Jak żyć bez stresu: 12 kroków (z ilustracjami)

Stres, który jest również znany jako "walka lub reakcja walki", pomaga uniknąć niebezpieczeństwa. W tym przypadku nadmierna ilość stresu prowadzi do problemów zdrowotnych i może niekorzystnie wpływać na inne aspekty życia. Naucz się radzić sobie ze względami stresu, aby poprawić dobre samopoczucie.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Codzienna walka ze stresem

jeden. Kontroluj poziom stresu. Ważne jest, aby ocenić poziom stresu do wprowadzania zmian i zmniejszenia ogólnego poziomu napięcia, a także skutecznie radzić sobie ze stresem. Kontroluj poziom stresu przez jakiś czas i zapisz, jak często czujesz stres na tydzień. Oczywiście liczba stresów różni się w zależności od wydarzeń w życiu, ale ta wstępna ocena umożliwi rozpoczęcie rozwiązania problemu.

Znaki stresu obejmują szybki bicie serca i zwiększone pocenie się, a także napięcia mięśniowe, bóle głowy, zmęczenie i duszność.
W przypadku podobnych odczuć, myśl, że może to spowodować.

Obraz zatytułowany na żywo Stresowy styl życia Krok 2

2. Określ wyzwalacze stresu. Po monitorowaniu i ocenie poziomu stresu spróbuj określić konkretne przyczyny stresu. Istnieje wiele źródeł naprężeń. Co powoduje stres? Praca? Relacje? Kondycja finansowa? Dzieci? Próba określenia dokładnego powodu będzie pierwszym krokiem w kierunku rozwiązywania problemu.

Oprócz oczywistych zdarzeń negatywnych stres może powodować i pozytywne rzeczy, takie jak ślub lub zakupy.

Określ wyzwalacze i utwórz schemat stresu na papierze dla przedstawicielstwa wizualnego.

Możesz odróżnić czynniki na czas trwania krótkoterminowego i długoterminowego.

Obraz zatytułowany na żywo Stresowy styl życia Krok 3

3. Rozważ strategię, aby wyeliminować wyzwalacze. Kiedy będziesz znani źródła twojego stresu, rozpocząć rozwiązywanie problemów. Określ, jakie aspekty zdarzenia lub spustu znajdują się w ramach kontroli, aby skupić się na rzeczach, które podlegają Twoim wpływom. Clushast przyczyna stresu staje się prostą akumulacją obowiązków i zadań, które pozbawiają czas na odpoczynek i relaks.

Aby rozwiązać problem, spróbuj zmniejszyć liczbę swoich zobowiązań i ustalić, co chcesz spędzić czas. Umieść je w kolejności ważności.

Sprawdź swój harmonogram i zaznacz zadania, które możesz obniżyć, aby znaleźć czas na relaks i rozrywkę.

Obraz zatytułowany na żywo stresowy styl życia Krok 4

cztery. Zacznij kompetentnie planować czas. Wraz z zmniejszeniem liczby zobowiązań należy skutecznie planować czas i znaleźć interwały, w których nie musisz iść gdzieś i coś zrobić. Więc możesz wyraźnie zrozumieć, jak chcesz spędzić czas, co pomoże Ci we wszystkich aspektach życia. Nie bój się delegować uprawnień lub przełomowych przypadków, które nie wymagają pilnego rozwiązania.

Czas planu, ale pamiętaj elastyczność. Zbyt ścisły plan może wzmocnić stres.

Pozostaw okno, aby odpocząć w harmonogramie. Nawet pół godziny odpoczynku przyniesie namacalne korzyści.

Obraz zatytułowany na żywo Stresowy styl życia Krok 5

pięć. Nie bój się poprosić o pomoc. Jeśli cierpisz na stres i niepokój, nie powinieneś uważać, że jesteś zobowiązany do walki z problemami. Kontakt w pobliżu znajomego lub krewnego i opowiedz o swoich uczuciach. Komunikacja odgrywa ważną rolę i pomaga usunąć napięcie. Nie jest konieczne utrzymanie nadmiernie poważnych rozmów i dzieli się jego głębokim tajemnicami.

Czasami wystarczy podzielić problem, aby czuć ulgę.

Jeśli uważasz, że używasz go przydatnych do skontaktowania się ze specjalistą, znajdź doświadczoną psychoterapeutę lub konsultant. Czasami łatwiej jest rozmawiać z nieznajomym.

Obraz zatytułowany na żywo Stresowy styl życia Krok 6

6. Zrozumieć, że nie ma rozwiązania. Kontrola poziomu stresu, definicja wyzwalaczy i rozwoju strategii pomoże stopniowo zmniejszyć poziom stresu. Ważne jest, aby zrozumieć, że natychmiastowe wspaniałe rozwiązanie problemu intensywnego stylu życia nie istnieje. Musisz użyć proponowanych metod i postrzegania problemów i przeciwności życia we współczesnym świecie z udziałem humoru. Możliwość zobaczenia śmieszne w codziennych rzeczach pomoże Ci łatwiej traktować nieuniknione trudności.

Metoda 2 z 4:

Aktywność fizyczna

jeden. Regularnie angażować się w wychowanie fizyczne. Naukowcy wyrażają pogląd, że aktywność fizyczna pomaga walczyć ze stresem, łatwą depresją i niepokój z powodu zmian chemicznych w mózgu, który umożliwia poprawę nastroju. Regularne klasy edukacji fizycznej poprawiają również ogólny stan z powodu samokontroli i poprawy poczucia własnej wartości.

Dorośli zaleca się znaleźć czas na 150 minut umiarkowanych ćwiczeń fizycznych w tygodniu.
Po długim dniu pracy nawet krótki spacer pomoże osłabić stres i czuć się lepiej.
Wymyślić różne zajęcia. Niekoniecznie biegać lub pływać w kółko. Sporty zespołowe często stają się wesołą alternatywą dla poszczególnych klas wychowania fizycznego.

Obraz zatytułowany na żywo Stresowy styl życia Krok 8

2. Znajdź czas na zajęcia, które przynosisz przyjemność. Oprócz regularnego wychowania fizycznego, konieczne jest również zadowolenie z innych spraw. Na przykład idź do kina, spotkać się z przyjaciółmi w kawiarni lub bawić się z psem. Takie zajęcia pomogą odciągnąć uwagę od stresujących sytuacji i relaksu.

Odpowiednia równowaga w życiu pomoże znacząco zmniejszyć poziom stresu.

Złoty środek między pracą a życiem osobistym zmniejsza stres i zwiększa wydajność.

Jeśli zapomnisz o przyjaciołach, z czasem stres zwiększy się tylko.

Rada specjalisty

Laura Horne, MPH

Specjalistyczna róg oświecenia medycznego - szef programów w aktywnych umysłach, pierwsza łączna organizacja, zaangażowana w kształcenie studentów w dziedzinie zdrowia psychicznego.Przed rozpoczęciem pracy w Active Minds Wital inicjatywy publiczne w Krajowym Stowarzyszeniu Pracowników Zdrowia Pańskiego oraz na Uniwersytecie Tulejskim. Otrzymał Master of Health in Tulean University. Certyfikowany przez Komisję Krajowej w zakresie certyfikacji w dziedzinie edukacji medycznej jako specjalisty w oświeceniu medycznym.

Laura Horne, MPH
Specjalista ds. Oświecenia medycznego

Powinien być regularnie zadbany o siebie. Laura Horn Medical Enlightenment specjalista zatwierdza: "Dbałość o siebie zwiększa naszą zdolność do życia pełnego życia. Także zachowanie przypomina Cię i innym, że Twoje potrzeby są ważne. ".

Obraz zatytułowany na żywo stresowy styl życia Krok 9

3. Wejdź na jogę. Oprócz zwykłych przyjemnych klas, staraj się znaleźć nowe hobby i hobby. Joga będzie dobrą opcją, ponieważ łączy aktywność fizyczną, metody relaksacyjne, a także ciszę i spokój. Udowodniono, że zajęcia jogi umożliwiają zmniejszenie stresu i niepokoju.

Istnieją różne opcje dla każdego wieku i poziomu sprawności fizycznej, więc nie spiesz się, aby myśleć, że joga jest lekcją dla sportowców i młodych ludzi.

Znajdź zajęcia w swojej okolicy i przedyskutuj wszystkie niuanse z góry z instruktorem.

Metoda 3 z 4:

Właściwe odżywianie i zdrowy styl życia

jeden. Uruchom dobrze. Podobnie jak regularne wysiłki fizyczne, prawidłowo zrównoważone odżywianie pozwala prowadzić bardziej zdrowego stylu życia. Zdrowe i pozytywne zmiany w diecie sprawią, że jesteś silniejszy w warunkach fizycznych i emocjonalnych. Aktywna opieka dla siebie zwiększy poczucie własnej wartości, naładuj energię i lepszą kontrolę ciała, a zdrowa dieta zapewni skuteczne prace ciała.

Zrównoważona dieta zawiera wiele przydatnych produktów.
Przygotuj pyszne i użyteczne danie na obiad, aby usunąć napięcie na końcu ciężkiego dnia.

Obraz zatytułowany na żywo Stresowy styl życia Krok 11

2. Obserwuj zdrowy tryb uśpienia. Na środkowej dorosłej trwa od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Brak snu wzmacnia stres, a przewlekły brak snu może pogorszyć roztropność, logiczny przebieg myśli, wygląd, libido, wydajność w pracy i szkole.Następujące sposoby pomogą zwiększyć czas trwania snu:

wypracować i przestrzegaj stałego trybu uśpienia;

Przed snem, angażuj się w relaksujące sprawy (czytanie ćwiczeń oddechowych);

Odłączyć urządzenia elektroniczne;

Idź spać w wygodnych warunkach;

Odrzuć kofeinę i alkohol, który przerywa sen.

Obraz zatytułowany na żywo Stresowy styl życia Krok 12

3. Jedz mniej alkoholu. Nie przekraczaj zalecanych standardów zużycia alkoholu, aby zadbać o swoje zdrowie emocjonalne. Mężczyźni nie są zalecani do picia ponad trzech do czterech porcji dziennie. Kobiety powinny być ograniczone do dwóch-trzech części. Taka pokusa często powstaje w sytuacjach napiętych, ale w rzeczywistości alkohol wzmacnia uczucia, czyni człowieka zła i agresywnie.

Jedna porcja alkoholu odpowiada około 25 mililitrów napojów z twierdzą o 40%, 150 mililitrów twierdzy piwa 5-6% lub połowy standardowej (175 mililitrów) kieliszki do wina twierdza 12%.

Istnieją specjalne aplikacje, które pomagają śledzić alkohol.

Jeśli korzystanie z napojów alkoholowych stał się problemem, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany na żywo stres wolny styl życia Krok 13

cztery. Rzuć palenie. Jeśli palisz, spróbuj pali mniej lub rzucić palenie, aby osłabić napięcie i niepokój, a także zobaczyć życie w pozytywnym świetle. Oprócz oczywistych korzyści dla zdrowia fizycznego, odmowa palenia korzyści dla twojego zdrowia psychicznego. Nie wierzcie w mitów, jakby palenie pomaga odpocząć. W rzeczywistości palenie zwiększa lęk i napięcie.

Palacze częściej powodują zaburzenie depresji lub lęku. Odmowa palenia pomoże również poprawić nastrój w długim okresie.

Jednocześnie zaoszczędzisz dużo pieniędzy, co będzie chronić przed doświadczeniami o sytuacji finansowej. Jeśli osoba pali paczkę papierosów dziennie, to odmowa palenia pomoże mu zaoszczędzić około 40 000 rubli rocznie.

Metoda 4 z 4:

Przydatne metody relaksacyjne

jeden. Medytacja koła. Oprócz zmian stylu życia i zaprzeczenie dodatkowych zobowiązań do egzemplaty czasu na siebie, wypróbuj różne metody relaksacyjne, które pomogą Ci wycofać napięcia. Medytacja jest starożytną praktyką, która pomaga uspokoić świadomość i żyć w świecie z tobą. Spróbuj cicho usiąść i skupić się na oddychaniu.

Jeśli myśli w głowie, wróć do koncentracji na mierzonym oddychaniu.
Możesz także skupić się na temacie do siebie lub jasno reprezentować ciche miejsce jak brzegi morza.
Początkowo możliwe są trudności, ale w czasie poprawy umiejętności mediacji.

Obraz zatytułowany na żywo Darmowy styl życia Krok 15

2. Użyj relaksującego głębokiego oddechu. Jeśli trudno będzie regularnie znaleźć czas na medytację, możesz wykonać ćwiczenia oddechowe. Usiądź w wygodnym krześle ze wsparciem na głowę lub zająć pozycję, obróć palmy, a nogi przesuń się trochę. Wdychaj przez nos, aby wypełnić lekkie powietrze bez nadmiernego wysiłku. Podczas oddechu rozważmy się do pięciu.

Wydech przez usta i ponownie rozważ pięć. Powtórz działania i kontroluj regularny rytm oddechowy.

Ważne jest, aby nie opóźnić oddechu i oddychać bez przerwy, dopóki nie poczujesz się spokój.

Wykonaj ćwiczenie przez 3-5 minut 2-3 razy dziennie.

Obraz zatytułowany na żywo stres wolny styl życia Krok 16

3. Wypróbuj głębokie mięśniowe relaks. W obecności wolnego czasu możesz wziąć głęboki rozluźnienie mięśni. Będziesz potrzebować około dwudziestu minut na rozciąganie różnych mięśni. Ćwiczenie pomaga pozbyć się napięcia w ciele i świadomości. W ciepłym i spokojnym miejscu, weź pozycję siedzącą kłamstwo i skupić się na mierzonym oddychaniu. Naprzemiennie pracuj wszystkie grupy mięśniowe, aby zrelaksować twarz, szyję, ramiona, skrzynia, ręce, nogi, szczotki i palmy. Powtórz każde działanie kilka razy i przejdź do następnej grupy mięśni.

Aby rozpocząć odcedzić brwi przez kilka sekund, jakby zmarszczył, a następnie odpocząć.

Następnie idź na szyję i delikatnie przechyl głowę do przodu, aby podbródek wpadł na pierś, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie ponownie podnieś głowę ponownie.

Podnieś ramiona w kierunku uszu, trzymaj pozycję, a następnie odpocząć.

W przypadku klatki piersiowej powoli i głęboko wdychaj membranę i powoli wydech. Żołądek w czasie wydechu musi swobodnie schodzić.

Wyciągnij ręce przed sobą, pociągnij pozycję, przytrzymaj pozycję, a następnie odpocząć.

Wyciągnij nogi przed sobą, pociągnij skarpetki, a następnie nić skarpetki do siebie, a następnie odpocząć.

Wreszcie przerwij pędzle. Pociągnij dłoń do siebie, odcedzić i zrelaksuj palce.