Jak zmniejszyć lęk związany z uzależnieniem od sieci społecznościowych

Sieci społecznościowe są doskonałym narzędziem do komunikowania się z przyjaciółmi i randkami z potencjalnymi pracownikami. Jednocześnie, dla osób z uzależnieniem od sieci społecznościowych, każda taka strona może być źródłem silnego niepokoju. Życie często wydaje się być nudne lub wadliwe, a także strach przed brakiem ważnych. Jeśli masz zależność zależności od sieci społecznościowych, a następnie spróbuj uciec od zamkniętego cyklu, opierając się objawom niepokoju, a także skrócić czas lub całkowicie przestać stosować sieci społecznościowe.

Kroki

Część 1 z 3:

Zmniejszyć niepokój

jeden. Wykonywać wykształcenie fizyczne. Ćwiczenie - świetny sposób na walkę z lękiem we wszystkich manifestacjach. Kultura fizyczna nie uleka się od niepokoju, ale poprawi dobrze samopoczucie i zwiększa poczucie radości z powodu uwalniania endorfinów, a także pozwolą na masę mięśniową i poprawić sylwetkę.

Zdrowy dorosły powinien przeznaczyć co najmniej 150 minut tygodniowo dla umiarkowanych ładunków tlenowych lub 75 minut dla intensywnych ładunków.
Oprócz ćwiczeń tlenowych, zdrowa osoba dorosła musi również wykonywać ćwiczenia siłowe dla wszystkich głównych grup mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu.
Używaj ćwiczeń jako okazji do usunięcia napięcia i niepokoju w tych momentach, gdy nadal ciągnie do czytania sieci społecznościowych lub po komentarzu, który się rozgniewałeś.
Przed rozpoczęciem diety lub ćwiczeń skontaktuj się z lekarzem i upewnij się, że zdrowie umożliwia śledzenie wybranego trybu.

Obraz zatytułowany obniżenie lęku związanego z uzależnieniem o mediach społecznościowych krok 2

2. Użyj metod relaksacyjnych. Takie metody pozwalają na leczenie niepokojących zaburzeń. Jak ćwiczenia, metody relaksacyjne nie pozwalają pozwolić na pozbycie się czasów lękowych i na zawsze. Niemniej jednak pomagają złagodzić napięcie i wyjazd stresujące sytuacje, w tym zależność od sieci społecznościowych.

Wykonaj głębokie ćwiczenia oddechowe. Usiądź bardziej wygodnie i zrób długą, powolny oddech przez nozdrza za pomocą membrany (pod krawędziami), przytrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie powoli wydech.

Z progresywnym relaksem mięśniowym, konieczne jest naprzemiennie, utrzymywać stresujące i zrelaksować wszystkie główne grupy mięśni. Zacznij od palców na nogach i zrelaksuj wszystkie mięśnie do samej głowy.

Inne metody, w tym, Jogu i Taiji Również skutecznie pomaga sobie radzić ze stresem, zrelaksować ciało i świadomość.

Użyj metod relaksacyjnych przed wprowadzeniem swojego profilu, aby natychmiast uspokoić i zrelaksować się. Również te metody pomogą złagodzić alarmujące myśli w przypadku braku dostępu do sieci społecznościowych.

Obraz zatytułowany obniżenie lęku związanego z uzależnieniem o mediach społecznościowych Krok 3

3. Zdrowy tryb życia. Ogólny zdrowy styl życia pozwala na poprawę dobrobytu, a nawet poczucia własnej wartości. Te aspekty pomagają radzić sobie z lękiem i mieć pozytywny wpływ na swoje próby rzadziej korzystają z sieci społecznościowych.

Zdrowa żywność, zdrowe sen i codzienna opieka dla siebie pozwalają na zmniejszenie niepokoju.

Każdy przydatny nawyk, który promuje dobre samopoczucie, będą ostrożne. Medytacja i bardziej proste radości jak ukochany danie do usunięcia po ruchliwym dniu pracy stanie się doskonałą manifestacją opieki nad sobą.

Obraz zatytułowany zmniejszenie lęku związanego z uzależnieniem o mediach społecznościowych Krok 4

cztery. Zmienić życie na lepsze. Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego życia, zmień go. Takie zmiany nie nastąpi w jednej chwili, ale jeśli poprawnie skonfigurujesz świadomość na zmianach, a potem po czasie będą zauważalne.

Jeśli praca nie przewiduje możliwości rozwoju lub nie pozwala na przeprowadzenie urlopu w żądanych miejscach (i opublikuj odpowiednie zdjęcia), a następnie zmień pracę.

Jeśli wydaje się, że nieprawidłowo spędziłeś wolny czas, wyjdź z domu i zrób coś interesującego. Idź do Muzeum, przejdź przez park, zaplanuj podróż, zbierając się z przyjaciółmi na kawę (lub silniejsze napoje, jeśli pozwala na wiek).

Jeśli nic nie pomaga sobie poradzić z uzależnieniem, skontaktuj się z. Nigdy nie spóźnij się pozbyć się zależności i ustanowienia życia.

Część 2 z 3:

Limit czasu na sieci społecznościowe

jeden. Włącz timer za każdym razem, gdy przejdziesz do sieci społecznościowych. Korzystanie z timera, znacznie łatwiejsze w zmniejszeniu czasu wydanego na sieci społecznościowe. Spróbuj ustawić timer przez 15 minut za każdym razem, gdy przejdziesz do sieci. Tym razem musisz wydostać się ze swojego profilu.

Pamiętaj, aby całkowicie wyjść z profilu po zakończeniu sesji. Więc trudniej będzie krótko przeglądać nowe publikacje.
Jeśli informacje o zalogowaniu się do systemu zostaną zapisane w przeglądarce, a następnie usuń go lub wyłącz tę opcję w ustawieniach. Będzie więc trochę trudniejsze do ponownego otwarcia profilu, ponieważ musisz ręcznie wprowadzić wszystkie dane.
Możesz także wyłączyć alerty, aby pozbyć się pokusy, aby zobaczyć, co napisałeś.

Obraz zatytułowany zmniejsza niepokój związany z uzależnieniem o mediach społecznościowych Krok 5

2. Nie konkuruj z innymi. Wiele osób zależnych od sieci społecznościowych zaczyna rywalizować z innymi użytkownikami z prędkością oglądania powiadomień i publikacji swoich przyjaciół. Czasami chcesz uzyskać więcej "jak" lub "dzielić się" znaki, stać się bardziej popularnym niż inni. W każdym przypadku ważne jest zmianę stosunku do sieci społecznościowych.

Nie porównuj swoich zdjęć, publikacji lub rozrywki ze znajomymi publikacjami. Nie porównuj również poziomu popularności wiadomości i zdjęć.

Używaj sieci społecznościowych, aby komunikować się z przyjaciółmi i po prostu dzielić się wiadomościami z twojego życia. Raduj się, co twoje życie jest wyjątkowe. Żyj jak chcesz.

Jeśli istnieje pragnienie sprawdzenia publikacji przyjaciół lub ocenić popularność zdjęć, a następnie zatrzymaj się i wymyślił przydatny zawód. Na przykład rozpocznij planowanie rozochoconej rozrywki na następny weekend.

Rada specjalisty

Phd Chloe Carmichael

Licencjonowany psycholog kliniczny CARMICHAEL, PHD - licencjonowany psycholog kliniczny z prywatną praktyką w mieście Nowy Jork. Ma ponad 10 lat doświadczenia w doradztwie psychologicznym, specjalizuje się w relacjach, zarządzanie stresem, pracą nad poczuciem własnej wartości i coachingowi kariery. Również prowadził kursy na University of Long Island i pracował jako niezależny nauczyciel na Uniwersytecie Nowy Jork. Otrzymał doktorat w psychologii klinicznej na Uniwersytecie na Wyspie Long, praktyka kliniczna odbyła się w Hapitals Lenox Hill i Kings County. Akredytowany przez American Psychological Association i jest autorem książki "Energia nerwowa: uprząż moc twojego niepokoju" ("Energia nerwowa: Curlee Your Lęk").

Phd Chloe Carmichael
Licencjonowany psycholog kliniczny

Sieci społecznościowe nie powodują stresu. Dr Chloe Carmichael, psycholog kliniczny, mówi: "Jeśli nieustannie oceniasz siebie i poczucie, że nie jesteś taki dobry, jak ludzie wokół ciebie, wtedy sieci społecznościowe z pewnością dodają więcej negatywnych w swoim życiu. Z drugiej strony mogą być doskonałym sposobem komunikowania się z przyjaciółmi, rodzinami i przyjaznymi społecznościami online, dzięki czemu wszystko naprawdę zależy od osoby, która ich używa ".

Obraz zatytułowany obniżenie lęku związanego z uzależnieniem o mediach społecznościowych Krok 6

3. Starannie wybierz wiadomości dla publikacji. Ludzie z zależnością od sieci społecznościowych często cierpią na nadmierną szczerość, ale tylko komplikuje problem. Takie działania nie tylko przyczyniają się do wzmocnienia przywiązania do sieci społecznościowych, ale także sprawiają, że jesteś wrażliwy na krytykę innej osoby, która wzmacnia niepokój.

Nie publikuj wiadomości i zdjęć dotyczących codziennych sytuacji. Nie poddawaj się również życzeniami, aby podzielić się każdą myślą, która przychodzi do głowy.

Wystarczy publikować wiadomości o najważniejszych wydarzeniach, takich jak rocznica, narodziny dziecka, twoich osiągnięć, wesołe wycieczki i rozrywkę, sukces w ukochanym hobby.

Nie zostawiaj wściekłych, pompliwych lub dramatycznych publikacji. Na przykład stałe skargi dotyczące pierwszego partnera tylko dają cię od przyjaciół i wzmocni niepokój.

W razie wątpliwości zapisz myśl na kartce papieru i odstaw na 20-60 minut. Jeśli po upływie pomysł wydaje się istotny, ważny lub zabawny, opublikuj go. W przeciwnym razie wystarczy rzucić notatkę w koszu.

Obraz zatytułowany obniżenie lęku związanego z uzależnieniem o mediach społecznościowych Krok 7

cztery. Pomyśl o swoich odpowiedziach na komentarze. Czasami jest tak machnął, aby napisać gniewną odpowiedź na nieprzyjemny komentarz, ale ostatecznie taki akt wzmocni stres i smutek. Jeśli rozmawiamy bez myślenia, możesz stawić czoła nieprzewidzianym konsekwencjom: możesz odrzucić z pracy, jazdy z uniwersytetu, a nawet zakończyć. Niektóre komentarze i publikacje w sieciach społecznościowych nie znikają po usunięciu, ponieważ inni użytkownicy mogą wziąć ekranu i oszczędzać takie kompromis.

Chcesz odpowiedzieć na osobę, która się mylała lub zachowuje się niegrzecznie, przejść z komputera lub odłóż urządzenie elektroniczne przez kilka minut.

Dokonaj głębokich oddechów, słuchaj muzyki lub chodzić na spacer. Ważne jest, aby odpocząć i nie myśl o komentarzach wystarczająco długo, aby się uspokoić i myśleć logicznie.

Odpowiadając na negatywny komentarz, spróbuj cicho wskazać osobę za błąd. Na przykład pisz: "Myślę, że się mylisz. Niedawno zbadałem ten problem i może dostarczyć informacji przed sprawdzonymi źródłami ".

Możesz zignorować komentarz w ogóle, co zmniejszy alarm w tej sytuacji. Jeśli zdecydujesz się odpowiedzieć, bądź uprzejmy i spokojny.

Obraz zatytułowany obniżenie lęku związanego z uzależnieniem o mediach społecznościowych Krok 8

pięć. Ogranicz interakcję z komunikacją z przyjaciółmi i krewnymi. Próbuje gromadzić setki lub tysiące abonentów i "przyjaciół" prowadzić do stresu i niepokoju. Ponadto zwiększa się ryzyko spamu i niechcianych wiadomości. Im więcej osób jesteś podpisanych, tym wyższe prawdopodobieństwo porównania twojego życia z ich życiem. Taka sytuacja może znacznie zwiększyć poziom stresu i zmniejszyć poczucie własnej wartości.

Nie bierz każdego wniosku jako przyjaciela i nie subskrybuj wszystkich pracowników. Ogranicz Konkurencja Prawdziwe życie Prawdziwe życie.

Wymyślić zasadę, jakiego rodzaju ludzi dodają przyjaciołom i komuś subskrypować. Na przykład nie dodawaj ludzi, z którymi musiałeś komunikować się w prawdziwym życiu mniej niż trzy razy.

Obraz zatytułowany obniżenie lęku związanego z uzależnieniem o mediach społecznościowych Krok 9

6. Poznaj przyjaciół w prawdziwym życiu. Często ludzie cierpiący na lęk korzystają z sieci społecznościowych jako pociechy. Oglądając czyjeś życie i działania, osoba często zaczyna czuć się wadliwa i boi się przegapić ważne wydarzenie. Nie szalaj za oglądanie publikacji swoich przyjaciół. Lepiej zaproponuj spotkanie, aby spędzić czas w prawdziwym życiu.

Zaproś przyjaciół do domu lub dowiedzieć się, kiedy możesz je odwiedzić.

Spróbuj spędzić czas na zewnątrz domu, udaj się do kawiarni i restauracji, uczestniczyć w wydarzeniach kulturalnych w swoim mieście.

Na spotkaniach z przyjaciółmi, spróbuj opuścić telefon w samochodzie lub przynajmniej usunąć w kieszeni i wyłączyć wszystkie powiadomienia z sieci społecznościowych.

Część 3 z 3:

Skontaktuj się z specjalistą

jeden. Zrozumieć, że potrzebujesz pomocy. Uzależnienie od sieci społecznościowych jest prawdziwym problemem zdrowotnym, który nie przechodzi sam. Ograniczenia dotyczące korzystania z sieci społecznościowych mogą być skuteczne, ale niektórzy ludzie są trudne do radzenia sobie samotnie. Jeśli masz następujące objawy, należy skontaktować się ze specjalistą o pomoc:

Codziennie myślisz o sieciach społecznościowych i martwić się o to, co należy opublikować
Spędzasz coraz więcej czasu na sieci społecznościowe lub poczuć taką potrzebę
Sieci społecznościowe stają się schronieniem od osobistych problemów w prawdziwym życiu
W przypadku braku dostępu do sieci, stresu, podrażnienia, niepokoju, depresji i gniewu
Przyjaciele, krewni lub partner twierdzą, że nadużywasz sieci społecznościowych

Obraz zatytułowany obniżenie lęku związanego z uzależnieniem o mediach społecznościowych krok 11

2. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Terapia pozwala znacząco osłabić objawy niepokoju i radzenia sobie z uzależnieniem. Możesz użyć metody monitorowania poznawczego (zmieniając obraz myśli), przezwyciężyć poczucie niespójności i obsesyjnego pragnienia korzystania z sieci społecznościowych.

Zapytaj kierunek do psychoterapeuty w swojej dzielnicy Lekarz. Możesz również wyszukiwać profesjonalistów online lub książki telefonicznej.

Obraz zatytułowany obniżenie lęku związanego z uzależnieniem o mediach społecznościowych Krok 12

3. Terapia stacjonarna. Czasami zwykłe leczenie z zmianą zachowania nie wystarczy. Z silną zależnością od sieci społecznościowych, konieczne jest zapobieganie wszelkim dostępie do dostępu do Internetu i ściśle współpracować ze specjalistą w zdrowiu psychicznym.

Programy leczenia mają na celu zmianę obrazu myśli i percepcji samodzielnej. W tym celu przeprowadzane są intensywne indywidualne i grupowe sesje terapeutyczne.

Często program leczenia ma na celu wyeliminowanie przyczyn rocznych, w tym lęku, który może przyczynić się lub nasilić pod wpływem stosunków z sieci społecznościowych.