Jak się zrelaksować w łóżku (z ilustracjami)

Twój pobyt w łóżku nie zawsze oznacza, że śpisz. Niezależnie od tego, czy leżysz rano, zdobywając siłę, czy po prostu odpocznij przed snem, "leżąc w łóżku", może być najlepszym czasem odpoczynku przez cały dzień. Aby spędził więcej "obudzić" czasu pod kocem, musisz dostroić się i traktować siebie. Brzmi dobrze, nie jest prawdą? Następnie kontynuuj.

Kroki

Część 1 z 3:

Utwórz relaksującą atmosferę w sypialni

jeden. Wyłącz wszystkie urządzenia elektryczne. Rano lub wieczorem, reszta powinna należeć do ciebie (może inna książka i filiżankę herbaty). Wszystko inne musi wyłączyć i usunąć. Podstawiaj od alarmu, wyłącz telefon, komputer i zamknij drzwi.

Gdy urządzenia elektroniczne działają, jesteśmy cały czas w stanie napięcia. Oprócz światła, które emitują (ingeruje również z naszym cyklem snu), nie możemy przestać myśleć o tym, co musimy zrobić. Pozbyć się ich, a potem twój mózg może się zrelaksować.
Jeśli wszystko jest poprawne, jedynym operacyjnym urządzeniem elektrycznym pozostaje telewizją. Następnym razem opowiemy o tym, jak z nim współpracować.

Obraz zatytułowany relaks w łóżku Krok 2

2. Ustaw poprawny oświetlenie. Jeśli jest niedziela rano, otwórz zasłony, niech twój pokój będzie pokryty naturalnym światłem. Obsługa witaminy D i pozwól ciepłym promieniom ogrzać sypialnię.

Jeśli się zrelaksujesz wieczorem, przeczytaj na przykład książkę, włącz lampę łóżka. Powinien emitować stłumione światło. Jeśli nie chcesz zasypiać, możesz włączyć światło jaśniejszego, ale tylko że nie podrażnia oczu.

Obraz zatytułowany relaks w łóżku Krok 3

3. Dostosuj temperaturę. Jeśli chcesz zasnąć, możesz zmniejszyć temperaturę do 66 ° F (19 ° C). Nie tylko pomoże ciału się zrelaksować i zasnąć, ale także przyspieszyć metabolizm, a także pomaga kontrolować poziom insuliny we krwi. Czy nie jest powodem do monitorowania temperatury w pomieszczeniu?

Jeśli nie chcesz zasypiać, możesz dodać stopnie, ale nie za dużo. Po prostu chcesz po prostu leżeć na łóżku, nie pokryty kocem, a nie zasypiać. Temperatura nadaje się do około 69 ° (20 ° C).

Obraz zatytułowany Relaks w łóżku Krok 4

cztery. Wypełnij pokój z relaksującym aromatem. Aromaterapia pomaga odpocząć. Możesz kupić oleje aromatyczne, umieścić je w AromOlamcu i cieszyć się aromatem. Ref>http: // Womans.COM / Health-Fitness / 11-Wea-to-Destress-Pridle-Bed-104603 Dlaczego nie pozwolić nosowi wykonać pracę?

Relaksują zapachy Lawenda, Petygrena, Chamomile, Geranium, Drewno Sandalowe i Róże. Jednak możesz użyć dowolnego zapachu.

Obraz zatytułowany relaks w łóżku Krok 5

pięć. Skocz wygodne ubrania. Nawet jeśli tworzone są wszystkie warunki relaksu, nie będzie możliwe rozluźnienie bez odpowiednich ubrań. Umieścić wygodne piżamę lub szlafrok lub ukochane ubrania domowe.

Temperatura powinna być taka, że możesz być wygodny w wybranych ubraniach. Jeśli jesteś umieszczony na piżamie z długimi rękawami, lepiej jest dokonać temperatury poniżej. Jeśli chcesz się położyć, ustaw temperaturę powyżej, aby była cieplejsza.

Część 2 z 3:

Zrelaksuj się i zmniejsz stres

jeden. Diary. Większość ludzi ma dzienniczek, przysięgać, aby zapisać wszystkie wydarzenia dnia żył, a następnie rzuć to. Wiadomo jednak, że utrzymanie dziennika zmniejsza stres i podniecenie. Kiedy robimy rekordy, o których się martwimy, pozbywamy się naszych obaw, a życie staje się lepsze.Musisz zachować pamiętnik na własne psychologiczne zdrowie.

Wziąłeś notatnik i rączłeś, ale nie wiesz, co pisać? Spójrz w okno. Co słyszysz? Jakie drzewa rosną? I jakie ptaki? Zauważyłeś takie, co nie zauważyli wcześniej?

Obraz zatytułowany relaks w łóżku Krok 7

2. Przemieszczaj krzyżówkę lub przeczytaj książkę. Fakt, że książki i gry intelektualne rozwijają mózg, wszyscy wiedzą, ale także pomagają radzić sobie ze stresem.Być może musisz skoncentrować się na czymś nowym.

Oczywiście odznacz nie tylko krzyżówki. Możesz robić Sudoku, zaprębniki, rozwiązać zadania matematyczne.

Obraz zatytułowany Relaks w łóżku Krok 8

3. Rozpieść siebie. Wszyscy musimy czasami przypominać ci, co dbamy o nas, że jesteśmy bezpieczni. Wybierz poranek, dzień lub wieczór, kiedy możesz zrobić wszystko, co chcesz. Możesz usiąść na krześle z maską z awokado na twarzy i tworzą paznokcie, umieść maskę na włosy lub po prostu leżą w łóżku.

Czasami spędzamy zbyt dużo czasu na naszym ciele. Jeśli tak jest, wręcz przeciwnie, spróbuj skoncentrować się na przyszłych planach, wykonaj listę przypadków, oblicz budżet na tydzień. Poczujesz się bardziej pewnie, a zatem odpoczywasz.

Obraz zatytułowany relaks w łóżku Krok 9

cztery. Jeśli oglądasz telewizję, wybierz coś łatwego i wesoły. Oczywiście w ogóle telewizja przynosi szkodę. Jednak wielu ludzi wyświetlanych programów telewizyjnych pomaga walczyć ze stresem. Jeśli tak jest, spróbuj przełączać się z ulubionych detektywów i wiadomości na temat czegoś łatwiejszego. Wtedy twój mózg zatrzyma napięcie. Ref>http: // Womans.COM / Health-Fitness / 11-Wea-to-Destress-Pridle-Bed-104603

Dobrze byłoby zobaczyć starej komedii lub zabawny program telewizyjny. Nie widzę programów, które powodują negatywne emocje, takie jak strach i gniew.

Obraz zatytułowany relaks w łóżku Krok 10

pięć. Przynieś filiżankę gorącej herbaty w łóżku. Herbata daje nie tylko komfort, ale także uczucie ciepła. Herbata rumianku pomoże zasnąć, zielona - pozbyć się gniewu.

Możesz dodać herbatę miodową. Zmniejsza efekt stresu i podniecenia, łagodzących i relaksuje.

Obraz zatytułowany relaks w łóżku Krok 11

6. Jeśli lubisz skrzywdzić, daj sobie. Po prostu nie zmiażdżyć. Jeśli szukasz nowego pysznego przepisu, można zobaczyć kilka ciekawych przepisów

Gorzka czekolada Dość ciemna czekolada, a poziom kortyzolu, hormon stresowy, krople. Pomoże również poprawić metabolizm.

Mango. Ten owoc zawiera dużą ilość Linalolu, który zmniejsza stres. Ref>http: // NCBI.Nlm.Nih.Gov / PubMed / 19456160

Guma do żucia. Smak nie ma znaczenia, po prostu potrząsnąć kilka minut z Zhumą, a poziom stresu zmniejszy się.

Coś chrupkiego Ludzie doświadczający stresu zwykle chcą coś zranić, co oznacza, że chrupiące produkty i potrawy są doskonale zablokowane. Garść orzechów lub pakietu selera stanie się doskonałym lekiem przed troską.

Obraz zatytułowany relaks w łóżku Krok 12

7. Graj z dzieckiem lub z domowym zwierzakiem. Kiedy trzymamy kotek, szczeniak, czy nawet dziecko, jesteśmy wypełnione uczuciem ciepła. Serce się rozgrzewa, a mózg jest skonfigurowany na dobre. To samo uczucie obejmuje nas w ciepłym łóżku, kiedy chcę wyjść z otaczającego ciepła i komfortu.

Okazuje się zwierzaka wpływa na zdrowie. Posiadacze kudłaty czworonożnej mają niższe ciśnienie i rzadziej cierpią z powodu depresji.

Obraz zatytułowany Relax w łóżku Krok 13

osiem. Zacznij planować wakacje. Czasami po prostu musimy pozbyć się przeszłości i teraźniejszości. Weź notatnik i rozpocznij planowanie przyszłych wakacji. Wizualizować go. Co chcesz? Gdzie chciałbyś pójść?

Wygląda jak wizualizacja, musisz myśleć nie tylko o określonym miejscu, ale także o poczuciu twojego szczęścia tam. Będzie również służył jako motywacja do gromadzenia pieniędzy i dodać zaufanie jutro.

Część 3 z 3:

W poszukiwaniu pełnego relaksu ciała

jeden. Uważaj na oddychanie. Dobry sposób na skoncentrowanie się na ciele i doprowadzenie myśli w porządku jest kontrolowanie oddechu. Jest to pierwszy krok do medytacji. Zrelaksować się, skup się na głębokim oddechu, a potem głęboki oddech. Jak się czują twoje płuca? Twoja miażdżyczka? Twoje nozdrza i gardło? Taka koncentracja jest doskonale kojąca i uspokaja. -

Liczyć cztery wdech, a na koszt osiem wydech. I tak kilka razy, a następnie wdychaj na konto Osiem i wydech na konto szesnastu. Podczas oddychania uspokaja się, bicie serca uspokaja.

Obraz zatytułowany relaks w łóżku Krok 15

2. Zrób kilka ćwiczeń relaksacyjnych. Istnieją dwa podstawowe techniki relaksacyjne, szczegóły można oglądać tutaj:

Progresywny relaks mięśni Leżący koncentrat na oddychaniu, a potem na palcach. Nic nie robić. W pełni je zrelaksuj. Następnie poruszaj się do kostek. Powoli zanurzasz swoje ciało w pełnym relaksu.

Redukcja progresywna W tym ćwiczeniu głęboko oddychaj. Kiedy wydechisz, zrelaksuj małe ciało. Po ponownym wzroście. Nie ruszaj się. Ale kiedy wydech, zrelaksuj się trochę więcej. I tak, gdy całe ciało nie będzie się całkowicie zrelaksować.

Obraz zatytułowany relaks w łóżku Krok 16

3. Spróbuj modlitwy lub medytacji. Jeśli jesteś religijny, modlitwa pomoże ci się zrelaksować. Pamiętaj, że nie powinno być słowami, musisz dowiedzieć się więcej i słuchać ciszy w przerwach. -

Spróbuj medytacji. Udowodniono, że pomaga złagodzić stres, pozbyć się niepokoju i depresji.Nie musisz siedzieć przez cały dzień, powtarzające się mantry. Po prostu skoncentruj się w oddychaniu, po prostu oglądaj.

Obraz zatytułowany Relaks w łóżku Krok 17

cztery. Spróbuj wizualizacji. Czasami tak bardzo się zmęczemy, że chcę po prostu zamknąć oczy i leżę nieruchomo. Idealne warunki wizualizacji. Wyobraź sobie coś dobrego, na przykład, twoja wersja raju. Wizualizuj jasny i wyraźnie, poczuj wszystko. Niż kolorowe, a szczegóły będą obrazowe, tym lepiej. I bardziej wydajny.

Na przykład jesteś na bezludnej plaży. Stoisz lub siedzisz? Jaki piasek pod nogami? Są bryza? Przychodzi kroplę wody? Są tam ptaki? Jak hałaśliwe fale? Czujesz zapach ryb? Słońce jasno świeci?

Obraz zatytułowany relaks w łóżku krok 18

pięć. Zrób się masażu. Okazuje się, że masaż dłoni może zmniejszyć bicie serca, uspokój go.Niezależnie od tego, czy sam się masuje, czy ktoś to robi, nadal się odprężasz i ciesz się.

Również skuteczna acturessura. Wygląda jak masaż, wytwarzając mniejsze ruchy. Chwyć duże i indeksowe palce, wyciągnij, a następnie zwolnij. W twoim ciele znajdują się punkty presji, a ich relaksuje stres stres od mięśni.

6. Nie próbuj odpocząć ze wszystkimi moją. Są takie osoby, które chcą wyglądać pewnie, ale nie mogą. I wszystko, ponieważ walczyli, żeby tak wyglądali. Uspokój się. Wybierz coś do siebie relaksującego, a relaks przyjdzie sam.

Ta lista się nie kończy. Jeśli coś innego pomaga ci się zrelaksować, zrób to. Najważniejsze jest to, że pomaga ci osobiście. Zrób wszystko, co lubisz, dlaczego nie.

Rada

Jeśli masz małe dzieci, porozmawiaj z nimi. Przeczytaj je książki, pokaż im zdjęcia, kolory. Ty sam nie zauważysz, jak się uspokoić i po prostu zaczynasz cieszyć się komunikacją z dzieckiem.