Jak rozciągnąć mięśnie łydek: 8 kroków -

Bardzo ważne jest rozciąganie mięśni łydki, aby uniknąć poważnych obrażeń podczas poważnego treningu. Rozciąganie ICR przyczynia się również do leczenia Chapecit Plantar.

Kroki

jeden. Na zewnątrz. Przygotuj mięśnie do pracy z spacerem lub prowadząc tchórze.

Obraz zatytułowany Rozciągnij swoje cielęta Krok 2

2. Być skierowany na ścianę, do wysokiego końca lub do innego wygodnego podtrzymywalnego i objętościowego tematu.

Obraz zatytułowany Rozciągnij swoje cielęta Krok 3

3. Ustaw ręce z Palms Placzthne na ścianie na poziomie klatki piersiowej. Ręce będą na szerokości ramion.

Obraz zatytułowany Rozciągnij Calves Krok 4

cztery. Umieść jedną stopę za sobą, utrzymując go całkowicie na podłodze.

Obraz zatytułowany Rozciągnij Calves Krok 5

pięć. Przenieś drugą nogę lekko do przodu i stopniowo pochyl się do ściany. Zegnij nogę przednią nogę zgodnie z potrzebą, próbując utrzymać kolano z tyłu nogi. Utrzymuj podeszwy obu nóg z całą powierzchnią na podłodze. Musisz poczuć rozciąganie z tyłu tylnej nogi. Upewnij się, że dobrze się rozciągasz mięśni, ale po prostu nie zatrzymuj się.

Obraz zatytułowany Rozciągnij swoje cielęta Krok 6

6. Zablokuj wszystkie pozycje w skrajnym punkcie przez 10-15 sekund. Oddychaj głęboko i rytmicznie.

Obraz zatytułowany Rozciągnij łydki Krok 7

7. Rozciągliwość i inna noga w ten sam sposób.

Obraz zatytułowany Rozciągnij łydki Krok 8

osiem. Powtórz jak pożądany.

Rada

Możesz rozciągać kawior na obu nogach w tym samym czasie, jeśli uratujesz obie nogi w prostej pozycji, opierając się na ścianie do ściany. Jednak wielu ekspertów radzą rozciągając każdy mięsień oddzielnie, aby lepiej skupić się na nogach rozciągających.
Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń, nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody. Trzymaj z tobą butelkę z wodą.
Rozciągnij przed i po treningu, aby osiągnąć lepsze wyniki.
Każda osoba ma swoje ograniczenia podczas wykonywania ćwiczeń. Spróbuj zrealizować swoje słabości i starannie pracować nad nimi bez zbędnych przeciążeń. Pamiętaj, zdrowie - przede wszystkim.

Ostrzeżenie

Poruszaj się powoli i płynnie. Szybkie i ostre ruchy mogą przyczynić się do odwołuje lub więzadeł. Zrób wszystko stopniowo, zwłaszcza jeśli nie jesteś rozciągnięty przez długi czas.