Jak siedzieć na sznurku na ścianie -

Wykonanie sznurka na ścianie jest eleganckim sposobem na utrzymanie fizycznego kształtu i znacznie poprawić elastyczność mięśni ciała. Nawet nie próbuj wykonywać sznurka na ścianie, jeśli nie masz na to wystarczająco dużo przygotowań. Jak tylko nauczysz się wykonywać prawie pełny sznurka na podłodze, a także pełne nachylenie ciała w dół, nie zginając stóp, możesz spróbować siedzieć na ścianie na ścianie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Shpagat nie jest ściana

jeden. Umieść wygodne i luźne ubrania. Trampki baletowe lub taneczne są idealne do tego ćwiczenia.

Obraz zatytułowany na ścianę podzieloną krok 2

2. Prawidłowo rozgrzej się 10 minut przed dokonaniem pierwszej próby usiądzenia na sznurku. Naciśnij, przysiadaj, biegnij i skakać lub na miejscu, aby wysłać gorącą krew we wszystkich zakątkach ciała. Następnie wykonaj ćwiczenia rozciągające na podłodze.

Obraz zatytułowany na ścianę podzieloną krok 3

3. Leżeć na podłodze w pobliżu ściany. Zgnij nogi na kolanach i umieść je na ścianie. Pomóż sobie sobie poruszać jak blisko ściany.

Obraz zatytułowany na ścianę podzieloną krok 4

cztery. Dotknij ścian ściany. Wyprostuj swoje nogi, trzymając stopy i kolana razem. Będziesz musiał oddzielać stopy, co będzie doskonale przygotować mięśnie do sznurka na ścianie.

Obraz zatytułowany na ścianę podzieloną krok 5

pięć. Wyprostuj nogi i wyciągnij skarpetki. Twoje nogi i pośladki powinny polegać na ścianie.

Obraz zatytułowany na ścianę podzieloną krok 6

6. Zacznij powoli wsunąć nogi. Opuść je do najbardziej ekstremalnej pozycji. Zabezpiecz tę pozycję i spróbuj się zrelaksować, pozwalając na ziemską atrakcję wcisnąć stopę w kierunku podłogi. Nie zapomnij oddychać głęboko.

Obraz zatytułowany na ścianę podzieloną krok 7

7. Lekko naciśnij ręce. Stopniowo otwieraj nogi szersze i szersze, rozciągające mięśnie.

Metoda 2 z 3:

Dłudniowa sznurka na ścianie

jeden. Zapisz się z powrotem na ścianie. Zrób krok naprzód około 20-30 centymetrów.

Obraz zatytułowany na ścianę podzieloną krok 9

2. Opuść tułowia w dół, docierając do brzucha do ud. Umieść ręce na podłodze i częściowo przenieść ciężar ciała w ręku.

Obraz zatytułowany na ścianę podzieloną krok 10

3. Dotrzeć do lewej stopy do ściany. Rozpocznij stopniowo wyprostuj tę nogę wzdłuż ściany.

Obraz zatytułowany na ścianę podzieloną krok 11

cztery. Pociągnij skarpetę i załóż resztę stopy do ściany, gdy w pełni wyciągasz nogę wzdłuż ściany.

Obraz zatytułowany na ścianę podzieloną krok 12

pięć. Naciśnij ręce i pośladki, nawet bliżej ściany, aby uzyskać bardziej wydajny rozciąganie.

Obraz zatytułowany na ścianę podzieloną krok 13

6. Opuść nogę w dół po jednej minucie w tej pozycji. Powtórz do innej nogi.

Metoda 3 z 3:

Pik na rękach ściany

jeden. Będziesz potrzebował wystarczającej siły, aby móc wykonać kilka przedstawień z podłogi.

Obraz zatytułowany na ścianę podzieloną krok 15

2. Ustaw dywanik na jogę prostopadłą do ściany. Zdejmij buty.

Obraz zatytułowany na ścianę podzieloną krok 16

3. Weź postawę psa, umieszczając nogi na ścianie, pozostawiając wystarczająco dużo miejsca, aby podnieść jedną z nóg.

Obraz zatytułowany na ścianę podzieloną krok 17

cztery. Podnieś lewą nogę za sobą. Spróbuj utrzymać plecy.

Obraz zatytułowany na ścianę podzieloną krok 18

pięć. Umieść lewą stopę na ścianie. Następnie podnieś prawą nogę i idź na ścianę. Ta pozycja wygląda jak siedzisz na krześle na suficie.

Obraz zatytułowany na ścianę podzieloną krok 19

6. Pociągnij lewą nogę w górę i do przodu. Twoja waga poruszy się trochę, gdy jest rozciągnięta. Bądź ostrożny i nie spiesz się, aby nie stracić równowagi.

Poproś znajomego, aby zainspirować Cię podczas wykonywania tego przedmiotu na początku, aby wyeliminować możliwość upadku w przypadku utraty równowagi.