Jak przetrwać ciężkie czasy: 13 kroków

Zmiany w życiu mogą pomylić, z powodu tego, co osoba nie wie, co robić dalej. Mogą to być problemy finansowe, śmierć ukochanej osoby, rozwód. W takich sytuacjach trudno zrozumieć, co należy zrobić dalej. Istnieją jednak sposoby radzenia sobie ze stresem w sytuacjach, gdy wszystko zaczyna wychodzić z pod kontrolą.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Jak zmienić myślenie

jeden. Przyznaj swoje emocje. Możesz zdecydować się na zignorowanie nieprzyjemnych uczuć związanych z sytuacją problemową lub udawać, że nie są. Pamiętaj, że prowadzenie uczuć, tworzysz jeszcze bardziej negatywne emocje. Lepiej zabrać swoje uczucia i pracować z nimi. Nie próbuj dawać swoje uczucia rozsądnego wyjaśnienia - muszą poczuć się.

Na przykład, jeśli straciłeś pracę, musisz przyjść do tego, co jesteś zły, zdenerwowany, boisz się, chcesz zemścić się.
Wybierz przez 15 minut dziennie, aby poczuć swoje emocje. Nie pozwól, aby twój umysł zakłóca w tym procesie. Po prostu usiądź i poczuj, co się czujesz.
Możesz napisać o swoich myślach i uczuciach w pamiętniku.
Nie bój się płakać. Płacz pozwala usunąć szkodliwe substancje z organizmu, łagodzi stres, podnosi nastrój i pomaga doświadczyć bolesnych sytuacji.

Obraz zatytułowany Przejdź przez trudne czasy krok 2

2. Zmień myślenie. Spróbuj zobaczyć możliwość rozwoju w obecnej sytuacji. Na przykład przypomnij sobie, że w trudnych czasach osoba staje się silniejsza i szybsza adaptuje do zmian.

Jeśli nie udało Ci się zapisać na ten uniwersytet, w którym chciałeś zrobić, to nie koniec świata, a nie pozostaniesz bez wykształcenia. Pamiętaj, że przed tobą są inne możliwości i że w każdej sytuacji jest coś dobrego.

Spróbuj pomyśleć szersze. Zadaj sobie pytanie, czy wszystko jest takie złe. Jeśli martwisz się o przyszłość, zapytaj, jakie jest prawdopodobieństwo, że to, co dzieje dokładnie to, czego się boisz.

Jeśli jesteś stale zdenerwowany, spróbuj podświetlić czas na doświadczenia. Na początku każdego dnia przydziela 15 minut na niespokojne myśli. Jeśli myśli o problemach pojawią się z tobą poza te 15 minut, przypominają sobie, że teraz nie jest czas.

Obraz zatytułowany przez trudne czasy krok 3

3. Zaakceptuj fakt, że rzeczywistość może nie odpowiadać oczekiwaniom. Często osoba chce, ale życie daje mu kolejną okazję. Im więcej różnicy między tym, co masz i czego chcesz, tym bardziej bolesnie. Zrozumieć, że tego, czego tego nie miałeś, a teraz musisz żyć w obecnych warunkach.

Ważne jest, aby nie być niechęci według sytuacji, ale przychodzi do warunków, co musisz dostosować do nowych warunków. Na przykład, jeśli nie masz źródła finansów, nie marnuj pieniędzy, jak wcześniej. Zrozumieć, że teraz musisz oszczędzać.

Obraz zatytułowany Przejdź przez trudne czasy krok 4

cztery. Naucz się akceptować sytuacje. Nie możesz wpływać na wszystko w życiu, z korków do zachowania szefa w pracy. Nie zacznij i nie martw się. Zrób głęboki oddech i zaakceptuj to, czego nie możesz wpływać. Nie możesz zarządzać sytuacją, jednak możesz kontrolować swoją reakcję.

Medytować. Zrób listę wszystkich rzeczy, których nie możesz wpływać. Następnie zamknij oczy i zacznij oddychać wolniej, aby wejść do stanu medytacji. Wyobraź sobie, że podajesz swoją listę najwyżej wytrzymałości i puść nieprzyjemne myśli.

Obraz zatytułowany Przejdź przez trudne czasy krok 5

pięć. Ekspresowe podziękowania. Nawet w najtrudniejszych sytuacjach wdzięczność pomoże Ci myśleć szersze i zobaczyć nie tylko ból. Nawet jeśli wydaje ci się, że dużo straciłeś, pomyśl o tym, co masz, zwłaszcza o wartości niematerialnych: przyjaźń, zdolności fizycznych, dobra pogoda.

Każdy dzień przeznaczy czas, aby o tym pomyśleć. Możesz być wdzięczny za fakt, że masz psa, dzieci, które można podziwiać piękny zachód słońca, chodzić, rozmawiać przez telefon z moją siostrą. Dedote kilka minut dzięki za wszystkie te możliwości.

Pamiętaj o najtrudniejszych momentach w swoim życiu i przypomnieć sobie, że byłeś w stanie ich przetrwać, mógł pokonać najtrudniejsze. Poradziłeś sobie z trudnościami w przeszłości, a teraz możesz sobie z nimi poradzić.

Obraz zatytułowany Przejdź przez trudne czasy krok 6

6. Adaptacja głowy. Możliwość dostosowania jest przydatna w każdej sytuacji, ponieważ zmiany są różne - tymczasowe lub trwałe. Ważne jest również, aby móc opuścić sytuacje kryzysowe. Spróbuj spojrzeć na świat szersze i nie myśl o tym, że trudności pozostaną z tobą na zawsze. Skończą się i możesz to przeżyć.

Jeśli w życiu nie ma stresu, zdolność do dostosowania się nie rozwija. Pojawia się, gdy osoba okazuje się w stresującej sytuacji i ma czas i środki do przywrócenia.

Na przykład złamałeś nogę i zmusiłeś trochę czasu na noszenie tynku. Zdolność do adaptacji oznacza możliwość dostosowania do nowych warunków: angażować się z rehabilitologiem, aby wzmocnić mięśnie, opanować wózek inwalidzki lub kuli, wiedząc, że pokonasz trudności, nawet jeśli twoje umiejętności są tymczasowo ograniczone.

Pomyśl o trudnościach, które pojawiły się w przeszłości i doświadczenie, które kupiłeś dzięki temu. Wielu ludzi przyznaje, że trudności pomogły im wierzyć w swoje umiejętności lub zacząć doceniać życie. Pamiętaj, że prawdopodobnie usuniesz lekcje ze wszystkich trudności.

Obraz zatytułowany Przejdź przez trudne czasy krok 7

7. Skontaktuj się z duchem. Wiele osób jest praktykami duchowymi, pomagają przetrwać trudne czasy. Możesz skontaktować się z najwyższymi siłami, aby pomóc, wybacz wszystkim przestępcom, spróbuj spojrzeć na sytuację pod innym kątem, medytować z pozytywnymi obrazami.

Metoda 2 z 2:

Pozytywne działania

jeden. Zdecyduj problemy. Rozwiązywanie wielu problemów wymaga czasu i siły, ale istnieją problemy, które można szybko rozwiązać z właściwym podejściem. Pomyśl o problemach, dla których masz rozwiązanie. Może dotyczyć pracy, finansów, rodziny, relacji z przyjaciółmi, romantyczne relacje, stres spowodowany przez badanie. Napisz jako wiele możliwych rozwiązań dla każdego z problemów. Nie ma znaczenia, czy masz możliwość rozwiązania problemu w ten sposób, czy nie. Wystarczy naprawić listę rozwiązań. Dobre nieoczekiwane rozwiązania mogą być przydatne, więc ważne jest, aby zapisać wszystko.

Na przykład, ty i twój partner często mówisz o pieniądzach przed snem, z powodu tego, co idzie spać w stanie hodowlanym. Spróbuj przenieść te rozmowy do rana i przeznaczyć wystarczająco dużo czasu na dyskusję.
Kiedy wiesz, jakie są rozwiązania, łatwiej będzie myśleć o planie. Będziesz musiał określić jasne cele i rozważyć kroków, które pozwolą na osiągnięcie celu.
Przeczytaj artykuł o, Jak ustawić cele i szukaj ich.

Obraz zatytułowany Przejdź przez trudne czasy krok 9

2. Skontaktuj się z pomocą. Nie bój się zapytać kogoś zarządu lub pomocy. Jeśli nie radzisz sobie z emocjami lub nie wiem, co robić, wielu będzie gotowa Ci pomóc. Możesz porozmawiać o swoich problemach z krewnymi, przyjaciółmi lub psychoterapeutą. Wyraź słowami, co byś byli bardzo przydatni. Nie próbuj przetrwać wszystkiego. Próby zrobienia bez pomocy innych komplikowania i uczynić życie trudne.

Nie pozwalaj na dumę, aby zapobiec poszukiwaniu pomocy. Nikt nie wie wszystkiego, a zawsze możesz przyjść do siebie w przyszłości.

Mówienie o problemach pozwoli Ci usłyszeć kolejną opinię, która nie nastąpiła dla ciebie.

Rozmowa z człowiekiem, powiedz mu, czego chcesz. Jeśli chcesz osobę podzielić się swoją opinią, poproś go o komentowanie sytuacji. Jeśli chcesz, abyś był słuchany, wyraźnie o tym mówisz. Czasami ludzie kierują się dobrymi intencjami, wyrażają swoje opinie lub próbują rozwiązać problemy, gdy wystarczy mówić.

Obraz zatytułowany Przejdź przez trudne czasy krok 10

3. Pomyśl o sobie. Pomimo trudności, życie musi być kontynuowane, a nadal musisz pracować cały dzień lub opiekę nad dziećmi. W trudnych czasach nie zapomnij o swojej opiece. Jeśli cały czas pomyśl o potrzebach innych, możesz zapomnieć o sobie, jednak nie można tego zrobić. Jedz przydatne jedzenie, wylewając, regularnie angażować się w sporty i tworzyć powody radości. Zrozumieć, co lubisz, i rób to.

Zarejestruj się do masażu.

Napisz o swoich uczuciach w pamiętniku.

Znajdź 20 minut na medytację lub dzień spać codziennie.

Jeśli nie masz siły, aby iść na siłownię, idź na spacer lub wsunąć na rowerze.

Śmiech pomaga walczyć ze stresem. Spójrz na śmieszne filmy (na przykład z udziałem zwierząt), aby się podnieść.

Spróbuj zaoszczędzić pozytywne nastawienie. Poszukaj swoich zalet.

Obraz zatytułowany Przejdź przez trudne czasy krok 11

cztery. Pauza. Jeśli nie radzisz sobie z emocjami, zrób sobie przerwę. Możesz wyjść, iść na weekend lub po prostu idź na długi spacer. Zabierz sobie coś: Przeczytaj książkę, oglądaj filmy, idź na siłownię.

Znajdź lekcję, która pomoże Ci odwrócić uwagę (jest rozproszony, a nie uciekaj z problemów). Zrozumieć, co lubisz, i zacznij to robić. Możesz iść turystyzować, jeździć na koniu, wykonaj rekordy w dzienniku.

Obraz zatytułowany przez trudne czasy krok 12

pięć. Skontaktuj się z psychoterapiątką. W trudnych czasach przydatne jest rozmawiać z psychoterapeutą. Psychoterapeuta poprosi o pytania, które pozwolą Ci spojrzeć na problem w nowy sposób i będzie Cię wspierać. Lekarz pomoże Ci uzyskać istotę problemu, radzić sobie z trudnościami emocjonalnymi, zmień swoje życie na lepsze.

Psychoterapia pozwoli ci lepiej poznać i znaleźć rozwiązania problemów.

Psychoterapeuta może pomóc w wielu sytuacjach. Jeśli jesteś zdenerwowany z powodu pracy, problemy w relacjach, nie mogą sobie radzić ze wszystkim, psychoterapeuta będzie wspierać wsparcie.

Obraz zatytułowany Przejdź przez trudne czasy krok 13

6. Pomagać innym. W sytuacji kryzysowej, cała uwaga osoby zajmują się samą i sytuacją problemową, a to sił pozbawienia. Wybierz czas na wolontariat, aby przestać myśleć o sobie i zacząć myśleć o innych. Pomóż innym poprawić swój stan emocjonalny.

Zaoferować przyjacielowi z małymi sprawami.

Zarejestruj się wolontariusza w schronisku dla zwierząt.

Raz w tygodniu pracuj jako wolontariusz z dziećmi lub dorosłymi.

Rada

Nie podejmuj ważnych decyzji w czasach, gdy martwisz się. W tym stanie trudno jest jasno myśleć.

Ostrzeżenie

Jeśli jesteś destrukcyjny lub zbyt ryzyko, powinieneś skontaktować się z psychoterapeutą. Niszczące zachowanie obejmuje nadmierne stosowanie alkoholu, odbiór leku, stosowanie broni, strata wszystkich pieniędzy, recykling w pracy i tak dalej.