Jak zwiększyć poziom serotoniny: 10 kroków

Serotonina jest ważnym elementem chemicznym mózgu, który jest odpowiedzialny za dobry nastrój i brak depresji. Istnieją chemiczne i naturalne sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny. W tym artykule omówiono naturalne sposoby zwiększenia poziomów serotoniny, które pomogą ci czuć się szczęśliwym, zadowolonym i energicznym.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Wprowadź zmiany w diecie

jeden. Mity o serotoninie i odżywianie. Niestety, w połączeniu z jedzeniem jest dość mitów, aby podnieść serotoninę w obligacji z jedzeniem, w tym:

Podczas przyjmowania produktów bogatych w tryptofan, poziom serotoniny automatycznie wznosi się. To nie prawda. Większość produktów, które zawierają tryptofan (aminokwas) konkurować z innymi aminokwasami w próbie wchłaniania przez system transportu organizmu. Jeśli jest dużo Turcji, który jest bogaty w tryptofan, a następnie poziom serotoniny nie zwiększy się automatycznie.
Banany pozwalają automatycznie zwiększyć poziom serotoniny. Banany zawierają serotoninę. Niemniej jednak ta serotonina nie jest w stanie przekroczyć odpowiednio bariery hemoreCefalicznej, po prostu nie jest absorbowany przez organizm.

Obraz zatytułowany Boost Serotonin Krok 2

2. Unikaj prostych węglowodanów - użyj kompleksu. Złożone węglowodany są wchłaniane przez ciało inaczej niż proste. Proste węglowodany szybko wpadają do krwi, powodując wzrost poziomu glukozy, który spadnie po chwili. Złożone węglowodany są wchłaniane powoli, więc nie powodują takich skoków i spada jako proste węglowodany.

Złożone węglowodany zawierać:

kultury fasoli (na przykład groszek i soczewicy);

chleb pełnoziarnisty;

Makaron z stałego ziarna;

brązowy ryż;

Warzywa skrobiowe (na przykład, słodkie ziemniaki i pasterki).

Proste węglowodany zawierać:

Jogurt;

Soki owocowe;

zwykły makaron;

Ciasta, cukierki i inne produkty z cukru z recyklingu;

Biały chleb i biały ryż (tak, technicznie nie można przypisać prostych węglowodanów, ale są one wchłaniane przez ciało w podobny sposób).

Obraz zatytułowany Boost Serotonin Krok 3

3. Unikaj produktów kofeiny, zwłaszcza napojów energetycznych. Kofeina tłumi produkcję serotoniny, co może również wyjaśnić, dlaczego uczucie głodu jest stępione, gdy. W napojach energetycznych, dużo cukru, który jest szybko poddany recyklingowi przez organizm, a po tym poziom energii gwałtownie spadnie. Jeśli musisz pić kawę z kofeiną, lekarze polecają robić to po jedzeniu.

Obraz zatytułowany Zwiększenie Serotonina Krok 4

cztery. Używaj przydatnych tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3. Omega-3-nienasycone kwasy tłuszczowe przypuszczalnie wpływają na funkcjonalność serotoniny w mózgu. U osób o niskim poziomie serotoniny, z reguły, niski poziom kwasu docosaahaseanowego, który jest ważnym blokiem budowlanym w mózgu i które należy uzyskać przez produkty o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak tłuszcz rybołówstwa. Omega-3 są zawarte w:

Ryby (takie jak łosoś) i olej rybny;

Nakrętki, nasiona i oleje roślinne (na przykład w oleju z nasion lnu).

Obraz zatytułowany Zwiększenie Serotonina Krok 5

pięć. Jeść ciemną czekoladę. Pomaga zwiększyć poziom serotoniny częściowo ze względu na resweratrol.Resweratrol pozwala na podniesienie poziomu i endorfinów i serotoniny. Nie zapominaj, że w mleczarskiej czekoladzie znacznie mniej kakao (czy zwiększa produkcję serotoniny) niż w ciemności.

Metoda 2 z 2:

inne metody

jeden. Regularnie angażować się w sport. Jest to świetny sposób na zwiększenie poziomu serotoniny. Wyniki są oczywiste: Sport pozwala zwiększyć poziom tryptofanu, z którego następuje synteza serotoniny. Tryptofan jest zachowany w ciele nawet na końcu treningu, więc podniesiony nastrój można uratować przez kilka godzin.

Garnitur w odpowiedniej intensywności dla Ciebie. Jedno badanie wykazało, że poziom serotoniny wznosi się od tych ludzi, którzy czują się komfortowo podczas sportu, a nie tych, którzy są wyrwani z ostatnich sił.
Jeśli nie masz czasu na regularne sporty, spróbuj spacerować codziennie przez pół godziny lub godzinę. Ten umiarkowany wysiłek fizyczny pomoże spalić kalorie i zwiększyć poziom tryptofanu, a zatem serotonina.

Obraz zatytułowany Zwiększenie Serotonina Krok 7

2. Zdobądź wystarczająco dużo światła. Światło prawdopodobnie pomaga syntezie syrotoniny. Badania udowodniły pozytywną korelację między syntezą serotoniny a całkowitą ilością godzin słonecznych uzyskanych w ciągu dnia. Otwarcie wykazało, że w lecie ludzi poziom serotoniny jest wyższy niż zimą. Możesz poprawić nastrój, po prostu rozprzestrzeniając zasłony w ciemnym pokoju.

Jeśli to możliwe, użyj naturalnego światła dziennego. Aby zwiększyć poziomy serotoniny, naturalne dzienne światło słoneczne najlepiej nadaje się, a nie sztuczna dioda LED, fluorescencyjna lub ultrafioletowa. Sztuczne oświetlenie, zwłaszcza w nocy, zapobiega produkcji melatoniny, co przyczynia się do ciała do spania w nocy.

Obraz zatytułowany Boost Serotonin Krok 8

3. Nie oszczędzaj pieniędzy na masaż. Kilka badań wykazało, że masaż umożliwia zmniejszenie ilości hormonu stresowego, kortyzolu, jednocześnie pomaga zwiększyć poziom serotoniny i dopaminy. Ten podwójny zysk sprawia, że masaż jest szczególnie wartościowy.

Obraz zatytułowany Zwiększenie Serotonina Krok 9

cztery. Weź pod uwagę efekt stresu na poziomie serotoniny. Długie okresy stresu mogą prowadzić do zmniejszenia poziomu serotoniny. Poważny i systematyczny stres może wpływać na zdolność ciała do produkcji i syntezy serotoniny. Oznacza to, że powinieneś pozostać z dala od stresujących sytuacji i znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, gdy tylko przyjedzie do twojego życia.

Jeśli stres z lifestyle nie jest w pełni wyeliminowany, zrób to:

joga;

medytacja;

głębokie ćwiczenia oddechowe;

Samoosobowa wyrażenie (sztuka).

Obraz zatytułowany Boost Serotonin Krok 10

pięć. Ożywiając szczęśliwe wspomnienia. MOŻE MOŻE BEZPIECZNY TRITE, ale szczęśliwe wspomnienia mogą zapewnić twoim kapelanem mózgu Serotonina. Nie tylko bezpośrednio wpływa na poziom serotoniny, ale także ogrodzenia ze złego myśli, co jest szczególnie ważne, jeśli jesteś podatny na depresję. Jeśli nie pamiętasz czegoś dobrego, spróbuj rozmawiać z przyjaciółmi lub członkami rodziny i przeglądać stare filmy lub zdjęcia.

Rada

Zdrowe odżywianie, ćwiczenia i optymistyczny widok na życie mogą pracować cuda, jeśli chodzi o podnoszenie poziomów serotoniny. Faktycznie używaj leków dla tego, a nie konieczności.

Ostrzeżenie

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz poważny depresję lub niewytłumaczalny smutek. Możesz mieć poważną chorobę potrzebującą interwencji medycznej i (lub) leków.