Jak mieć zdrowe serce: 6 kroków (z ilustracjami)

Zdrowe serce może być zdrowe tylko wtedy, gdy zachowujesz zdrowy styl życia. Należy pamiętać, aby mieć zdrowe serce, musisz porzucić wszystkie szkodliwe i ryzykowne nawyki w życiu. Dla niektórych oznacza całkowitą zmianę życia. Jeśli jesteś zainteresowany, jak zachować zdrowe serce, a następnie ten artykuł dla Ciebie.

Kroki

jeden. Rzuć palenie, ponieważ tytoń zwiększa ryzyko możliwych ataków serca. I tytoń i nikotyna zawierają wiele różnych związków chemicznych, które są szkodliwe dla naczyń krwionośnych i dla serca, to znajduje się to odzwierciedlenie w miażdżycy. Tlenek węgla w dymie papierosowym zapobiega tlenu w ciele, więc serce działa w trybie wzmocnionym, aby dostarczyć brakujące tlen. Zwężenie naczyń krwionośnych wraz ze stresem przyczynia się do wyglądu ataku serca. Jedynym sposobem na uwolnienie serca z tego grawitacji jest rzucenie palenia.

Obraz zatytułowany utrzymanie zdrowego kroku serca 2

2. Zmień zmianę swojego życia: Dbać o sporty. Co najmniej 30 minut dziennie poprawi stan twojego serca. Może to być 45-minutowy spacer lub jedna godzina klas kickboxing: Musisz być w stanie uprawiać sporty dziennie. Nie trzeba przetwarzać, w przeciwnym razie dobry cel poprawił stan zdrowia może zamienić się w zupełnie inną stronę. Omów go z lekarzem i określ, który sport jest dla Ciebie najlepszy.

Obraz zatytułowany Utrzymuje zdrowe serce krok 3

3. Wspieraj zdrową normalną wagę, a tym samym poprawić stan serca. Jeśli ważysz więcej niż normę, ryzykujesz pogorszenie stanu podwyższonym poziomem cholesterolu, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, co naturalnie wpłynie na serce. Sport i zdrowa dieta pomogą ci schudnąć i pomóc w sercu.

Obraz zatytułowany utrzymuje zdrowe serce krok 4

cztery. Jedz zdrową żywność, trzymaj w ten sposób serce. Przylegają do diety, która eliminuje tłuszcze trans: czerwone mięso, smażone fast food i t.RE. Należy również uniknąć jedzenia bogatego w soli i cholesterolu. Zamiast tego jeść produkty o niskiej zawartości tłuszczu, owoce, warzywa i rośliny strączkowe. Ryby, które zawiera Orega-3, na przykład, makrela i łosoś mogą zmniejszyć ryzyko ataku serca.

Obraz zatytułowany utrzymanie zdrowego kroku serca 5

pięć. Ogranicz alkohol do rozsądnych limitów. Mężczyźni mogą pić 2 napoje alkoholowe, a kobiety - 1 napój. Wszystko, co więcej może mieć negatywny wpływ.

Obraz zatytułowany utrzymuje zdrowe serce Krok 6

6. Zabierz się na zwyczaj ciągłego sprawdzania ciśnienia krwi i cholesterolu. Robisz to, zawsze będziesz wiedział w jakim warunkach jest twoje serce i zawsze będziesz gotowy, aby wziąć kilka kroków w relacji odzyskiwania w przypadku pojawienia się chorób lub podejrzeń.