Jak szybko spalić tłuszcz na brzuchu (dla kobiet)

Rezerwy tłuszczu trzewne lub tłuszcz na żołądku, który otacza narządy wewnętrzne, mogą prowadzić do cukrzycy lub chorób serca. Na szczęście tłuszcz trzewny jest aktywny metabolicznie i możliwe jest szybkie pozbycie się diety, ćwiczeń i obniżony poziom stresu. Możesz szybko upuścić tłuszcz na brzuchu, regulując hormony stresowe i przyspieszenie metabolizmu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Strategiczne odżywianie

jeden. Postępuj zgodnie z zasadą "Prasa pojawia się w kuchni. " Większość osobistych trenerów uważa, że spalanie tłuszczu w brzuchu 90 procent zależy od diety i 10 procent ćwiczeń. Jeśli twoja dieta nie jest zrównoważona, ten krok jest bardzo ważny.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha szybko (dla kobiet) krok 2

2. Zmniejsz recepcję przetworzonych cukrów i ziarna. Zmniejszenie ilości cukru i puste kalorii z białego traktowanego węglowodanów pozwoli szybciej spalić tłuszcz.

Obejmuje to płynne kalorie w napojach gazowanych, kawy i alkoholu.

Większość dietetyści uważa, że nie można szybko stracić tłuszczowi z brzucha i bezpiecznie dla zdrowia, bez wyłączania traktowanych produktów.

Obraz zatytułowany Tracę tłuszcz brzucha szybko (dla kobiet) Krok 3

3. Zaplanuj posiłki, wypychając z liczby owoców i warzyw.

Kobieta od 19 do 50 powinna używać co najmniej 2,5 szklanek warzyw dziennie.

Wybierz warzywa. Staraj się, aby twój płyt był wielobarwny, więc otrzymasz więcej składników odżywczych.

Kobiety od 19 do 50 potrzebowały 1,5-2 szklanki owoców dziennie.

Obraz zatytułowany Straci tłuszcz brzucha Szybki (dla kobiet) Krok 4

cztery. Zwróć uwagę na produkty pełnoziarniste. Wybierz film, brązowy ryż i jęczmień i chleb pełnoziarnisty. Im mniejsze ziarno jest przetwarzane, im bardziej przydatne jest dla twojego ciała.

Wybierz pełne ziarna z niskim indeksem glikemii. Oznacza to, że nie uszkodzą poziomu cukru, a poczujesz się całkowicie dłużej.

Idź toglycemicindex.Com, aby określić, który wskaźnik glikemii posiadają produkty.

Obraz zatytułowany Tracę tłuszczu brzucha szybko (dla kobiet) Krok 5

pięć. Zaplanuj białko.

Jedz wysokiej jakości białko, takie jak łosoś, tuńczyk, Turcja, kurczak i rośliny strączkowe, codziennie (w ciąży, pielęgniarstwo i planowanie kobiet ciąży powinny monitorować poziom żywności w produktach i unikać przejadania kilkoma ryb).

Jedz więcej produktów mlecznych w formie jogurtu. Jogurt pomaga zmniejszyć poziom kortyzolu z wapniem. Grecki jogurt zawiera więcej białka niż zwykły jogurt, a jeden serwujący dzień, w ramach zrównoważonej diety, pomoże ci szybciej spalić tłuszcz na brzuchu.

Obraz zatytułowany stracisz tłuszcz brzucha szybko (dla kobiet) Krok 6

6. Pij 2-5 filiżanek zielonej herbaty dziennie.

Badania wykazały, że ludzie jedzą 600 mg katechinów, przeciwutleniacze z zielonej herbaty, spalone 16 razy więcej trzech tłuszczu niż ci, którzy go nie pili.

Wybierz zieloną herbatę o wysokim poziomie antyoksydantów.

Musisz pić go, aby ta metoda wpłynie.

Metoda 2 z 3:

Ćwiczenia strategiczne

jeden. Odpowiadający 1 godzinę dziennie, aby szybko spalić tłuszcz. Chociaż 30 minut Cadryooperty średniej trudności pomoże powstrzymać tworzenie dodatkowego tłuszczu trzewnego, potrzebujesz godziny, by go spalić. Nie możesz spalić tłuszczu tylko na jednym obszarze ciała lub po prostu spalić tłuszcz na brzuchu, bez spalania tłuszczu na resztę ciała. Niemniej jednak 90 procent osób zauważył redukcję w brzuchu.

Obraz zatytułowany Straci tłuszcz brzucha szybko (dla kobiet) Krok 8

2. Uzupełnij trening interwałowy. Krótkie (1-5 minut) miganie Cardoopers przez 1 godzinę pomoże Ci przyspieszyć metabolizm i szybciej spalić tłuszcz.

Spróbuj trenować rekrutów, treningi kołowe lub klasa spalania ciała, aby wprowadzić intensywne treningi w trybie.

Możesz również ustawić interwały interwałowe na większości symulatorów do sercowo-nagłowu.

Obraz zatytułowany Szybko (dla kobiet) Krok 9

3. Ćwiczenia z naszą wagą przed przejściem do tradycyjnych klipów. Wykonaj barze, bok z boku, push up, przysiady i rzuca się co drugi dzień.

Spróbuj zaangażować się w 30 minut co drugi dzień.

Te statyczne i dynamiczne ćwiczenia spalają więcej tłuszczu niż śmieci, ponieważ używają głębokich mięśni, takich jak mięśnie prasowe, przez dłuższy czas i do bardziej intensywnego obciążenia.

Zabierz się przez siłę szkoleń na symulatorów lub z wolną wagą, gdy twoje ciało przyzwyczaja się do treningu. Zaangażuj się w podnoszenie ciężarów 30 minut, ściskając mięśnie prasy, 3 razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha szybko (dla kobiet) krok 10

cztery. Rozciągnij mięśnie prasy przed treningiem. Spróbuj wykonać ustalenia serca przed ćwiczeniami na prasie i rozciąganie, aby aktywnie ćwiczyć mięśnie ciała, a nie biodrami, nogami i szyją.

Zapisz się na Pilates, aby dowiedzieć się, jak kontrolować głębokie mięśnie prasy.

Ćwiczenia na prasę na 15-130 minut co drugi dzień.

Upewnij się, że uwzględniono ćwiczenia dla mięśni brzucha (prasa boku) i prasy poprzecznej (dolna prasa). Dobre ćwiczenia obejmują deski, odwrotne Clusch, rower i walcowanie.

Metoda 3 z 3:

Hormony sterujące stresu

jeden. Określ przyczyny stresu w swoim życiu. Krawat stresowy ze wzrostem ilości tłuszczu trzepożnego u mężczyzn i kobiet.

Stres sprawia, że twoje ciało wytwarza więcej hormonów stresowych, takich jak kortyzol.
Cortisol wysyła twoje ciało do przechowywania tłuszczu. Stres - sygnał dla twojego ciała, że ilość jedzenia w przyszłości może się zmniejszyć.
Wiele badań wykazało, że kobiety mają więcej wyraźnych fizycznych objawów stresu niż mężczyzn, w tym przyrost masy ciała w brzuchu.

Obraz zatytułowany stracisz tłuszcz brzucha szybko (dla kobiet) Krok 12

2. Zmniejsz stresujące sytuacje w pracy i w domu. Regulacja stresu w życiu pomoże Ci schudnąć szybciej niż z diety i ćwiczeń.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha szybko (dla kobiet) krok 13

3. Weź ćwiczenia do głębokiego oddychania.

Wdychaj i wydech z odstępami w ciągu 10 sekund. Usiądź w wygodnej pozycji. Wdychaj 10 sekund, a następnie wydech 10 sekund. Oddychaj w ten sposób od 2 do 5 minut.

Ludzie ze stresem zwykle oddychają często i płytkim, bez nawet zauważył.

Wykonaj 10-sekundowe ćwiczenia oddechowe za każdym razem podczas stresu 5 razy w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany Tracę tłuszczu brzucha szybko (dla kobiet) Krok 14

cztery. Wez witamine C. Jeśli nie możesz dostać witaminy C z jedzeniem, zaakceptuj dodatki, które pomogą radzić sobie z kortyzolem krwi i rozwiązać efekt stresu na organizmie.

Spróbuj jeść więcej melonów, pomarańczy, czerwonego i zielonego pieprzu, kiwi, brokuły lub pomidorów. Każda porcja zawiera 40-100 mg witaminy C.

Jeść 500 mg witaminy C dziennie. Spróbuj zdobyć większość witaminy żywności.

Weź tabletkę z 200 mg witaminy C, jeśli nie jesz 500 mg z jedzeniem. Możesz zastosować 500 mg witaminy C, jeśli uważasz, że jemy zbyt małe produkty z tą witaminą.

Obraz zatytułowany stracisz tłuszcz brzucha szybko (dla kobiet) Krok 15

pięć. Poświęcić 7-8 godzin czasu spać. Dobry sen pomaga sobie poradzić ze stresem i poziomami hormonów.

Ci, którzy śpią mniej niż 7 godzin dziennie, mogą również zwiększyć poziom kortyzolu i Gretin, co przyczynia się do akumulacji tłuszczu na żołądku.

Greten - Hormon, który powoduje chęć jedzenia słodkiego i tłustego jedzenia.

Obraz zatytułowany Tracę tłuszcz brzucha szybko (dla kobiet) Krok 16

6. Wejdź na jogę lub medytację. Jeśli głęboki oddech pomógł ci, to joga i medytacja może być najlepszym sposobem regulacji kortyzolu, grilizacji i innych hormonów, które są odpowiedzialne za zestaw wagowy.

Aby szybko schudnąć w obszarze brzucha, warto wypróbować kilka rodzajów treningu ciała Yogidel i zmniejszyć stres. Joga w strumieniu spala tłuszcz, jednocześnie zmniejszając stres.

Jeśli wybierzesz medytację, pomoże ci również spać. Musi być obecny w harmonogramie szkoleniowym.