Jak poprawić krążenie krwi -

Często bolasz w klatce piersiowej, pojawiają się duszność i bóle głowy? Być może wpisujesz grupę wysokiego ryzyka ataku serca? Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby poprawić krążenie krwi w całym ciele i zmniejszyć ryzyko ataku serca.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zwiększyć aktywność fizyczną

jeden. Regularnie spacer. Spacer po posiłkach może poprawić krążenie krwi i pomóc system trawienny do wykonania swojej pracy. Zaleca się chodzić codziennie co najmniej 30 minut.

Obraz zatytułowany poprawa krążenia krwi Krok 2

2. Ćwicz na każdą okazję. Wszystkie związane z ogólnym treningiem fizycznym powinny poprawić krążenie krwi. Kiedy jesteś zaangażowany w sporcie, spróbuj wykonać następujące czynności ::

Ćwiczenie cardio. Pływanie, jazda na rowerze, gry sportowe i t.RE. Aerobik poprawia pracę serca i funkcji naczyń krwionośnych.

Szkolenie władzy. Szkolenie energetyczne (podnoszenie ciężarów) pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową, co z kolei zwiększa skuteczność cyrkulacji sercowo-naczyniowej i limfatycznej.

Co godzinę, aby dać 3-5 minut rozciągania lub małe ćwiczenia. Jest to szczególnie wygodne, jeśli usiądłeś przy stole przez cały dzień i użyć tej szans na rozgrzewki. Wypróbuj okrągłe maszyny z rąk, dotykając stóp lub powolnych skoków (aby nie zwiększyć bicia serca).

Obraz zatytułowany poprawa krążenia krwi Krok 3

3. Masaż. Jak sport, masaż zwiększa krążenie krwi, stymulowanie przepływu krwi w tkankach miękkich. Wiele badań wskazuje ogólną wydajność masażu w stymulacji gojenia.

Spójrz w Internecie informacje o tym, jakie ćwiczenia można wykonać siedzieć na pulpicie. Powinien pomóc poprawić obieg, jeśli nie możesz znaleźć czasu na odpowiednie sporty.

Obraz zatytułowany poprawa krążenia krwi Krok 4

cztery. Umieść nogi. Jest to świetny sposób na poprawę krążenia krwi i jednocześnie odpocząć. Zmniejsza również prawdopodobieństwo żylaków żył żył, które jest spowodowane przez wysokie ciśnienie krwi lub długie stojące.

Metoda 2 z 3:

Zmiana stylu życia

jeden. Jedz zdrową żywność i unikaj szkodliwego jedzenia. Jedz owoce, warzywa, ziarna całe, białka o niskiej zawartości tłuszczu i zdrowych tłuszczów (zawartych w oleju rybnym, oliwą z oliwek, orzechami i nasionami). Trzymaj się z dala od nadmiernie przetworzonych produktów z dużą zawartością cukru lub soli i produktów z szkodliwymi tłuszczami (nasycone i przetrzymych).

Obraz zatytułowany poprawa krążenia krwi Krok 6

2. Pij w prawo. Pij wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, aby twoje ciała mogły swobodnie wytwarzać energię i wykonywać swoje codzienne funkcje. Nie musisz pić litrów wody, ale powinieneś pić, kiedy czujesz pragnienie. Spróbuj pić ciepłą wodę, ponieważ zimne zwęża żyły.

Odrzuć kofeinę. Jeśli nie możesz żyć bez niego, przynajmniej zminimalizować jego numer. Na przykład zamiast dwóch filiżanek kawy rano, pij jeden. Jeśli kupisz kawę w kawiarni, spróbuj przesunąć się na kawę bez kofeiny lub zmniejszyć rozmiar części.

Odmówić alkoholu i innych słodkich napojów. Lemonady i nadmiernie słodkie napoje nie poprawiają krążenia krwi i niezwykle negatywnie działają na zdrowie.

Obraz zatytułowany poprawa krążenia krwi Krok 7

3. Spróbuj pobrać gorącą kąpiel lub inne obróbki termicznej. Powiedz w ciepłej kąpieli (można również używać soli angielskiej bogatych w healing minerals) i zrelaksować się na 20-30 minut. W razie potrzeby wypełnij butelkę gorącej wody, obejmującej, aby uniknąć oparzeń i rozgrzewania kończyn, aby zwiększyć przepływ krwi.

Obraz zatytułowany poprawa krążenia krwi krok 8

cztery. Rzuć palenie, jeśli dotyczy ciebie. Palenie nie tylko szkodzą zdrowiu, ale także wpływa na krążenie krwi. Nikotyna jest jedną z głównych przyczyn problemów krążenia krwi.

Obraz zatytułowany poprawa krążenia krwi Krok 9

pięć. Znajdź zdrową wyjście dla stresu. Z biegiem czasu stres może mieć negatywny wpływ na krążenie krwi w organizmie. Dbaj o łatwe do zarządzania klasami, aby pozbyć się stresu, takich jak sport, medytacja, psychoterapia itp.RE.

Metoda 3 z 3:

Odwołanie się do lekarza

jeden. Określ swój stan. Ustal, kiedy twoje ciało jest trudne do obracania krwi. Znaki, że krążenie krwi jest daleko od ideału, obejmuje ::

Mrowienie w rękach i nogach
Zimne kończyny (palce i nogi)
Niebieska skóra
Powolne uzdrowienie pobiegł

Obraz zatytułowany Poprawa krążenia krwi Krok 11

2. Omów z lekarzem możliwość poprawy krążenia krwi za pomocą dodatków do żywności. Lekarz może przepisać lub zalecić pewne dodatki, które w zdrowiowych dawkach może poprawić krążenie krwi.

Jedno badanie pokazuje, że suplement diety składający się z zielonej herbaty, astragal, ekstrakt jagodowy tarygery, fermentacji Lactobacillus, przeciwutleniacz kwasu Ellagicznego i innych witamin sprzedanych bez receptury zwiększa ogólny poziom hematopoetycznych komórek macierzystych.

Ostrzeżenie

Nie przesadzaj ze skokami. Zbyt intensywne klasy mogą powalić oddech.