Jak zrobić przysiady z naciskiem na ścianie

Przysiady z koncentrującym się w ścianie różnią się nieznacznie od zwykłych przysiadów, gdy przez jakiś czas opóźniasz w pewnym czasie i nie ruszaj się do końca. To ćwiczenie można wykonać w dowolnym momencie w dowolnym miejscu, aby wzmocnić dolną część ciała.

Kroki

Obraz zatytułowany Standinfrontofawall Krok 1

jeden. Stać przed ścianą (około 60 cm na odległość) i idź na nią.

Obraz zatytułowany Slidedown Krok 2

2. Przesuń ścianę, aż nogi tworzą prosty róg i opóźnić w tej pozycji przez 20-60 sekund.

Obraz zatytułowany ComeBackTostartandRepeat Krok 3

3. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz, utrzymując się w pozycji pod różnymi kątami, tak że dolna część ciała jest rozwijana na różne sposoby.

Rada

Aby dodać intensywności, przytrzymaj wagę lub skompresować między kolanami kuli.

Ostrzeżenie

Zawsze uważaj na nowe ćwiczenia, ponieważ obrażenia ryżowe wzrasta.