Jak wygodny sen w zimnej nocy: 12 kroków

Nasze ciało woli zasnąć w zimnie, a nie w upale. Jeśli pokój do snu jest fajny, stymuluje pragnienie ciała, aby "iść z boku" i pomoże Ci szybko spać. Ale czasami ze względu na niskie temperatury na ulicy, w sypialni staje się zbyt zimno. W takich warunkach trudno znaleźć optymalną równowagę, aby nie pocić się i nie zamarznąć. Dokonaj małych zmian w trybie przygotowania do snu, a w samej pomieszczeniu do snu, abyś był wystarczająco ciepły, pomimo stupy poza oknem.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Przygotuj się do snu

jeden. Zrobić ćwiczenia fizyczne płuc przed snem. Zwiększy temperaturę ciała podczas przygotowań do snu. Wypróbuj proste ćwiczenia rozciągające i oddychaj głęboko, aby się rozgrzać.

Umieść stopy na szerokości ramion. Zrób głęboki oddech i podnieś ręce do sufitu. Weź ramiona i odebrać tylność, aby został przymocowany do podłogi.
Kiedy wydechisz, obniżają ręce i zrelaksuj je wzdłuż ciała.
Gdy wdychanie ponownie podnieś ręce do sufitu. Przez sufit jak największy.
Kiedy wydechisz, obniż ręce. Kontynuuj podnoszenie i obniżają ręce, a także głęboko oddychać każdym ruchem. Zrobić 10-12 wdycha i wydech.

Obraz zatytułowany sen wygodnie w zimnej nocy krok 2

2. Pij gorącą herbatę ziołową lub wodę. Gorący napój podniesie temperaturę ciała i wypełnią ciepłem. Wybierz herbatę ziołową bez kofeiny, aby nie nabrać całej nocy. Możesz także wypić szklankę gorącej wody z cytryną i miodem, aby zachować ciepło.

Nie pij gorącej czekolady ani kakao, ponieważ kofeina i cukier z tego proszku będą najprawdopodobniej nie pozwolą ci zasnąć w nocy.

Obraz zatytułowany sen wygodnie w zimny krok 3

3. Weź gorącą kąpiel lub prysznic. Pary z gorącej duszy lub kąpieli pomogą ciału rozgrzać się i zachować ciepło, dopóki nie pójdziesz spać.

Obraz zatytułowany sen wygodnie w zimny krok 4

cztery. Umieść ciepłe piżamy składające się z kilku warstw. Warstwy odzieży uratują ciało w ciepły podczas snu. Wełniane spodnie, koszula flanelowa lub bielizna do snu, koszulki z długimi rękawami i sweterami - to rzeczy, z których można podjąć kilka warstw. Obecność warstw, w przeciwieństwie do jednej dużej, puszystej piżamy, pozwoli Ci usunąć część odzieży w nocy, gdy ciało jest ogrzewane.

Udowodniono, że sen podczas chłodnej temperatury głębiej i długo. Upewnij się, że nie przegrzewa się, w przeciwnym razie będziesz niewygodny podczas snu, a będziesz ciągle się obudzić. Warstwy ubrań pozwolą regulować ciepło ciała, gdy staje się ciepło.

Obraz zatytułowany sen wygodnie w zimny krok 5

pięć. Połóż w kratę i koce (kilka sztuk). Utwórz atmosferę ciepła na łóżku, umieszczając kratę i koce u stóp lub w pobliżu krzesła. Jeśli będziesz zimno w nocy, możesz owinąć w koc lub stworzyć dodatkową warstwę ubrań z kratki.

Przed snem zakryj nogę kocem, aby utrzymać je w ciepłe. Najczęściej nogi stają się jedną z pierwszych części ciała, które zaczynają zamrażać.

Obraz zatytułowany sen wygodnie w zimnej nocy krok 7

6. Nie żałuj pieniędzy i kupuj koc elektryczny lub ogrzewany materac. Jeśli zdecydujesz się skorzystać z kocu elektrycznego (to znaczy koc, który produkuje ciepło z energią elektryczną), upewnij się, że go wyłącza przed snem lub gdy czujesz akademik. Istnieje niebezpieczeństwo ognia, jeśli go zostawisz na noc. Nie przenoszą również przewodów zasilających między materacem a wiosennym łóżkiem siatki. Przewód może być uszkodzony z powodu tarcia lub wystąpi krótki obwód, co doprowadzi do pożaru.

Jeśli zdecydujesz się wziąć chłodnicę z ogrzewaniem elektrycznym, nie używaj koła elektrycznego. Może prowadzić do przegrzania i zagrożenia pożaru.

Obraz zatytułowany sen wygodnie w zimny krok 8

7. Dostosuj temperaturę na termostat. Jeśli masz termostat w domu lub mieszkaniu, sprawdź go, aby upewnić się, że tryb nie jest skonfigurowany w bardzo niskiej temperaturze, ponieważ z tego powodu będzie zimno w pokoju. Zalecana temperatura w pomieszczeniu wynosi około 18 ° C.

Jeśli śpisz z partnerem, może być konieczne omówienie idealnej temperatury przed pójściem do łóżka. Wypróbuj kilka stopni powyżej lub poniżej 18, aby określić swój poziom komfortu i poziom komfortu swojego partnera. Postrzeganie temperatury jest indywidualnie dla każdej osoby, zwłaszcza jeśli chodzi o spanie. Eksperymentuj z termostatem, aby wybrać najwygodniejszą temperaturę dla was obu.

Metoda 2 z 2:

Trzymaj ciepły przez całą noc

jeden. Użyj wysokości. Poszukaj ogrzewania w lokalnej aptece. Większość wysokości produkowana jest z cieczą, która może być ogrzewana w kuchence mikrofalowej. Możesz także wziąć bardziej tradycyjną opcję i wlać do niego gorącą wodę. Po prostu zagotuj wodę i wlej do ogrzewania.

Umieść podkładkę pod arkuszem lub kocem w pobliżu nóg. Pozostanie gorąca całą noc, rozgrzewająca palce i ciało. Rano będzie ostygnie i rozgrzewa się.

Obraz zatytułowany sen wygodnie w zimnej nocy krok 10

2. Nosić skarpetki wełniane. Wełna jest doskonałym materiałem do izolacji termicznej i ochrony ciepła. Często nogi stają się pierwszą częścią ciała, która zaczyna zamarznąć, a ze względu na zły krążenie krwi można ogrzać ich za pomocą samotnych koce.

Kup kilka pary skarpet z wysokiej jakości wełny i trzymaj je obok łóżka. Więc możesz nosić je wśród nocy, jeśli nie możesz się ogrzać.

Ponadto możesz kupić domowe kapcie, aby utrzymać ciepłe nogi w ciągu dnia. Poszukaj ciasnych kapci z gumowymi podeszwami, aby nogi były wygodne. Nie pozwoli ci przesunąć, gdy chodzisz po domu.

Obraz zatytułowany sen wygodnie w zimnej nocy kroku 11

3. Użyj korpusu ciepła. Dobry sposób na rozgrzanie w nocy jest przeniesienie do partnera i skorzystać z naturalnego wychodzącego ciepła z ciała. Jeśli masz zwierzaka, możesz pozwolić mu spać w łóżku, aby ogrzewa cię całą noc.

Obraz zatytułowany sen wygodnie w zimnej nocy kroku 12

cztery. Pozbyć się jakichkolwiek źródeł projektów w pokoju. Projekty pojawiają się w lumenach między drzwiami, ramkami okiennymi, a czasami między deskami na podłodze, gdzie zimne powietrze przenikają do pokoju. Jeśli stale budzisz się ze względu na fakt, że w pokoju wieje, sprawdź, czy nie kołysa się z drzwi, ramek okiennych lub w rogach pokoju. Projekty blokowe z złożonym kocem lub długą poduszką. Utrzymasz cyrkulację zimną powietrza w pokoju, kiedy śpisz.

Możesz także zawiesić długie koce na drzwiach i oknach, aby zimne powietrze nie przeniknie do pokoju przez małe luki.

Obraz zatytułowany sen wygodnie w zimny krok 13

pięć. Zrób kilka warstw arkuszy i koców. Jeśli nadal się obudzisz w nocy, drżąc z zimna, spróbuj umieścić koce nad arkuszem, zmienną cienką i grubą warstwę, aby utworzyć więcej ciepła. Stemple są idealnie nadające się do ochrony ciepła, a także opcji wełnianych.

Dziogowe śpiwory, przeznaczone do uprawiania turystyki pieszej, również ciepły w nocy. Szukaj ich na sprzedaż, w używanej i sklepach z urządzeniami turystycznymi.

Ostrzeżenie

Nigdy nie używaj kuchenki kuchennej, aby ogrzać dom! Jest to niebezpieczne z powodu tlenku węgla (tlenek węgla), który podkreśla piec gazowy. Ponadto może prowadzić do ognia.