Jak zrobić pompki ze ściany: 4 kroki

Aby utrzymać ciało w doskonałym stanie, bardzo ważne jest wykonanie ćwiczeń. Wszyscy kulturystycy zalecają naciskając przynajmniej kilka razy w tygodniu. Jednak wiele osób jest trudnych do pójścia na podłogę z powodu chorych lub powiedzmy, zapalenie stawów kolan. Ta metoda wyjaśni, w jaki sposób można go łatwo nacisnąć do tych, którzy nie mogą tego zrobić w zwykły sposób na podłodze.

Kroki

jeden. Znajdź dużą i pustą ścianę i dostaj się na twarz w odległości około 90 cm, rozciągając do przodu.

Obraz zatytułowany Wykonaj ścianę krok 2

2. Łagodzenie ręce w ścianie, przechyl obudowy.

Obraz zatytułowany na ścianę Push Up Krok 3

3. Naciśnij swoje ręce korpus ciała ze ściany, aż znajdziesz ponownie w pozycji pionowej.

Obraz zatytułowany na ścianę Push Up Krok 4

cztery. Kontynuuj powtarzanie tych dwóch działań, tworząc tam ruchy rytmiczne, aż poczujesz ból mięśni lub z powrotem.

Rada

W miarę wzmocnienia mięśni można przejść do standardowych pompek, a oczywiście wynik - i zwiększyć.
Nie przeważaj, jeśli czujesz ból, przestań. Nawet jeśli najpierw możesz wykonać tylko kilka pompek, jest lepszy niż nic nie robić.
Zwiększ ilość czasu na ćwiczenia, dodając jeden lub dwa naciskając za każdym razem.

Ostrzeżenie

Zacznij powolny. Zwiększ prędkość, aż osiągniesz wygodny rytm.