Jak wspinać się na ścianie: 10 kroków (z ilustracjami)

Podnoszenie na ścianie może być wesołą okupacją i dobrym rodzajem wysiłku fizycznego. Jest to również jeden z najczęstszych elementów używanych w Parkour. Ten artykuł nauczy Cię wszystko, co musisz wiedzieć, jeśli chcesz również nauczyć się wspinać się na ścianę.

Kroki

Część 1 z 2:

Główny sposób wspinania się na ścianę

jeden. Zrób trening i parę ćwiczeń rozciągających. Wspinaczka na ścianie może obciążać liczbę mięśni, których nie byłeś wcześniej napięty. Wykonaj lekkie ćwiczenia i rozciągnij przed próba wspinania się na ścianie.

Obraz tytułowy wspiąć się na ścianę Krok 2

2. Znajdź niską ścianę, aby ćwiczyć. Spróbuj znaleźć dość małą ścianę, dzięki czemu możesz umieścić ręce na szczycie ściany, gdy nogi stoją na ziemi. Ale także znaleźć dość wysoką ścianę, dzięki czemu musisz wyciągnąć ręce, aby osiągnąć swoją górę. Upewnij się, że ściana ma dobre sprzęgło. Bardzo śliska lub polerowana powierzchnia nie będzie dobrą opcją dla praktyki.

Obraz zatytułowany wspiąć się na ścianę Krok 3

3. Chwyć szczyt ściany. Użyj obu rąk i próbuj zrobić górną część ściany, dużą powierzchnię palmową.

Chociaż twoje nogi pozostają na ziemi, powinno się wydawać, że spędzasz czas, przywiązanie do twoich rąk. Muszą pozostać rozciągnięci, gdy przejmujesz ścianę.

cztery. Zatrzymaj ścianę w ścianie. Podnieś nogę wysoko, prawie do pasa, a drugi niech pozostanie 45 centymetrów poniżej tego. Utrzymuj nogi pod nim, nie przypisuj ich do boku. Palce i przód stopy muszą być w kontakcie z powierzchnią ściany.

Obraz zatytułowany wspina się o ścianę Krok 5

pięć. Rzuć i podciągnij. Powinien być jednym płynnym ruchem. Najpierw odepchnij nogi, a następnie podnieś się.

Wyrzuć ze ściany ze swoimi stopami. Po pierwsze, twoje ciało powinno być ścianą równoległej, a wydawałbyś się od niej odejść. Jednak trzymasz ręce, a ten impuls, który pchnął cię z ściany, spraw, żebyś się podciągnął.

Kiedy po prostu zrobisz to pchnięcie stopą, zacznij dokręcić górną część ciała.

Obraz zatytułowany wspiąć się na ścianę Krok 6

6. Wspiąć się na górze. Kiedy dokręcisz na szczyt ściany, popchnij tylną nogę i podnieś górną część ciała na szczyt ściany. Kontynuuj ten ruch, a centrum ciężkości (na dole korpusu) nie zacisną się na krawędzi ściany.

Obraz zatytułowany Wejdź na ścianę Krok 7

7. Przenoszenie pleców do przodu. Przesuwając tylną nogę na szczycie ściany i uzupełnij wzrost. Jeśli jesteś na dachu, wstań. Jeśli wspinasz się na oddzielnie stojącą ścianę, możesz przesuwać się po drugiej stronie ściany i rozciągnąć nogi pod nią, upuszczając.

Część 2 z 2:

Podnoszenie wzdłuż dwóch ścian

jeden. Znajdź dwie ściany, które są blisko siebie. W wielu miastach często można znaleźć dwa budynki oddzielone tylko wąską aleją. Idealna odległość będzie trochę więcej niż odległość między łokciami, kiedy pociągniesz ręce po bokach.

Obraz zatytułowany wspiąć się na ścianę Krok 9

2. Jeść obiema rękami i oba kroki w ścianie. Lewa ręka i zatrzymaj odpoczynek w jednej ścianie, a prawą ręką i stopą - do innego. Usuń obie ściany w tym samym czasie z taką samą siłą, aby utrzymać ciężar ciała.

Obraz zatytułowany wspiąć się na ścianę Krok 10

3. Zmień układ z jednej strony lub nogę na raz. Kiedy to zrobisz, będziesz musiał zwiększyć siłę, z którą naciskasz przeciwną rękę lub stopę w ścianie.

Rada

Nigdy nie spiesz się, żeby to zrobić. Nawet najlepsza praktyka jest potrzebna.
Jeśli nie możesz wspiąć się na niską ścianę, znajdź ścianę nawet poniżej. Po udzieleniu sukcesu wspinać się na małą ścianę, spróbuj to zrobić z większą / grubą ścianą.
Połóż rękawiczki, ponieważ na początku naprawdę boli bez nich. Pomogą wspinać się i uzyskać najlepszy uchwyt z grubymi lub niegrzecznymi ścianami.

Ostrzeżenie

Nie próbuj wspinać się na ścianę w miejscach publicznych / zatłoczonych.
Nie ma potrzeby puścić zbyt szybko, gdy chwytujesz ścianę. Może to prowadzić do oparzeń, zarysowań i innych obrażeń.

Czego potrzebujesz

Rękawiczki
Materac / poduszka do ubezpieczenia
Pewność siebie
Lekki brzuch (nie zaczynaj natychmiast po jedzeniu)