Jak przyzwyczaić się do zimnego

Nikt nie lubi przeziębienia, ale są sytuacje, w których nie ma wyboru. Zimna pogoda może powodować dyskomfort fizyczny, chorobę i ciągłe ubezpieczenie się, jeśli nie jesteś na to przygotowany. Niezależnie od tego, czy przeniesiony do terenu z chłodniejszym klimatem lub po prostu chcę lepiej czuć się w zimie, istnieją sposoby, aby pomóc Ci łatwiejsze do przenoszenia zimna.

Uwaga: Ten artykuł jest przeznaczony dla mieszkańców umiarkowanej strefy klimatycznej. Przestrzegaj ostrożności i kierowanego zdrowym rozsądkiem, jeśli temperatura znajduje się na ulicy poniżej minus5 stopni. Wskazówki dotyczące zachowań otwartej nie są przeznaczone do temperatury poniżej minus 15 stopni!

Kroki

Metoda 1 z 3:

Aklimatyzacja ciała

jeden. Wyjdź z domu w zimnej pogodzie. Jeśli naprawdę chcesz uczyć się na zimno, będziesz musiał wydostać się z domu, kiedy jest zimno na zewnątrz. Codziennie spędzić kilka godzin na ulicy późną jesienią, zimą lub wczesną wiosną. Noś tylko niezbędne minimalne ciepłe ubrania i usuń nadmierne ubrania, gdy tylko możesz bez niego. Z biegiem czasu możesz wytrzymać przeziębienie.Bądź ostrożny i rozsądnie zdefiniuj czas spaceru, jeśli temperatura spadła poniżej minus 10 stopni Celsjusza.

Z długi pobyt na ulicy, nosić rękawice, buty i czapkę, ale spróbuj zrobić bez ciepłych kurtek. Z reguły pierwsze palce i uszy zamarzają, a oni będą znacznie wcześniej, aby powiadomić, że nadszedł czas, aby ogrzać resztę ciała. Nie śledź tej rady, jeśli ulica poza ulicą jest niższa niż minus 5 stopni.
Staraj się nie dołączać grzejnika w samochodzie. Możesz bardziej komplikować zadanie i otworzyć okno.

Obraz zatytułowany Wróć do Sleep Krok 15

2. Weź zimne dusze. Niektóre z dnia obróć lekko dotknij i zmniejsz ilość gorącej wody. Zimny prysznic może być niezwykle nieprzyjemny test, ale jest to jeden z głównych sposobów nauczania ciała w niskich temperaturach. Niektórzy idą jeszcze dalej i zanurzyć się w zimną zimową wodę, aby fizjologicznie dostosować się do zimna.

Zmniejszaj temperaturę stopniowo, aby twoje ciało miało czas, aby przyzwyczaić. Jeśli zaczniesz przyjąć prysznic z lodem zbyt gwałtownie, nie możesz wytrzymać, a nawet zimny.

Możesz także podczas recepcji prysznica zmienić temperaturę wody z gorącą na zimno iz powrotem - taka kontrastowa dusza pomoże Ci przyzwyczaić się do ostrych kropli temperatur.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 13

3. Wybierz wagę. Funkcją zapasów tłuszczu jest stale dostarcza organizmowi kalorii, które, gdy spalanie zamieni się w energię. Tłuszcz służy jako warstwa ochronna do organów wewnętrznych i pomaga utrzymać ich temperaturę na stałym poziomie. Chociaż ta metoda może wydawać się nieatrakcyjna dla Ciebie, jednak wzrost tkanki tłuszczowej pomoże Ci poczuć cieplej w zimnej pogodzie.

Starannie podejdź do wagi wagi. Konieczne jest dalsze przestrzeganie dobrze zrównoważonej i zdrowej diety - tylko trochę zwiększenia codziennej stawki kalorii.

Używaj bogatych w białko, węglowodany i tłuszczów spożywczych, takich jak mięso o niskiej zawartości tłuszczu, produkty mleczne, produkty z solidnych ziaren i olejów roślinnych - jest to przetestowany czas, aby uzyskać wagę bez nadmiernego obciążenia w sercu i układu trawiennego.

Obraz zatytułowany stan twojego ciała potrzebuje mniejszego kroku snu 1

cztery. Regularnie ćwiczyć. Zacznij angażować się w ćwiczenia kardio i trening siłowy kilka razy w tygodniu. Odpowiedzialny za spalanie kalorii i wydalanie metabolizmu energetycznego pomaga dostosować średnią temperaturę ciała, a podczas dostosowywania do wysokiego wysiłku fizycznego staje się bardziej wydajny. Innymi słowy, trening nieznacznie przyspiesza pracę ciała, aw rezultacie twój metabolizm jest utrzymywany w stanie zdrowym i gotowy do obciążenia.

Wzrost masy mięśniowej pomoże Ci czuć się cieplejszy, a odpoczynek jest po prostu ze względu na większą ilość perspektywy cieplnej.

Ćwiczenia dla układu sercowo-naczyniowego zwiększają zdolność serca i płuc, aby pompować bogatą krew, czyli poprawę pracy całego organizmu.

Metoda 2 z 3:

Rozwijanie odpowiednich nawyków

jeden. Opuść temperaturę pomieszczenia. Jak tylko przyzwyczaisz się do zimna na ulicy, powinieneś spróbować dostosować się do zimna i wewnątrz domu. Z reguły ludzie utrzymują temperaturę w domu w wieku 20-23 stopni Celsjusza, a najwygodniejsze dla ludzkiego ciała. Staraj się stopniowo zmniejszyć temperaturę 1-2 stopni w czasie, aż doświadczasz życia w chłodniejszym pokoju.

Jeśli nauczysz się żyć w zimnym domu, a następnie zapisz także na ogrzewanie w sezonie zimowym. Jeśli jednak mieszkasz sam, doradzasz przed rodziną lub mieszkaniem sąsiadami.

Obraz zatytułowany pozbyć się gorączki krok 16

2. Uważaj od nawyków do kupa. Następnym razem zimno i pragniesz szkicować ciepłego kocu lub kilku kapci domowych, nie rób tego. Zamiast tego spróbuj znieść zimno i odwrócić uwagę od niego. Chodzi o to, by zrezygnować z zwyczaju rzucania czegoś ciepłego, gdy jest zimno i nauczyć się radzić sobie bez niego. Jeśli jesteś już przyzwyczajony do niższych temperatur i regularnie wziąć zimny prysznic, to ten krok pozwoli Ci łatwo.

Jeśli trudno ci pozostać, nie rysując ciepłego kocu, przerzuć go i umieść go na górnej szafie. Będziesz łatwiej odmówić użycia kocu, jeśli trudno go zdobyć.

Temperatura twojego ciała naturalnie spada lekko podczas snu, więc jeśli chcesz wzmocnić swoją wolę, aby wzmocnić swoją moc, uczyć się spać bez koc!

Obraz zatytułowany Skorzystaj z diety Kopenhagi Krok 1

3. Pij wodę lodową. Zabierz je regularnie pij lodowej wody i nie odmawiaj tego nawyku nawet w środku zimy. Po wchłanianiu zimnych napojów temperatura wewnętrzna jest nieznacznie zmniejszona, a ciało musi dokonać dodatkowych wysiłków na rzecz zrekompensowania tych zmian. Podczas gdy większość ludzi w zimnej pogodzie wolą pić kawę lub gorącą czekoladę do rozgrzewki, powinieneś przyjść. W końcu przestaniesz odczuwać potrzeby rozgrzewki.

Oprócz faktu, że woda lodowa pomoże Ci zwiększyć wytrzymałość na zimno, jest łatwo dostępny, a można go znaleźć prawie wszędzie.

cztery. Angażuj się w sporty zimowe. Przyzwyczaić się do zimna, nie jest konieczne radzenia sobie z poważnymi i żmudnymi rzeczami. Angażuj się w sporty zimowe jak sanie, jazda na nartach lub snowboard, a ty baw się na ulicy, podczas gdy inni siedzą w domu. Więc strzelisz z zimnem znacznie szybciej, a ponadto ciekawym jest spędzeniem miesiącach zimowych zamiast po prostu stracić je w czterech ścianach.

Idź do podróży do późnej jesieni lub zimą, aby przyzwyczaić się do zimnej pogody. Wśród dzikiej przyrody po prostu będziesz musiał spać na zimnej ziemi i wystawiona na wszystkie elementy i będzie skorzystać!

Możliwe, że w ciągu kilku godzin intensywnej jazdy na nartach lub snowboardu będziesz gorący, a będziesz upewnić się, ile ciepła jest w stanie wyprodukować swoje ciało. Wykazanie Cię umiejętności nie służą organizmu do przezwyciężenia przeziębienia.

Metoda 3 z 3:

Trening Duma

jeden. Realizuj rzeczywistą temperaturę. Zamiast myśleć o tym, jak jest zimno, po wejściu na ulicę, skup się na myśli o rzeczywistej temperaturze otoczenia. Ledwo wokół jest tak zimno, jak myślisz. Spróbuj dokładnie ocenić temperaturę powietrza otaczającego, a zrozumiesz, że nie jest tak zimno na zewnątrz.

Naucz się bezstronnie ocenić rzeczywistą temperaturę, aby uzyskać kontrolę nad swoimi uczuciami i unikać mimowolnej reakcji na stresującą sytuację.

Obraz zatytułowany zapobieganie hipotermii krok 16

2. Wyobraź sobie, że ulica jest jeszcze zimniejsza. Oczywiście nie chciałbyś, ale co, gdyby był jeszcze zimniejszy? To psychologiczne przyjęcie pomaga zdawać sobie sprawę, że w rzeczywistości wszystko nie jest takie złe i wszystko przychodzi do porównania. Jeśli pamiętasz, że wielu ludzi musi żyć w znacznie zimniejszych miejscach, na przykład w Antarktydzie lub w Chukotce, Bliski Wschodnia zima wydaje się wystarczająco dużo.

Obraz zatytułowany Leczenie hipotermii Krok 1

3. Przestań wstrząsać. Jak tylko znajdziesz, że drżamy z zimna, spróbuj zostać. Drżowy jest jednym z mechanizmów, przez które organizm generuje ciepło, jednak w większości przypadków wymagane są ekstremalne warunki do takiej fizjologicznej odpowiedzi. Jeśli temperatura jest nieco poniżej zera, a ty doświadczasz niekontrolowanego drżącego, to jest najprawdopodobniej nadmierna reakcja.

Dreszcz jest autonomicznym procesem w organizmie, w którym ciepło przydzielone ze względu na małą i szybką redukcję mięśni (przypominają to ogrzewanie w procesie aktywności fizycznej).

Badania wykazały, że drżenie bez bardzo zimnej pogody nie jest wcale niezbędne i nieskuteczne.

Obraz zatytułowany Baw się dobrze na Snow Day Krok 2

cztery. Zdaj sobie sprawę, że zwykle nie stanowi poważnego zagrożenia. Z niezwykłymi warunkami instynktownie doświadczamy dyskomfortu, ale poczucie dyskomfortu i niebezpieczeństwa to dwie różne rzeczy. Zwykle zimna pogoda nie przynosi żadnych szkód, dopóki mróz nie jest tak poważna, aby naprawdę doprowadzić do zmniejszenia temperatury centralnej strefy korpusowej przez wystarczająco długi czas.

Znalezienie w zimnie nie zagraża życiu, dopóki środkowa temperatura ciała spadnie do około 35 stopni Celsjusza. Dopóki to się stało, lepiej znaleźć ciepłe miejsce i zrób to.

Rada

Przede wszystkim należy przyznać, że wokół niego. Jeśli spędzasz czas na puste sny o stanie się cieplejsze, nigdy nie poczujesz się dobrze w zimnych warunkach.
Czasami konieczne jest podjęcie pauzy i świadomie sprawia, że nie jest wada. Po pewnym czasie możesz podświadomie przenieść zimno.
Z krótkotrwałymi wyjściami na ulicę, minimalizują ilość zużytych ubrań.
Jako alternatywa dla zimnej duszy, możesz wziąć kąpiel z taką fajną wodą, którą możesz zrobić.

Ostrzeżenie

Zdarza się zimno, a potem staje się wysoko zimno. Nie bądź zbyt wymagający. Jeśli temperatura na ulicy spada na niebezpieczny poziom, lub jeśli już spędziłeś na zimno przez długi czas, zostań zasiany i idź do pokoju. Pamiętaj, że czynniki prowadzące do hipotermii i jego objawów. Nie ma sensu ryzykować jego zdrowie i bezpieczeństwo.
Długotrwały pobyt w zimnie może być zbyt uciążliwy dla ciała, osłabił układ odpornościowy i zwiększa ryzyko choroby. Zawsze pamiętaj o tym podczas treningów.
Kiedy odmrożenia w wyniku długiego pobytu w zimnie w korpusie przeładowanego, zakończenia nerwowe i inne tkaniny są uszkodzone. Jeśli musisz spędzić długo na zimno, upewnij się, że obejrzę ramiona, stopy i inne wrażliwe części ciała ciepłymi rzeczami.