Jak zapobiegać uzależnieniom alkoholu

Jeśli nie jesteś ostrożny, możesz łatwo dostać się do uzależnienia od alkoholu. Kiedy życie społeczne obraca się wokół wędrówek w barze, bardzo trudno jest zachować wszystko pod kontrolą. Dobry początek wprowadzania zmian w rutynowej rutyny i rozpocząć kontrolowanie ilości alkoholu. Jeśli taka chwila przybyła, gdy czujesz, że przekroczyli linię między alkoholizmem a po prostu piją alkohol, nadszedł czas, aby odwołać się do pomocy. Poniżej przeczytaj, jak kontrolować swoje nawyki, aby alkoholizm dla Ciebie nie stał się rzeczywistością.

Kroki

Część 1 z 3:

Mniej jeść

jeden. Nie zatrzymuj alkoholu w domu. Alkohol jest znacznie łatwiejszy do rozwoju w codziennym, niebezpiecznym nawyku, jeśli zawsze masz go w nadmiarze. Jeśli twój pasek jest zawsze zatkany, istnieje połowa odrębnej butelki wina, którą można skończyć lub w lodówce chłodzić z pakietu z sześciu słoików, trudno będzie nie pić. Pierwszym krokiem jest zapobieganie alkoholizmowi, nie należy zachować alkoholu w domu. Przynajmniej dopóki nie potrzebuje. Jeśli chcesz nie przestać picia, ale po prostu zmniejszyć ilość czasu spożywanego do normy, to może być dobry początek rozpoczęcia siebie.

Trzymaj pyszne napoje w kuchni, która można zastąpić alkoholem. W razie. Kiedy chcesz coś pić. Herbata, soda, lemoniada, piwo korzeniowe i tak dalej. Wszystkie te napoje będą bardziej przydatne niż alkohol.
Jeśli masz dużo alkoholu po imprezie, rozpowszechniaj go znajomym. Jeśli nikt nie chce odebrać, wlej go. Nie pozwól sobie myśleć, że musisz zachować wszystko, żeby się wyrzucić.

Obraz zatytułowany unikać alkoholizmu krok 2

2. Nie pij, gdy czujesz się źle. Picie alkoholu w momentach smutku, nudy, smutku, samotności, stresu lub doświadczeń innych negatywnych emocji może prowadzić do uzależnienia od alkoholu. Jako alkohol jest to depresjant, może tylko pogorszyć tylko sytuację. Spróbuj pić tylko z atakiem społecznym, gdy wszystko jest znacznie spędzać czas i jest coś do świętowania.

Obraz zatytułowany unikać alkoholizmu krok 3

3. Pij wolniej. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia siway, jest to wysokie prawdopodobieństwo, że w dowolnym wieczorze pijesz więcej. Pij wolniej, zamawiając niezabudowany alkohol, aby smak alkoholu nie był rozcieńczany słodkimi mieszaninami i nadal wstrząsasz. Na każdej szklance alkoholu, musisz też pić szklankę wody.

Nie mów w konkursach wahających lub żadnych konkursach, w których musisz wypić dużo alkoholu.

Obraz zatytułowany unikać alkoholizmu krok 4

cztery. Zatrzymaj często idź do barów. Bar jest przeznaczony do sprzedaży alkoholu i uderzenia go automatycznie poczujesz, że powinieneś kupić alkohol.Wyciszone światło, zapach alkoholowy zmieszany z duchami i kolońską, seksualnością, którą wszyscy są emitowane - cóż, jak zrujnować? Dla większości ludzi odpowiedź nie jest w żaden sposób, więc lepiej unikać barów, jeśli próbujesz zacząć picie mniej.

Jeśli zostałeś zaproszony do baru na jakiś wydarzenie, na przykład, "Happy Clock" z gołymi i pracownikami, staraj się zamówić słoik sody lub innego napoju bezalkoholowego. Jeśli w tym miejscu jest podawane jedzenie, zamów sobie coś i zachowywasz, jakbyś wspierać firmę.

Jeśli pójdziesz do baru, wybierz taki, gdzie jest po prostu pić, musisz zrobić coś innego. Na przykład, przejdź do miejsca, w którym znajdują się stoły bilardowe lub baryłki. Wieczór Akom nie skupi się na tym, ile możesz pić. Możesz zauważyć, że łatwiej jest pić mniej, gdy są rozpraszające chwile.

Obraz zatytułowany unikać alkoholizmu Krok 5

pięć. Zrób coś, gdzie nie musisz pić. Ludzie spędzają dużo czasu w barach, podczas gdy mogą radzić sobie z czymś bardziej aktywnym. Następnym razem zebrasz się z przyjaciółmi, zaoferuj im alternatywę. Możesz cieszyć się sportem, chodzić na spacer lub na rowerach, przejdź do filmów lub pokazu muzycznego, otwarcia galerii sztuki i tak dalej. Wybierz miejsce, w którym alkohol lub aktywność nie związana z napojami alkoholowymi nie sprzedają.

Obraz zatytułowany unikać alkoholizmu Krok 6

6. Wytnij czas w towarzystwie osób nie pijących. Niektórzy nalegają na alkohol, nawet jeśli zapraszasz ich do zrobienia czegoś poza barem. Będą zamiatać w pakiecie ze sobą w filmie lub teatrze lub weź kolbę na kampanii. Jeśli poważnie zdecydujesz się oddać alkoholem, planować spędzić czas z tymi, którzy mają bramkę. Więc nie musisz znosić obecności alkoholu za każdym razem, gdy chcesz się dobrze bawić.

Obraz zatytułowany unikać alkoholizmu krok 7

7. Sporty.Zajęcia sportowe - świetny sposób na pozbycie się nawyku picia napojów alkoholowych. Picie co większość ludzi spowalnia, d uchylenia i może prowadzić do przyrostu wagi. Jeśli wystawiasz się na bramkę cały czas w formie, wkrótce zmęczysz, jak alkohol uniemożliwia Ci osiągnięcie zadania. Spróbuj zapisać się do sekcji startowej lub drużyny piłkarskiej lub koszykówki. Wkrótce zauważysz, że sam dzień przed treningiem, kiedy musisz być najbardziej w formie, odmówić alkoholu.

Część 2 z 3:

Poważnie planuje przestać pić

jeden. Zdecyduj, jak bardzo dla ciebie. Jeden, aby uniknąć problemów z alkoholem jest łatwiejszy niż inne. Niektórzy mogą pić prawie każdego dnia bez żadnych negatywnych konsekwencji. Dla wielu, codzienne użycie zwiększa opór alkoholu i staje się bardzo trudny do ograniczenia się do tylko jednego kubka, co prowadzi do poważnej liny iw wyniku alkoholizmu. Aby zapobiec zagrożeniu alkoholizmu, ważne jest, aby wiedzieć, ile możesz pić i nie stracić kontrolę siebie.

Według szacunków amerykańskiej Agencji Rolniczej i Agrobizacji, norma osoby kontrolującej spożycie alkoholu jest jednym napojem dla kobiet i dwóch dla mężczyzn.Często przechodzą na to, zwłaszcza przez dłuższy czas, stawia Cię większe ryzyko alkoholizmu.
Członkowie rodziny alkoholizmu, mieszanie alkoholu z lekami, depresja - wszystko zwiększa ryzyko uzależnienia od alkoholu.
Jeśli nie jesteś w stanie zmniejszyć codziennej normy alkoholu bez złamania, nie możesz odmówić pić, masz awarie w pamięci i innych oznakach alkoholizmu, należy natychmiast złożyć wniosek o pomoc.

Obraz zatytułowany unikać alkoholizmu Krok 9

2. Zapisz swoją decyzję. Jeśli zdecydujesz, że maksimum to trzy napoje w tygodniu, zapisz: "Nie piję więcej niż trzech napojów tygodniowo." Umieść sobie cel, wykonaj nagrane zadanie. Zostaw kawałek papieru z tym napisem na lustrze lub w moim portfelu, abyś cię przypomniał, że zdecydowałeś się pić mniej lub nie pić. Nie będzie łatwo, ale i nagrany na papierowej obietnicy może pomóc.

Obraz zatytułowany unikać alkoholizmu Krok 10

3. Uważa liczbę picia alkoholu. Za każdym razem, gdy pijesz notatkę w swoim dzienniku. Napisz, dlaczego zdecydowałeś się pić. Jakie uczucia doświadczyłeś przed piciem? Czy byłeś w stanie picie tyle, jak możesz pić? Jak się czujesz?

Rejestrować przypadki i sytuacje, gdy jest bardzo trudne, abyś nie pić. Tydzień później zaczniesz naukę uniknąć takich sytuacji.

Kontroluj swoje emocje. Jeśli pijesz więcej w stresującym stanie, pomyśl o plan działania na taki przypadek, w przeciwnym razie życie zmieni się w solidny chaos. Upewnij się, że dobrze jesz, wypadł i generalnie przestrzegasz siebie. W rezultacie będziesz mniej podatny na picie.

Obraz zatytułowany unikać alkoholizmu krok 11

cztery. Czas time zorganizować się od alkoholu. Zdecyduj się nie pić, dwa tygodnie. Pozwoli to odpocząć swojemu ciału i przerwać rutynę, w której jesteś ugrzędzony. Jeśli opracowałeś nawyk picia każdego wieczoru na szklance wina, a potem po takiej przerwie zrozumiesz, że to niekoniecznie.

Obraz zatytułowany unikać alkoholizmu Krok 12

pięć. Śledź swoje sukcesy. Przez cały okres skrótu alkoholu, co tydzień zaznacz swoje sukcesy pośrednie. Czujesz, że kontrolujesz swój nawyk picie? Jesteś w stanie zmniejszyć samodzielną normę, którą sam zainstalowałeś? Czujesz siłę, by sobie poradzić ze swoimi podmuchami i pragnieniami? Jeśli czujesz, że nie możesz wziąć się swojej ręce, pomimo prób pić mniej, czas ubiegać się o obcych pomocy.

Część 3 z 3:

Szukamy pomocy

jeden. Przyznać, że potrzebujesz pomocy. Jeśli sam zidentyfikowałeś, że nie możesz się kontrolować, musisz natychmiast odwołać się do pomocy. Jeśli miałeś takie problemy, możesz nadużywać alkoholu, co zwiększa ryzyko stać się ofiarą alkoholizmu:

Nie możesz pić bez picia później i ostatecznie nie upijaj się.
Zaniedbujesz swoje obowiązki z powodu picia. Możesz je zaniedbywać albo dlatego, że jesteś piciem biznesowym lub ponieważ masz wakaje, które uniemożliwiają ci pracę lub szkołę.
Jesz jazdę alkoholową lub prowadząc ciężkie maszyny, wiedząc, że jest nielegalne i bardzo niebezpieczne.
Ze względu na picie masz problemy z prawem. Zostałeś aresztowany za pojawienie się w pijanym, pijanym walce, zostałeś złapany jazdy w pijanym i tak dalej.
Nadal pijesz, mimo że twoi bliscy się martwili. Kiedy tak wiele nie pijesz, nawet wokół ciebie rozumiesz, co potrzebujesz pomocy.
Dla ciebie alkohol jest to reakcja ochronna. Bardzo szkodliwe jest użycie alkoholu do przezwyciężenia stresu, depresji i innych problemów. A jeśli to zrobisz, musisz szukać pomocy.
Masz zespoły alkoholizmu: łamanie, drażliwość, ostra zmiana nastroju, spożycie alkoholu samodzielnie lub cicho, pić salwę, depresję, drżenie i t.RE.

Obraz zatytułowany unikać alkoholizmu krok 14

2. Spójrz na kolekcję anonimowych alkoholików.Przejście 12. programu etapu, zgodnie z przykładem tego, który oferuje, pomógł wielu ludziom, którzy cierpią z powodu uzależnienia od alkoholu, aby się go pozbyć. Nawet jeśli nie uważasz się za zapalonego alkoholika, udział w tym programie pomoże to zrobić, abyś nie gorzej. Odwiedzisz spotkania, a wyznaczysz odpowiedzialną osobę, której możesz zadzwonić, jeśli masz łamanie łamania lub zaczniesz stracić kontrolę nad sobą.

Możesz dojść do faktu, że nie możesz już pić bez ryzyka złamania i bardzo ważne jest, aby w takiej chwili byłeś wspierany, co pomoże umieścić taką rzeczywistością.

Spójrz w Internecie lokalne społeczeństwo Anonimowe alkoholiki.

Obraz zatytułowany unikać alkoholizmu krok 15

3. Zacznij iść do psychoterapeuty. Jeśli masz problem z alkoholem, a następnie wędrówki na psychoterapeutę zdecydowanie dobrym pomysłem. Powód zależności może być ukryty głębiej i rzucić napój, musisz najpierw pozbyć się korzyści przyczyn. Jeśli pijesz z powodu obrażeń, silny stres, zaburzenie psychiczne lub inny powód, aby zdecydować, co należy stosować do neurologa, a następnie komunikacja z psychoterapeutą, którą można pomóc odzyskać.

Obraz zatytułowany unikać alkoholizmu krok 16

cztery. Szukaj wsparcia w przyjaciół i bliskich. Bardzo trudno jest rzucić. Powiedz znajomym i tymi, którzy kochają cię do picia i jesteś bardzo ważni, aby wspierać ich wsparcie. Poproś nie dzwonić do Ciebie w barach i nie traktuj picia.Zapytaj ich, nie brać z tobą alkoholu, jeśli robisz coś razem.

Rada

Pić dużo wody.
Nie pij w obecności dzieci.
Nie pij każdego dnia.
Napój powoli.

Ostrzeżenie

Alkohol jest trucizną.
Niekoniecznie pić. Możesz albo nie pijesz w ogóle, albo wziąć jeden z napojów bezalkoholowych (wziąć pod uwagę, w wielu napojach znajduje się niewielka ilość alkoholu) w sklepie.
Alkohol tępy uczucia. Możesz zrobić, co nie pozwoliłoby sobie bez alkoholu.
Alkohol jest depresantem. Będzie tylko wzmocnić twoje depresja.
Jeśli jesteś pewien, że masz problemy z alkoholem i poczucie, że nie kontrolujesz siebie, skontaktuj się z pomocą.