Jak zrobić flip ze ściany (z ilustracjami)

Wróć flip (lub bekflip) ze ściany - słynny układ z wielu sztuk walki. Ta sztuczka wygląda spektakularnie, jeśli odbywa się prawidłowo, a pomimo wszystkich zewnętrznych złożoności łatwiej jest wykonać go łatwiej niż zwykły odwrócony z pozycji stojącej. Osiąga nieco i obserwowanie zasad bezpieczeństwa, możesz nauczyć się, jak sprawić, aby odwrócić się z ściany.

Kroki

Część 1 z 4:

Trening przed wykonaniem flip z ściany

jeden. Ćwicz, aby odwrócić się do ściany. Ze względu na podkręcenie na ścianie, możesz być gorszy, aby zrobić flip, nawet jeśli ściana pomaga ci odepchnąć. Możesz być wygodniejszy, aby wprowadzić klapki, jeśli wiesz, jak zrobić zwykłe klapki. Możesz spróbować wykonać go na trampolinie na podłodze, zanim poczujesz, że musisz skomplikować ten przedmiot i spróbować odpierać ze ściany.

Kolejny plus w odwróceniu miejsca lub z trampoliny - właśnie można użyć maty bezpieczeństwa, co zmniejsza ryzyko obrażeń.

2. Pomyśl o zapytaniu trenera lub człowieka, który będzie ubezpieczony, pomóż znaleźć niezbędną formę. Instruktorzy fitness i gimnastyk zawsze pomagają ludziom poprawić kształt i unikać kontuzji. Trener lub Sekretetretcharm może pomóc Ci nauczyć się, jak przerzucić z ściany na różne sposoby.

Na początek trener może pomóc Ci dbać o skakanie, lekko opierając się, ale stanie się tak, aby nie obracać. Jest to świetny sposób, aby pomóc Ci ćwiczyć skok, wyginając kolana, nie robiąc pełnego zamachu w powietrzu.

W procesie trener może pomóc poprawnie zostać zgrupowany, przez jedną rękę utrzymując dolną część pleców, a drugi jest tyłu biodra. Kiedy wykonasz flip, ręka, która obsługuje dolne plecy, pomoże działać jako oś wokół której obraca się ciało, a ręka, która obsługuje udo, pchasz Cię i pomóż.Trener / ubezpieczyciel będzie stopniowo mniej wspierany i pozwoli Ci zrobić więcej.

3. Spróbuj wykonać element na mate. Jednym z najlepszych sposobów na szkolenie flip ze ściany jest bezpieczny - jest wyładowany na kilku matach. Zamiast pracować bezpośrednio na ścianie, ćwicz, aby podbiegać do niego pod kątem 45 stopni. Umieść maty natychmiast w pobliżu punktu na ścianie, z której zostaniesz odpychany. Kąt przetaktowywania i punktu wsparcia na ścianie popycha Cię i pozwolą Ci odwrócić maty. Ta metoda pozwoli Ci podnieść Kołatka w powietrzu, a można wylądować na kolanach lub pośladkach bez ryzyka obrażeń.

Gdy tylko możesz wylądować na matach, znajdującym się nad poziomem podłogi, będziesz miał więcej pewności siebie, gdy spróbujesz bez nich.

Część 2 z 4:

Biegnij na ścianie

jeden. Sprawdź lokalizację, w której trenujesz. Upewnij się, że wszystkie powierzchnie są suche, a stopa nie ześlizgnie się z ściany. Jeśli to możliwe, umieść matę, aby łatwiej było wylądować podczas treningu.

2. Ćwicz na ścianie. Przyspieszenie jest bardzo ważne, ponieważ daje puls dla całego klapki. Ćwicz, aby kilkakrotnie prowadzić do ściany i zrozumieć, jak lepiej sprawiasz, że ostatni krok przed umieszczeniem stopy na ścianie.

W rzeczywistości nie musisz biegać na ścianę na całej prędkości. Postrzegaj ścianę jako trampolinę, z której możesz odepchnąć. Jeśli uruchamiasz na ścianie zbyt szybko, trudno będzie przekierować ten ruch w górę iw flip.

3. Ostatni krok jest konieczny do zrobienia niepokanowanej stopy. Ponieważ dominująca stopa zapewni więcej mocy, aby stać na ścianie i odepchnąć, ostatni krok na podłodze powinien być wykonany przez nożną stopę.

Jeśli podczas treningów zdarzy się, że zatrzymasz się na ścianie, nie do stopy, zatrzymaj się i zacznij.

cztery. Skacz z nonsensownej stopy na ścianie. Ponieważ musisz przekierować przyspieszenie ściany w szarpieniu na ścianie, ostatni krok na podłodze nie powinien być zwyczajny. Zamiast tego zrobić mały skok, który pozwoli ci umieścić dominującą nogę nad ścianą. Daje więcej wysokości i czystości do twojego klapki.

Część 3 z 4:

Jak odepchnąć ze ściany

jeden. Umieść skarpetę na ścianie. Konieczne jest, aby dominująca skarpeta nogi dotyka ściany i, hakowanie, dał puls do push.

2. Utrzymuj swoją skórę jak najbardziej. Rozpaczanie ze ściany, musisz wyskoczyć, a potem z powrotem. Aby to zrobić, kiedy umieścisz stopę na ścianie, spróbuj zachować dominującą skórę nóg, jak to możliwe, jak to możliwe.

Pchanie i do tyłu, będziesz miał więcej wysokości i przestrzeni, aby zrobić flip.

Jeśli goleń będzie zlokalizowany bardziej poziomo, stopa będzie płynnie na ścianie, a na końcu odepchniesz się, a nie. Jest niebezpieczny, więc możesz łatwo uderzyć w głowę.

Jeśli zginiesz za dużo kolana, a Shin będzie zbyt blisko ściany, zamiast wchodzić w górę, twoja skarpeta nie trzyma się ściany, a w wyniku czego noga może łatwo się poślizgnąć, a ty dostaniesz się na ścianie.

3. Toe odepchnij ścianę w górę iw tył. Push Up and Back - klucz do udanego początku flip. Musisz odepchnąć w przybliżeniu pod kątem 45 stopni ze ściany, a nie tylko spróbuj wskoczyć.

cztery. Powtórz dibel ze ściany. Oszukuj każdy krok, ale dopóki nie zrobisz zamachu w powietrzu. Weźmy do ściany, prawidłowo umieść nogę, wykonaj wsparcie na skarpecie z dominującą nogi i, mocując ją, skocz w górę iw powrotu pod kątem 45 stopni. Jak tylko go podniesiesz, możesz spróbować dodawać flip.

Część 4 z 4:

Odwróć się z ściany

jeden. Umieszczenie nogi na ścianie, sprawiają, że twoje ręce. Zanim wyjdziesz z ściany, musisz zrobić ręce pełne max, aby dać więcej pulsu do odwrócenia.

Lepiej zgiąć łokcie pod kątem 90 stopni niż zachować je prosto. Jeśli wyprostujesz ręce, możesz łatwo uderzyć pięści o ścianę, tworząc się na głowie.

2. Zrobić Max Fornant Foot Up i przez siebie. Gdy tylko pompujesz się ze ściany, uczynić swoją mamę z drugą nogą w górę i na siebie, aby pomóc sobie stworzyć puls do pełnego zamachu. Razem z mumache, da ci wystarczającą siłę dla pełnego klapki.

3. Rzuć nogi w pozycji leżącej. Jako rysunek Skipper naciskając ręce, aby wybrać prędkość obrotów, musisz lekko ścisnąć nogi, aby wyrzucić o mniejszą odporność. Oznacza to, że po tym, jak powstałeś stopy, musisz ścisnąć nogi, jak gdybyś przykucnął w powietrzu podczas flip.

cztery. Spróbuj spojrzeć na jeden punkt na ścianie. Będziesz chciał nauczyć się głowy i szyi wzdłuż trajektorii golonki, ale twoje ciało się rozciągnie zamiast się rozwijać. Zamiast tego staraj się nie spojrzeć ze ściany, gdy rzucasz nogami i grupą.Patrząc na przyszłość, możesz rozwinąć najwyższą możliwą prędkość obrotu.

Ponieważ twoja głowa znajduje się w środku obrotu, będzie obrócić ostatni. Szybciej będzie, gdy twoje ciało obróci się w bezwładności.

pięć. Wyprostuj jak najszybciej znów widzisz ścianę. Ponieważ twoje nogi zostaną skierowane do i nad ciałem, zamkną przegląd ściany, ale jak tylko twoje ciało będzie pełny obrót, a głowa będzie pionowo, znowu zobaczysz ścianę. To wtedy będziesz musiał ujawnić swoje ciało i zwolnić do lądowania.

6. Skieruj kolana na ziemię. Jak tylko zrobisz pełny zwrot i znowu widać ścianę przed sobą, popychając kolana do ziemi. Spowolnie spowolnienie obrotów, a nogi zostaną zdewastowane na ziemi.

Twoje kolana będą lekko wygięte, gdy znów będziesz skierować nogi. Jeśli w pełni je wypróbujesz, zostawiają wiele do przodu przed resztą. W rezultacie możesz wylądować na obcasach, wracając i upadku.

7. Lądowanie, odróżnij stopy. Jeśli wylądujesz, trzymając nogi razem, masz więcej szans, aby nie utrzymywać równowagi podczas lądowania. Utrzymuj stopy, aby zapewnić sobie więcej wsparcia na równowagę.

Rada

Przed próba wykonania elementu bez żadnych bezpieczeństwa, podnieś ją jak najwięcej.
Po prostu rozpocząć trening, spróbuj umieścić miękką wysoką matę na podłodze i przybiec do ściany trochę po przekątnej. Pozwoli to na wykonanie klapki i ziemi na macie, bez spowalniania.
Nie zapomnij smucić podczas rotacji. Rozszerzenie, obracasz wolniej, a będziesz miał więcej szans na ranny.

Ostrzeżenie

Nie próbuj wykonać przedmiotu, jeśli nie czujesz się wystarczająco pewny, ponieważ możesz uzyskać poważne obrażenia.