Jak zapewnić zdrowy pierwszy trymestr -

Zazwyczaj ciąża trwa około 40 tygodni, w których wyróżniają się trzy trymestry. Pierwszy trymestr jest uważany za pierwsze 13 tygodni ciąży. W tym czasie ciało dostosowuje się do pojawienia się w nim nowego życia, więc ważne jest podjęcie wszelkich niezbędnych środków na temat udanego rozwoju embrionu i ochrony zdrowia macierzystego.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Odwiedź Doctor

jeden. Znajdź dobry lekarz. Jeśli nadal nie masz ginekologa, z którym byłbyś wygodny, szukaj lekarza w Internecie lub poproś dziewczyny i krewnych, aby poradzić komuś kogoś. Obserwacja doświadczonego lekarza odgrywa ważną rolę w procesie ciąży. Ponadto powinieneś czuć się komfortowo z tym lekarzem.

Obraz zatytułowany ma zdrowego pierwszego trymestru krok 2

2. Zarejestruj się do recepcji. Ważne jest, aby zrobić to natychmiast po dowiedzeniu, że jesteś w ciąży. Wyniki badań wskazują, że kobiety, które nie są obserwowane przez lekarza, ryzyko dziecka z niewystarczającą wagą, a także ryzyko rozwoju problemów zdrowotnych w dziecku wyższy w porównaniu z kobietami, które są regularnie obserwowane w czasie ciąży.

Obraz zatytułowany ma zdrowego pierwszego trymestru krok 3

3. Wiedzieć, czego się spodziewać od recepcji ginekologa. W pierwszym recepcji lekarz potwierdzi nie tylko ciążę, ale także przepisuje szereg analiz i ankiet, aby docenić swoje zdrowie, a także zdrowie przyszłego dziecka. Pozwoli to nawiązać kontakt z lekarzem. Najczęściej pierwsza recepcja obejmuje następujące procedury:

Lekarz zwraca się do pytań dotyczących obecnej sytuacji zdrowotnej i kwestii zdrowotnych w przeszłości, w tym pytania dotyczące narkotyków, które akceptujesz, o paleniu, na obecnych chorobach, na operacjach, ciąży i chorobach w rodzinie, w tym genetyczne.

Lekarz rejestruje datę ostatniej miesiączki, aby określić żywotność.

Lekarz prowadzi badanie ginekologiczne i ma cytologiczne rozmaz.

Lekarz przypisuje analizy na zakażeniach przenoszonych drogą płciową lub prowadzi je.

Lekarz rejestruje wagę i mierzy zasięg talii.

Lekarz mierzy ciśnienie.

Doktor wyznacza analizę moczu do białka i cukru.

Lekarz robi ultradźwięki do słuchania bicia serca dziecka, ale zwykle można go wysłać nie wcześniej niż 6-7 tygodni ciąży.

Obraz zatytułowany ma zdrowego pierwszego trymestru krok 4

cztery. Zaplanuj następujące wizyty u lekarza. Nawet jeśli w pierwszym recepcji lekarz nie znalazł żadnych problemów, trzeba pojechać do ginekologa kilka razy w czasie ciąży. Zwykle zaleca się przejście do lekarza raz w miesiącu przez pierwsze sześć miesięcy, dwa razy w miesiącu przez 7 i 8 miesięcy i co tydzień 9 miesięcy przed datą urodzenia.

Obraz zatytułowany ma zdrowego pierwszego trymestru krok 5

pięć. Porozmawiaj z lekarzem o rozszerzonych badaniach. Bliżej końca pierwszego trymestru, lekarz może zaoferować badanie, które zapewnią więcej informacji na temat stanu płodu. Badania te umożliwiają identyfikację chorób genetycznych, wrodzonych wad wadowych i przewidują możliwe problemy zdrowotne z rozwijającym się dzieckiem, ale sam możesz zdecydować, który z ankiet chcesz przejść. Lekarze zdecydowanie polecają przejść te ankiety, ponieważ pozwalają na podejmowanie ważnych decyzji dotyczących zdrowia przed i po narodzinach dziecka.

Metoda 2 z 3:

Przydatne nawyki ciążowe

jeden. Odrzuć nawyki, które będą szkodliwe dla płodu. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić w pierwszym trymestrze, a w ogóle ciąży jest porzucenie nawyków, które mogą być szkodliwe i niebezpieczne dla przyszłego dziecka. Chociaż lekarze zalecają unikanie wielu produktów i nawyków w czasie ciąży, najważniejsze jest, aby porzucić następujące jak najszybciej:

Zużycie alkoholu - może powodować wrodzone wadliwe wady, poronienie, narodziny martwego dziecka, brak ciężaru dziecka po urodzeniu.
Palenie tytoniu - może wywołać porongi, narodziny martwego dziecka i brak ciężaru dziecka po urodzeniu.
Niezbędna nawet niewielka liczba leków ulicznych, w tym kokainę, heroinę i metamfetaminę. Narkotyki mogą powodować poważne problemy zdrowotne w dziecku, a nawet prowadzić do jego śmierci. Wpływ marihuany na owoce nie został jeszcze wystarczająco badany, ale ten lek zaleca się również refren.
Nadmierna konsumpcja kofeiny. Ogranicz jedną filiżankę kawy dziennie.

Obraz zatytułowany ma zdrowego pierwszego trymestru krok 7

2. Pij wystarczająco dużo wody dziennie. Ważne jest, aby pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby ciało otrzyma płyn potrzebujący. Kobiety w ciąży zwiększają ilość krwi, ponieważ ciało przygotowuje się do utrzymania źródeł utrzymania zarówno matki, jak i dziecka, a zatem konieczne jest picie więcej. Ponadto wystarczająca ilość wody w diecie pozwala na radzenie sobie z zmęczeniem, zaparciami i zapobieganiem przedwczesnym dostawie.

Obraz zatytułowany ma zdrowego pierwszego trymestru krok 8

3. Zacznij lub kontynuuj jeść dobrze. W całej ciąży ważne jest, aby jeść dobrze i uzyskać wystarczającą ilość kalorii z przydatnej żywności. Jest to konieczne dla zdrowia dziecka i zdrowia. Aby uzyskać wszystkie niezbędne elementy odżywcze z żywności w pierwszym trymestrze:

Jeść pożywne jedzenie w małych porcjach, ale częściej, a nie wielkie porcje trzy razy dziennie.Pozwoli to utrzymać poziom cukru we krwi na tym samym poziomie i mniej opony.

Ograniczyć lub wyeliminować produkty dietetyczne zawierające dużą ilość cukru lub tłuszczu.

Jedz więcej zbóż ziarnistymi i owsianką. Zwiększy to ilość włókna, kwasu foliowego i żelaza w organizmie.

Jedz produkty zawierające białko o niskiej zawartości tłuszczu (na przykład ptaków i ryb).

Jedz produkty, w których dużo wapnia i żelaza (warzywa zielonych liści).

Jedz świeże produkty o wysokiej zawartości witaminy A, witaminy C i potasu (owoce cytrusowe, banany).

Obraz zatytułowany ma zdrowego pierwszego trymestru krok 9

cztery. Dowiedz się, ile wagi możesz wybrać. W pierwszym trymestrze możesz mieć silny pchnięcie niektórych produktów, ale ciąża nie jest powodem, aby mieć wszystko, co chcesz, i w dowolnym momencie. Ważne jest, aby śledzić ilość kalorii w diecie, ponieważ podczas ostatnich badań stwierdzono, że dodatkowa waga matki może negatywnie wpływać na zdrowie dziecka przez całe życie. Chociaż wszystko jest indywidualnie, ogólne zalecenia wyglądają tak:

Nie więcej niż 300 dodatkowych kalorii dziennie, a te kalorie są ważne, aby uzyskać z przydatnych produktów.

Zdrowa kobieta może bez szkody, aby uzyskać 11-15 kilogramów dla ciąży.

Kobiety z nadwagą należy zatrudnić nie więcej niż 4-9 kilogramów.

Kobiety z deficytem wagi, a także kobiety, które prowadzą kilka dzieci, należy zatrudnić nie więcej niż 11-15 kilogramów.

Obraz zatytułowany ma zdrowy pierwszy trymestr krok 10

pięć. Wziąć suplementy odżywcze. Nawet jeśli jesz prawidłowo i uzyskać wystarczającą ilość elementów składników odżywczych, ważne jest zapewnienie, aby ciało nie potrzebuje elementów, których jest szczególnie potrzebny w czasie ciąży. Multiwitaminy dla kobiet w ciąży z zawartością kwasu foliowego z 0,4 do 0,8 miligramów pozwalają zapobiegać takim wadom rozwoju jako podziału kręgosłupa i anencenhalia.

Obraz zatytułowany ma zdrowego pierwszego trymestru krokowego

6. Regularnie angażować się w sport. Ważne jest, aby omówić tryb szkolenia u lekarza, ale zwykle w ciąży zalecił radzenie sobie z takim samym sposobem, w jaki zajmują się ciążą lub rozpocząć wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń. Przydatne będą regularne ćwiczenia o niskiej intensywności (chodzenie, pływanie). Ważne jest również, aby wykonać następujące zalecenia:

Nie robią w gorącej pogodzie i unikaj przegrzania ogólnie.

Pij wodę przed, w trakcie i po treningu.

Wykonuj ćwiczenia rozciągające, a także rozgrzewające, tak że oddychanie i bicie serca są szybko stopniowo. Zakończ trening w ten sam sposób.

Wykonaj umiarkowane ćwiczenia intensywne (powinieneś uzyskać spokojnie rozmawiać podczas ćwiczeń) i zatrzymaj się, jeśli czujesz zmęczenie.

Metoda 3 z 3:

Jak radzić sobie z objawami pierwszego trymestru

jeden. Walczyć z zmęczeniem. Większość kobiet czuje się silna zmęczenie w pierwszym trymestrze i jest całkowicie normalny. Ten zmęczenie może wystąpić nawet do wzrostu brzucha i pojawienie się dodatkowej masy. W twoim ciele istnieje wiele fizycznych i hormonowanych przegrupowania i potrzebuje dużo energii. Aby poradzić sobie z zmęczeniem w pierwszym trymestrze, spróbuj przestrzegać rady, które podajemy poniżej:

Pozostań spać i trzymaj tryb. Jeśli ciało powie ci, że powinieneś wcześnie spać, słuchaj go. Odrzuć opcjonalne sprawy i poproś kogoś, kto pomoże ci w gospodarstwach domowych.
Spać przez 15 minut zawsze, kiedy możesz. Jeśli pracujesz na pełny zakład, zamknij drzwi do swojego biura i na chwilę połóż głowę na stole. Jeśli jesteś gospodynią domową, poproś kogoś, kto opiekuje się dziećmi na godzinę kilka razy w tygodniu.
Pij więcej wody w ciągu dnia. Pij mniej tylko w ciągu kilku godzin przed snem, nie wstać jeszcze raz w nocy.
Nie jedz ciężkie ani ostre jedzenie przez noc, aby zapobiec zgagiom i niestrawności, które mogą zacząć w nocy. Nie pij też dużo płynu w nocy, aby nie wstać do toalety.

Obraz zatytułowany ma zdrowego pierwszego trymestru krok 13

2. Naucz się radzić sobie z porannym nudności. Najczęściej nudności dzieje się rano, ale może trwać w ciągu dnia. 75% kobiet ma nudności o różnych dotkliwości spowodowanych przez ciążę w pierwszym trymestrze. Najczęściej, nudności przechodzi pod koniec pierwszego trymestru, ale do tej pory pojawił się, spróbuj:

Jedz w małych porcjach w ciągu dnia, preferując jedzenie bez nasyconego smaku i żywności węglowodanowej (suche tosty, krakersy soli). Spróbuj uniknąć zarówno głodu, jak i nadmiernego nasycenia.

Unikaj satysfakcji, ostrej lub tłustej żywności, a także produktów, których zapach, którego nie lubisz.

Spróbuj użyć Bransoletek Akupresyjnych przeciw Nudności.

Zapytaj lekarza o witaminę B6 w połączeniu z pół pigułkami doxyloaminy w nocy. Wyniki niektórych badań wskazują, że środki pomagają walczyć o nudności.

Imbir może również pomóc osłabić nudności. Pij herbatę imbiru, jedz imbirowe cukierki lub weź imbir w tabletkach.

Obraz zatytułowany ma zdrowego pierwszego trymestru krok 14

3. Walczyć ze stresem. Nie ma nic dziwnego, że podczas ciąży martwisz się o jedzenie, które jest akceptowane ze względu na zdrowie dziecka, z powodu tego, jak zmieni się twoje życie i wiele innych rzeczy. Jeśli jednak wydaje ci się, że stres i niepokój absorbował Cię i zakłócają zwykły sposób życia, powinieneś zacząć walczyć z nimi. Nadmierny poziom stresu w okresie ciąży zwiększa ryzyko przedwczesnego deficytu ds. REENA i wagi dla dzieci po urodzeniu. Spróbuj walczyć ze stresem w pracy i domach w następujący sposób:

Naucz się spowolnić. Poproś znajomych, krewnych i partnerów bardziej prawdopodobne, że ci pomogą. Przestań robić wszystko i zacznij porzucić opcjonalne.

Wypróbuj różne techniki relaksacyjne: ćwiczenia do głębokiego oddychania, jogi, ćwiczeń rozciągających.

Jeśli jesteś szczególnie zmartwiony z powodu jakiegokolwiek aspektu ciąży lub porodu, zarejestruj się dla kobiet w ciąży lub dołączyć do grupy wsparcia. Jeśli dowiedz się więcej o ciąży i porodzie i usłyszeć historie innych kobiet, łatwiej będzie przezwyciężyć niepokój.

Obraz zatytułowany ma zdrowego pierwszego trymestru krok 15

cztery. Porozmawiaj ze swoim lekarzem depresji. Diagnozowanie zaburzeń w tle emocjonalnego u kobiet w ciąży mogą być trudne, ponieważ ciąża powoduje wiele podobnych objawów, w tym zmęczenie, zmiany w apetycie, problemy ze snem. Naukowcy odkryli jednak, że około 33% kobiet stoi przed depresją kliniczną lub zaburzeniem lęku podczas depresji i tylko 20% odwołania o pomoc. Jeśli zignorujesz objawy i nie szukasz leczenia, zagrozisz zarówno ty, jak i dziecku. Zapoznaj się z lekarzem, aby zaoferować opcje leczenia. Istnieją następujące metody zwalczania zaburzeń nastroju:

Psychoterapia, na przykład, poznawcza behawioralna. Psychoterapeuta nauczasz, że postrzegasz swoje myśli i emocje.

Wzrost kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie. Substancje te są zawarte w takich produktach, takich jak ryby tłuste i orzechy, i mogą przyczynić się do lepszego nastroju.

Terapia lekka. Pacjenci wystawiali na sztuczne światło słoneczne w pewnym momencie dnia, co pozwala na rozluźnienie objawów depresji.

Akupunktura. Ta starożytna praktyka obejmuje pomieszczenia drobnych igieł w niektórych obszarach na skórze, co umożliwia wpływanie na nastrój.

Antydepresyni.

Rada

Nie zapomnij o opiece nad swoimi zębami. Zarejestruj się do kontroli lub czyszczenia ultradźwięków w pierwszym trymestrze. GUMS mogą lekko krwawić z powodu zmian hormonalnych. Pamiętaj, aby ostrzec lekarza o tym, co jesteś w ciąży.

Ostrzeżenie

Jeśli masz depresję lub doświadczasz tak silnego stresu, że wydaje ci się, że nie jesteś już w stanie poradzić sobie, skonsultować się z lekarzem i poproś o skierowanie cię do psychoterapeuty. Psychoterapeuta doceni twoje objawy i przepisać leczenie, które pozwolą ci pozostać fizycznie i psychicznie zdrowy przez ciążę.
Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli rozpocząłeś krwawienie, pojawiły się skurcze, wydanie wyboru pojawiło się, gdybyś miał temperaturę, dreszcze lub jeśli cię boli.