Jak pozbyć się złe myśli -

Złe myśli mogą realizować cały dzień, tygodnie i miesiące, jeśli nie robisz tego problemu. Często pojawiają się, gdy osoba oczekuje co najmniej tego wszystkiego, a powód tego często służy nadmiernym myśleniem o tej samej sytuacji lub przekonaniu, że ktoś potajemnie cię obrażał. Może być nieprzyjemne, ale złe myśli są naturalną częścią życia, a mózg zawsze się z nimi staje. Oczywiście, gdy stałą obecność negatywnych myśli lub w depresji, musisz szukać pomocy, ale najczęściej z tym problemem można przekazać niezależnie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak powstrzymać strumień złych myśli

jeden. Pamiętaj, że od czasu do czasu mogą pojawić się złe myśli i jest to normalne. Być może, ze zrozumieniem, powinna rozpocząć pracę z tym problemem. Bardzo często człowiek myśli, że istnieją tylko problemy lub że nikt go nie rozumie, ale złe myśli są naturalną częścią życia, a co ważniejsze, prędzej czy później przejdą. Nie skurcz się na złe myśli, ponieważ nie jesteś winny.

Nie mów sam, że sam jesteś winny za wszystko, co nie powinieneś mieć takich myśli lub że ich nienawidzisz.
Złe myśli były w twojej przeszłości i pojawią się w przyszłości. Ale nadal tu jesteś, żyjesz i zdrowy. Złe myśli nie zniszczą cię, jeśli tylko nie zamieniasz ich do potwora.

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 2

2. Pomyśl o tym, co myśla staje się złe. Dlaczego ta myśl cię frustruje? Co sprawia, że pobyt w twojej głowie? Często złe myśli nie idą, ponieważ człowiek czuje się winny, zły, ponieważ czuje niepewność w przyszłości. Jeśli rozumiesz, dlaczego masz tę samą myśl, możesz znaleźć sposób na rozwiązanie problemu. Często złe myśli są spowodowane następującymi powodów:

Wina

Niepokój

Zazdrość

Pokusa

Niepowodzenie lub strach przed przyszłością

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 3

3. Zwolnij strumień myśli, robiąc kilka głębokich oddechów. Nie ma nic dziwnego, że osoba zaczyna doświadczyć niespokojny lub zdenerwowany, gdy odwiedziło jednak złe myśli, jednak powinieneś tłumić pragnienie zdenerwowania. Zamknij 30 sekund, odkładaj obudowę i wykonaj pięć głębokich oddechów i wydech. Daj sobie czas na zrozumienie tego, co myślisz, aby nie robić irracjonalnych ani skrajnych wniosków.

Jeśli nadal jesteś zdenerwowany, liczyć do 15.

Wyjdź z pokoju lub spójrz ulicę, aby przynieść myśli w porządku.

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 4

cztery. Zadaj sobie pytanie, dlaczego odwiedzasz złe lub destrukcyjne myśli. Kiedy się zatrzymasz i pomyśl o powodzie swojego zaburzenia, możesz zrozumieć, dlaczego ta myśl jest tak nieprzyjemna. Spróbuj zadawać sobie następujące pytania:

Czy mój niepokój lub wykonalność?

Jakie pozytywne chwile nie sądzę?

Czy istnieje sposób na ocenę sytuacji pod innym kątem? Jak się spoglądam?

Czy ten problem utrzymuje się za 5 lat?

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 5

pięć. Pozostać w bieżącym momencie. Nie możesz mieć wpływu na to, jak przyszłość idzie, jak się wydarzyła przeszłość. Możesz pracować tylko z teraźniejszością. Wiele negatywnych myśli powstaje, gdy osoba zapomina o tym i wykonuje założenia, które może się zdarzyć. Na przykład, wydaje ci się, że jutrzejsza praca testowa będzie bardzo trudna, że nie spadniesz, ale nie ma podstaw do tych doświadczeń. Gdy warunki pracy testowej będą na twoim stole, spodziewasz się jednak, że wszystko będzie złe, jednak zamiast tego mógłbyś przygotować się do pracy wieczorem. Nie pozwól swoim założeniom o przyszłości zepsuć twój prezent.

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 6

6. Oceń sytuację jako całość. Twoje pierwsze reakcje na zły pomysł mogą być pragnieniem napełnienia problemu: "Przyciągałem inną kobietę - myślę, że w ogóle nie lubię mojej żony", "Mój szef nie lubił mojej prezentacji - zostanę zwolniony", "Wszystkie dobre samochody - prawdopodobnie jestem tylko przegranym". Te myśli są nie tylko uproszczenie sytuacji - są zasadniczo nieprawidłowe. Pamiętaj, że nie jesteś w centrum Wszechświata i że większość problemów w twoim życiu nie może znacznie wpływać na satysfakcję z życia.

Pamiętaj o problemy z ostatnich lat - na przykład, kiedy rzuciłeś partnera lub kiedy zostałeś karany za coś. W tym czasie te myśli wydawały się straszne, ale byłeś w stanie przetrwać z drobnymi stratami.

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 7

7. Rozpraszaj się z czymś wyjątkowym, który cię koi. Wróć do czegoś, co wiesz dobrze i uwielbiasz rozpraszać się przed problemami. Jeśli zrobisz coś związanego z przyjemnymi wspomnieniami, będziesz łatwiej, aby docenić obraz ogólnie. Nie zawsze byłeś źle, aw przyszłości nie zawsze będę też źle.

Przeczytaj ponownie swoją ulubioną książkę.

Piec czekoladowe ciasteczka na przepisie twojej mamy.

Idź do gry swojego ulubionego zespołu.

Słuchaj albumu, który lubisz w młodości.

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 8

osiem. Nie próbuj uciec od swoich myśli lub jeździć je. Jeśli zabraniasz sobie, pomyśleć o czymś, tylko pomyślisz o tym. Możesz stale powiedzieć sobie, że powinieneś przestać myśleć o swoim rozwodzie, ale oznacza to, że nadal o tym myślisz. Stoisz lub zaczujesz myśleć o czymś innym lub spróbuj walczyć z złymi myślami. Jeśli celowo napędzasz negatywne myśli, to tylko pogorszy problem.

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 9

dziewięć. Naucz się puścić problem. Nie powinien prowadzić nieprzyjemnych myśli od siebie, ale wziąć głęboki oddech, rozpoznawał ich obecność i ruszaj dalej. Trudno to dowiedzieć się, ale jest to przydatna umiejętność, która pomoże Ci przezwyciężyć złe myśli w przyszłości. Na przykład martwisz się o fakt, że współmałżonek został zwolniony. Kiedy zaczniesz niepokoić myśli o pieniądze, nie próbuj znaleźć winnego i nie myśl o tym, co możesz zrobić w przeszłości, aby wszystko było inne. Przyznaj problem, a następnie zapomnij o tym. Myśli powrócą, ale możesz uciekać się do tej samej strategii, kiedy to się dzieje.

Tak myślę: "Nie mogę kontrolować wszystkiego na tym świecie", "Nie mogę zmienić przeszłości", "Nadszedł czas, aby żyć".

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 10

10. Dosłownie wyrzuć twój problem. Brzmi jednak dziwnie, naukowcy z University of Ohio (USA) doszli do wniosku, że ludzie, którzy nagrywają swoje złe myśli, a następnie wyrzucają rekordy, są lepsze o sobie niż tych, którzy je zachowują. Napisać o problemie - jest to jeden z sposobów, aby go wyrazić, a jeśli pozbędziesz rekordów fizycznie, twoje ciało zrozumie, że nadszedł czas, aby żyć.

Zgodnie z wynikami tego samego badania stwierdzono, że przeciąganie plików na komputerze do koszyka ma taką samą działanie.

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 11

jedenaście. Porozmawiaj o swoich złych myślach z kimś, komu ufasz. Jeśli powiesz swoje problemy, możesz zrozumieć, co sprawia, że te myśli tak źle. Najczęściej pomaga również zrozumieć, że myśl nie jest taka zła, jak się wydaje. Kiedy możesz wyrazić swoje zaniepokojenie słowami, będziesz miał okazję uzyskać cenną poradę od osoby, która przeszła podobne trudności, aw innym spojrzeniu na sytuację. Wielu psychiatrów uważa, że jeśli wyrażasz swoje myśli w wygodnym środowisku, może to wystarczyć, aby je zostawić.

Złe myśli są w rzeczywistości rozmową ze sobą, więc wszystko może się wydawać. Jeśli spróbujesz spojrzeć na problem w nowy sposób, możesz wykryć błędy w rozumowaniu i ostatecznej myśli.

Metoda 2 z 3:

Jak złamać zamknięty krąg złych myśli

jeden. Aby przezwyciężyć nieprzyjemne myśli, zacznij stosować dodatnie afirmacje. Dodatnie afirmacje są pozytywnymi instalacjami: jesteś szczęśliwy, jesteś zdrowy, szanujesz siebie. Negatywne myśli (samoregulacja, myśli o własnym użyciu i tak dalej) są czasami skorygowane przez dodatnie afirmacje. Zacznij przypominać ci, że lubisz w sobie: "jestem mądry", "Dobrze sobie radzę z moją pracą", "Jestem kochającym synem".

Zrób listę swoich pozytywnych cech i umieść go, gdzie widać go codziennie - na przykład na pulpicie lub w lustrze w łazience.
Walcz złych myśli, gdy tylko się pojawią. Jeśli często mówisz sobie, że jesteś głupi, przypomnij o tych rzeczach, które uda ci się: "Wiem, jak naprawić samochody", "Dobrze gotuję", "Jestem inteligentny".

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 13

2. Znajdź sposób na wypełnienie wolnego czasu. Najczęściej złe myśli uczestniczą w osobie w wolnym czasie, gdy jego świadomość nie jest zajęta. Znajdź lekcję, która nie pozwoli Ci spędzić dużo czasu sama. Spróbuj uprawiać sport, zacznij pisać książkę lub pracować nad innym kreatywnym projektem, radzić sobie z wolontariatem.

Samotnie ze mną jest tak źle, ale spędzanie czasu sam, nie wiedząc, jak się zajmować, jest właściwy sposób na niepokój i strach.

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 14

3. Obserwuj, co ludzie przynoszą w tobie negatywne myśli. Z reguły jest to jeden z najtrudniejszych zadań, które powodują wiele strachu. Czy próbujesz dowiedzieć się, co inna osoba myśli, jeśli chce cię obrazić i czy ktoś próbuje zrobić coś za sobą. Jeśli masz przyjaciela, który powoduje nieprzyjemne myśli, albo zdenerwowani partnera, pamiętaj, że nie jesteś winny. Niezależnie od przyczyn takich zachowań tych ludzi, wiedzą, że te relacje mogą być dla ciebie szkodliwe.

Staraj się unikać ludzi, którzy cię zdenerwowali. Czy są złe myśli, jeśli nie komunikujesz się z tymi ludźmi?

Odmawiaj komunikowania się z ludźmi, którzy są stale obrażone lub wyśmiewali cię, nie przychodź cię spotkać lub nie szanuj twojego czasu ani hobby.

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 15

cztery. Akt aktywny. Zrób listę wszystkiego, co możesz zrobić, aby zwalczać złe myśli. Na przykład, jeśli nadmiernie martwisz się o związek, uważaj, że sytuacja będzie mniej nieprzyjemna. Przypisz datę, kup kwiaty dla ukochanej osoby, porozmawiaj z nim, idź gdzieś z przyjaciółmi, baw się dobrze.

Możesz nie być w stanie zrobić wszystkiego, co wpisujesz tę listę, ale jeśli masz listę działań, które możesz wziąć, będzie łatwiejsze do kontrolowania swoich myśli.

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 16

pięć. Znajdź sposób na zwolnienie zgromadzonego negatywu. Rekordy w dzienniku, gra na instrumencie muzycznym lub malarskim, co pozwoli Ci wyrazić swoje emocje - wszystkie są to dobre sposoby uwolnienia złych myśli i rozpocząć pracę nad rozwiązaniem problemu. Odrzuć szacunkowe myśli - zadaniem sztuki jest wyrażenie uczuć, a nie krytykować ich. Nawet jeśli nigdy nie pokażesz swojej pracy komuś innemu, sam proces pozwoli Ci wysłać negatywne myśli na właściwą ścieżkę.

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 17

6. Nie zapomnij się uśmiechać. Uśmiech pomaga ciało produkować chemikalia, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy. Uśmiechnij się i niech cały świat wie, że jesteś szczęśliwy. Wkrótce zauważysz, że ludzie uśmiechają się do ciebie w odpowiedzi. Uśmiecha się pomagają komunikować się i pobudzić produkcję endorfinów, a to pomoże Ci uratować się przed pułapką złych myśli i zacznij myśleć pozytywnie.

Jeśli zawsze masz smutny wyraz twarzy, będziesz miał więcej myśli.

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 18

7. Jeśli nie możesz pozbyć się myśli, skontaktuj się ze specjalistą. Jeśli masz depresję, odwiedzasz samobójcze myśli lub jeśli ciągle czujesz spokój umysłu, powinieneś szukać pomocy od psychoterapeuty. Lekarz pomoże Ci wrócić do pozytywnych myśli, a on będzie Cię wspierać, dopóki nie nauczysz się walczyć z złymi myślami.

Jeśli wydaje ci się, że twoje życie nie ma sensu tak szybko, jak to możliwe, zadzwoń do linii pomocy psychologicznej w myślach samobójczych.

Metoda 3 z 3:

Jak zapobiec wyglądowi niechcianych myśli

jeden. Zająć się swoim ciałem. Istnieje połączenie między zdrowiem fizycznym i psychicznym, a jeśli zaniedbujesz potrzeby jednej kuli, drugi będzie cierpieć na to. Zwróć szczególną uwagę na swoje ciało, aby mózg ma dobre narzędzie do walki ze stresem i nieprzyjemnymi myślami.

Spróbuj grać w sportach 3-5 razy w tygodniu nie mniej niż pół godziny.
Pint zrównoważony i unikaj szkodliwego jedzenia.
Napój w 6-8 pełnych okularach wodnych codziennie.
Spać co najmniej 6-8 godzin każdego dnia.

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 20

2. Zacznij zaangażowany w medytację. Wiele osób udało się upewnić się, że ich doświadczenia, których medytacja pozwala ci myśleć pozytywnie i przyczynić się do zdrowia duchowego. Medytacja jest procesem oczyszczania świadomości i przywrócenia zamówienia w myślach. Spróbuj znaleźć 10-15 minut dziennie, aby usiąść w milczeniu i myśleć. Skoncentruj się na oddechu i pozwól myśleć, aby przejść swobodnie z jednego do drugiego. Kiedy dowiesz się, jak to zrobić, będziesz stopniowo poświęcony tej lekcji coraz więcej czasu, a wszystkie złe myśli będą zaczną głupie.

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 21

3. Pracuj nad osiąganiem długoterminowych celów. Wiele osób uczestniczy w złe myślach, kiedy reprezentują ich przyszłość, co powoduje stres i niepewność. Zapisz wszystkie swoje cele i przewiń je w drobne zadania, z którymi można łatwo poradzić. Kiedy osiągniesz ważny wynik pośredni, gratulujesz sobie, a kiedy przychodzą trudne czasy, pomyśl o twoich rzadkich celach.

Na przykład, możesz być zakłócany przez myśli, które nigdy nie ukończysz pracy nad powieścią, którą planowałeś pisać. Lepiej nie martwić się, ale alokować przez 30 minut każdego dnia do tej pracy. Kiedy przyzwyczaisz się do tego harmonogramu, rozpocznij pisanie w godzinę, a następnie dwie godziny, aż dostaniesz jakieś rozdziały. Po tym możesz udać się do edycji.

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 22

cztery. Nie zapomnij o znaczeniu humoru w trudnych chwilach. Jeśli śmiejesz się z awarii, a nie najprzyjemniejsze incydenty, możesz uratować szczerą równowagę. Humor jest w stanie zmienić swój stosunek do wydarzenia z negatywem do pozytywnego, dzięki czemu stres i obawy znikną. Śmiech pomoże również spojrzeć na twoje myśli i zapobiec wyglądowi nieprzyjemnych oczekiwań.

Śmiej siebie. Nie traktuj zbyt poważnego życia - powinieneś otrzymać przyjemność z niej.

Śmiech jest zaraźliwy, więc spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy się śmiają lub lubią żartować. Jeśli częściej się komunikujesz z takimi ludźmi, sam się śmię.

Obraz zatytułowany pozbyć się złe myśli krok 23

pięć. Pomyśl z przyjaciółmi lub krewnymi, możesz być szczery. Jeśli wiesz, że jest osoba, którą możesz zaufać, z którymi możesz mówić szczerze mówiąc, złe myśli nie będą tak wiele na ciebie. Aby osiągnąć relacje zaufania, może to potrwać trochę czasu. Aby podzielić się z kimś intymnym, musisz stać się wrażliwy, ale taki związek z inną osobą pomoże ci poczuć, że nie jesteś sam. Będziesz mógł walczyć z negatywnymi myślami, a zawsze będziesz miał osobę, która będzie gotowa pomóc.

Rada

Pozytywne nastawienie przyczynia się do pojawienia się dobrych myśli, więc bądź optymistycznie i starają się zachować dobry nastrój podczas komunikowania się z innymi ludźmi.

Ostrzeżenie

Jeśli ktoś i ta sama myśl cię martwi cię przez długi czas, powinieneś umówić się na spotkanie z psychoterapeutą.