Jak kontrolować Cortisol: 8 kroków (z ilustracjami)

Kortyzol - hormon generowany przez nadnercza. Dzięki kortyzolowi wątroba podnosi poziom cukru we krwi, usuwając w ten sposób podrażnienie, zmniejszając cossics i przyspieszenie metabolizmu. Jeśli doświadczasz stresu przez długi czas, kortyzol jest produkowany dłużej, a to może prowadzić do nadwagi, w celu zwiększenia poziomu cukru we krwi i osłabienia odporności. Kontroluj kortyzol lepiej z regulacją stresu. Przeczytaj, a dowiesz się, co robić.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Pole metody: Technologia walki ze stresem

jeden. Głębokie oddychanie. Podczas stresu oddychanie staje się szybsze i przerywane. Oddychanie wolniej i głębiej, możesz poradzić sobie ze stresem i zmniejszyć poziom kortyzolu.

Usiądź wygodnie, oddychaj głęboko, zdobywając jak najwięcej powietrza.

Trzymaj oddech na sekundę, a następnie wydychaj całe powietrze. Zrób pięć normalnych oddechów i powtórz głęboki oddech. Obraz zatytułowany Kontrola Cortisol Krok 1Bullet2

Obraz zatytułowany Kontrola Cortisol Krok 1Bullet2

Obraz zatytułowany Kontrola Cortisol Krok 2

2. Medytacja. Jak głębokie oddychanie, medytacja pomaga spowolnić bicie serca i radzę sobie ze stresem. Medytować, wygodną pozycję i wykonaj ćwiczenia głębokiego oddechu. Nie próbuj odrzucić myśli, po prostu skoncentruj się na oddechu i pozwól, by same myśle były.

Obraz zatytułowany Kontrola Cortisol Krok 3

3. Idź do jogi. Joga - założona na ruchu i oddychanie medytacyjnej praktyce. Jak medytacja, joga pomaga rozwiać i pozbyć się stresu. Jeśli nie masz w pobliżu studiów, znajdź wideo.

Obraz zatytułowany Kontrola Cortisol Krok 4

cztery. Diary. Nagrywanie doświadczeń i odczucia pomaga lepiej wymyślić i pozbyć się stresu.

Obraz zatytułowany Kontrola Cortisol Krok 5

pięć. W jakiś sposób podnieś nastrój. Spójrz zabawny film lub słuchaj pozytywnej muzyki. Poprawi nastrój, a jednocześnie pomoże pozbyć się stresu i obniżyć poziom kortyzolu.

Metoda 2 z 2:

Styl życia

jeden. Regularnie angażować się w ćwiczenia aerobowe. Lekarze zalecają codziennie, aby angażować się w podobne ćwiczenia przez około 30-45 minut. Oprócz radzenia sobie ze stresem, zmniejsza ciśnienie krwi, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, spala kalorie i umożliwia utrzymanie zdrowej wagi.

Obraz zatytułowany Kontrola Cortisol Krok 7

2. Zmniejsz konsumpcję kofeiny. Substancja ta zwiększa poziom kortyzolu we krwi i negatywnie wpływa na zdolność radzenia sobie ze stresem.

Obraz zatytułowany Kontrola Cortisol Krok 8

3. Wypłukać. Sen pomaga organizmowi i mózgowi odzyskać od stresu, a to pomaga kontrolować poziom kortyzolu. Zdrowie Dorośli Lekarze zalecają od 7 do 9 godzin ciągłego snu. Jeśli jesteś chory, musisz spać dłużej.

Rada

Jeśli masz ekstremalne zmęczenie, wzmocnione oddawanie moczu, pragnienie, słabość mięśni, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. To, a także depresja, lęk i tworzenie tłustych bestii między ostrzami mogą być objawami poważniejszych chorób.
Jeśli stres jest wzmocniony i trudniej sobie z tym poradzisz, skonsultuj się z lekarzem lub psychologiem.