Jak zmniejszyć poziom kortyzolu: 14 kroków

Cortisol jest hormonem produkowanym przez nadnercza w stresujących sytuacjach. Podczas gdy dla jakiegoś kortyzolu ma kluczowe znaczenie, organizm innych wytwarza go za dużo. Kiedy się zdarza, osoba doświadcza niepokoju, stresu i może nawet zyskać na wadze. Zauważając jeden lub więcej objawów, bardzo ważne jest bezzwłocznie podjęcia środków. Zmniejszenie ilości kortyzolu produkowanego pozytywnie wpływa na ogólne zdrowie ludzkie, staje się bardziej zrelaksowany i spokojny.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem jakichkolwiek metod skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Wprowadź zmiany w diecie

jeden. Zmniejszyć stosowanie napojów o wysokiej zawartości kofeiny lub przestać je do picia. Należą do nich słodko gazowana woda, napoje energetyczne i kawa. Wykorzystanie napojów kofeiny prowadzi do wybuchu poziomu kortyzolu. U osób, które regularnie używają napojów zawierających kofeinę, wytwarzaną przez "odporność" do tego odniesienia, a wybuchy poziomu kortyzolu występują przy mniej intensywności.

Jeśli lubisz kawę i inne napoje zawierające caffenera i nie chcesz zmniejszać ich ilości, pij je w określonych odstępach czasu. Poziom kortyzolu osiąga wartości szczytowe od 8 do 9 rano, od 12 do jednego popołudnia, a o 17:30. Tak więc pij kawę w tym okresie, powiedzmy, o 7 lub o 10 rano lub w dowolnym momencie między 13:30 a 17:00.

Obraz zatytułowany Zmniejsz Cortisol Krok 2

2. Zmniejszyć zużycie przetworzonej żywności. Przetworzone jedzenie, zwłaszcza proste węglowodany i cukier prowadzą do wybuchu kortyzolu. Nadmierne stosowanie takiego żywności prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi, w wyniku czego osoba jest niepokojąca. Staraj się unikać następujących rafinowanych węglowodanów w diecie:

Chleb pszenny;

zwykły makaron (nie solidny ziarno);

Biały ryż;

Cukierki, ciasta, czekolada i tak dalej.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie Kortezol Krok 3

3. Pij wystarczająco dużo wody. W jednym badaniu stwierdzono, że nawet jeśli twoje ciało nie wystarczy na płyn półlationy, może odpowiedzieć na emisję kortyzolu. Dehydration jest tak błędnym kółkiem: stres powoduje odwodnienie, a odwodnienie powoduje stres. Pij wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, aby utrzymać poziom kortyzol na odpowiednim poziomie.

Jeśli kolor twojego moczu jest ciemnym kolorem, może być znakiem, który pijesz niewystarczającą ilość wody. Z wystarczającym poziomem wody w jasnym moczu, prawie jak woda.

cztery. Użyj Ashwaganda (Indyjski żeń-szeń). Ta roślina przyczynia się do normalizacji poziomu kortyzolu w organizmie. Jeśli masz wysoki poziom kortyzolu, Ashwagand pomoże zmniejszyć go i znacznie. Ponadto indyjskie żeń-szeń łagodzi stres i niepokój.

Przed podjęciem jakichkolwiek dodatków, zawsze skonsultuj się z lekarzem uczestniczącym.

Ashwaganda można zamówić online.

Skutki uboczne stosowania tego dodatku w tej chwili nie zostały wykryte.

Obraz zatytułowany Zmniejsz Cortisol Krok 4

pięć. Z wysokim poziomem kortyzolu weź leki na podstawie Rhodiola Pink. Rhodiola Różowy jest rośliną zielną z jednej rodziny jako żeń-szeń i jest znanym centrum redukcji ludowej kortyzolu. Mówi się, że zwraca siłę, pomaga spalić tłuszcz i obniża poziom kortyzolu.

Obraz zatytułowany Zmniejsz Cortisol Krok 5

6. Jedz więcej tłuszczu ryb. Według lekarzy, zużycie 2 gramów oleju rybnego dziennie obniża poziom kortyzolu w ciele. Jeśli nie chcesz żuć specjalnych dodatków, możesz użyć następujących rodzajów ryb dla wymaganej dawki tłuszczu rybnego:

łosoś;

sardynka;

makrela;

Bass morski.

Metoda 2 z 2:

Wprowadź zmiany w swoim stylu życia

jeden

Kontroluj poziom stresu. Kiedy jesteśmy zdenerwowani, ciało rzuca więcej kortyzolu. Jeśli po prostu robisz, jakie stres nie jest z poziomem kortyzolu, wszystko jest w porządku. Na szczęście można nauczyć się kontrolować swoje emocje.

Chłodny Świadomość. Naucz się pozostać w momencie, które pozwolą ci uniknąć stresu.
Spróbuj relaksujących technik takich jak Gimnastyka oddechowa, Wyobrażanie sobie i dzienniczek.
Podświetl swój osobisty kącik zapewniający dla siebie. Pit Istnieje wygodny miękki koc, umieść inspirującą książkę, płytkę czekoladową, a także nie zapominaj o olejkach eterycznych lub świec, na przykład, z aromatem lawendy. Możesz wziąć czosnek na plecy lub kula do masażu - użyj wszystkiego, co cię relaksuje.

Trzymaj tryb uśpienia. Znormalizować poziom kortyzolu, wstaj i idź do łóżka w tym samym czasie. Ponadto normalizacja snu pomaga zmniejszyć stres. Kiedy osoba Wyciągać, Przez cały dzień pozostaje bardziej spokojny, a poziom kortyzolu pozostaje niski.

Zrób coś przed snem, który promuje zdrowy sen. Zmniejsz temperaturę klimatyzatora do wygodnego poziomu, przejdź dogodną pozycję i uczynić go relaksującym - czytaj lub słuchaj kojącej muzyki. Nie zapomnij o aromaterapii.

Obraz zatytułowany Zmniejsz Cortisol Krok 6

3. Zaparuj krzesła gorącej czarnej herbaty. Naukowcy dowiadują się, że korzystanie z czarnej herbaty obniża poziom kortyzolu w grupie osób wykonujących stresujące zadania. Więc następnym razem, gdy czujesz, jak Cortisol jest szybko i ma zamiar rozpryskiwać falę stresu, pić filiżankę czarnej herbaty i uspokój się.

Obraz zatytułowany Zmniejsz Cortisol Krok 7

cztery. Spróbuj medytować. Medytacje aktywują wędrujący nerw, który między innymi jest odpowiedzialny za odpowiedź twojego ciała na niski poziom kortyzolu. Techniki medytacyjne są bardzo różne - może to być zarówno głębokie oddechy, jak i wydechowe i wizualizacja spokojnego miejsca. Najlepiej jest medytować przez 30 minut dziennie, trzy lub cztery razy w tygodniu. Po pierwszej medytacji zauważysz różnicę, jak się czujesz.

Usiądź w spokojnym ciemnym pokoju. Zrelaksować się. Jeśli robisz to z trudem, wyobraź sobie ciche ciche miejsce. Wyobraź sobie, jak się rozluźnia całe ciało i spróbuj odtworzyć to uczucie. Pomoże to złagodzić napięcie mięśni.

Zamknij oczy. Zrób głęboki oddech i wydech, znowu, aż zauważysz, jak rytm twojego serca spowalnia. Zwróć uwagę na rytm serca, gdy jesteś zrelaksowany. Wyobraź sobie, jak wszystkie naprężenia pozostawia ciało przez wskazówki palców i nóg. Poczuj, jak napięcie opuszcza twoje ciało.

Obraz zatytułowany Zmniejsz Cortisol Krok 8

pięć. Spójrz zabawny film lub słuchaj zabawnej historii. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Biologii Doświadczalnej, radosny śmiech powstrzymuje produkcję organizmu kortyzolu. Więc porozmawiaj ze zabawnym przyjacielem lub pamiętaj o zabawnej historii, aby zmniejszyć poziom kortyzolu.

Obraz zatytułowany Zmniejsz Cortisol Krok 9

6. Wykonać specjalne ćwiczenia mające na celu obniżenie poziomu kortyzolu. Ćwiczenia są dobrze usuwające stres, a nie? Ale czy wszystkie ćwiczenia zmniejszają poziom kortyzolu? Ani trochę. Faktem jest to, że działanie i inne ćwiczenia, ponieważ rytm serca jest przyspieszany, ostatecznie zwiększyć poziom kortyzolu w organizmie.

Próbować Jogu lub pilates jako ćwiczenia, które ograniczają nie tylko kortyzol, ale także pomagają spalić kalorie, a także wciągają mięśnie.

Wypróbuj inne ćwiczenia, na przykład użyj konsoli Gry Wii, aby zwiększyć tętno, bez zwiększenia poziomu kortyzolu.

Najważniejszą rzeczą w ćwiczeniach jest poznanie środka. Warto zmienić się, a poziom kortyzolu wzrośnie.

7. Zrobić w swoim życiu trochę zabawy. Każdego dnia i w weekendy poświęć trochę czasu na zabawną rozrywkę. Radosne emocje mają życie lepiej, pozwól ci uniknąć stresu i utrzymania normalnego poziomu kortyzolu. Nawet w dni, kiedy harmonogram jest zbyt napięty, znajdziesz 15 minut, aby cieszyć się życiem.

Wychodząc lody, ciesz się obiadem w świeżym powietrzu, bawić się przyjacielem w grę planszową, spójrz na film z partnerem, weź spacer z zwierzakiem w parku - w jednym słowie, rób to, co przyniesie ci przyjemność.

W weekend idź na plażę, w kręgle, weź udział w meczu piłki nożnej, spędzić wieczór gier, odwiedź otwarcie wystawy lub zarejestruj się na lekcje fortepianu.

Obraz zatytułowany Zmniejsz Kortyzol Krok 10

osiem. Posłuchać muzyki. Wiadomo, że terapia muzyczna redukuje poziom kortyzolu u pacjentów poddawanych kolonoskopii. Więc następnym razem, gdy czujesz się przygnębiony i ogromnie włączyć przyjemną muzykę i zrelaksować się - bardzo szybko, że poziom kortyzolu zmniejszy.