Jak wziąć kąpielisko: 12 kroków (z ilustracjami)

Łaźniaca jest doskonałym lekarstwem na ból mięśni spowodowany wyczerpującymi treninami. I bardzo łatwo go ugotować - musisz wypełnić kąpiel z lodem z lodem. Jeśli najpierw przygotujesz kąpiel lodową, zacznij od czegoś prostego. Zacznij od cieplejszej wody przed zmniejszeniem temperatury lub zanurzenie całego ciała. Łaźnie lodowe są najlepiej wykonane po szczególnie trudnych i wyczerpujących treningach.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak przygotować łaźnie lodowe

jeden. Kup pakiet z lodem w sklepie spożywczym lub wszechświadomym. Pakiety lodowe są zwykle przechowywane w zamrażarkach z przodu lub tyłu sklepu. Kupić lód bezpośrednio przed zaakceptowaniem kąpieli lub przechowywać go w zamrażarce, aż go potrzebuje.

2. Wypełnij wannę zimną wodą. Po dodaniu lodu poziom wody w wannie wzrośnie, więc nie wypełnij go na górę. Upewnij się, że woda jest wystarczająco zimna, w przeciwnym razie lód topi się zbyt szybko.

Łaźnia lodowa można również pobrać dużą pojemność, na przykład, w basenie dla dzieci. Aby to zrobić, wypełnij basen z węża.

Jeśli chcesz zanurzyć się tylko w lodowej wodzie, weź wiadro lub miednicę i wypełnij go z połową wody.

Obraz zatytułowany w kąpieli lodowej krok 3

3. Dodaj lód do kąpieli, aż temperatura spadnie do 13-16 ° C. Najpierw wlej połowę pakietu. Pulse termometr do wody, aby zmierzyć temperaturę. Jeśli woda nie jest wystarczająco zimna, dodaj więcej lodu. Jeśli woda staje się zbyt zimna, woda mleczna. Weź kąpiel, którego temperatura spadła poniżej 13 ° C może być niebezpieczna.

Jeśli trudno ci zmusić się do wspinania się do kąpieli lodowej, spróbuj dodać lód, już w nim. Więc łatwiej będzie przyzwyczaić się do zimnej wody.

Jeśli nigdy nie wziąłeś lodowej kąpieli przed tobą, zrób wodę w małym cieplejszym. Radzimy zacząć od temperatur między 16-21 ° C. W każdym kolejnym czasie zmniejsz temperaturę wody o 1-2 stopni.

cztery. Umieścić topnienie i podszewka na nogach, aby chronić wrażliwe miejsca. Topnienie, szorty lub majtki pomogą utrzymać wrażliwe punkty ciała w ciepłe, dopóki nie weźmiesz kąpieli. Podoba mi się, termiczne wyroby palców i podszewka na nogach wykonanych z tego samego materiału, co kombinezon nie da stopy zamrozić.

Jeśli nie znajdziesz nakładki z odpowiedniego materiału w sklepach sportowych, szukaj ich w innych sklepach lub w Internecie. W skrajnym przypadku umieść skarpetki.

Jeśli chcesz zanurzyć się w wodzie lodowej, tylko dno ciała, umieść bluza.

Część 2 z 3:

Jak zabrać łaźnie lodowe

jeden. Zacząć od, zanurzyć dno ciała w wodę. Kiedy po prostu zaczynasz przyjmować łaźnie lodowe, zanurzyć tylko dno ciała i nic więcej. Zimna woda może szokować ciało, więc nie jest wart pośpiechu.

Jeśli temperatura wydaje się za zimna, spróbuj zanurzyć tylko nogi. Jeśli chcesz zanurzyć górną część ciała, na przykład, tył lub ramion, spróbuj najpierw Fajnie je Z pomocą zimnego kompresji.

Obraz zatytułowany w kąpieli lodowej krok 6

2. Zanurz resztę ciała, jeśli możesz wytrzymać zimno. Kiedy przyzwyczaisz się do zimna, spróbuj zanurzyć tułowia, a nawet zanurzyć ręce i ramiona. Nie musisz się zmuszać. Jeśli woda wydaje się zbyt zimna, spróbuj znieść następnym razem.

3. Zrelaksuj się, gdy znajdziesz się w wodzie. Kąpiel lodowa, aby odpocząć mięśnie, a nie prać, więc spróbuj się zrelaksować. Być może będziesz musiał wziąć napój sportowy z tobą, aby przywrócić równowagę wodną i poziomy elektrolitu. Dobra książka lub rozmowa z przyjacielem pomoże Ci również odwrócić uwagę od zimna.

Obraz zatytułowany w kąpieli lodowej krok 8

cztery. Wyjdź z kąpieli po 6-8 minutach. Z czasem rozpocznij stopniowo zwiększyć czas trwania pobytu w łaźni lodowej do 15 minut. Nigdy nie bierz kąpieli lodowej dłużej niż 20 minut, ponieważ może niekorzystnie wpływać na mięśnie i zdrowie.

Jeśli w pewnym momencie staje się zbyt zimno lub poczujesz dyskomfort, wyjdź z kąpieli. Nie pozostań w wannie, jeśli zimno jest nie do zniesienia i boli cię.

Obraz zatytułowany Weź wannę lodową krok 9

pięć. Wytrzyj ciało, aby się rozgrzać. Wang suchy z czystym ręcznikiem. Potem spojrzysz na koc lub umieścisz na bluzę, aby się rozgrzać. Możesz nawet pić wszystko ciepłe, takie jak herbata, kawa lub ciepła woda z cytryną. Nie bierz ciepłego prysznica po kąpieli lodowej, ponieważ może zmniejszyć jego skuteczność.

Jeśli chcesz wziąć ciepły prysznic, spróbuj poczekać co najmniej pół godziny po kąpieli.

Część 3 z 3:

Jak poprawić wydajność łaźni lodowych

jeden. Weź kąpiel lodową natychmiast po treningu. Z reguły kąpiel lodowa należy wziąć w ciągu 30 minut po zakończeniu szkolenia. Łaźnie lodowe są w niektórych siłowni. Jeśli chcesz, trzymaj swój dom w zamrażarce i przygotuj wannę lodową, jeśli trzeba zrelaksować mięśnie.

Aby szybko przygotować kąpiel lodową, wypełnij go wodą przed treningiem. A kiedy wrócisz do domu, po prostu wlej lód do wody.

2. Weź kąpiel lodową po wyczerpujących treningach, aby nauczyć się bólu mięśniowego. Treningi o wysokiej intensywności obejmują szkolenie interwałowe, prowadzenie krótkiej odległości lub wysokiej podnoszenia ciężarów. Weź kąpiel lodową tylko wtedy, gdy naprawdę potrzebujesz, aby zapobiec wyglądu bólu mięśni.

Aby zrozumieć, potrzebujesz kąpieli lodowej, czy nie, biorąc pod uwagę cel szkolenia. Jeśli chcesz stać się silniejszy lub szybciej, nie bierz kąpieli, ponieważ może spowolnić swoje postępy. Jeśli nie chcesz, następnego dnia masz mięśnie (na przykład z powodu pracy lub konkurencji), weź kąpiel lodową.

Nie bierz kąpieli lodowej po niskiej intensywnej treningu, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub jogę, ponieważ kąpiel lodowa może zmniejszyć efekt tych treningów. Zamiast tego zużyj pończochy kompresji.

3. Nie przyjmuj zbyt często łaźni lodowej. Łaźnia lodowa może wpływać na serce, płuca, mięśnie i skórę. Zbyt częste spożycie łaźni lodowych może ograniczyć wzrost masy mięśni. Łaźnia lodowa jest lepsza po okresie intensywnego treningu lub po bardzo wyczerpującym treningu, ponieważ następnego dnia możesz zranić mięśnie.

Rada

Łaźnia lodowa jest zwykle traktowana po intensywnym szkoleniu lub wykonywaniu ćwiczeń sportowych, ponieważ wanna pomaga brać ból mięśni, opierając się od nich kwas mleczny. Weź kąpiel po starannym treningu lub imprezie sportowej (na przykład maraton).
Łaźnia lodowa można wykonać w niektórych grach, spa i obiektach sportowych. Wyglądają jak jacuzzi, który zamiast gorącej wody wypełnionej zimnem.
Ciepła kąpiel lub kąpiel z angielską solą ma podobny efekt z lodem.

Ostrzeżenie

Nie bierz kąpieli lodowej dłużej niż 20 minut, ponieważ może zaszkodzić mięśniom. Jeśli staniesz się za zimno, jest nieprzyjemne lub poczujesz ból - natychmiast wyjść z kąpieli.
Nie bierz kąpieli lodowej, temperatura wody, w której spadła poniżej 13 ° C. Taka niska temperatura może prowadzić do hipotermii i uszkodzenia mięśni.
Kąpiel lodowa może być niebezpieczna, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu w wodzie.
Łaźnia lodowa nie przyczynia się do zestawu masy mięśniowej i nie uczyni cię silniejszym. Ponadto zwykle prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej. Weź kąpiel lodową tylko wtedy, gdy musisz nauczyć się bólu mięśniowego.