Jak przyzwyczaić się do zimnej wody -

Czy jesteś zmuszony wziąć zimny prysznic ze względu na fakt, że się spieszyliśmy i nie możesz się doczekać, aż woda jest ciepła, albo chcesz mieć podnieść swoje ciało, musisz przyzwyczaić się do zimnej wody. Wielu pływaków, sportowców i żołnierzy specjalnie uczą się zimną wodą. Chociaż zimna woda pomaga wzmocnić zdrowie i schudnąć, na początku powoduje to dość nieprzyjemne uczucia. Na szczęście może być stosowany do zimnej wody za pomocą niektórych metod.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Stopniowe uzależnienie

jeden. Ciepły prysznic lub wannę. Jeśli nie musisz pilnie dostosować się do zimnej wody w basenie lub innym zbiorniku, możesz stopniowo uczyć się jej prysznica lub kąpieli. Niech nieco ciepła woda.

Obraz zatytułowany przyzwyczaja się do zimnej wody Krok 2

2. Stać pod prysznicem. Nie będzie problemem, ponieważ ciepłą wodę wypływa z duszy. Mokre palmy, stopy i twarz - większość ciepła i zimnych receptorów znajdują się tutaj. Po kilku minutach, nieco obniżaj temperaturę wody i kontynuuj prysznic.

Obraz zatytułowany przyzwyczaić się do zimnej wody Krok 3

3. Po przyzwyczajeniu do nowej temperatury wody, opuść go jeszcze trochę. Nie należy natychmiast włączać zimnej wody, ponieważ zamierzasz się do tego przyzwyczaić! Po drugim zmniejszeniu temperatury wody możesz wyjść z duszy. Jeśli jednak czujesz się komfortowo i chcesz pozostać pod prysznicem, możesz użyć chłodniejszej wody.

Obraz zatytułowany przyzwyczaja się do zimnej wody Krok 4

cztery. Codziennie weź taki prysznic. Każdego dnia nieco obniżaj temperaturę wody. Stopniowo przyzwyczaisz się do chłodnej wody, a twoje ciało zacznie radzić sobie z termoregulacją.

Obraz zatytułowany przyzwyczaić się do zimnej wody Krok 5

pięć. Opuść początkową temperaturę wody. Kilka dni lub tydzień, kiedy jesteś przyzwyczajony do stopniowego zmniejszenia temperatury pod prysznicem, zmniejszyć początkową temperaturę wody. Zacznij od następnej niższej temperatury i stopniowo opuść go nawet niższą niż wcześniej.

Obraz zatytułowany przyzwyczaja się do zimnej wody Krok 6

6. Weź taki prysznic co tydzień lub kilka dni później. Wybierz odpowiedni tryb, w zależności od masy ciała i w jaki sposób nosisz zimną wodę. Co dziwne dla tego najlepiej być w dobrej formie fizycznej, a jednocześnie mieć wystarczającą ilość tkanki tłuszczowej! Gdy jesteś gotowy, ponownie obniżaj początkową temperaturę wody. W końcu przyzwyczaisz się do zimnej wody, a ona nie spowoduje szoku.

Metoda 2 z 3:

Szybki sposób

jeden. Przygotuj wodę. Oczywiście, jeśli zamierzasz pływać na otwartym niebie lub w zimnym basenie, woda jest gotowa. Ta metoda jest wygodna i prosta, jest dobrze nadaje się do pływaków i sportowców i pomaga odzyskać po wysiłku fizycznym. Kiedy woda będzie gotowa, przygotuj się, a nie doświadczyć szoku.

Obraz zatytułowany przyzwyczaja się do zimnej wody Krok 8

2. Mokra twarz, uszy, palmy i stopy stóp. W tych miejscach znajdują się większość receptorów, więc w ten sposób możesz przygotować swoje ciało do pływania w zimnej wodzie. Ułatwi to zadanie, jeśli nie jesteś gotowy zanurzyć się w zimną wodę.

Jeśli nie możesz zanurzyć tych części ciała w wodzie, po prostu rozpryskują na nich zimną wodą.

Obraz zatytułowany przyzwyczaja się do zimnej wody Krok 9

3. Zanurz się w wodzie. Po prostu to zrób. Bez nadmuchiwanego, zanurz się w zimnej wodzie z głowy do palców. Zanurz się całkowicie w wodzie - Twoje określenie zmniejszy się, jeśli część ciała pozostanie ciepła.

Obraz zatytułowany przyzwyczaja się do zimnej wody Krok 10

cztery. Kontynuuj ruch. Poruszaj się nie tylko podczas pływania, ale także pod prysznicem lub wanną. Wyświetla masę ciała i przesuń stopy. Skurcz mięśni przyczynia się do procesu termoregulacji.

Obraz zatytułowany przyzwyczajenie się do zimnej wody Krok 11

pięć. Wziąć odwagę. Na początku będzie pokusa natychmiast wyjść z wody lub uczynić go cieplejsze. Zatrudnienie to życzenie. Emboss ze sobą i zimną ścianę mentalną. Tak więc jesteś psychologicznie i fizycznie przygotowywać na zimno i poprawić termoregulację ciała.

Metoda 3 z 3:

Zrozumienie i kontrola reakcji ciała

jeden. Zrozumieć, dlaczego czujesz ciepło i zimno. Normalna temperatura ludzkiego ciała wynosi około 37 ° C. Organizm ludzki ma trzy typy wrażliwych receptorów skóry: ból, ciepła i zimne receptory. Receptory ciepła postrzegalne ciepło w temperaturze od 30 do 45 ° C (receptory bólu są aktywowane w wyższych temperaturach). Zimne receptory są aktywowane w temperaturach poniżej 35 stopni.

Jak widać, zakresy receptora ciepła i nakładanie się na zimno o 5 stopni.
Zimno jest czuł się silniejszy niż ciepło, ponieważ zimne receptory są 4 razy więcej niż receptory ciepła. Duża liczba receptorów znajduje się na twarzy, uszach, palmach i stopach.
Zimne receptory przestają działać poniżej 5 ° C. W niższych temperaturach przestajemy czuć się zimno i czuję się zdrętwiały.
Temperatura ciała może się nieznacznie zmienić, w zależności od zmian hormonalnych i stanu zdrowia.

Obraz zatytułowany przyzwyczajenie się do zimnej wody Krok 13

2. Dowiedz się, jak twoje ciało reaguje na temperaturę. W temperaturze powyżej 37 ° C, naczynia krwionośne rozszerza się - zwiększa przepływ krwi do skóry, co przyczynia się do jego chłodzenia. Spadek temperatury prowadzi do zwężania statków, co pomaga oszczędzać ciepło. Regularne kąpiel w zimnej wodzie pomoże poprawić termoregulację (utrzymanie temperatury ciała).

Obraz zatytułowany przyzwyczaja się do zimnej wody Krok 14

3. Opuść temperaturę pomieszczenia. Między innymi zimny prysznic jest trudny do podjęcia z powodu szoku, którego doświadczamy, gdy spada z ciepła pod zimną wodą (szczególnie rano, po ciepłym łóżku). Opuść temperaturę w domu, aby przetestować mniejszy szok z zimnej wody.

Opuść temperaturę w domu przez 1-2 stopnie. Pomoże to również zaoszczędzić pieniądze na ogrzewanie.

Umieść fanów w łazience i sypialni. W temperaturze poniżej 37 stopni, przepływy powietrza uczą ciała do aktywacji zimnych receptorów.

Nie gotuj się podczas snu. To szczególnie pomaga, jeśli ciężko jest wziąć zimny prysznic rano. Cieplejsz, który wygram, chłodniej wydaje się wodę!

Obraz zatytułowany przyzwyczajenie się do zimnej wody Krok 15

cztery. Zwiększyć temperaturę wewnętrzną, aby ułatwić przeniesie zimne. W niektórych przypadkach, na przykład, podczas pływania w chłodnej rzece w gorący letni dzień lub pogrubienie pragnienia na zimny napój po intensywnych sportach, zimno jest dość łatwe. Wyjaśnia to fakt, że temperatura ciała wzrasta powyżej 37 stopni, a twoje ciało próbuje go obniżyć. Jeśli zwiększycie temperatury ciała, możesz ponadto przenieść zimną wodę, a ponadto będzie mile odświeży.

Spróbuj przed zimnym prysznicem, aby angażować intensywne ćwiczenia. Interwał dobrze lub treningi.

Wśród innych rzeczy zimny prysznic pomaga mięśnie odzyskać po ładunkach!

Ostrzeżenie

Zauważ, że długotrwałe zanurzenie w wodzie o temperaturze poniżej 15 ° C może spowodować śmierć. Oblicz tak, że każdy stopień stanowił około jednej minuty zanurzenia: na przykład, w temperaturze wody 10 ° C masz 10 minut, a w temperaturze 1 ° C tylko jedna minuta.
W przypadku braku tkanki tłuszczowej i mięśniowej, a także podczas choroby, konieczne jest leczenie długiego pobytu w chłodzie z szczególną ostrożnością.
Naucz się rozpoznawać hipotermię. Konieczne jest zrozumienie ich możliwości i nie przynoszą sprawy do zagrażania życiu hipotermii lub hipotermii.