Jak przestać myśleć dużo

Jest złota reguła: pomyśl przed rozmową przed rozmową. Ale jeśli zbyt wiele myślisz, istnieje szansa na problemy: Możesz być po prostu nie w stanie działać ani nie przynieść się do stanu niekontrolowanego niepokoju. Szukam sposobu, aby przestać myśleć za dużo? Więc te wskazówki są dla Ciebie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zwolnij swoje myśli

jeden. Przyznać się, że myślisz za dużo. Jak jedzenie, myśląc, że musimy przetrwać. A czasami bardzo trudno jest docenić, gdy przekroczyłeś normę. Istnieje jednak kilka znaków ostrzegawczych wskazujących, że powinieneś zostać zatrzymany. Oto niektóre z nich:

Cały czas wchłaniasz taką samą myślą? I nie obserwuje się postępu w twoich myślach? Może to być znak, na którym powinieneś iść dalej.
Przeanalizowałeś sytuację za pomocą wszystkich możliwych punktów widzenia? Jeśli masz tendencję do znalezienia zbyt wielu sposobów, aby spojrzeć na problem przed podjęciem decyzji, oznacza to, że po prostu masz bardzo niezdecydowany człowiek i powinieneś nauczyć się iść z pustych refleksji do prawdziwych działań.
Zastosowałeś do wszystkich swoich bliskich z prośbą, aby pomóc Ci znaleźć rozwiązanie problemu? Oznacza to, że otrzymasz tyle różnych opinii. Teraz główną rzeczą nie ma szaleństwa z ich różnorodności.
Ludzie często doradzają, abyś przestał go zbyt dokładnie myśleć? Przyjaciele i znajomi dokuczają cię za nadmierną trwałość, a na oczy nazywane są filozofem? Jeśli tak, mogą być w czymś i prawym.

Obraz zatytułowany przestań myśleć za dużo kroku 2

2. Medytować. Jeśli nie wiesz, jak pozbyć się trwałych refleksji na tym samym temacie, powinieneś nauczyć się "puszczać" swoje myśli - to jest to, co możesz zrobić celowo.Wyobraź sobie, że myślenie jak oddychanie. Oddychasz cały czas, nawet nie zdawasz tego, ale jeśli to konieczne, możesz opóźnić oddech. Medytacja pomoże Ci nauczyć się zostać uwolniona od myśli.

15-20 minut każdego ranka wydane na medytacji może mieć nieoceniony wpływ na twoją zdolność do pozostania w teraźniejszości, ale jednocześnie pozbyć się wszystkich swoich obsesyjnych myśli.

Możesz medytować, a wieczorem, aby pomóc sobie uspokoić przed snem.

Obraz zatytułowany przestań myśleć za dużo kroku 3

3. Wykonywać wykształcenie fizyczne. Jogging lub nawet po prostu energiczne chodzenie pomoże ci mózgu odwrócić uwagę od irytujących myśli i skupić się na ciele. Robiąc każdą aktywną aktywność, taką jak siła joga, sztuki walki lub siatkówka plażowa, skupiasz się na twoim ciele, więc po prostu nie masz czasu myśleć. To właśnie powinieneś spróbować:

Sprawdź subskrypcję do centrum fitness. Przełączanie na nowy symulator Co minutę nie pozwoli Ci zgubić się w swoich myślach.

Idź piesze wycieczki. Aby być otoczony naturą, zobaczyć piękno i pokój wokół siebie - najlepszy sposób na koncentrację na życiu w teraźniejszości.

Idź pływać. Pływanie zajmuje dużo siły fizycznej, więc prawie niemożliwe jest pływanie w tym samym czasie i myśleć.

Obraz zatytułowany przestań myśleć za dużo kroku 4

cztery. Napisz swoje myśli. Jak tylko wyrażasz swoje myśli głośno, uruchomisz od nich proces wydania. Jednocześnie nie ma znaczenia, czy masz słuchaczy - możesz nawet porozmawiać ze sobą. Po tym, jak masz swoje pomysły w słowach, proces ich ruchu z twojego umysłu rozpocznie się w prawdziwym świecie.

Możesz wyrazić swoje myśli do wiarygodnego przyjaciela, twojego kota lub nawet ciebie.

Obraz zatytułowany przestań myśleć za dużo kroku 5

pięć. Zapytaj Radę. Być może już wyczerpałeś mózg ze stałymi odbiciami i kimś innym, patrząc na sytuację ze świeżym wyglądem, łatwo znajdzie oczywistą decyzję. Pozwoli to uwolnić się od niepokojących myśli. Twój przyjaciel pomoże ci z twoimi problemami i sprawi, że poczujesz się lepiej.

Ponadto, kiedy spędzasz czas ze znajomymi, jesteś rozproszony przez twoje myśli, a nie? I to jest dokładnie to, czego potrzebujesz.

Metoda 2 z 3:

Weź myśli pod kontrolą

jeden. Zrób listę problemów, które cię martwią. Niezależnie od tego, czy piszesz w notatniku lub na komputerze, musisz najpierw zaznaczyć problem, sformułować wszystkie możliwe sposoby rozwiązania go, a następnie wymieniono plusy i minusy dla każdej opcji. Twoje pomysły, wyraźnie formułowane i nagrane, pozbądź się Ciebie od potrzeby przewijania tego wszystkiego w głowie. Kiedy próbujesz sformułować swoje myśli, twój umysł jest od nich uwolniony.

Jeśli rysunek listy nadal nie pomógł ci podjąć decyzję, możesz spełnić swoją intuicję. Jeśli nie możesz dawać preferencji jednej z opcji rozwiązania problemu, wynalazku nowego lub dalszego myślenia o już istniejącej, najprawdopodobniej nic nie da. To w takich chwilach, które należy słuchać jej serca (lub, jeśli chcesz, podświadomość).

Obraz zatytułowany przestań myśleć za dużo kroku 7

2. Diary. Zamiast niekończąco przewijać swoje najbardziej "trwałe" myśli, napisz je do dziennika każdego dnia. Pod koniec tygodnia przeglądaj swoje rekordy i zauważ, co cię najbardziej martwi. Jest to z tym, że musisz najpierw wymyślić.

Spróbuj wprowadzić wpisy w swoim dzienniku, co najmniej kilka razy w tygodniu. Pomoże to przyzwyczaić się do idei "czasu odbicia" i pozwoli na chwilę pozostając z myślami samotnych, aby nie przeszkadzać ci przez resztę dnia.

Obraz zatytułowany Przerwa zbyt wiele krok 8

3. Zrób listę przypadków, które na pewno musisz zrobić w ciągu dnia. A podczas gdy twoja "medytacja" nie będzie dla ciebie priorytetem, ta lista sprawi, że zobaczysz, że masz ważniejsze rzeczy, niż jedno siedzenie i myślenie o znaczeniu wszechświata! Najszybszym sposobem na zorganizowanie myśli jest odwrócenie ich do działania. Jeśli uważasz, że niedawno nie boli zbyt wiele, zamiast się o tym martwić, po prostu tworzą swój plan, biorąc pod uwagę potrzebę zwiększenia czasu na nocną odpoczynek.

Lista może zawierać zarówno całkiem konkretne elementy, jak i kilka kategorii uogólniających, na przykład "zachować więcej czasu z rodziną".

Obraz zatytułowany przestań myśleć za dużo kroku 9

cztery. Ustaw "Czas na refleksje". Może wydawać się śmieszne, ale kosztuje każdego dnia, aby dać trochę czasu na siebie - martwić się, kruszyć, sen ... to pomoże Ci kontrolować swoje myśli bardziej wydajnie. W razie potrzeby poświęć godzinę na refleksje, na przykład każdego dnia od 17:00 do 18:00. Następnie spróbuj przeciąć tym razem aż do pół godziny - od 17 do 17:30. Gdyby myśl powoduje smutek, odwiedziłem cię na początku dnia, po prostu powiedz mi: "Będę się martwić o ten wieczór, po godzinie 17:00".

Nie spiesz się, aby skrytykować tę metodę. Powinieneś być w stanie go ćwiczyć przynajmniej na chwilę.

Metoda 3 z 3:

Na żywo

jeden. Zdecydować tylko te problemy, które jesteś w stanie rozwiązać. Jeśli myślisz za dużo o czymkolwiek, martwisz się bez widocznego powodu lub pomyślisz, że nie jesteś w stanie kontrolować, nie masz wiele konkretnych działań, aby pozbyć się problemów, że twój umysł. Pomyśl o problemach, z którymi możesz sobie poradzić, dokonać konkretnego planu rozwiązania, zamiast myślenia, myślenia, myślenia ... i nic nie robić. Oto kilka pomysłów, których możesz użyć:

Zamiast myśleć o tym, czy twoje pasja sympatyzuje, działać! Zapytaj go o to. W końcu, że może się zdarzyć?
Jeśli obawiasz się brak pożądanych wyników w szkole lub pracy, wykonaj listę tego, co powinieneś zrobić, aby odnieść sukces. A następnie działać!
Zamiast odzwierciedlać na ten temat "Co jeśli..."Spróbuj zrobić coś bardziej prawdziwego i osiągalnego.

Obraz zatytułowany przestań myśleć za dużo kroku 11

2. Więcej czat. Otaczaj się ludźmi, którzy cię lubią - pomoże ci przeliterować więcej i myśleć mniej. Spróbuj opuścić dom przynajmniej kilka razy w tygodniu. Pracuj nad stworzeniem trwałych i konstruktywnych stosunków przynajmniej z dwoma trzema osobami mieszkającymi w pobliżu, z którymi można chodzić od czasu do czasu i porozmawiać. Zastanawiasz się więcej, jeśli spędzasz dużo czasu sam.

Spędzanie czasu samotnie ze sobą jest z pewnością przydatny, ale ważne jest, aby czasami rozcieńczyć monotonny, codzienne życie z przyjaciółmi z przyjaciółmi, podczas których można odpocząć i bawić się dobrze.

Obraz zatytułowany Przerwa zbyt wiele krok 12

3. Znajdź dla siebie nowe hobby. Spędź czas, aby nauczyć się czegoś nowego, całkowicie niezwykłego dla ciebie. Bez względu na to, jakiego hobby dla siebie wybierzesz, zmusi Cię do skupiania się na zadaniu i obudzi zainteresowanie uzyskaniem wyniku. Nowe hobby pomoże Ci nauczyć się żyć dzisiaj i skupić się na twojej sztuce, rzemieślniczym lub dowolnej innej lekcji. Spróbuj wybrać, co lubisz, z następującej listy:

Pisanie wierszy lub prozy

Crafting Clay

Karate

Surfing

Rowerowy

Obraz zatytułowany przestań myśleć za dużo kroku 13

cztery. Taniec. Możesz tańczyć tam, gdzie i zawsze - w domu lub w klubie z przyjaciółmi. A nawet możesz wziąć lekcje tańca, opanowanie kroku, jazzu lub ognisku. Niezależnie od rodzaju tańca, który wybrałeś, będziesz mieszkał w tej chwili. Bez względu na to, jak umiejętna tancerz. Jeśli jeszcze nie zdobędziesz wszelkiego rodzaju PA, to nawet na lepsze, ponieważ w tym przypadku będziesz bardziej skoncentrowany na ruchach tanecznych, a nie na myśli.

Wizyta lekcji tańca - dobry sposób na zakup nowego hobby.

Obraz zatytułowany przestań myśleć za dużo kroku 14

pięć. Przeglądaj świat wokół ciebie. Zacznij podziwiać drzewa, poczuj aromat róże i poczuj krople deszczu na twarzy. Uczy cię cieszyć się każdą chwilą życia i zobaczyć prawdziwy świat, który istnieje poza stworzonym na własnej głowie.

Jeśli nie jesteś atherem turystycznym, bieganiem, jazda na rowerze lub surfowaniem, zapytaj bramkę, aby przejść przez park przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu, wyjdź w weekendy z przyjaciółmi na przyrodzie, a nawet czasami iść do górskiego jeziora z kryształem jasny woda lub na oceanie wybrzeża.

Jeśli wydaje się, że jesteś zbyt skomplikowany, po prostu wyjdź na zewnątrz. Pobyt w słońcu sprawi, że będziesz zdrowy, szczęśliwy i mniej podatny na refleksje na temat ich problemów.

Obraz zatytułowany przestań myśleć za dużo kroku 15

6. Czytaj więcej. Skupienie się na myśli innych ludzi uczy cię nie tylko najlepszej penetracji w istotę rzeczy, ale nie pozwolę ci myśleć o sobie. Czytanie inspirujących biografii "Ludzi Case" może Cię zainspirować, ponieważ zobaczysz, że każda piękna myśl nie powinna nie mniej piękna.

Obraz zatytułowany przestań myśleć za dużo kroku 16

7. Każdego dnia zrób listę pięciu rzeczy, dla których czujesz wdzięczność. Może być jakakolwiek drobiazg, nawet kelnerka, która wypełnia dwie filiżanki kawy w cenie jednego. Ta lista pomoże Ci skupić się na ludziach i rzeczach, a nie na myślach. Jeśli kompilacja tej listy wydaje się być zbyt częste codziennie, spróbuj zrobić to co najmniej raz w tygodniu.

Obraz zatytułowany przestań myśleć za dużo kroku 17

osiem. Słuchaj wspaniałej muzyki. Muzyka może przynieść ci bliżej świata na zewnątrz swojego umysłu. Możesz odwiedzić koncert, umieścić płytę CD w samochodzie, a nawet wyciągnij stary odtwarzacz z Chulany i kilku płyt winylowych, aby pamiętać młode lata. Zamknij oczy, zanurz się w melodii i żyć w tej chwili.

Nie musi być Mozart. Słuchanie Katie Perry może dać taki sam efekt!

Obraz zatytułowany Przerwa zbyt wiele kroków

dziewięć. Śmiać się więcej. Otaczaj się ludźmi, którzy cię śmieją. Oglądaj telewizję komediową i telewizję, które naprawdę lubisz. Oglądaj śmieszne filmy na YouTube. Jak najlepiej się śmiać i przynajmniej zapomnieć o tych problemach, które mają twoją głowę. Nie lekceważ znaczenia śmiechu w wzmacnianiu zdrowia psychicznego.

Rada

Pamiętaj, że nie jesteś sam - Każda osoba myśli. Jak myślisz, jak śpimy? Tylko dzięki sen, możemy wziąć czas towarzystwa i przerwę od tych nie do pomyślenia przeciążenia!
Bądź dumny z tego, co myślisz. Nie próbuj całkowicie się zmieniać - staraj się dowiedzieć się, jak zarządzać swoimi myślami.
Nie myśl o przeszłości, zwłaszcza jeśli te wspomnienia nie są najbardziej przyjemne. Zrozumieć, że nurkują w przeszłość, zmuszając cię do zapomnienia o teraźniejszości, może być niebezpieczne.
Odbijający się, nie potępiaj się. Dzięki temu pogorszyłeś alarm i mylisz labirynt swoich myśli. Zaakceptuj sytuację, nawet jeśli skończy się nie tak, chciałbyś. Skontaktuj się z rozczarowaniem i przejść dalej. W mantry "wszystko się skończyło i nie znalazłem mojego sposobu. Ale przeżyłem "Słowo" Słowo "przeżył", jakby chodzi o życie i śmierć. W większości przypadków śmiasz się z siebie, zdając sobie sprawę, który banalny był problemem, a ile dręczyliście się z powodu drobiazg.
Kiedy czujesz przygnębione myśli, poświęć trochę czasu na relaks i analizę sytuacji.
Weź pozycję neutralną i pozwól umysłu bezstronnego postrzegania informacji. Twój mózg działa znacznie skuteczniej, gdy tło hormonalne jest normalne, a poziom adrenaliny nie wie.
Refleksje to proces, który warznia złe lub dobre intencje. Użyj swoich myśli tylko z dobrymi intencjami - uczyni cię lepszym.
Graj ze zwierzętami. To świetny sposób na odwrócenie uwagi od swoich myśli. Puszyste zwierzęta sprawi, że będziesz się śmiać i pomógł zrozumieć, co dokładnie te małe rzeczy mają ogromne znaczenie.
Weź kąpiel z pianką i świecami i po prostu odpocząć - pomaga to bardzo!
Przestań czytać ten artykuł, a teraz zadzwoń do znajomego! Spróbuj zrelaksować się i cieszyć się komunikatem.