Jak bezpiecznie pociągnąć z Anginy: 14 kroków

Angina, która jest, ból i dyskomfort w sercu, rozwija się, gdy twoje serce nie otrzymuje wystarczającej ilości przepływu krwi bogatego w tlen. Manifestuje się poczucie bólu, ciśnienia lub ciasne w klatce piersiowej, ramionach lub szczękach. Angina jest objawem choroby serca, która występuje, gdy jesteś fizycznie napięty w takim stopniu, że ciało nie może już szybko dostarczać serca bogatych w tlen. Może się tak zdarzyć, gdy trenujesz lub po prostu wspinasz po schodach. Jednakże, jeśli bolesna jest stabilna, szkolenie może nawet poprawić swój stan. Ćwiczenia aerobowe pomagają wzmocnić zdrowie serca i wzmocnić napływ krwi bogatej krwi do serca w spoczynku i aktywności. Od zgody lekarza rozpocznij stopniowe dodawanie bezpiecznych ćwiczeń do tygodniowego harmonogramu, aby utrzymać lub nawet wzmocnić zdrowie twojego serca.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak zachować formularz, jeśli masz bolesną

jeden. Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz przewlekłą dusznicę Anginy, skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz w każdym szkoleniu. Musi dać pozwolenie na rozpoczęcie szkolenia, a także doradzać, jak bezpiecznie.

Zanim zaczniesz poprosić lekarza, czy w twoim przypadku bezpieczna i odpowiednia regularna aktywność fizyczna. Chociaż szkolenie pomaga poprawić stan wielu pacjentów z bolesną, nie nadają się dla wszystkich.
Zapytaj lekarza, jaki rodzaj ćwiczeń będzie Ci odpowiadał. Czy możesz zrobić kardiotrans? Ich intensywność powinna być niska lub pozwolić sobie na ćwiczenia umiarkowane lub nawet wysokie intensywność?
Poproś lekarza o to, jakie funkcje i objawy będą sygnałem zagrożenia. Na przykład, jeśli masz ból w klatce piersiowej, gdy idziesz na bieżnię, jaki powinien być twój plan działania?

Obraz zatytułowany Sprawdź swój etap pulsu 11

2. Śledź częstotliwość tętna podczas treningu. Będzie to przydatny nawyk, jeśli trenujesz podczas bolesny. Zrozumiesz, ile działa twoje serce.

Care Cardiomonitor. Możesz kupić pilesender w formie bransoletki lub godzin, ale lepiej kupić napierśnik. Będzie najbardziej dokładny.

Po pierwszym uruchomieniu programu treningowego po diagnozowaniu bolesny, zwykle zaleca się wykonywanie ćwiczeń o niskiej intensywności, w której impuls jest utrzymywany w około 50% maksymalnego tętna.

Aby obliczyć maksymalny puls, zabierz swój wiek od 220. Jeśli na przykład, na przykład 60 lat, to maksymalny puls dla Ciebie będzie 160 strzałów na minutę.

Korzystanie z kardiomonitor, wspierać rytm serca podczas treningu w 50% maksimum. Dla naszego przykładu docelowa częstotliwość skrótu serca będzie wynosi 80 strzałów na minutę.

Za zgodą lekarza można stopniowo zwiększyć intensywność obciążenia tlenowego do 60 lub 70% maksymalnego rytmu. Ale nie staraj się osiągnąć maksymalnej częstotliwości tętna podczas treningu.

Istnieją różne sposoby, w jakie pomagają ludziom z bolesną duszącą: dostosowywać się do ćwiczeń fizycznych i poprawić wydajność treningu. Czasami możesz zaakceptować nitroglicerynę, aby poprawić efektywność ćwiczeń, aw innych przypadkach ćwiczenie w sobie pomaga.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do EKG Krok 8

3. Pomyśl o rozpoczęciu programu rehabilitacji serca. Jeśli ostatnio zdiagnozowano przez Angnę, lekarz może zaoferować Ci wizytę w zwykłym programie rehabilitacji serca. Są to doskonałe programy prowadzone pod nadzorem lekarza i pomogą Ci powrócić do zwykłego szkolenia.

Program rehabilitacji serca zapewnia dla pacjentów ambulatoryjnych, którzy przeżyli atak serca lub mają przewlekłą chorobę serca. Są zaprojektowane, aby poprawić poziom formy fizycznej, zmniejszając manifestację objawów i skutków ubocznych.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o programie rehabilitacji serca, który pomoże poprawić wytrzymałość aerobową, wytrzymałość fizyczną i amplitudę ruchów.

Trzymaj swój program, aż uzyskasz pozwolenie na niezależne szkolenie. Regularnie uczestniczyliśmy w lecie i obserwujemy zdrowie systemu sercowo-naczyniowego.

Obraz zatytułowany Ustaw się w domu Krok 15

cztery. Zacznij od krótkiego treningu o niskiej intensywności. Wiele osób z Anginy jest na niskim poziomie treningu fizycznego. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli miałeś kilka tygodni lub miesięcy, aby odejść od zwykłego reżimu treningowego z powodu diagnozy.

Jeśli chcesz przywrócić moc i wytrzymałość serca, zaleca się rozpoczęcie od krótkich treningów o niskiej intensywności.

Jeśli zaczniesz treningi o wysokiej intensywności lub będzie zaangażowany w długim okresie, może to prowadzić do wznowienia objawów lub pogorszenia stanu.

Lepiej zacząć od 15-20 minut aktywności niskiej intensywności każdego dnia. Jeśli takie szkolenie wydaje się zbyt łatwe dla ciebie, następnego dnia zwiększy czas trwania do 25-30 minut, ale nie zwiększaj intensywności.

Obraz zatytułowany Zmniejsz retencję wody Krok 10

pięć. Wybierz aktywność niskiej intensywności. Może być, na przykład, zwykły chodzenie, chodzenie w wodzie, jazda na rowerze lub zajęcia na symulatorze eliptycznym.

Gdy twoja wytrzymałość wzrasta, a forma fizyczna poprawia, można bardzo powoli zwiększać czas trwania, a następnie intensywność szkolenia.

Takie ćwiczenia mogą zwiększyć częstotliwość sercowych, ale w pełni monitorujesz poziom tagu impulsu podczas treningu.

6. Zawsze przydzielają wystarczająco dużo czasu na rozgrzanie i fajne. Te dwa składniki są ważną częścią jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ale są jeszcze ważniejsze dla bezpiecznego szkolenia w chorobach sercowo-naczyniowych.

Podczas stopniowego wejścia i zostaw sesję ćwiczeń, pomaga powoli zwiększyć tętno i przepływ krwi, a także ogrzać mięśnie. Ponadto pomaga zapobiegać obrażeniom.

Jeśli masz Angnę, konieczne jest rozgrzanie przed treningiem i fajnie. Jeśli tego nie robisz, ryzykujesz zbyt szybko przeciążać serce, co może wywołać wygląd objawów choroby.

Daj swojemu ciału i okresowi serca, aby dostosować się do wyższego poziomu aktywności. Zacznij od minimum ociepleniu z dekadą minutową: wykonaj ćwiczenia aerobowe o bardzo niskiej intensywności i lekkiej stretch.

Daj także serce i puls stopniowo spowolnić. Można to również zrobić z 10 minut ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności i rozciąganie światła.

Obraz zatytułowany Pozbądź się Sunstrooku Krok 8

7. Nie angażuj się w ekstremalne warunki pogodowe. Kolejny aspekt bezpiecznego treningu podczas anginy - unikać ekstremalnych warunków pogodowych. Możesz zaskoczyć, ile pogoda może wpłynąć na twój stan.

Nie zaleca się robić w świeżym powietrzu, jeśli na ulicy jest za zimno, gorąco lub mokry.

Aktywność w tej pogodzie zwiększa ryzyko problemów z sercem.

Jeśli nie chcesz pominąć treningów podczas niekorzystnych warunków pogodowych, szukaj w pokoju. Doskonała alternatywa będzie bieżnia, kryty basen lub DVD z aerobikami.

Część 2 z 3:

Jak utrzymać wysokiej jakości treningi, jeśli masz angnę

jeden. Zacznij od 150 minut od akrobiowych kart serca na tydzień. Możesz myśleć, że ze względu na bolesność, ogólna aktywność powinna być ograniczona. Ale jeśli twoja choroba jest stabilna, możesz rzucić około 150 minut kartotwórczości w tygodniu.

Specjaliści ds. Zdrowia Uwaga: Jeśli Angina jest stabilna, a osoba otrzymała zgodę lekarza, może bezpiecznie wykonać zalecane cele aktywności fizycznej.
Zaleca się poświęcenie około 150 minut tygodniowo aktywności aerobowej. Podziel tę aktywność w krótkich odstępach (zwłaszcza jeśli po prostu zaczynasz). Spróbuj zaangażować się w 20 minut 6 dni w tygodniu. Albo możesz nawet trenować przez 10 minut 5 dni w tygodniu.
Zacznij od treningu o niskiej intensywności, na przykład, spacerowe lub wodne aerobik. Z biegiem czasu, jeśli możesz stopniowo zwiększyć intensywność do umiarkowanej aktywności, takiej jak wędrówki, powolny bieg, zajęcia na symulatorze eliptycznym z odpornością lub aerobikiem.

2. Stopniowo dodaj trening wytrzymałości o niskiej intensywności do swojego trybu. Oprócz kardiovasciatul, konieczne jest pracowanie nad poprawą siły mięśniowej. Energetyki lub ćwiczenia oporowe uzupełniają treningi aerobowe.

Specjaliści w dziedzinie zdrowia zgadzają się, że większość rodzajów ćwiczeń energetycznych będzie również odpowiadał ludziom z bolesną.

Spróbuj włączyć 1-2 dwudziestominutowe treningi w tygodniu.Możesz spróbować ćwiczeń z wolną wagą, jogą lub pilates.

Warto ograniczyć ćwiczenia na szczyt ciała, ponieważ są skłonni do koliginy, niż ćwiczenia dla dna ciała.

Obraz zatytułowany Start Warzywo Garden Krok 7

3. Dodaj więcej aktywności do znajomego stylu życia. Oprócz szkolenia zorganizowanego, staraj się również zwiększyć poziom aktywności w życiu codziennym. Jest to doskonały sposób dla osób cierpiących na bolesność, pomagając im pozostać aktywne bez szkody dla zdrowia.

Aby Twój zwykły sposób życia bardziej aktywny, przenieś więcej w życiu codziennym. Idź do skrzynki pocztowej, aby sprawdzić pocztę, skorzystaj z schodów zamiast windy, pozbyć się ogrodu lub ogrodu, dokręcić trawnik lub zamiatać w domu.

Ta aktywność nie spala wielu kalorii i nie uczestniczy w szczególnie puls, ale sprawia, że się poruszasz i delikatnie zwiększa rytm serca do tego stopnia, że nadal korzysta.

Wiele badań wykazało, że strukturyzowane trening aerobowy i zwiększenie poziomu aktywności w życiu codziennym przyniesie bardzo podobne korzyści. Dlatego też, jeśli nie możesz angażować się w ustrukturyzowane ćwiczenia fizyczne przez długi czas, spróbuj najpierw po prostu zrobić więcej ruchu w codziennym życiu.

Obraz zatytułowany Przetrwaj apokalipse Krok 8

cztery. Zawsze włączaj tryb dni wakacyjny. Chociaż regularna aktywność fizyczna jest ważna dla przywrócenia siły aerobowej, nadal jest to konieczne, aby włączyć regularne dni święta w reżimu.

Eksperci służby zdrowia i fitness polecają opuścić jeden lub dwa dni w tygodniu na odpoczynek. Jeśli po prostu rozpoczynasz tryb treningu, możesz się zrelaksować do trzech dni w tygodniu.

Odpoczynek jest ważny z różnych powodów. Po pierwsze, podczas reszty zwiększasz swoją siłę, rozmiar mięśni i wytrzymałość aerobową.

Odpoczynek jest również ważny dla tych, którzy cierpią bolesno, ponieważ musisz pozwolić, aby twoje serce i układ naczyniowy odpoczywał i odzyskać pomiędzy treningiem.

Część 3 z 3:

Uważaj na szkolenia

jeden. Przestań, jeśli czujesz ból lub dyskomfort. Wielu ekspertów zaleca treningi, ponieważ przyczyniają się do odzyskiwania podczas zdiagnozowanego bolesny. Ale zalecają również uważne na objawy.

Jeśli doświadczasz bólu w klatce piersiowej, trudności oddychania lub ciśnienia piersiowego, natychmiast przestań angażować się natychmiast.
Po zaprzestaniu treningu wspiera niską częstotliwość tętna. Nie powrót do ćwiczeń nawet po bólu lub dyskomforcie. Musisz odpocząć.
Jeśli następnego dnia czujesz ból lub dyskomfort następnego dnia lub z następną sesją szkoleniową, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

2. Zawsze nosić lek. Istnieje wiele leków, które są przepisywane do leczenia bolesny. Zawsze trzymaj narkotyki ze sobą, zwłaszcza gdy ćwiczą.

Jednym z najczęstszych preparatów przepisywanych przez pacjentów z anginy - nitroglicerynę. Należy również wziąć pod uwagę podczas rozpoczynania testowania wszelkich objawów tej choroby. Zawsze powinieneś mieć to z tobą.

Ponadto ci, którzy są blisko, powinni wiedzieć o twojej chorobie i gdzie utrzymujesz lek. Jeśli masz objawy, a nie będziesz w stanie uzyskać otaczającego lekiem, powinien być w stanie Ci pomóc.

Obraz zatytułowany stał się współczuciem krokiem 9

3. Pomyśl o zabieraniu kogoś do treningu. Kolejny doskonały pomysł, aby zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń - aby angażować się w firmę. Osoba pomoże ci poradzić sobie z pojawiającymi się objawami lub poważnymi problemami, jeśli nie możesz tego zrobić samego.

Chociaż przerażający jest o tym pomyśleć, mogą pojawić się objawy, nawet jeśli jesteś traktowany z Anginy. Objawy te są zazwyczaj słabe, ale czasami mogą zdobyć poważniejszą lub zagrażającą życiu charakteru.

Ponieważ ćwiczenia mogą wywołać manifestację objawów, pomyśl o zabraniu przyjaciela lub krewnego z tobą, gdy jesteś zaangażowany. Powinno to być osobą, która wie o twoim stanie, lekach i planu działania w przypadku sytuacji awaryjnej.

Spróbuj spacerować na siłowni, spacerować lub jeździć na rowerze. Jeśli jest ktoś w pobliżu, na wszelki wypadek, twoje treningi staną się bezpieczniejsze, a poczujesz się bardziej pewni siebie.

Rada

Chociaż Angina jest podatna na leczenie, jest nadal bardzo poważną chorobą serca. Nigdy nie rób aktywności fizycznej, dopóki nie uzyskasz zgody lekarza.
Jeśli zauważysz pogorszenie objawów, natychmiast skonsultuj się z opieką medyczną.
Nie bój się trenować, jeśli masz bolesną. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w poprawie zdrowia serca.