Jak grać w sportach po ataku serca

Po przetrwaniu ataku serca możesz poczuć, że ćwiczenia są zbyt ryzykowne lub mogą prowadzić do ponownego przyciągnięcia. Niemniej jednak badania pokazują, że ćwiczenia naprawdę pomagają w sercu i naczyniach krwionośnych po ataku serca. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięsień serca, który zmniejszy jego potrzebę tlenu. Sprawia, że serce działa bardziej wydajnie. Inne zalety ćwiczeń dla ocalałych po ataku serca obejmują: zmniejszenie ciśnienia krwi, zmniejszenie cukru we krwi, jeśli jesteś cukrzycowym, zmniejszonym stresem, zarządzanie masy i zmniejszenie cholesterolu.

Kroki

jeden

Umysł i poruszaj się powoli. W szpitalu, w ciągu 24 - 48 godzin, lekarz ugnije cię i powoli chodzę z tobą przez pokój lub korytarz. Przed rozładowaniem ze szpitala może być konieczne wymaganie częstego testu, aby określić możliwość uruchomienia programu szkoleniowego w domu. Musisz także poprosić lekarza o aktywność domową i jak szybko starasz się rozpocząć ćwiczenia.

2. Zacznij poradzić sobie z ostrożnością. Unikaj wszystkiego, co może być zbyt napięte, w ciągu 4-6 tygodni po ataku serca. Nawet jeśli byłeś bardzo dobry przed atakiem serca, aby przenieść się z umiarkowanej do ciężkich treningów, potrzebujesz około 6 tygodni, aż serce jest wystarczająco oświetlone. Unikaj takich rzeczy takich jak: ciężary podnoszące, czyszczenie z odkurzaczem, pralką podłogą z pędzlem, stokami, rysunkiem, bieganiem, zestawami lub nagłym ruchem. Możesz zacząć robić rzeczy jak chodzenie na płaskiej powierzchni na kilka minut na raz, gotowanie, mycie naczyń, zakupy, łatwa praca w ogrodzie lub domu.

3. Zacznij wykonać niektóre ćwiczenia aerobowe. Określ, jaka normalna częstotliwość tętna. Rytm serca może nieznacznie zwiększyć, gdy tylko zaczniesz się poruszać. Zacznij od wspinaczki na schodach. Potem 5 minut spacerem 3 razy dziennie w wolnym tempie. Pozostań na raczej płaskiej powierzchni. Jeśli czujesz się komfortowo wykonując te ćwiczenia po co najmniej 3 dniach, musisz przejść do następnego kroku.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po ataku serca krok 4

cztery. Zwiększ czas spaceru do dziesięciu minut. Musisz stale chodzić przy powolnym tempie od 1 do 2 razy dziennie przez następne 3 dni. Musisz nadal pozostać na raczej płaskiej powierzchni podczas tych ćwiczeń.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po kroku ataku serca

pięć. Sprawdź swój puls. Będziesz musiał zapoznać się z tym, jak poprawnie sprawdzić puls, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej. Najpierw znajdź puls, podłącz indeks i kciuk razem, naciskając je do tętnicy szyjnej na szyi. Znajdują się po obu stronach gardła. Licząc uderzenia, spójrz na zegar i policz piętnaście sekund. Pomnóż ten numer przez cztery. To jest twoje tętno. Numer ten nie zawsze może być taki sam, jednak różnica musi być w zakresie od 10 do 15 strzałów na minutę.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po ataku serca krok 6

6. Zwiększ czas spaceru do dwudziestu minut. Powinien iść raz dziennie przez 3 dni. Rytownik może zwiększać trochę więcej podczas tego ćwiczenia. Sprawdź swój puls na końcu sesji. Pomoże Ci zrozumieć, ile rytmu serca wzrasta podczas wykonywania pewnych ćwiczeń.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po ataku serca krok 7

7. Zwiększ czas spaceru pieszo do czterdziestu minut. Powinien iść w wolnym tempie raz dziennie przez 3 dni. Ponownie sprawdź swój puls. Przez trzydzieści wieje na minutę lub poniżej normalnego częstotliwości tętna. Jest to odpowiedni zakres utrzymania aktywności aerobowej i zapobiegania nadmiernym obciążeniu serca.

Obraz zatytułowany ćwiczenia po ataku serca krok 8

osiem. Niewielkie przyspieszenie. Płacenie spaceru na ten sam czas, raz dziennie przez 3 dni, zwiększ prędkość chodzenia. Zacznij od rozgrzewki, w ciągu pierwszych 5 minut. Zwiększ prędkość do wygodnego poziomu. Twoje oddychanie będzie trudniejsze, ale nie powinieneś czuć się niedoborem podczas spaceru. Fajnie, spowalniając tempo przez ostatnie 5 minut. Sprawdź swój puls i upewnij się, że jest w odpowiednim zakresie.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po ataku serca krok 9

dziewięć. Kontynuuj zwiększenie wytrzymałości. Możesz zwiększyć intensywność i czas treningów, aby zaspokoić Twoje potrzeby. Należy to zrobić na poziomie, którego czujesz się komfortowo, a który możesz wspierać. Jak szybko wejdziesz do formularza, aby utrzymać intensywne treningi, zależy od kilku czynników. Jeśli trenujesz i byliście w całkowitym stanie przed atakiem serca, może to potrwać tylko od 3 do 4 tygodni po wznowieniu klas, aby powrócić do poprzedniego życia. Jednakże, jeśli nie byłeś w dobrym stanie i nie wykonałeś żadnych ćwiczeń, a następnie nabywanie wytrzymałości wykonania intensywnych kolejnych ćwiczeń może potrwać kilka miesięcy.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po ataku serca krok 10

10. Dodaj trening z odpornością na codzienne życie. Rzeczy, takie jak ciężary podnoszące, należy dodać stosowanie symulatorów i wstążków oporu, gdy tylko zdrowie poprawia się, a lekarz pozwoli Ci uciekać się do takich kółnerów. Rozpocznij powoli, należy okresowo zawierać trening oporowy do trybu zawodu. Zacznij od wielu powtórzeń o niskiej oporności wstążki lub ładunków lekkich do nóg i rąk.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po ataku serca krok 11

jedenaście. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Zwiększ liczbę powtórzeń czasu, aż stopniowo zwiększycie ich do 12 powtórzeń naraz. W zależności od siły osiągnięcie takiego wyniku może potrwać kilka dni lub nawet tygodni.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po kroku 12 ataku serca

12. Zwiększ masę i odporność. Dodaj więcej wagi lub odporności, a także dokonaj liczby powtórzeń, które wcześniej, aż poczujesz, że możesz zrobić więcej.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po ataku serca krok 13

13. Stopniowo zwiększać całkowitego szkolenia oporowego na poziom, który może wspierać. Po tym, jak czujesz się komfortowo na tym poziomie, możesz dodać inne ćwiczenia, takie jak kucki, dokręcanie, krople i t.RE.

Rada

Pij wodę podczas treningu, aby uniknąć odwodnienia.
Z pomocą testu konwersacyjnego, określ, czy też nie przeciążisz siebie. Podczas szkolenia powinieneś móc mówić krótkie zdania, ale prawdopodobnie nie będziesz w stanie śpiewać ani prowadzić długich rozmów.

Ostrzeżenie

Unikaj ekstremalnych warunków pogodowych. Nadmiernie ciepły lub zimny leto powodują dodatkowe ładowanie serca. Unikaj zajęć z ścisłymi promieniami słonecznymi, gdy temperatura jest powyżej 30 stopni Celsjusza, jeśli wilgotność jest bardzo wysoka. Unikaj również zajęć w wietrznej pogodzie w Popper -17 stopni Celsjusza lub poniżej.
Natychmiast zatrzymać ćwiczenie. Jeśli czujesz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, nudności lub nadmierne zawroty głowy, musisz przestać trenować i kontrolować swoje objawy. Jeśli nie poszli szybko, skonsultuj się z lekarzem.