Jak zapewnić normalną ciążę

Ciąża jest jednym z najbardziej ekscytujących okresów w życiu! Ciąża wpływa bezpiecznie, musisz prowadzić najbardziej zdrowego stylu życia. Przestrzegaj zdrowego stylu życia, ważne jest, ponieważ zależy od tego nie tylko twoja samopoczucie i stan psychiczny, ale także zdrowie twojego przyszłego dziecka. Spróbuj jeść zdrową żywność, utrzymywać aktywność fizyczną i dbać o swój stan emocjonalny. Możesz przedstawić pewne zmiany w swoim stylu życia. Dokonywanie takich zmian w swoim życiu, znacznie poprawisz swoje zdrowie i zdrowie twojego przyszłego dziecka.

Kroki

Metoda 1 z 6:

Obserwuj recepty lekarza

jeden. Wybierz odpowiedni lekarz i klinikę. Lekarz zaobserwował Cię w całej ciąży, więc znajdź klinikę i lekarz, który cię lubią. Poproś swojego terapeuty lub znajomości polecają dobrego ginekologa położnika. Ginekolog położniczy utrzymuje ciążę do narodzin. I nie myśl, że powinieneś obserwować pierwszy lekarz, do którego napiszesz do recepcji. Możesz skontaktować się z jednym lekarzem, aw następnym recepcji, aby zarejestrować się na inny. Wybierz lekarza, z którym jesteś wygodniejszy iw której jesteś pewien.

Dowiedz się lekarza o doświadczeniu pracy i zastosowanych metod ciążowych.
Możesz także wybrać kołek i położną, zwłaszcza jeśli jesteś zainteresowany pracą domową lub niektórymi konkretnymi rodzajami urodzeń, takich jak poród w wodzie.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę krok 2

2. Zadbaj o regularną obserwację prenatalną. Częste i regularne wizyty w Akuster-Ginekologowi, lekarz rodzinny lub certyfikowany położnictwo zapewni bezpieczeństwo i ty oraz przyszłe dziecko w trakcie ciąży. Po dowiedzieniu się, że jesteś w ciąży, lub podejrzewa, że może się zdarzyć, zacznij obserwować w specjalistę. Jeśli ciąża zostanie potwierdzona (z reguły, możliwe jest potwierdzenie go przez ultradźwięk), obserwuje cię ginekolog położniczy. Możesz zacząć odwiedzać swojego zwykłego terapeuty, ale w miarę rozwoju ciąży, najprawdopodobniej będziesz musiał zacząć oglądać ginekologa. Jeśli więc ciąża przechodzi normalnie (zgodnie z opinią lekarza), Twoje wizyty powinny być zaplanowane na następną grafikę:

Odwiedź lekarza co cztery tygodnie przed osiągnięciem okresu ciąży w 28 tygodni.

Odwiedź lekarza co dwa tygodnie od momentu, gdy okres ciąży osiągnął 28 tygodni i do 36 tygodni.

Odwiedź lekarza tygodniowo (lub jeszcze częściej, jeśli zalecane) od 36 tygodni ciąży.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę krok 3

3. Zadbaj o regularne wysiłki fizyczne. Wydaje się, że rosnąca waga, nudności rano i bólu mięśni jest bardzo trudno nadal prowadzić aktywnego stylu życia i pociągu. Jednak wspieranie aktywności fizycznej w czasie ciąży, zapewniasz zdrowie nie tylko sam, ale także przyszłe dziecko. Regularne klasy przyczynią się do lekkich klas, pomogą schudnąć po dostawie szybciej, szybciej odzyskać fizycznie i stymulować zdrowy wzrost malucha w łonie matki. Spróbuj codziennie 30 minut, aby zaangażować się w ćwiczeniach, takie jak pływanie, jazda na rowerze, podnoszeniem hantlami i jogą. Chodzenie może być również dobrą aktywnością fizyczną.

Nie wykonuj ćwiczeń z dużym obciążeniem szokowym i wysoką intensywnością (treningi energetyczne, działa na odległej odległościach) i nie biorą udziału w sportach kontaktowych (siatkówka, piłka nożna), ponieważ istnieje wysokie ryzyko obrażeń.

Przegrzanie może być niebezpieczne dla twojego dziecka, więc upewnij się, że w pokoju, w którym robisz, było fajne. Ważne jest również, aby na siłowni (lub w pokoju spoczynku) były fanami. Również zawsze przyjmuj z tobą chłodną butelkę wody.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed zmianą zwykłego trybu treningu lub rozpocznij nowy.

cztery. Wypłukać. Wystarczający sen podczas ciąży jest niezwykle konieczny do pełnego rozwoju i wzrostu dzieciaka. Udaj się spać przynajmniej do ósmej nocy i spróbuj położyć się na chwilę po obiedzie. Codziennie spójrz na łóżko w tym samym czasie (najlepiej do północy), przyczyniasz się do głębiej i najbardziej kompletnego snu.

Spać po lewej stronie, aby zmniejszyć ciśnienie na dolnej części pleców. Nie zaleca się spać w innych pozycjach, gdy ryzykujesz zakłócając krążenie krwi.

Nie używaj poduszek dla kobiet w ciąży, bez konsultacji z lekarzem.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę Krok 5

pięć. Weź witaminy dla kobiet w ciąży. Wymierzaj wziąć pigułki, dodatki i witaminy w odpowiednim czasie, jest to trudne, ale może być niezwykle przydatne do zmniejszenia ryzyka wielu wad wrodzonych. Początkowo, po tym, jak kobieta była w ciąży, powinna używać witamin prenatalnych (więc są one reklamowane) w wysokości 600 mg dziennie. Witaminy dla kobiet w ciąży, między innymi zawierają mieszaninę wysokiego poziomu kwasu foliowego i żelaza - obie elementy są odpowiedzialne za wczesny rozwój płodu i zmniejszają ryzyko powikłań i wad wrodzonych, takich jak rozszczepienie kręgosłupa i przedwczesne narodziny. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie dodatki muszą być używane, ale należy pamiętać, że większość kobiet w ciąży powinna być stosowana dodatkowo:

kwas foliowy (kwas foliowy);

żelazo;

cynk;

wapń.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę Krok 6

6. Obserwuj swoją wagę. Podczas ciąży, naprawdę otrzymasz wagę, ale przyrost masy ciała może znacząco wpłynąć na zdrowie i zdrowie twojego dziecka. Poszczególne przyrost masy będzie zależał od wagi początkowej i BMI (wskaźnik masy ciała) przed ciążą. Aby określić doskonały wzrost, musisz najpierw obliczyć BMI. Omów z lekarzem, jaki przyrost masy ciała będzie dla Ciebie normalny. Oto szacowane wartości, co powinno być przyrost masy ciała w zależności od BM.

Kobiety z niewystarczającą wagą (BMI mniej niż 18,5) są w normalne z powodu 13-18 kg;

Kobiety z normalną wagą (BMI od 18,5 do 24.9) są w normie zyskują 11-16 kg;

Kobiety z nadwagą (BMI od 25 do 29,9), 6,8-11,3 kg wybierają normalnie;

Kobiety z otyłością (BMI więcej niż 30) są w zysku normie 5,0-9,1 kg.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę krok 7

7. Regularnie odwiedź dentystę. Pielęgnacja zębów jest szczególnie ważna w czasie ciąży, ponieważ w ciele bardziej niż zwykle estrogen i progesteron, z których każda (na wysokim poziomie) może powodować zapalenie dziąseł i chorób dziąseł, pod którymi obserwuje się ich krwawienie, czułość i ich stały obrzęk . Spróbuj odwiedzić dentystę co 3-4 miesiące w czasie ciąży, aby śledzić stan jamy ustnej. Starannie dbać o zęby, regularnie oczyścić zęby za pomocą pędzla i wątku dentystycznego.

Niektóre kliniki dentystyczne oferują rabaty dla kobiet w ciąży na swoich usługach, aw niektórych poliklinikach może być w stanie wyleczyć zęby za darmo. W ramach programów podstawowych i terytorialnych wszyscy ubezpieczeni, w tym kobiety w ciąży, w sprawie polityki OMS, istnieje wolna pomoc medyczna dla chorób i stanów wszystkich organów i systemów (w tym stomatologicznych).

Metoda 2 z 6:

Zmienić dietę w czasie ciąży

jeden. Spróbuj jeść zdrowej żywności. Dobre odżywianie zmniejsza ryzyko problemów zdrowotnych z tobą i dzieckiem. Wyrażenie "Istnieją dwa" Rysuje wyobraźnię obrazów ogromnych płyt z jedzeniem i wieloma posiłkami w ciągu dnia. Ale w rzeczywistości podczas ciąży musisz użyć ponad 300 kalorii dziennie.

Jeśli jesteś w ciąży z jednym dzieckiem, powinieneś jeść 300 dodatkowych kalorii, jeśli bliźniaki mają 600 dodatkowych kalorii, a z potrójnymi - jedz dodatkowe 900 kalorii dziennie.
Kalorie Cateringowe powinny być "Zdrowy"!
Głównym celem jest użycie więcej witamin i minerałów, tak ważnych dla właściwego rozwoju dziecka.

Obraz zatytułowany ma zdrowy ciąży krok 9

2. Jedz dużo owoców i warzyw bogatych w witaminę C. Kobiety w ciąży polecane 70 mg witaminy C dziennie. Najlepiej jednak zdobyć je z produktów naturalnych, a nie z tabletek i dodatków. Spróbuj jeść codziennie 3-4 porcje witaminy bogatej w witaminę.

Wiele witaminy C jest zawartych w cytrusowych, papajach, truskawkach, brokułach, kalafior, pomidorach, brukselskich kapusty i papryce (i wielu innych produktach).

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę Krok 10

3. Jedz więcej białek. Białka są zawsze duże znaczenie, ale kiedy jesteś w ciąży, dąż do jedzenia 2-3 części białka dziennie. Protein, przede wszystkim odpowiedzialny za wytwarzanie krwi i wzrostu komórkowego dla was obu i twojego płodu.

Doskonałe źródła zdrowego białka to jajka, grecki jogurt, rośliny strączkowe (fasola), tofu, masło orzechowe i mięso o niskiej zawartości tłuszczu.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę krok 11

cztery. Użyj wystarczającej liczby wapnia. Wapń jest niezbędny dla zdrowia w ciąży, a wielu z nich nie dostaje go we właściwej ilości. Chociaż zwykle w witaminy dla kobiet w ciąży zawierają pewne wapń, musisz spróbować dodać 1000 mg wapnia codziennie. Używając więcej wapnia, przyczyniasz się do rozwoju systemu płodu kościowego i nerwowego.

Dobre źródła wapnia to jogurt, sery stałe, mleko i szpinak.

Bardzo ważne jest również stosowanie witaminy D, ponieważ konieczne jest absorbowanie wapnia. Jest zawarty w większości produktów, które mają wapń, a także w produktach owsium i chleba.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę Krok 12

pięć. Używaj żywności bogatych w kwas foliowy. Tak, weźmiesz kwas foliowy zawarty w dodatkach prenatalnych. Niemniej jednak, aby uzyskać najlepsze wyniki, starają się wykorzystać naturalne produkty zawierające go. Kwas foliowy jest odpowiedzialny za działanie enzymów i produkcji krwi z płodu.

Bogate produkty z kwasem foliowym, takie jak blacha kapusta, mangold, szpinak, cukinia, fasola, orzechy i groszek. Wszystkie te produkty zawierają inne przydatne składniki odżywcze, więc spróbuj jeść 1-2 codziennie.

6. Użyj produktów cynkowych. Podczas ciąży ważne jest, aby używać około 11-13 mg cynku codziennie, więc spróbuj użyć więcej produktów bogatych w tego cennego minerału. Takie produkty są wieprzowinami, wołowiną, ptakiem (kurczakiem i indykiem), orzechy nerkowca, migdały, orzeszki ziemne wzbogacone minerałami suchymi śniadaniami, jogurtami i serem.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę Krok 13

7. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość żelaza. Żelazo konieczne jest, aby organizm wygenerował krwinki, zarówno twój, jak i twój płód. Większość dodatków prenatalnych zawiera żelazo, ale jak dla większości składników odżywczych, najlepiej jest używać żelaza w naturalnej formie zawartej w produktach, a nie jako część dodatków.

Bogate z żelaznym czerwonym mięsem, szpinak wzbogacony o żelazne stałe zboża (na przykład, chleb pełnoziarnisty i płatki). Spróbuj jeść każdego dnia co najmniej jedną część takich bogatych produktów.

osiem. Weź olej rybny. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są ważne dla rozwoju mózgu i oka dziecka. Ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 w dość dużej ilości są zawarte w takiej rybie, jak tuńczyka, sardynki, łososia i anchois, można jeść ryby lub wziąć dodatki do żywności z tłuszczami rybnymi, aby zmniejszyć konsumpcję rtęci, która może się gromadzić W tych rodzajach ryb. Codziennie możesz wziąć do 300 mg tłuszczu ryb.

Metoda 3 z 6:

Unikaj szkodliwych produktów i napojów

jeden. Nie pij alkoholu. Alkohol jest kategorycznie zabroniony przez kobiety w ciąży, ponieważ jego zastosowanie pociąga za sobą całą gamę wrodzonych wadach i powikłań. Konsumpcja alkoholu znacznie zwiększa ryzyko poronienia lub stępki, zwiększa prawdopodobieństwo, że dziecko następnie wykryto w rozwoju i prowadzi do zespołu alkoholu owocowego. W pełni zrezygnuj z alkoholu dla ciąży, aby uniknąć tych zagrożeń, a jeśli jest to konieczne, jeśli doświadczasz uzależnienia od alkoholu, odnoszą się do specjalisty lub psychologa.

Jeśli korzystałeś z alkoholu, nie wiem wciąż wiedząc o twojej ciąży, nie martw się - tym szybciej odmówisz tego złego nawyku, tym mniej prawdopodobne, że natkną się na komplikacje opisane powyżej.
Niektórzy lekarze i kobiety wierzą, to jest dopuszczalne sporadycznie piją jedną małą szklankę napojów alkoholowych. Omów ten problem z lekarzem.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę Krok 15

2. Ogranicz spożycie kofeiny. Możesz kochać kawę, herbatę i napoje gazowane, ale jeśli zawierają kofeinę, mogą stać się szkodliwe dla rozwoju płodu. Badania pokazują, że stosowanie kofeiny podczas ciąży jest związane z wysokim prawdopodobieństwem poronienia i powikłań dla porodu.

Najlepiej jest wyłączyć kofeinę z twojego życia, ale niektórzy lekarze uważają, że konsumpcja w promieniu 200 mg (odpowiednik jednej filiżanki kawy) dziennie jest bezpieczny.

Kiedy wydaje się możliwe, spróbuj jeść kawę, herbatę i sodę bez kofeiny. Produkty zawierające kofeinę (na przykład czekolada) są dozwolone w umiarkowanej ilości, ponieważ poziom treści jest w nich niski.

3. Staraj się nie używać produktów surowych lub półokojowych. Niektóre choroby pochodzenia żywności, w tym toksoplazmozy i lenioza, często występują w serze i pół mięsa. Choroby te mogą być dość niebezpieczne dla rozwoju płodu, więc lepiej jest uniknąć tych produktów, które mogą je zawierać.

Staraj się nie jeść mięczaków, surowych ryb (na przykład sushi lub sashimi), surowego lub suszonego mięsa i jajek surowych.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę krok 17

cztery. Nie jedz ryb, które gromadzą rtęć. Metale ciężkie, takie jak rtęć i ołów, są niezwykle szkodliwe dla płodu, a nawet może spowodować śmierć w wystarczająco dużych ilościach. Niektóre gatunki ryb są szczególnie wysoką zawartością rtęci, co czyni je niebezpiecznymi do stosowania w czasie ciąży. Obejmują one ryby mieczowe, rekin, królewską makrelę, tuńczyk i płytki. Niemniej jednak ryby, takie jak tuńczyka w puszkach, łososia, halibut i dorsz, bezpieczny do stosowania podczas ciąży.

Podczas ciąży zmniejsz zużycie wszelkich rodzajów ryb - nawet bezpieczne - do jednego lub dwóch razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany ma zdrowy ciąży krok 18

pięć. Nie jeść sery bezpasteryzowane. Chociaż danie miękkich rodzajów sera może wydawać się atrakcyjne, ale bezpasteryzowane sery mogą zawierać bakterie, które mają wiele powikłań ogólnych. W rezultacie kobiety w ciąży są lepsze, aby powstrzymać się od nich.

Wśród najsłynniejszych niepasteryzowanych świeżych serów - Brie, Feta, Kozi ser, Camembert i Ser Blue. Solidne sery, takie jak cheddar, ser szwajcarski i Hawart, są bezpieczne do użycia.

Metoda 4 z 6:

Zmień tryb życia

jeden. Spróbuj umieścić wszystkie niezbędne szczepienia przed koncepcją. Jeśli planujesz ciążę, umieść wszystkie niezbędne szczepienia z góry. Zaleca się to zrobić w klinice, do której jesteś przepisany - z pewnością będzie miała historię szczepień, które zrobiłeś. Więc lekarz będzie mógł ustalić, czy potrzebujesz szczepień, a jeśli tak, to co.

Doping z odry, pary epidemii i różyczki, a także szczepienia z tężca, błonicy i kaszlu (ACD) muszą być wykonane ściśle do ciąży.
Szczepienia grypy może odbywać się w czasie ciąży.
Jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości dotyczące immunizacji, porozmawiaj z lekarzem.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę krok 19

2. Rzuć palenie. Z reguły zaleca się uniknięcie jakiegokolwiek palenia, ponieważ jest destrukcyjny dla płuc. Jest to szczególnie prawdziwe dla kobiet w ciąży - cokolwiek palisz, wchodzi do twojego dziecka. Nikotyna i tytoń spadają do krwiobiegu, zwiększając tym samym prawdopodobieństwo porodu, poronienia lub przedwczesności. Wyklucz wszelkiego rodzaju palenie z życia, w tym papierosy, papierosy elektroniczne i cygara.

Niektóre badania pokazują, że dzieci, których matka paliła podczas ciąży, sami rosną chronili palaczy.

Unikaj biernego palenia.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę krok 20

3. Trzymaj się z dala od wszystkich zakazanych leków. Narkotyki w dowolnej formie - zwłaszcza "ulicy" - niesamowicie niebezpieczne dla rozwoju płodu. Wykorzystanie narkotyków rekreacyjnych jest prawie w 100% gwarancji, że dziecko będzie miała nabrzeżne imadło lub odchylenie, ponieważ znacząco wpływają na twoje funkcje ciała i mózgu, a zatem na dziecku. Ponadto matki, które mają uzależnienie od narkotyków i nadal korzystają z nich podczas ciąży, mogą naprawdę przekazać ich zależność dziecku. Potem noworodek staje się uzależniony od narkotyków, a także cierpi z powodu zespołu anulowania, jak dorosły.

Jeśli cierpisz na zależność od narkotycznego, dowiedz się o programach pomocowych z uzależnienia, skontaktuj się z narkologiem do porady.

Kontynuuj żyć bez narkotyków i po narodzinach dziecka na własne zdrowie i dziecko.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę krok 21

cztery. Staraj się nie odwiedzać saun, wanny lub podwójnego. Zwiększona temperatura ciała do bardzo wysokich znaków może być niebezpieczna dla płodu, badania pokazują relację o wysokiej temperaturze ciała z odchyleniami w rozwoju i wad. Chociaż ciepły prysznic i kąpiele są dość dopuszczalne, ale dłuższy czas spędzony w zbyt gorących warunkach może spowodować poważne problemy, zwłaszcza w pierwszym trymestrze.

Unikaj wszelkich miejsc, w których temperatura sięga powyżej 38 stopni Celsjusza, a jeśli jesteś zmuszony tam być, ogranicz godzinę pobytu 10 minut i nie więcej.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę krok 22

pięć. Unikaj ekspozycji na toksyny środowiskowe. Kontakt z niektórymi chemikaliami i toksynami jest szczególnie niebezpieczny dla kobiet w ciąży, nawet jeśli nie stanowią zagrożenia nie pustym. Rozpuszczalniki czyszczące, silne chemikalia, metale ciężkie (jak rtęć i ołów) oraz niektóre substancje biologiczne (jak azbest) są związane z komplikacjami i wrodzonymi wadami.

Jeśli pracujesz lub mieszkasz w miejscu, w którym istnieje prawdopodobieństwo kontaktu z takimi toksynami, jak najlepiej, aby zapobiec temu na zawsze. W razie potrzeby zmień styl życia.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę krok 23

6. Staraj się nie usuwać tacy. Piec od kotów może rozpowszechniać niebezpieczną infekcję, która nazywa się toksoplazmozą, która jest bardzo niebezpieczna dla kobiet w ciąży. Choroba matki może wyciekać bez widocznych objawów i przenosi owoce niezauważone, powodując rosnące maluchy poważne wady mózgu i oczu. Jeśli masz tacę, trzymaj się z dala od niego i pozwól komuś z ich krewnych lub bliskich podejmie odpowiedzialność za regularne sprzątanie.

Podczas gdy jesteś w ciąży, taca Cat musi być oczyścić bardzo ostrożnie, przynajmniej raz dziennie.

Jeśli jesteś zmuszony do czyszczenia tacy kota, zrób to w rękawiczkach i dokładnie umyj ręce po sprzątaniu.

Metoda 5 z 6:

Zmiany w organizmie w czasie ciąży

jeden. Jeść w małych porcjach, aby zapobiec nudnościom i wymiotom. Ciąża i wymioty są wieloma kobietami w ciąży, zwłaszcza w pierwszych i drugich trymestrach. Jedz częściej i małe porcje, aby poradzić sobie z tymi problemami. Jedz jedzenie, które neutralizuje kwas w żołądku, takie produkty są chleb, ziemniaki i jabłka.

Imbir pomaga również radzić sobie z nudnościami.

2. Przenieś więcej i jeść więcej światłowodów. Często ciężarnych ludzi dręczyli zaparcia, zwłaszcza w drugich i trzecich trymestrach - wynika to ze wzrostu poziomu progesteronu, który zmniejsza aktywność przewodu pokarmowego. Spróbuj regularnie trenować, pij więcej wody i jeść jedzenie bogate w błonnik - najczęściej pomaga sobie poradzić z zaparciami podczas ciąży.

Nie zapomnij regularnie odwiedzać toalety.

3. Zapytaj lekarza, które leki można podjąć w celu leczenia zaparcia. Zaparcia i wytłaczanie opróżniania jelit jest często towarzyszą hemoroidy. Ponadto ciąża zwiększa ciśnienie w żyłach poniżej macicy, co prowadzi do rozwoju hemoroidów.

Ucz się od lekarza, co lokalne środki przeciwbólowe pomagają zmniejszyć obrzęk i pozbyć się bólu hemoroidów.

cztery. Przygotuj się na częste oddawanie moczu lub nietrzymanie moczu. Wiele kobiet w ciąży zmuszeni stale wpływać do toalety, a niektóre nawet nietrzymały moczliwość. Aby zwalczyć te problemy, spróbuj częściej odpocząć, spać po lewej stronie - ma przychylnie wpływa na pracę nerków. Wykonać Ćwiczenia Kegel, Zwiększyć ton mięśni krocza.

Jeśli doświadczysz bólu podczas oddawania moczu, skonsultuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, ponieważ w czasie ciąży ryzyko zakażeń dróg moczowych rośnie.

Metoda 6 z 6:

Zadbaj o swój stan emocjonalny

jeden. Przygotuj się na ostre zmiany nastroju. Podczas poziomu hormonów ciąży wysoki. Możesz się śmiać, a za minutę już płacz. Nie martw się! To normalne. Znajdź sposoby, aby poradzić sobie z podobnymi zmianami nastrojów.

Pozwól sobie doświadczyć tych emocji. Nie próbuj się kibicować, jeśli jesteś smutny. Dość zwykle pływaj kilka minut!
Rozpraszać. Jeśli coś cię ujmuje, zostaw lub rozprasza coś innego. Na przykład, jeśli nagle się zakopałeś, spróbuj wstać i spacerować po dzielnicy lub spojrzeć w sklep - jest całkiem możliwe, bardzo szybko poczujesz się lepiej.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę Krok 25

2. Wiem, jakie są oznaki depresji. Wiele kobiet podczas ciąży wpada w depresję. Uważaj na takie znaki jako niepokój, ciągła drażliwość lub bezsenność. Powiedz lekarzowi o tych objawach. Lekarz udzieli porady lub skieruje cię do specjalisty. Najważniejsze - nie bój się prosić o pomoc!

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę krok 26

3. Ponieś mnie. Bądź miły dla siebie i do twojego ciała. Nie rejestruj się w celu zmiany nastroju lub stałego zmęczenia. Pozwól sobie odpocząć i zrobić częściej, co lubisz - oglądaj swoje ulubione serie telewizyjne lub czytać książki.

Trzymaj się, aby zbudować po obiedzie, jeśli chcesz.

Spróbuj prowadzić negatywne myśli. Na przykład, jeśli martwisz się ze względu na wygląd, pamiętaj, że twoje ciało jest dokładnie tym, czym powinno być w tej chwili!

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę krok 27

cztery. Znajdź wsparcie. Ty i twoje ciało mają wiele zmian fizycznych i emocjonalnych. A jednocześnie bardzo ważne jest, aby ludzie, którzy cię wspierają. Nie bój się prosić o pomoc znajomym, krewnym i małżonkowi.

Zadzwoń do dziewczyny w kawiarni i podziel się swoimi problemami lub po prostu odpocząć i ścigać!

Poproś swojego małżonka, aby przejąć obowiązki wokół domu. Jeśli zazwyczaj gotujesz, poproś go o gotowanie kolacji przynajmniej kilka razy w tygodniu.

Jeśli ktoś oferuje pomoc, nie odmawiaj!

Rada

Kiedy ból w dolnej części pleców usiądź na krzesłach, które mają tył. Im bardziej poprawna postawa, tym lepiej poczuje się.
Bolentność sutków podczas ciąży jest uważany za normalny, a istnieją sposoby na złagodzenie go.
Nie bierz witamin dla kobiet w ciąży na pusty żołądek, w przeciwnym razie mogą powodować ból w żołądku, wymiotach i nudności.

Ostrzeżenie

Przed zmianą stylu życia zawsze doradzaj z lekarzem. Jeśli doświadczasz niezwykłych doznań lub zauważył dziwność w swoim zachowaniu w wyniku ciąży, natychmiast skonsultuj się z lekarzem o poradę.