Jak zasypiać w nocy: 14 kroków (z ilustracjami)

Kiedy jest gorąco na ulicy, a nie masz klimatyzacji w mieszkaniu, zdarza się zasnąć. Na szczęście jest kilka sposobów ochłodzenia i pozostać wystarczająco komfortowy, aby wygrać i dobrze spać.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Przygotowanie do snu

jeden. Zakończ treningi kilka godzin przed snem. Kiedy trenujesz, podnosisz temperaturę ciała i przytrzymaj ciepło. Jeśli trenujesz kilka godzin przed snem, twoje ciało będzie musiała ochłodzić.

Powinieneś również pić dużo wody dziennie, aby nie było odwodnienia. Być może chcesz umieścić butelkę wody w pobliżu łóżka.

Obraz zatytułowany sen wygodnie na gorącym nocnym kroku 2

2. Weź fajny prysznic lub kąpiel. Nie bierz zbyt zimnego prysznica, ponieważ może mieć odwrotny efekt. Temperatura twojego ciała może wznieść się do konfrontacji z zimną wodą. Zamiast tego wziąć ciepły lub chłodny prysznic.

Możesz także zanurzyć ręce i nogi w chłodnej wodzie. Twoje ręce i nogi są twoje "Grzejniki," lub sekcje ciała, które szybko ogrzewa. Jeśli je ochłodzisz, zanurzając w chłodną wodę, dostosowuje temperaturę swojego ciała i ochłodzić.

Obraz zatytułowany sen wygodnie na gorącym etapie 3

3. Znajdź fajne, ciemne miejsce, które znajduje się na dolnym piętrze lub w piwnicy. Ciepłe powietrze wznosi się, więc znajdź miejsce blisko Ziemi, na przykład podłogę swojej sypialni lub najniższego miejsca w domu, na przykład podłogę pierwszego piętra lub piwnicy.

Obraz zatytułowany sen wygodnie w gorącej nocy krok 4

cztery. Wymień ciężką bieliznę na lekkim. Usuń grube materace, które trzymają ciepłe i dowolne grube narzuty lub koce. Użyj bielizny łatwiejszej, jak bawełniane arkusze i lekkie koce bawełniane.

Materace Solla lub bambusowe są również dobre dla chłodnego snu. Nie trzymają ciepła ciała i nie będą cię ogrzać. Możesz umieścić materac z bambusa na podłodze sypialni - pojawi się jako alternatywa dla zwykłego łóżka.

Obraz zatytułowany sen wygodnie na gorącym etapie 5

pięć. Umieść bieliznę w lodówce. Umieść poduszki, prześcieradła, koce w lodówce 30 minut przed pójściem spać. Kiedyś otrzymasz łóżko, pozostanie zimno kolejne 30-40 minut, co wystarczy, by zasnąć.

Unikaj mokrej pościel, nie śpisz na mokrej lub mokre ubrania. Nie noś skarpet zwilżonych w zimnej wodzie lub mokrej koszulce w łóżku. Jeśli przynieś coś do Tomona do pokoju, to wilgoć wzrośnie i zapewni dyskomfort.

Obraz zatytułowany sen wygodnie na gorącym etapie 6

6. Otwórz okna. Godzina przed snem otwórz okna w pomieszczeniu, aby zwiększyć cyrkulację powietrza i ochłodzić pokój. Jednak musisz zamknąć okna przed zasypianiem, aby nie ogrzać powietrza pokoju za noc.

Podczas snu, temperatura twojego ciała idzie do minimum, około 3 rano. O godzinie 3 rano temperatura jest również bardzo niska. Jeśli śpisz z otwartymi oknami, mięśnie wokół szyi i głowy mogą mimowolnie obciążać z powodu ostrego spadku temperatury i możesz się obudzić.

Utrzymuj okna zamknięte, a rolety połączone po południu, aby nie ogrzać pokoju.

Obraz zatytułowany sen wygodnie na gorącym nocnym kroku 7

7. Spać w bawełnianych ubraniach. Chociaż masz pokusę, aby podzielić się i spać nago, aby schłodzić, w tym przypadku, jeśli śpisz nago, będziesz jeszcze gorętszy, ponieważ nie pozwala na odparowanie wilgoci między twoim ciałem a powłoką śpiącą. Weź bawełniane piżamy i unikaj tkanek syntetycznych, takich jak nylon lub jedwab, ponieważ nie "oddychają", a będziesz jeszcze gorętszy.

Obraz zatytułowany sen wygodnie na gorącym nocnym kroku 8

osiem. Wytrzyj twarz, ręce i nogi wilgotną szmatką. Użyj mokrej tkaniny lub ręcznika do mokrej twarzy lub rąk w nocy. Ale nie zasypaj z mokrą twarzą lub rękami. Po wymazaniu ciała wysuszyć suchym ręcznikiem przed zasypianiem.

Możesz także kupić specjalne ręczniki wykonane z materiału, które zachowują wodę, ale pozostają suche do dotyku. Będą cię ochłodzić bez zwilżania skóry.

Obraz zatytułowany sen wygodnie na gorącym etapie 9

dziewięć. Trzymaj nadgarstek lub dłoń pod zimną wodą 30 sekund. Są to działki, w których krew płynie najbliżej powierzchni ciała. Jeśli trzymasz je pod zimną wodą na minutę, ochłodzi się z krwią, chłodzenie całego ciała.

Metoda 2 z 2:

Jak zostać schłodzonym w łóżku

jeden. Stymulować ruch przepływu powietrza za pomocą wentylatora. Pozostaw drzwi do sypialni otwarte i zainstaluj wentylator w rogu pokoju, który ma być skierowany do łóżka.

Nie poprowadzaj wentylatora na twarzy, z powrotem i nie umieszczaj zbyt blisko ciała. Jeśli to zrobisz, mięśnie twarzy mogą pozbyć się alergii lub choroby.

Obraz zatytułowany sen wygodnie na gorącym nocnym kroku 11

2. Zrobić "ręcznik do lodu". Przed pojawieniem się klimatyzatorów ludzie umieszczają lodowe paczki, ręczniki lodowe lub worki chłodzące przed fanami, aby schłodzić.

Aby zrobić ręcznik do lodu, powiesić ręcznik, w którym jest owinięty lód, między dwoma krzesłami. Skieruj wentylator na ręcznik i na ścianie lub z dala od ciebie, w rogu pokoju.

Umieść miednicę pod ręcznikiem do malowania wody.

Obraz zatytułowany sen wygodnie na gorącym nocnym kroku 12

3. Zamień poduszkę po zimnej stronie. Jeśli się obudzisz z powodu pieczenia, obróć poduszkę po drugiej stronie. Będzie zimniejszy niż ta strona, na której śpisz, ponieważ jeszcze nie wchłaniał ciepła ciała w nocy.

Obraz zatytułowany sen wygodnie na gorącym etapie 13

cztery. Umieść torbę lodem na szyi lub czole. Możesz kupić pakiety lodowe w wielu sklepach spożywczych. Umieść zimny pakiet pod szyją lub na czole, pod ramionami, na pachach. Chłodzenie z tyłu szyi, czoła i pachy będzie również ostygnąć wszystko inne ciało.

Możesz także zrobić pakiet z lodem. Umieść 3-4 łyżki do mycia naczyń w etui z zamkiem błyskawicznym. Umieścić w lodówce. Mydło nie utrudnia i utrzymuje zimnego dłuższego lodu. Jak tylko chcesz użyć, umieść w poszewkę lub owinąć ręcznik i umieścić na szyi i ręce. Ze względu na fakt, że pakiet nie jest solidny, jest mobilny i wygodny dla większości części ciała.

Możesz także zrobić skarpetę z ryżem. Umieść go w lodówce i zostaw co najmniej 2 godziny. Wracając go, weź torbę ze mną, aby użyć jako zimny kompres. Pod poduszką, by być zimnym, gdy się skończysz.

Obraz zatytułowany sen wygodnie na gorącym nocnym krokiem 14

pięć. Spryskaj twarz z sprayu. Jeśli obudziłeś się w nocy ze względu na ciepło, weź pulverizer i napełnij go zimną wodą. Spray twarz i szyja do ochłodzenia.

Czego potrzebujesz

Wentylator
lód
Pakiet kostek lodu
Rozpylać