Jak zrobić Tai Chi -

Tai Chi Chuan - starożytny chiński "wewnętrzny" lub "miękki" sztuka walki, zajęcia, które wzmacniają zdrowie i ducha. W Tai Chi konkurencyjna walka nie jest praktykowana. Ta sztuka jest charakterystyczna dla miękkości, a także powolnego i mierzonego tempa. W przeciwieństwie do zachodniej koncepcji "bez bólu, nie ma wyniku" przez jedną lub dwie godziny zajęć Taiji spalasz więcej kalorii niż podczas surfowania, a mniej więcej tak samo jak podczas jazdy na nartach, więc jest to wspaniałe szkolenie. . Ale zalety Taiji nie kończą się! Rosnące zdolności energetyczne, elastyczność, posiadanie własnego ciała i koncentracji, Taiji również wzmacnia zdrowie.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Technika

jeden. Rozgrzać się, rozpocznij trening poprawny oddychanie i koncentrację. Podobnie jak inne sztuki walki, Tai Chi nie jest przypadkiem, z jaką siłą złamiesz deskę lub wywołać wroga. Podstawą jest maksymalne koncentracja i zarządzanie myślami. Aby oczyścić umysł, skup się na Qi (siła napędowa) i ujawnij potencjał, musisz zacząć od poprawnego oddychania, co z kolei pomoże ci skoncentrować się.

Umieść stopy na szerokości ramion.
Umieść rękę na podbrzuszu - około 5 cm poniżej pępka. Nieco Nadavit.
Powoli wdychaj i wydychaj nos, relaksując usta. Poczuj się jak oddychanie przechodzi przez część brzucha, którą naciśniesz ręką. Jeśli nie doświadczasz takiego uczucia, naciśnij rękę trochę silniej.

2. Z kolei skup się na wszystkich częściach ciała. Gdy będziesz przyzwyczajony do takiego oddechu, na zmianę odpocząć każdą część ciała. Rozpocznij i dostaj się do głowy. Opcjonalnie można zrelaksować nawet najmniejsze części ciała, na przykład paznokcie na palcach. Przekonasz się, że były napięte, nawet tego nie zdają sobie sprawy.

Jeśli zaczniesz przysięgać, to dobry znak. Więc odpoczywasz, a twoje ciało nie jest dokręcone, aby utrzymać równowagę. W takim przypadku lekko przesuń nogi lub wygodniejszą pozycję, dzięki czemu możesz być pewnie stać.

3. "Zakorzenianie się". Urupkowanie - jedna z koncepcji tai chi. Wyjaśnia się - wyobraź sobie, że korzenie rosną z twoich stóp. Jesteś częścią ziemi, który zawsze utrzymuje równowagę, skupić się. Twoje ręce tonie jak gałęzie na wietrze, nie doświadczasz żadnych obaw ani obaw. Zakorzeniłeś.

Nie oznacza to, że nogi powinny być ranne. Wręcz przeciwnie, wyobraź sobie, że korzenie są pod tobą. Jest to część twojego ciała, które daje swobodę ruchów i nie pozwoli ci upaść. Nie możesz upaść, a zawsze będziesz częścią natury.

cztery. Pomyśl o pozycji twojego ciała. W Tai Chi jest kilka pozycji. Zazwyczaj każdy styl ma określoną formę. Oto krótko o głównych punktach:

"Mała ramka". Ruchy tego stylu (zwykle wersje Y i Hao) nie różnią się w szerokiej skali. Są stosunkowo małe i mają mniejsze rozciąganie. Konieczne jest skoncentrowanie się na wykorzystaniu energii wewnętrznej, aby dokonać odpowiednich ruchów i przejść.

"Duża ramka". Ten styl (kierunki Chen i Yang) wiąże się z wykorzystaniem niskich i wysokich przepisów, bardziej obszernych pozycji i masek. Głównym skupieniem znajduje się na prawym stojaku i pozycji, która pomoże rozwijać energię.

Istnieje tak zwana "przeciętna ramka", których ruchy są uważane za coś pośredniego między pozycjami dużej i małej ramy.Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj swojego nauczyciela.

pięć. Eksperymentuj z różnymi stylami. Ponieważ klasy TAI CHI przyniosą korzyści, lepiej spróbuj różnych kierunków niż myśląc o tym, jakim stylu będzie odpowiednie dla Ciebie. Ale jak tylko zanurzasz się w tej sztuce, możesz eksperymentować. Oto krótka lista wskazówek:

Styl Chen łączy wolne ruchy, nagle przerwał ostry. Dla początkujących ten styl może być ciężki.

Styl Yang jest najbardziej popularny. Dla niego charakterystyczne dla zmierzonego tempa i, jak wspomniano powyżej, ruch dużej ramki. Być może to jest ten styl, który wyobrażasz, gdy masz na myśli Taiji.

W stylu w ruchu prawie mikroskopowy. Z tego powodu łatwo są wykonać, ale trudno jest doskonalić - najwyższe koncentracja jest wymagana na silnych strumieniach energii i ruchów wewnętrznych. Ruch bardzo powolny i mierzony.

Styl Hao nie jest szeroko rozpowszechniony. Nie możesz znaleźć nauczyciela, który praktykuje ten styl.

Metoda 2 z 4:

Ćwiczyć

jeden. Popraw ruch, wkładaj filozofię i studiując twórców Tai Chi. Aby zrozumieć naturę Tai Chi Zuan (przetłumaczone na "pięść wielkiego limitu"), konieczne jest rozważenie go w kontekście kultury, w której powstała ta sztuka. Oznacza to, że musisz skoncentrować się na kulturze chińskiej, a w szczególności na duchowej tradycji taoizmu, w którym się wywodzi Tai Chi Zuan.

Mówi się, że sztuka Taiji poprawia przepływ Qi (Chi) - koncepcji w tradycji chińskiej, co oznacza fizycznie niematerialną energię lub witalność. Badania naukowe udowodniły, że Tai Chi eliminuje wiele chorób i dolegliwości: mięśni i bólu głowy, fibromialgia, choroby układu sercowo-naczyniowego, choroby stawów, stwardnienia, parkinson i choroby alzheimera, cukrzycę, zespół deficytu uwagi z nadpobudliwością i innymi.Pomimo faktu, że z powodu małego ładunku Taiji najbardziej dostosowane do osób starszych, klas są przeznaczone dla osób w każdym wieku. Może się wydawać, że Tai Chi jest bardzo proste, ale w rzeczywistości nie jest.
Nie wolno nam zapominać, że podstawa taoizmu jest harmonia z naturą, a nie tylko ta, która na zewnątrz, ale także w nas. Zasada ta nazywa się "TSU YAN" ("Tzu Jean" w systemie Pinyin). Leży w prawdzie natury, potrzeba podąża za własną naturą. Więc Tai Chi jest środkiem nie tylko do wzmocnienia zdrowia i usuwania stresu, ale także w sobie.

2. Spróbuj nie tylko się poruszać. W Taiji, nie tylko musisz ciągnąć ręce przed tobą. Każdy ruch ma cel, kierunek, a czasem nawet walki. Pomyśl o tych rzeczach podczas zajęć. Co oznacza ruch? Jako taki prosty element powoduje taką energię?

3. Spróbuj zrobić ruch "single bat". Będziemy spojrzeć na kilka ruchów (choć w rzeczywistości setki z nich), a "pojedynczy bat" - standardowy element w wielu stylach. Każdy punkt wzdłuż dłoni i górnej części ciała jest częścią bata. Mogą wybuchnąć pośpiech energii w dowolnym momencie, stając się górnym końcem bata. Więc to nie jest taki prosty element!

W tym ruchu, najczęściej przedstawiają dziób. Cztery palce nieco dotykają dużego, a palma wygląda na dół. W zależności od stylu Tai Chi, ręce mogą być na różnych poziomach, ale głównie powinny być na wysokości ramion i przypominają skrzydła.

cztery. Wykonaj ruch "Biały żuraw błyszczy skrzydła". Aby to zrobić, przesuń swoją wagę na jedną nogę, ale oboje muszą stać na ziemi. Kiedy próbujesz znaleźć równowagę, możesz zostać zapięty do przodu i do tyłu. Z rękami, odwrotnie: należy wykonać szybkie ruchy w różnych kierunkach, drugi jest powolny i mierzony (ale w żadnym przypadku nie jest słaby i ospałac).

Nazwa ruchu brzmi delikatnie, ale jest w rzeczywistości miejscem bojowym. Uwaga: Twoja waga i pozycja ręczna stale się zmienia, ale gdy 100% masy znajduje się na jednej nodze, możesz zrobić inny uderzenie. To jest cel.

pięć. Przenieś przepływ "strumień". Może przypomnieć o czymś w kolejce. Umieść stopy równolegle do szerokości ramion. Następnie powoli przeniesienia, jak wlewa, ciężar jednej nogi i przytrzymaj wdychanie i wydychanie kilka razy, płynnie przenosi wagę do innej nogi i przytrzymaj. Powtórz ruch przez kilka minut, uwalniając umysł i koncentrując się na równowadze.

6. Sprawić rotacji. Pociągnij łokcie i relaksować nadgarstki. Zacznij obracać ręce. Po pierwsze, powoli obracaj palce, a następnie nadgarstki, a następnie przedramię i ramiona. Staraj się doskonale wykonać ruch ani na sekundę bez przeszkadzania równowagi.

Zrobić obrót nóg. Usiądź i zacznij od palców na nogach, stopniowo dostać się do bioder, zginając kolano, gdy jest to konieczne. Uczynić rotacje zarówno przez i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

7. Wykonaj ruch "Wąż czołgający się". To, jak inni, mogą być nieco inne w różnych stylach Tai Chi, ale esencja jest jedna: Idź z stojącej stojącej w głębokim depresji jako wdzięku.

Kiedy to zrobiłeś, sprawdź rękami, jak zachowujesz równowagę. Przenieś filmy ręczne w różnych kierunkach i przy różnych prędkościach. Nie upadł?

osiem. Zacznij od krótkiego zestawu ćwiczeń i stopniowo przesuwaj się do długiego. Podobnie jak w przypadku większości przybronnych, możesz ćwiczyć krótką wersję. Obejmuje 13-40 ruchów, a z reguły trwa 5-20 minut. Ale jak tylko to opanujesz, możesz chcieć więcej. Następnie zacznijmy długi kompleks. Obejmuje 80 i więcej ruchów, a zawód zajmuje więcej niż godzinę.Jest to najlepszy rozładowanie po stresie!

Metoda 3 z 4:

Szukaj trenera

jeden. Wybierz styl Taiji, który pasuje do Twoich potrzeb i zainteresowań. Istnieją setki stylów, ale każdy z nich ma swoje specyfikacje, na przykład, jest przeznaczony do wzmocnienia zdrowia lub sztuki walki.Więc zdecyduj, jakiego wyniku oczekujesz od Tai Chi. Istnieje sześć najpopularniejszych stylów pochodzących z klanów założycielskich: Chen, Yang, Ya, Sun, Yahao i Fa. Styl Yang - najsłynniejszy kierunek zaangażowany w poprawę zdrowia i styl Chen, z jego niższymi pozycjami i naciskiem na ruchy bojowe, najpopularniejsze jako sposób na samoobronę. Pomimo faktu, że wybierasz styl, ciężko i pamiętasz, że pomimo różnic zewnętrznych wszystkie kierunki Taiji są oparte na jednej filozofii.

Duża liczba stylów Tai Chi wskazuje, że możesz dowiedzieć się więcej niż 100 ruchów.Wielu z nich ma nazwy zwierząt i zjawiska natury.
Ogólna cecha wszystkich form Tai Chi jest koncentracja w oddychaniu zgodnie z ruchami rytmicznymi, a ostatecznym celem jest osiągnięcie wewnętrznego spokoju, koncentrując się na teraźniejszości.

2. Upewnij się, że jesteś gotowy fizycznie do Taiji. Każdy może zrobić, ale jeśli to konieczne, wybierz sobie bardziej miękką formę. Taijse pasuje do wszystkiego, ponieważ ta sztuka umieszcza technikę nad siłą i daje każdą osobę możliwość wykonania niezależnie od umiejętności i wieku. Ładunek jest mały, a zatem pasuje do większości ludzi. Jeśli wątpisz, skonsultuj się z lekarzem.

Ci, którzy mają złamania, przerwy, problemy ze stawami, kręgosłupem, sercem, a także kobiety w ciąży muszą być konsultowane z lekarzem o możliwościach zajęć Tai Chi.

3. Znajdź kompetentnego nauczyciela, który będzie ci odpowiadał. Nie ma szeregów i dokumentów, które pozwolą na nauczania Tai Chi, a kluczowym czynnikiem jest przystępna technika nauczania. Pomimo faktu, że istnieje wiele materiałów edukacyjnych, niemożliwe jest uczyć się Tai Chi przez książkę lub wideo. DVD nie może uczynić cię uwagi, a to ważne, ponieważ każdy musi poprawić błędy na początku. Ponadto wsparcie z otoczenia dostajesz, odwiedzając klasy, bezcenne. Możesz znaleźć nauczyciel Tai Chi w lokalnym centrum zdrowia, dom kultury, szkoły sztuk walki itp. Istnieje wiele usług w Internecie, aby pomóc Ci znaleźć trenerzy Thai. Czynniki, które powinieneś rozważyć przy wyborze nauczyciela, obejmuje:

Nie ma uniwersalnego ani szeroko stosowanego systemu akredytacji nauczycieli Tai Chi. Z tego powodu nowicjusz jest często trudny do oceny zawodowych kompetencji konkretnego trenera. Nie wybieraj nauczyciela, który nie może w pełni odpowiedzieć na twoje pytania i znaleźć indywidualne podejście do ciebie, więc najlepiej słuchać siebie i szukać nauczyciela, z którym znajdziesz wspólny język.

Jeśli jesteś nowy, możliwe jest nauczenie się od bardziej zaawansowanego ucznia.

Uwaga: Jeśli w przypadku warunków zdrowotnych (na przykład, w zapaleniu stawów lub stwardnieniem rozsianym) potrzebujesz specjalnego podejścia, powinieneś wybrać nauczyciela, który ma doświadczenie z ludźmi, którzy mają takie patologie.

Jeśli potrzebujesz do pracy przez około godzinę, masz ogromną szansę na odroczenie zajęć Tajski na później z roku na rok. Upewnij się, że lokalizacja klas jest dla Ciebie wygodna.

Zapłać takie zajęcia, na które możesz sobie pozwolić. Mody Studio i darmowa forma, której nie pomożesz, jeśli nie podejmiesz wysiłku, aby się nauczyć. Większość tradycyjnych klas odbywa się na ulicy w nieformalnym otoczeniu, w przeciwieństwie do szkolenia w lokalnej szkole Taekwondo.

cztery. Wybierz metody nauczania. Nie ma znaczenia, czy masz matkę z przedmieściów lub starszej chińskiej kobiety z białą brodą, wybierz metodologię nauczania, która jest odpowiednia dla Ciebie. Nie ma znaczenia, ile wiedział twój trener. Jeśli go nie rozumiesz, nie będziesz mógł przyjąć jego doświadczenia i pokazywać umiejętności w praktyce. Pamiętaj, aby wybrać nauczyciela, który stawia te same cele, co ty (promocja zdrowia, samoobrona itp.). Aby zrozumieć, co chcesz, przejdź do klas próbnych przed zarejestrowaniem. Trenerzy, które nie mogą podejmować lekcji próbnych, nie jest zaufaniem. Nie ma potrzeby kontaktowania nauczycielem, który nazywa siebie lub nalega, by był nazywany "wielkim mistrzem" lub czymś takim jakim. Ten nauczyciel Taiji powie, że nadal studiuje tę sztukę, pomimo długiego lat praktyki.

Nie zapominaj, że w Tai Chi nie musisz konkurować. Przyjeżdżasz do lekcji, aby nie konkurować z nauczycielem lub innymi uczniami. Dołączysz do odpoczynku, aby honorować pracę nauczyciela i uczyć się.

Metoda 4 z 4:

Mastering umiejętności

jeden. Ćwiczyć. Oczywiście, czytanie o Tai Chi jest interesujące, ale głównym sposobem na poprawę umiejętności jest ćwiczenie. Historie o słynnym mistrzu Tai Chen Chen Feika twierdzą, że praktykował swoje style więcej niż 30 razy dziennie.Ponieważ nie musisz iść do tej pory, najlepiej ćwiczyć 1 raz dziennie. Dwie lekcje w tygodniu są wymagane minimum dla najbardziej wydajnych szkoleń i zauważalnych wyników. Podczas zajęć skup się na tych ruchach, które pamiętasz. Nie przecinaj się za złą pamięć, musisz pracować nad tym, co możesz. Nawet jeśli pamiętasz tylko jedną pozycję, trenujesz, przyniesie korzyści.

Rozwijaj sekwencję ruchu, który jest łatwy do zapamiętania. Niech pozytywny związek między zawodami Tai Chi a nastrojem.
Wynik twoich zajęć zależy od tego, jak i ile ćwiczysz. Aby uzyskać maksymalnie klasy, konieczne jest regularne szkolenie. Podświetl czas w swojej rutynie, na przykład 15 minut. Każdy dzień pozwolił im przejść z korzyścią dla duszy i ciała. Wynik jest wart.
Możesz zajmować się indoors lub na ulicy, z przyjaciółmi lub sobą. Cokolwiek wybierzesz, miejsce i metoda prowadzenia zajęć nie wpływa na wynik.

2. Poczta co najmniej 12 tygodni. Wyniki klas nie będą zauważalne wcześniej niż w ciągu 3 miesięcy. Potem wyraźnie i wyraźnie widać wynik, ale nie zatrzymuj się na tym. Niech będzie to minimalny termin, dla którego powinieneś zauważyć ulepszenia. Ale jak tylko osiągniesz swój koniec, kontynuuj klasy, aby uzyskać najlepsze, dłuższe wyniki i poprawić umiejętności.

3. Uważaj na miejsce, gdzie robisz, wszystko rozpraszasz. Abyś mógł się skupić, nic nie musi przeszkadzać. Głębokie oddychanie i relaks pomogą Ci:

Zrelaksować się. Napięcie ciała - pewny sposób, aby uniknąć pozytywnych wyników Tai Chi. Ale zrelaksuj się - nie oznacza "zamienia się w szmatę". Przestrzegaj prawidłowej pozycji bez nadmiernego napięcia. W literaturze klasycznej w Tai Chi często opisano, że musisz stać, "jak gdybyś powiesił na wątku przymocowanym do swojego maquer".

Oddychaj w prawo. Jedną z wydzielin przydatności Tai Chi jest głęboki oddychanie brzucha. W większości stylów, wdychanie brzucha jest nauczane, w którym trzeba robić wdychanie, rozszerzając membranę (nie klatkę piersiową) i wydech, wycinając mięśnie brzucha. Wystarczy wdychać nos, wydech - usta, podczas gdy język powinien dotknąć nosa, stymulowania wyboru śliny.

Moment na żywo. Wybacz się do zasady Tai Chi - żyjąc z chwilą, a nie oczekiwań na przyszłość.

cztery. Angażuj się w stresujące sytuacje. Gdy witasz wystarczająco taiji, użyj tych umiejętności w codziennym życiu, aby usunąć stres. Ćwicz pojęcia Tai Chi w sytuacjach napiętych, na przykład, gdy utknął w ruchu lub przed odpowiedzialnym spotkaniem w pracy, aby przywrócić wewnętrzny spokój i harmonię.

Jako forma medytacji Taiji może pomóc Ci najlepiej zrozumieć siebie i, tym samym bardziej skuteczna jest interakcja z resztą. Tak więc, gdy tylko stresujące sytuacje pojawiły się, umiejętności Taiji pomogą Ci być pewni siebie i odnoszą się do reszty pod względem szacunku, a także trzeźwo i spokojnie ocenić sytuację. Taiji pomoże Ci nauczyć się zjednoczyć przeciwne siły Yin i Yang, siebie i na świecie, aby osiągnąć naturalną harmonię fizycznej i duchowej.Ta harmonia leży u podstaw symbolu tai chi.

pięć. Rozwiń swoje ruchy arsenalne. Po osiągnięciu podstawowego poziomu umiejętności w pierwszym stylu spróbuj w innych formach i kierunkach, ponieważ pomaga rozszerzyć wiedzę o tai chi. Tradycja tai chi jest oparta na "formularzach ręcznych" i powolnych ruchach wykonywanych w grupie lub sam. Ale nie zapominaj, że w Tai Chi jest wiele form, które są wzmocnione przez zdrowie i rozwijają umiejętności samoobrony. Większość nauczycieli przekracza książki po osiągnięciu godnych uwagi wyników w podstawowej "formularzu ręcznym" ich stylu.

Dowiedz się o formularzach, które używają broni. Prawie we wszystkich stylach, w tym kierunki docelowego docelowego, istnieją formularze praktykujące zajęcia z bronią - od prostych biegunów lub mieczy do ezoterycznej chińskiej broni.

Spróbuj szybciej tai chi. Jak na ironię, ale w opozycji do ogólnego zgłoszenia Tai Chi, najbardziej tradycyjne generyczne style (w tym Yang, Chen, Fa i Y) mają "szybką formę". Często jest stosowany jako środek ekspresji siły bojowej, która jest wyczerpana i przechowywana w "powolnych formach". Czasami w stylu Chen ta siła nazywa się "fistrem armaty" (Pao-Chui).

Dowiedz się o zajęciach z partnerem. Jeśli potrzebujesz trenować standardowe ruchy sam, a następnie ćwiczenia "pchanie rąk" (Tuy-Show) wymaga partnera. Pomimo tego, że ostatecznie może zakończyć się oszczędzaniem, "pchanie rąk" - jest to ćwiczenie przeznaczone do rozwoju szybkiej reakcji i umiejętności Taiji poprzez interakcję z partnerem. Zasadniczo technika "pchające ręce" produkuje stopniowo, począwszy od zrównoważonych pozycji przy użyciu jednej ręki i kończącej ruchomymi pozycjami przy użyciu obu rąk na różnych wysokościach i przy różnych prędkościach.

6. Czytaj dużo o taiji. Klasy nie są wszystkim, musisz studiować znaczenie, filozoficzne podstawy i historię Tai Chi. Oczywiście przenosi większość wolnego czasu, ale jest to ważna część badania Taiji, ponieważ daje ci możliwość głębszego duchowej i fizycznej korzyści, a także znaleźć nowe pomysły, jak wzbogacić swoje doświadczenia w Taiji. Znajomość innych osób pomoże Ci rozszerzyć własne, a być może chcesz użyć niektórych ich pomysłów w praktyce i zrozumieć, że jesteś bardziej odpowiedni.

Czuć się bezpłatnie i skonsultuj się z nauczycielem o samopoczuciu, (na przykład, wybierając literaturę), a także zadawać pytania, które pojawią się po przeczytaniu. W ten sposób będziesz dużo głębiej, aby zrozumieć Taiji.

Przeczytaj książki "Dae de Jing" i "i Jing". W tych książkach objawiona jest koncepcja "qi", a także ścieżki i przyczyny jego blokowania, co prowadzi do chorób.

Rada

Poruszaj się powoli i gładką tempo. Pamiętaj, że trenujesz nie tylko swoje ciało, ale także energia wewnętrzna.
Pomyśl, że twoje ciało powinno poruszać się jako całość, a nie w częściach. Aby zrobić pchnięcie rękami, niech puls z nóg, a następnie przesuń całe ciało do przodu i przenieś ruch, a nie po prostu pociągnij ręce. Z reguły opisano jako ruch z "Tan" - środka ciała, który jest nieco poniżej pępka. Ruch z całym ciałem jako całości - źródło "siły wewnętrznej" w metodzie samoobrony Tai Chi.

Ostrzeżenie

Tai Chi - sztuka walki, która była pierwotnie używana do walki. Nie sądzę, że są to tylko chińskie ćwiczenia, w przeciwnym razie będą uważane za oznaka lekceważenia i że możesz obrażać praktykujących od specjalistów.
Nie pozwól, aby kolano wykraczał poza poziom palców lub osłabić od wewnątrz. Jest to bardzo powszechny błąd początkujących, gdy próbują się zrelaksować i "root", i może prowadzić do poważnych obrażeń kolana.

Czego potrzebujesz

Płaskie buty. W Tai Chi, ważne jest, aby w kontakcie z ziemią, a obcasy i tłuste podeszwa nie pomogą.
Bezpłatna, wygodna odzież. Spódnice i dżinsy nie są pożądane.
Sprzęt specjalny nie jest wymagany. Jest to jedna z przyjemnych korzyści, dzięki czemu klasy Taisi są niedrogie.