Jak zmierzyć swój docelowy rytm serca

Kroki

Poznaj wartość maksymalnego poziomu tętna.

• Od 220, weź swój wiek. To będzie twoje Maksymalna częstotliwość serca (MOHS). Na przykład, dla osoby, czterdziestu lat Ministerstwa sytuacji nadzwyczajnych będzie równe: 220 - 40 = 180.
• Z MSHS, przejdź odczyty pulsu w spokojnym stanie. To będzie twoje Optymalny zakres częstotliwości impulsowych (TCP). Na przykład ADCP = 180 - 63 = 117.

1. 
   jeden. Oblicz dolną granicę strefy docelowej tętna (CSR). W 60% optymalnego zakresu częstotliwości impulsu (TCP) należy dodać tętno w spokój (SPSS). Na przykład (117 * 0.6) + 63 = 133.
2. 
   2. Oblicz górną granicę rytmu tytułu. Do 80% optymalnego zakresu częstotliwości impulsów (TCP) należy dodać tętno w spokojnym stanie (SPSS). Na przykład (117 * 0.8) + 63 = 157.
3. 
   3. Konieczne jest złożenie wynikowych danych w kroku trzecim i czwartym i podzielić tę liczbę na dwie części. Będzie to znaczenie twojego docelowego rytmu serca. Na przykład (133 + 157) / 2 = 145 (Dostajesz również wartość, jeśli po prostu pomnasz optymalny zakres częstotliwości impulsowych na 0.7 i dodaj odczyt pulsu w spokojnym stanie).

• Aby poczuć swój puls, możesz umieścić indeks i środkowy palec pod kość szczęki wzdłuż tchawicy.
• Możesz być odwodniony, więc nie zapomnij pić dużo wody!
• Najczęściej możesz zmierzyć swój puls, umieszczając dwa palce na tętnicy na nadgarstku. Ta metoda nazywana jest kontrola impulsu promieniowego.
• Jeśli zdecydujesz się poważnie radzić sobie ze wzmocnieniem serca przez specjalne ćwiczenia, pomyśl o zakupie pulsometru, aby dokładnie zmierzyć rytm serca podczas ładunków.
• "Zasada kciuk" jest taka, że ​​jeśli jesteś w stanie śpiewać, oznacza to, że nie jesteś w pełnej sile. Ta zasada działa w przeciwnym kierunku. Jeśli nie jesteś w stanie rozmawiać, trenujesz zbyt pilnie.
• Jeśli chcesz zmierzyć swój puls w spoczynku, zrób to rano po dniu wakacyjnym, ponieważ podczas pomiaru pulsu po ciężkim dniu pracy może być bardzo różne wskaźniki.
• Zatrzymaj pociąg, jeśli chcesz zmierzyć swój puls w ciągu dziesięciu sekund. Nie odpocznij przed sprawdzeniem pulsu, a po 10 sekundach natychmiast kontynuuj zajęcia. Uzyskana wartość impulsu mnożą się przez sześć. To będzie twój obecny rytm serca.
• Aby uzyskać maksymalny efekt wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego, musisz być pewien, że podczas treningów puls spada do obszaru docelowego rytmu serca.
• Im wyższy rytm serca po treningu, tym częściej musisz trenować.

• Wskaźniki docelowego rytmu serca są przybliżone!Jeśli czujesz zmęczenie, oznacza to, że trenujesz zbyt pilnie i powinien spowolnić tempo.
• Jeśli właśnie zacząłeś trenować w swoim planie, powinieneś zajmować się tylko poziomem dolnej granicy obszaru rytmu serca.
• Nie masuj palców podczas próby pomiaru pulsu. Zmniejszy ciśnienie krwi i może spowodować zawroty głowy. Nie mierz także pulsu po obu stronach jednocześnie, może zablokować krążenie krwi do głowy
• Przed rozpoczęciem wszelkich ćwiczeń zawsze należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli wcześniej byłeś głównie siedzącym stylem życia.
• Używaj tylko klasycznej formuły 220-letniej do obliczania maksymalnej częstotliwości tętna. Badania wykazały, że formuła nie jest zbyt dobrze skorelowana z ważnymi pomiarami maksymalnej częstotliwości tętna.