczuciem pustki lub poczucia samotności, znajdź sposoby na rozrywkę lub odwrócenie uwagi. Jeśli naprawdę lubisz swoje hobby, sam czas może przekształcić się z tego, co się boisz, czego nie możesz się doczekać. Pomyśl o następujących działaniach, aby sam się zdjąć:

czytanie;
oglądanie telewizji;
Słuchać muzyki;
list.

2. Niechęć do kontaktu / strach do snu. Być może trzeba spać ciężko na własną rękę, ponieważ doświadczasz samotności, tęsknisz za partnerem, z którym jesteś przyzwyczajony do spania lub usłyszeć dziwne dźwięki. Aby sobie z tym poradzić, wyłącz telewizor, tabletkę lub komputer około godziny przed snem. Więc przygotowujesz się do spania. Będzie to również łatwiejsze, aby zasnąć, jeśli:

Nie użyjesz alkoholu, kofeiny i jedzenia w późniejszym dniu;

Nie zaangażujesz się w wywołanie lekcji stresu, takich jak ćwiczenia, bezpośrednio przed pójściem spać;

Trzymasz oświetlenie stłumione;

Włącz kojącą muzykę;

Używaj generatora białego szumu do uśpienia lub uszu, aby tłumić hałas;

Trzymasz pokój w chłodzie;

Użyj wygodnego, miękkiego śmieci, na przykład poduszki do ciała;

umieść maskę oczu lub użyj zasłon, aby usunąć światło;

Poczekaj, aby przeczytać, wziąć prysznic lub napić gorącą herbatę, jeśli włączyłeś się w łóżku i nie możesz spać.

Obraz zatytułowany sprawia, że śpiący krok 9

3. Ustaw procedurę. Jeśli masz zorganizowany harmonogram domu na wieczór, pomoże ci chronić cię przed myślami o samotności w nocy. Harmonogram uratuje również swoją energię i poczucie satysfakcji, gdy będziesz.

Na przykład, jeśli wrócisz z pracy o godzinie 17:00, czas spania może być wykonany przez odpoczynek, sport, kolację, komunikację lub hobby. Przydaje się iść do łóżka w tym samym czasie, ale podczas atakowania samotności możesz iść spać, kiedy chcę!

Obraz zatytułowany zasypiać szybki krok 18

cztery. Przygotuj się w normalne jedzenie. Kiedy żyjesz samotnie lub pozostać sam w nocy, może się wydawać, że ustawienie gotowania i tabeli znajduje się na próżne wydatki czasowe. Jednak przestrzeganie trybu zasilania i przygotowaniem specjalnych potraw jest doskonałym sposobem odwrócenia uwagi od samotności wieczorami.

Na przykład, jeśli pozostaniesz na wakacjach / na wakacjach, przygotuj się na ten sam obiad, który przygotowałby się do członków rodziny lub innych zamkniętych. Podczas posiłków można odświeżyć pamięć o specjalnych wspomnień związanych z tym odpoczynkiem, a poczujesz się mniej samotny.

Obraz zatytułowany zasypiaj szybki krok 14

pięć. Pomyśl o pozytywnych stronach samotności. I choć żyć i spędzić samą noc, na przykład jest wiele nieprzyjemnych i trudnych chwil, na przykład wydajność wszystkich prac domowych samodzielnie, staraj się na niej zamieszkać. Przypominając o pozytywnych momentach, możesz oszczędzać. Tak samo życie pozwala:

Słuchaj muzyki i obserwuj, które tylko programy telewizyjne są tylko chcą;

Chcesz oczyścić jak chcesz, a kiedy chcesz;

Udekoruj dom do swoich upodobań;

Zawsze "ładowanie" i usiądź w milczeniu.

Obraz zatytułowany zasypiaj szybki krok 6

6. Określ i akceptuj samotność. Tak, sam niekoniecznie oznacza to być jeden (jeden), ale bardzo ważne jest rozpoznanie i radzić sobie z jakimkolwiek doznaniem samotności i smutku, które możesz doświadczyć. Usuń, skąd pochodzą. Być może tak się dzieje, ponieważ nie masz partnera, a może po prostu rozwiedziłeś lub wdowę. Ważne jest, aby wyrazić i zrozumieć te uczucia, aby zdobyć większy komfort, będąc w domu sam.

Zacznij prowadzić dziennik

Porozmawiaj z najlepszym przyjacielem (dziewczyną)

Skonsultuj się z profesjonalną pomocą, jeśli próbujesz poradzić sobie z określonym żalem lub samotnością po utratę lub rozwodzie

Metoda 2 z 3:

Zadbaj o własne bezpieczeństwo

jeden. Upewnij się, że jesteś bezpieczny. Jeśli boisz się spędzić samą noc ze względu na strach, że ktoś przełamuje cię w domu, który zachorowałeś lub jaki się wydarzy, podjąć środki, aby pomóc Ci ułatwić ten strach. Możesz wykonać praktyczne kroki, aby przygotować się na sytuację awaryjną.

Przed snem, zamknij wszystkie okna i drzwi
Sprawdź ścieżkę odpadów w przypadku pożaru
Pomyśl o zakupie alarmu
Upewnij się, że obok telefonu jest telefonem z pełnym ładunkiem
Kompletne kursy samoobrony
Wiedzieć, kto zadzwonił, jeśli to konieczne

Obraz zatytułowany śpi z dużą ilością hałasu krok 7

2. Walcz swoimi obawami. Będąc sam w domu, bardzo łatwo ulegnieniu wpływowi obaw i wyobrażać sobie najgorszy scenariusz na rozwój wydarzeń. Może być wspaniale opuścić światło lub telewizor, aby opuścić wliczone światło lub telewizor, zawsze zapraszam przyjaciela, aby spędzić noc lub przed snem z częstotliwością maniakalną, aby sprawdzić, czy zamek jest zamknięty. W dłuższej perspektywie takie rytualizowane zachowanie wzmocni twój strach przed spędzaniem samej nocy.

Staraj się nie poprosić o kogoś, kto zbyt często przebywa w nocy

Znajdź racjonalne wyjaśnienie dźwięków, które słyszysz wśród nocy

Użyj uszu lub biały generator hałasu, aby zablokować dziwny hałas

Jeśli twoje obawy pokonają cię lub wpływać na jakość snu, skontaktuj się ze specjalistą o pomoc

Obraz zatytułowany jest przyjaciółmi ze wszystkimi krokami 6

3. Zaprzyjaźnić się z sąsiadami. Znajomy z sąsiadami - świetny sposób, aby upewnić się, że inni wiedzą, kim jesteś, i że mogą dbać o ciebie. Ponadto sąsiednia przyjaźń jest dobra dla interakcji społecznych! Możesz zapoznać się z innymi ludźmi, którzy mieszkają samotnie, a razem opracowują system testowy, na wypadek, gdyby ktoś nie był słyszalny i niewidoczny przez kilka dni.

cztery. Umiarkowany, aby rozpoznać, kiedy konieczne jest poszukiwanie pomocy. Pomimo faktu, że możesz nauczyć się radzić sobie z każdą samotnością i wynikającą z tego, w niektórych przypadkach samotność może stać się niebezpieczna dla ciebie. W szczególności dotyczy osób starszych lub tych, którzy mają przewlekłe problemy zdrowotne. Skontaktuj się z udowodnionym przyjacielem, swoją ulubioną osobą lub lekarzem, jeśli doświadczasz:

trudności z przyjęciem narkotyków;

trudności z płatnymi rachunkami;

Trudności z adopcją do kąpieli;

Trudności z dobrym odżywianiem;

trudności z zachowaniem równowagi i wynikające z tych kropli;

trudności w przestrzeganiu czystości domu;

Trudności podczas próby skontaktowania się z innymi ludźmi.

Metoda 3 z 3:

Komunikacja z innymi

jeden. Regularnie komunikować się z innymi ludźmi. Zaplanuj regularne zajęcia z przyjaciółmi w ciągu tygodnia. Więc będziesz miał wsparcie, które zachowuje połączenie z otaczającą, co pomoże zwiększyć nastrój. Jeśli w dniu pracy będziesz wystarczająco zajęty, w interakcji z innymi, najprawdopodobniej poczujesz mniej niż samotność w nocy.

Obraz zatytułowany ponownie ze starymi przyjaciółmi krok 1

2. Komunikować się w Internecie lub telefonicznie. Naucz się pracować lepiej na komputerze i studiować inne sposoby bezosobowej komunikacji między ludźmi. Jeśli masz przyjaciół, którzy daleko żyją, zostań z nimi w kontakcie z wiadomościami elektronicznymi i sieciami społecznościowymi (Facebook, Twitter, Klasy, VKontakte lub Skype). W swoim wieczornym harmonogramie regularne połączenia lub korespondencja z przyjaciółmi.

Jeśli nie wiesz, jak korzystać z komputera lub usług w Internecie, możesz skontaktować się z biblioteką, centrum publicznego lub innego miejsca, w którym kursy szkoleniowe są prowadzone przez główne umiejętności. Ponadto jest to świetny sposób na zapoznanie się z ludźmi ze swojego miasta / dzielnicy!

Obraz zatytułowany jest przyjaciółmi ze wszystkimi krokami

3. Podjąć działalność publiczną. Pomyśl o stanie się bardziej zaangażowanym w społeczeństwo, Wypełniając wolontariuszy, na dowolnych kursach lub kręgu zainteresowania. Więc nie będziesz zbyt samotny. Zwiększy również twój nastrój pewność siebie i pomoże spotkać szerszą publiczność. Zanim wrócisz do domu wieczorem, poczujesz zmęczenie i mniej samotność, jak spędzasz dzień w owocnej komunikacji z innymi.

bądź cierpliwy. Na początku możesz czuć się nieswojo. Prawdopodobnie musi zmienić kilka kursów lub kręgów, zanim znajdziesz miejsce, w którym czujesz się jak w domu.

Obraz zatytułowany Trenuj swojego szczeniaka Rottweiler z prostymi poleceniami Krok 2

cztery. Zdobądź PET. Jeśli masz zwierzę w domu, możesz na niego wpływać, a będziesz łatwiej martwić się o noc. Zwierzęta przynoszą przyjemność i firmę. Nie są one po prostu miłe i zabawne, aby spędzić czas, możesz także iść do łóżka i nie czuć się samotnym ani niebezpiecznym.

Jeśli gdzie mieszkasz, nie wolno rozpocząć zwierzaka, albo jesteś uczulony na koty lub psy, lub po prostu nie możesz sobie pozwolić na to z punktu widzenia finansów, możesz pozostać na czymś całkowicie prostym, na przykład, aby rozpocząć Goldfish lub zainstaluj podajniki ptaków w pobliżu domu.