Jak przestać być paranoidiem (z ilustracjami)

Stale bał się, że coś ci się stanie? Zauważ, że często patrzysz przez ramię lub myślisz, że inni o tobie rozmawiają? Jeśli te scenariusze opisują cię, możesz mieć paranoję. Paranoja może wynikać z negatywnych myśli / przekonań lub problemów z poczuciem własnej wartości. Może nawet być znakiem poważniejszego problemu, na przykład schizofrenii paranoidalnej, w przypadku którego musisz natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Kroki

Część 1 z 3:

Zacznij kontrolować swoje myśli

jeden. Pokonać pesymizm. Jednym z powodów, dla których możesz poczuć Parano, jest to, że zawsze jesteś skłonny założyć najgorsze w każdej sytuacji, zamiast być realistycznym w zakresie możliwych wyników. Możesz myśleć, że wszyscy mówią o tobie, że wszyscy są strasznie nie lubią twoją nową fryzurę, a nowy szef próbuje zorganizować problemy. Jednak prawdopodobieństwo jest wysokie, że wszystko to nieprawda. Następnym razem, gdy masz bardzo pesymistyczną myśl, zatrzymaj się i wykonaj następujące czynności:

Zadaj sobie pytanie, jakie jest rzeczywiste prawdopodobieństwo, że twoja pesymistyczna myśl będzie prawdziwa?
Kiedy oczekujesz najgorszego, rozważ wszystkie możliwe wyniki sytuacji, nie tylko najbardziej negatywnych. Wtedy zobaczysz, że w każdej sytuacji istnieje wiele możliwości.
Spróbuj pokonać każdą pesymistyczną myśl z dwoma realistycznymi. Na przykład, jeśli martwisz się o wszystkich śmieje się z twojego buta, pamiętaj, że 1) jest mało prawdopodobne, że ze względu na pary butów, ludzie będą się śmiać przez cały dzień, a 2) bardziej prawdopodobne, że nowy bombowy memiczny z kotem idzie z jednego komputera do innego systemu przesyłania wiadomości biurowych.

Obraz zatytułowany przestanie być paranoidem krok 2

2. Przestań martwić się o każdą małą rzecz. Paranoja jest wtedy, gdy osoba nie tylko wierzy, że wszyscy są skonfigurowani przeciwko niemu lub próbować zbudować kozę i stale Myśli o tym. Im więcej myślisz o tym samym negatywnym momencie, tym bardziej jesteś zbieżnym ze swoimi paranoidami, a tym bardziej przekonują się, że odzwierciedlają prawdę. Chociaż niemożliwe jest całkowicie przestać się martwić, istnieje kilka sztuczek, które pomogą zminimalizować obsesyjne myśli:

Zainstaluj siebie "Czas na podniecenie". Przytrzymaj tym razem z jego paranoidalnymi myślami, docenić je i spróbuj ich zminimalizować. Jeśli istnieje pewna troska w innym porze dnia, po prostu spróbuj psychicznie przenieść go do "czasu na podniecenie".

Diary Diary dla myśli paranoidalnych. Każdy tydzień je przeczytał. Pomoże to nie tylko pozbyć się niektórych paranoidalnych uczuć w zdrowszy sposób, ale także widzą, że niektóre z twoich obaw nie są absolutnie nie uzasadnione, gdy rozglądasz się za to, co napisali. Możesz na przykład przeczytać, co martwi się o fakt, że jakiś rodzaj negatywnego wydarzenia nastąpi w określonym dniu. Po tym dniu przechodzi, a wydarzenie się nie wydarzy, możesz przyznać, że wiele z twoich paranoicznych przekonań jest nierozsądne.

Obraz zatytułowany Stop jest paranoidem krokiem 3

3. Zaufaj bliskim przyjacielem. Jeśli porozmawiasz z kimś o swoich paranoicznych uczuciach, pomoże ci ujawnić swoje doświadczenia i spojrzeć na nie z innej perspektywy. Nawet akt głosowania jego obawów może pomóc Ci zobaczyć, jak są nielogiczne.

Jeśli powiesz swojemu przyjacielowi o tym, co uważasz, że jakaś grupa przyjaciół nienawidzi cię strasznie, twój przyjaciel będzie w stanie przynieść Ci racjonalne i konkretne przykłady, które udowodniesz, że się mylisz.

Pamiętaj, aby wybrać swój własny racjonalny i zrównoważony przyjaciel. Nie wylaj duszy do kogoś, kto może zachęcać do twojego paranoidalnego zachowania i sprawiasz, że czujesz się gorzej.

Obraz zatytułowany przestanie być paranoidem krokiem 4

cztery. Być zajętym. Kolejnym dobrym sposobem na uniknięcie paranoi nie jest wystarczająco dużo czasu, aby pomyśleć o tym, że reszta myślą o tobie. Chociaż zatrudnienie nie pomaga ubiegać się od problemów, pomoże to skupić swoją energię na bardziej produktywnych zadań. Możesz na przykład zapłacić czas na swoje hobby lub osiągnięcie celów osobistych.

Jeśli poświęcisz co najmniej kilka godzin tygodniowo do tego, co naprawdę kochasz, bądź Joga lub zbierając monety, będziesz zagwarantowany mniej wchłaniany w swoich paranoicznych myślach.

Obraz zatytułowany Stop jest paranoidem krok 5

pięć. Umieść się na miejscu innej osoby. To ćwiczenie jest niezwykle przydatne. Jeśli postawiłeś się w miejscu ludzi, którzy są tak zaniepokojone, pomoże Ci zobaczyć, że większość twoich obaw jest nierozsądna. Tylko przykład: powiedzmy, idziesz na imprezę i mówisz: "Każdy może zauważyć, że umieściłem to samo, co było na imprezie trzy tygodnie temu". Zapytaj siebie, pamiętasz, co wszyscy są na tej imprezie. Prawdopodobieństwo, że pamiętasz, co reszta była ubrana, niezwykle mała.

Zadaj sobie pytanie, jakie jest prawdopodobieństwo, że wszyscy ludzie, o których się martwisz, naprawdę myślą o tobie tak bardzo, jak myślisz. Czy myślisz przez wiele godzin, jak nie lubisz tych ludzi? Mało prawdopodobny.

Obraz zatytułowany przestanie być paranoidem krok 6

6. Sprawdź, czy powód swojej paranoi leży w alarmu. Jeśli cierpisz niepokój, być może jesteś pokonany troskę i ciągły strach, że coś pójdzie nie tak. Lęk może nawet prowokować paranoidalne myśli, chociaż są to dwa zupełnie inne państwa. Niepokój może sprawić, że myślisz, że cierpisz na śmiertelną chorobę, a paranoja może prowadzić do myśli, że lekarz umyślnie sprawił, że jesteś chory.

Jeśli alarm jest w rzeczywistości głównym powodem problemów, może być konieczne szukać opieki medycznej lub podjąć środki, aby pozbyć się niepokoju.

Obraz zatytułowany przestanie być paranoidem krok 7

7. Skontaktuj się z profesjonalną pomocą, jeśli to konieczne. To jedna rzecz, jeśli czasami myślisz, że wszyscy twoi przyjaciele mówią o tobie, innej rzeczy, jeśli pozwolisz na całkowitą wchłonięcia. To jedna rzecz, jeśli rozumiesz, co twoje myśli są irracjonalne, inna rzecz, jeśli cierpisz na poważne urojenia, że wszyscy wokół ciebie chcesz cię skrzywdzić. Jeśli zaczniesz wydawać się, że paranoidalni uczucia opanują swoje życie i uniemożliwiają cieszenie się codzienną komunikacją, powinieneś porozmawiać z psychologiem lub innym psychologicznym specjalistą dla zdrowia, aby pomóc Ci pozbyć się tego stanu.

Część 2 z 3:

Pozbądź się paranoi podczas komunikacji

jeden. Przestań się przejmować tym, co inni myślą. Jeśli chcesz komunikować się bez żadnych stałych niepokojów na temat tego, jak inni cię postrzegają, wtedy musisz stopniowo nauczyć się przestać martwić się o to, co inni myślą o tobie. Oczywiście łatwiej jest powiedzieć niż robić, ale jak tylko zaczniesz wierzyć w siebie i czuć się komfortowo w towarzystwie innych, zrozumiesz, że każdy drobiazg, powiedz, powiedz lub nosić, naprawdę nie ma znaczenia dla innych..

Spróbuj wygrać mniej. Nieśmiały ludzie stale doświadczają z powodu subiektywnego doświadczenia innych osób, a to w rzeczywistości nie może kontrolować. Przyznać, że nie ma znaczenia, że osoba myśli o tobie, ma prawo myśleć. Czasami inni ludzie wyrazili kilka komentarzy o nas, co odzwierciedlają to, co my myśleliśmy o sobie. Ale nawet w takich przypadkach nie stanowi opinii. Staraj się nie zwracać uwagi na takie komentarze i przestań wątpić w siebie za każdym razem, gdy ktoś wyrazi swoją subiektywną opinię o tobie.
Pracować, aby zabrać się bezwarunkowo. Nawet jeśli po prostu przepadniesz o dywanowi lub wystawiasz włosy, nie ma znaczenia, nadal jesteś osobą. Wszystkie istoty ludzkie są niedoskonałe. Weź swoje naturalne dziwactwo i przestań myśleć, że wszystko, z wyjątkiem ciebie. Chcesz się upewnić, że tak naprawdę jest? Idź do YouTube i oglądaj kilka filmów z niezdarnymi ludźmi, aby przypomnieć sobie, że wszyscy popełniamy błędy - a czasami nad tymi błędami nadal mogą się roześmiać.

Obraz zatytułowany Stop jest paranoidem krokiem 9

2. Wybierz ludzi. Wiele paranoicznych tak się boi, że nikt nie kocha i nie chce spędzać z nimi czasu, które są skłonni spędzić więcej czasu samotnie lub w domu, a nie w środowisku społecznym. Jeśli nigdy nie dostaniesz się do ludzi, spodziewasz się tylko najgorszych, ponieważ nigdy nie doświadczysz pozytywnych aspektów interakcji społecznych. Uzyskaj cel, aby wyjść z domu i częściej spędzać czas z ludźmi lub co najmniej jeden lub dwa razy w tygodniu.

Im więcej czasu poświęcasz komunikować się, tym bardziej wygodnie poczujesz się wśród ludzi, a tym mniej skłonni myśleć, że wszyscy cię nienawidzą.

Obraz zatytułowany przestanie być paranoidem krok 10

3. Weź pod uwagę całą dobroć wokół ciebie. Po spędzaniu czasu w towarzystwie przyjaciół, a nawet porozmawiać z sąsiadem lub zamieniaj kilka słów z dziewczyną przy kasie w sklepie spożywczym, nadal musisz rozwinąć co najmniej kilka pozytywnych wrażeń o swoich współobywateli. Pod koniec każdego dnia lub tygodnia zapisz wszystko dobrze, co się stało, gdy komunikujesz się z innymi ludźmi, wszystkie pozytywne uczucia, które cię przyniosły, a wszystkie te powody, dla których komunikacja ta korzyści Twojemu życiu.

Kiedy czujesz parano, przejrzyj tę listę. Przypomnij sobie wszystkie konkretne powody, dla których powinieneś wierzyć w pozytywne intencje innych ludzi, pomoże ci uwolnić się przed paranoidalnymi myśli.

Obraz zatytułowany Stop jest etapem paranoicznym 11

cztery. Naucz się brać krytykę. Możesz myśleć, że osoba nienawidzi cię, gdy po prostu wyraża konstruktywną krytykę i mówi, jak możesz poprawić. Jeśli twój nauczyciel stawia złą ocenę eseju, przeczytaj jej recenzję i spróbuj zrozumieć, czy jej krytyka jest uzasadniona, zamiast przypisywać, że masz złą ocenę, ponieważ nauczyciel po prostu nie lubi.

Jeśli na twoim adresie wyrażono pewną krytykę hutową, pamiętaj, że tylko ty zależy od tego, jak go postrzegasz. Możesz płakać lub pożyczyć w tym tygodniu, lub możesz go postrzegać jako możliwość poprawy siebie. Zapisz ten krytyczny komentarz i przemyśl swoją ważność. Jeśli istnieje również najmniejsza możliwość, że ta uwaga jest uzasadniona, musisz uważnie przemyśleć, czy chcesz zmienić ten aspekt swojej osobowości lub chcesz pozostać taki sam.

Obraz zatytułowany przestanie być etapem paranoicznym 12

pięć. Proszę zaakceptować fakt, że na świecie są złe ludzie. Niestety, nie wszyscy, z którymi spotkasz się lub komunikujesz, pokażą dla ciebie sympatię lub będzie uprzejmy. Ale to nie znaczy, że nie musisz dostać się do ludzi! W rzeczywistości, jeśli jesteś świadomy faktu, że na świecie są złe, obojętne lub niegrzeczne ludzie, jeszcze bardziej doceniasz wszystkich dobrych ludzi w swoim życiu. Jeśli osoba jest szczerze niegrzeczna bez powodu, bez powodu, trzeba nauczyć się rozumieć, że jest to wynik niepewności i osobistych problemów tej osoby, a nie któregokolwiek z twoich działań.

Przypomnij sobie, że na świecie potrzebujesz ludzi. Nie każdy będzie dla ciebie najlepszym przyjacielem, ale nie oznacza to, że każdy chce stać się najgorszym wrogiem.

Część 3 z 3:

Jak działać w przykładach sytuacyjnych paranoi

jeden. Powiedz swoim partnerom swoje uczucia, jeśli wydaje ci się, że cię zmienia. Jeśli martwisz się o fakt, że twój obecny partner zmienia się (zwłaszcza jeśli masz takie podejrzenia o wszystkich, z którymi się spotkałeś), najprawdopodobniej twoja troska pochodzi z paranoi. Zadaj sobie pytanie, czy masz konkretne dowody, że tak się dzieje, lub wszystkie twoje alarmy tylko w głowie.

Bądź otwarty i porozmawiaj z tym partnerem. Powiedz mu, co wiesz, że twoje uczucia są nierozsądne, i że potrzebujesz pomocy, aby sobie z nimi poradzić.
Nie ma potrzeby obwiniać swojego partnera w zdradzie lub zadzwonić co dwie sekundy, gdy nie jesteście razem, aby upewnić się, że nie zmienia cię. To sprawia, że czuje, że w twoim związku nie ma pewności.
Utrzymać swoją własną tożsamość. Jeśli jesteś zbyt obsesyjny z osobą, z którą spotykamy lub zacząliśmy zależy od niego zbyt wiele, a potem masz jeszcze więcej szans na paranoikę, ponieważ poczujesz się całkowicie od lojalności tej osoby. Wspieraj inne stosunki poza romantycznym.

Obraz zatytułowany Stop jest paranoidem krok 14

2. Pomyśl o tym, czy przyjaciele naprawdę mówią o tobie. Zadaj sobie pytanie, o czym mówisz ze swoimi przyjaciółmi, gdy jedna z twoich firm nie jest blisko? Nie poświęcasz się tym razem, aby plotkować i rozmowy o tym, jak nienawidzisz tej osoby? Jeśli Twoja firma nie ma zastosowania do złośliwych kochanków, jest mało prawdopodobne, że to zrobisz. Zadaj sobie pytanie, jak prawdopodobnie ludzie zaczną rozmawiać o tobie, gdy tylko odejdziesz?

Will znajomni przychodzą na ciebie? Czy wysyłasz Ci wiadomości? Zrób komplementy? Czy poprosi o radę? Jeśli tak, dlaczego uważasz, że nie mogą cię tolerować?

Obraz zatytułowany Stop jest paranoidem krok 15

3. Walcz paranoi w pracy . Wspólny niepokój paranoiczny, który jest skłonny wystąpić u ludzi w pracy, jest stały niepokój, że jesteś na skraju zwolnienia lub że szef cię nienawidzi. Jeśli tak jest, zadaj sobie pytanie, co masz dowody, że tracisz pracę? Wynajmujesz pracę w czasie? Zainwestuj w swoje godziny pracy? Pokaż wszystkie najlepsze wyniki? Jeśli tak, to dlaczego należy strzelać? Jeśli nie było znaków ostrzegawczych, a koledzy nie zostaną zwolnione w prawo i pozostawione, jest bardzo prawdopodobne, że jest tylko w twojej głowie.

Pomóż sobie użyć, wykonując listę wszystkich swoich wielkich depozytów w miejscu pracy.

Zrób listę wszystkich komplementów lub pozytywnej opinii, którą ci dał. Teraz napisz wszystkie negatywne rzeczy, które ci powiedział. Zobaczysz, że pozytywne znacząco przewagi negatywne, a jeśli tak nie jest, skontaktuj się z planem działania, aby przełączyć swoje wysiłki w kierunku pozytywnym.

Obraz zatytułowany Stop jest paranoidem krok 16

cztery. Pamiętaj, że nie wszyscy patrzą na ciebie, kiedy idziesz do ludzi. Kolejna forma paranoi pochodzi z ego.Możesz pomyśleć, że jak tylko wejdziemy do pokoju lub na imprezę, każdy zaczyna się na ciebie spoglądać, śmiejąc się z ciebie lub zrób huśtawkę za twoją plecy. Zapytaj, jak często jesteś używany na przypadkowym nieznajomym, który wszedł do pokoju. Najprawdopodobniej, jak większość ludzi, jesteś zbyt zaniepokojony, jak wyglądasz i jak inni postrzegają cię, aby dać zbyt wiele uwagi na kogoś innego.

Rada

Nie poddawaj się. Stałe doświadczenia, których inni próbują cię skrzywdzić, strasznie wyczerpane, a działania o tych doświadczeniach mogą wylać dla Ciebie bardzo szkodliwe sytuacje. Wszystko w porządku. Musisz ponownie wybaczyć. Czy wszystko w porządku. Kontynuuj próbę.
Uwierz w siebie, masz dość pewności, aby zrobić wszystko, co chcesz. Nie pozwól, aby drobeczki przeszkadzały Ci lub uniemożliwić Ci osiągnięcie celów.
Większość ludzi ma tendencję do rozdrażnienia i bardziej wrażliwych (zwłaszcza jeśli mówimy o paranach), gdy doświadczają niedoboru snu. Spróbuj częściej spać (sen około 8-9 godzin), więc zwiększycie swoje szanse na dobre samopoczucie. Czasami uczucie strachu jest normalne, ale jeśli stale przebywasz w takim stanie - to problem.
Pomyśl o tym, jak bardzo cudowne i niesamowite. Jeśli wydaje ci się, że inni cię krytykują, ale nie jesteś pewien, powiedz cicho "Jestem cudownie, jak jestem" i uśmiechnij się.
Zrobić głęboki oddech i wydech. Wdech i wydech. Wdech i wydech. Pomaga mózgowi uzyskać tlen, że musi się uspokoić.

Ostrzeżenie

Próby ignorowania paranoi przez kilka miesięcy mogą odwrócić ten warunek do stałego, więc nie powinieneś po prostu odpuszczać sytuacji na Samonek. Nie musisz próbować radzić sobie z tym samym lub z przyjaciółmi nastrojów, którzy nie wiedzą, co robić.
Jeśli ciągle doświadczasz paranoi w ciągu jednego lub dwóch miesięcy, a powoduje problemy z możliwością funkcjonowania normalnie, musisz natychmiast skontaktować się z psychologiem lub psychiatrą.