Jak szybko złagodzić stres

Czasami stres może zabrać nas przez zaskoczenie, przytłaczając nas i zdenerwować wszystkie nasze plany. Na szczęście są proste metody, z którymi można poradzić sobie z atakami ostrego stresu. Metody te pomogą szybko złagodzić stres, umożliwiając kontynuowanie dnia, jak gdyby nic się nie stało. Jeśli spełniasz je regularnie, metody te mogą być źródłem długoterminowego usuwania naprężeń.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Walka ze stresem

jeden. Aromaterapia. Obszar mózgu odpowiedzialny za leczenie zapachu znajduje się obok witryny, która kontroluje emocje. W rezultacie zapachy, które kojarzysz ze szczęściem, mogą szybko i łatwo wpływać na Twój nastrój.

Owinąć kilka kropli oleju eterycznego w nadgarstkach. Lawenda ma kojący efekt, podczas gdy zapach cytryny i pomarańczy da ci siłę i energię.
Możesz także umieścić w domu lub w pracy aromat do odparowania olejków eterycznych.

2. Pić herbatę. Udowodniono, że czarna herbata zmniejsza poziom kortyzolu (hormon stresowy) i powoduje uczucie relaksu. Nawet proces tworzenia herbaty może uspokoić nerwy. Co więcej, będzie Ci nasycić płynem, który jest przydatny jako ciało i umysł.

3. Jak guma do żucia. Według jednego badania guma do żucia może zmniejszyć uczucie lęku i poprawić koncentrację. Łatwiej jest proste! Nosić kilka kieszeni do żucia lub trzymaj ją w tabeli w pracy. Kiedy znajdziesz się w stresującej sytuacji, zdobądź żucie i potrząsnąć ją, aż nastrój się poprawi.

Daj preferować dziąseł bez cukru - więc nie będą szkodzić zębom.

cztery. Słuchaj dźwięków natury. Dźwięki natury (na przykład szmer strumienia, trzask ognia lub olinowanie ptaków na drzewach) może niemal natychmiast obniżyć stres.

Znajdź płytę, aplikację lub podcast z ulubionymi dźwiękami natury. Słuchaj ich, aby zapobiec wyglądowi stresu lub włączyć je, gdy zaczniesz obejmować poczucie alarmu.

pięć. Słuchać muzyki. Muzyka jest w stanie zmniejszyć stres, uczyć się bólu i poprawić ogólną jakość życia. Słuchaj muzyki, gdy stres szybko się rozwija lub zmienia się dramatycznie.

Utwórz wybór utworów, wybierając najbardziej pozytywne i ulubione kompozycje.

Za każdym razem, gdy zaczynasz zakrywać stres, uzyskać ten wybór i włącz go.

Metoda 2 z 3:

Relaksacja ciała

jeden. Brać prysznic. Prysznic to wspaniały sposób na poznanie wszystkich alarmów i zmniejszenia stresu. Recepcja duszy jest odpowiednia, ponieważ niemożliwe jest poprawę poczucia własnej wartości, zwłaszcza jeśli masz depresję. Ponadto, fizyczne doznania towarzyszące odbiór duszy (ciepłej wody, przyjemne zapachy, dotknąć), doskonale usuń stres.

Obraz zatytułowany Szybkie stresowe stres krok 7

2. Leżeć na plecach i umieść nogi na ścianie. "Odwrócona poza" lub "Vijarta Karan Asana" - wspaniała postawa do usuwania stresu. Ta postawa poprawia dopływ krwi do głowy i górnej części ciała. Zapewnia również pokój twojego ośrodkowego układu nerwowego.

Usiądź na podłodze i zbliżaj się do ściany do ściany.

Opuść górną część ciała na podłogę.

Podnieś nogi i umieść je na ścianie.

Pozostań w tej pozycji przez 10 minut.

3. Taniec. Taniec to świetny sposób na usunięcie stresu. Podczas tańców nie tylko słuchasz swojej ulubionej muzyki, ale także uzyskać wszystkie korzyści z ćwiczeń. I zabiera to nie więcej kilku minut. Za każdym razem, gdy jesteś przygnębiony, powinieneś wstać i tańczyć za jedną piosenkę. Można nawet zawierać te mini przerwy w dniu roboczym do regularnego uwolnienia swoich emocji.

cztery. Iść na spacer. Udowodniono, że jakakolwiek forma ćwiczeń aerobowych łagodzi nerwy i poprawia nastrój. Chodzenie to szybki i łatwy sposób na osiągnięcie takiego wyniku. Jedno badanie wykazało, że energiczny 30-minutowy spacer jest tak samo skuteczny jak odbiór środka uspokajającego. Ale nawet 5 lub 10 minut spacerem wystarczy, aby usunąć stres.

Jeśli czujesz się wyczerpany, idź na spacer.

Zacznij od małego, a następnie przynieś czas spaceru do 30 minut.

Idź na spacer kilka razy w tygodniu (lub nawet codziennie), aby zminimalizować stres i poprawić nastrój.

pięć. Zrób się masażu. Udowodniono, że masaż łagodzi stres i poprawia dobre samopoczucie. Ponadto, aby uzyskać masaż, nie musisz iść do profesjonalistów! Możesz uzyskać wszystkie korzyści z masażu, robiąc to sam. Zacznij od lekkiego masażu oczu. Jest idealny dla tych, którzy spędzają dużo czasu na komputerze.

Zamknij oczy.

Umieść kciuki w okolicy pod brwiami.

Naciśnij trochę na oczach i masuj je małymi ruchami kołowymi, przenosząc się do zewnętrznej części brwi.

Tym samym ruchem, masuj obszar wokół oczu.

Metoda 3 z 3:

Relaks na myśl

jeden. Pomyśl o teraźniejszości. Niepokój dość często pojawia się, gdy osoba myśli o swojej przyszłości lub przeszłości. Spędź kilka minut, aby skupić się na teraźniejszości. Zrób coś prostego, na przykład, umyj naczynia lub zaparzyć filiżankę herbaty. Spędź pięć minut, aby skupić się na tym konkretnym zadaniu, zwracając uwagę na jak najwięcej szczegółów. Pod koniec tych pięciu minut się uspokoisz.

Obraz zatytułowany Szybko stres stres krok 12

2. Oddychaj głęboko. Głęboki oddech to świetny sposób na skupienie się na teraźniejszości. Ponadto udowodniono, że głębokie oddechy spowalniają bicie serca i niższe ciśnienie krwi, które z kolei mocno wpływa na poziom stresu.

Zrobić 5-10 powolnych głębokich oddechów.

Skup się na twoich oddechach trwa tak dużo jak out.

Wdychaj nos i wydychaj nos lub usta.

3. Powiedz oświadczenie. Approval jest pozytywnym oświadczeniem o sobie. Oświadczenie może być na piśmie lub sformułowane w umyśle, ale ma większy wpływ, gdy wyraźny głośno.

Przygotuj zatwierdzenia z góry. Czy doświadczasz niepokoju, gdy próbujesz coś napisać? W takim przypadku fraza będzie dobrym oświadczeniem: "Jestem dobrym pisarzem".

Kiedy wnętrze zaczyna się smucić niepokój lub stres, spokojnie powiedzieć twoje oświadczenie.

Wskazane jest wymawianie zatwierdzenia, stojąc w lustrze.

Inne dobre stwierdzenia obejmują: Jestem dobrym człowiekiem - zasługuję na szczęście, jestem dobry w mojej firmie, jestem piękna.

cztery. Śmiech. Udowodniono, że śmiech stymuluje produkcję mózgu beta-endorfiny. Co więcej, ich rozwijanie może stymulować nawet śmiech oczekiwania. Będąc w stresującej sytuacji, spędzić trochę czasu na znalezienie czegoś śmiesznego. Nawet jeśli się nie śmiejesz, może wystarczy na jedno oczekiwanie!

Wyglądaj zabawne wideo.

Pamiętaj o wesołym epizodzie z udziałem swoich przyjaciół.

Słuchaj podcastu komediowego.

pięć. Wykonaj technologię skanowania ciała. Skanowanie ciała jest rodzajem medytacji, która pomoże złagodzić stres i poczować emocjonalnie stabilny. Ta medytacja może być wykonywana mniej niż 30 minut. Chodzi o to, że osoba odczuła każdą część swojego ciała, bez potępiania i nie zmieniając jej.

Jeśli możesz leżeć na podłodze, zrób to. Nic strasznego, jeśli masz małą przestrzeń. Możesz skanować i siedzieć na krześle.

Zamknij oczy i spróbuj poczuć każdy kawałek ciała, jak na podłodze (lub stołek).

Zrelaksuj napięte części ciała (zwykle szczęka, szyja i ramiona).

Wydaj skanowanie ciała (każda część), zaczynając od palców.

Wyobraź sobie, że spacerując przez twoje ciało, nie oceniając niczego, ale po prostu oglądanie.

Kompletne skanowanie z skalpu.

Rada

Nie zrzucaj stresu / gniewu na przyjaciół lub kolegów.
Wskazówki te są zaprojektowane do relaksacji ostrych przypadków stresu lub niepokoju, ale wszystkie z nich, wykonywane regularnie, może prowadzić do zmniejszenia poziomu stresu i ogólnie niepokoju.