Jak leczyć spuchniętą kostkę

Kroki

2. Daj kostkę zrelaksować się Przez dwa do trzech dni po zraniciu. Jeśli nie jest to zakłócone przez dwa lub trzy dni, zwiększy szybkość odzyskiwania. Oznacza to, że w tym czasie należy unikać spacerów w sporcie i innej aktywności fizycznej, która implikuje napięcia kostki.

3. Zmniejszyć obrzęk i osłabienie bólu, stosować do kostki lód Przez 20 minutowe cięcia czasowe. Stosując lód do kostki, zmniejszasz napływ krwi do tej części ciała, więc obrzęk spadnie szybciej. Stosowanie lodu pomoże również poradzić sobie z bólem. Przed naciśnięciem pakietu lodu lub lodu do skóry, owinąć go ręcznikiem.

cztery. Ponownie uruchom bandaż kompresji kostki, Aby przyspieszyć odzyskiwanie. Kompresja ogranicza mobilność kostki i zmniejsza przepływ krwi. Bezpośredni wpływ kompresji jest zmniejszenie obrzęku i przyspieszonego odzyskiwania.

pięć. Trzymać się stopy podniesiona pozycja . Wzrost ogranicza napływ krwi do rannego obszaru, więc kostka zamierza lekko. Możesz podnieść kostkę podczas siedzenia lub nauki.

6. Wsparcie Kostka, dopóki nie odzyskała. Eliminowanie presji na kostkę, starając się nie stać na niej, pomożesz jej szybciej odzyskać. Możesz używać kul, jeśli masz pod ręką. Pamiętaj, że musisz zachować kostkę, gdy się wspinasz lub zejdziesz po schodach.

2. Nie jedz Napoje alkoholowe. Napoje alkoholowe Rozwiń naczynia krwionośne. Jeśli rozszerzają się naczynia krwionośne, obrzęk kostki może się pogorszyć. Alkohol spowalnia również procesów leczniczych, tak ogólnie, przed powrotem, lepiej nie używać.

3. Nie Biegać i nie wykonywać innych rodzajów pracy fizycznej, dzięki czemu kostka będzie się goić. Bieganie i inne ćwiczenia pogorszedł tylko sytuację, zanim będziesz kontynuował ćwiczenia, zrelaksuj się całkowicie co najmniej tydzień.

cztery. Nie Masaż Kostka przynajmniej w ciągu tygodnia. Chociaż masaż w celu znieczulenia i może wydawać się dobrym pomysłem, ale zwiększy to tylko zewnętrzne ciśnienie na obrażenia. Taki zewnętrzny ciśnienie może pogorszyć obrzęk.

2. Wypróbuj Celexib. Celecoxib skutecznie pomaga zmniejszyć zapalenie spowodowane obrażeniami kostki. Jest to wyjaśnione przez fakt, że reguluje produkcję prostaglandyn, które zmniejszają zapalenie. Medycynę należy podjąć po posiłkach, ponieważ jeśli weźmiesz ją na pusty żołądek, możesz mieć bóle żołądka.

3. Weź Pyroxikam. Pyroxikov zatrzymuje produkcję prostaglandyny. Jest zwolniony w postaci tabletek do stosowania podjęzykowego. Składnik aktywny przychodzi bezpośrednio do krwi, aby zmniejszyć obrzęk.

cztery. Porozmawiaj z lekarzem o operacji jako ekstremalny środek. Operacje chirurgiczne w przypadku kostki rozciągającej dość rzadko. Działaj tylko w przypadku ciężkich napięć więzadeł, które nie przechodzą po kilku miesiącach rehabilitacji i leczenia narkotyków.

Ćwiczenia dla stabilności kostki

1. 
   jeden. W odległości wydłużonej dłoni ze ściany i idziemy o tym obiema rękami. Zazwyczaj próbuje wykonać to ćwiczenie, które możesz trzy dni po kontuzji kostki lub tak. Włóż ścianę, obniżając ostrze i wysyła je z powrotem (dzięki czemu obciąży ciało i pośladki).
2. Pozostań w tej pozycji przez całe ćwiczenie, nie bullish "i nie pomagaj zranionym kostką.
3. 
   2. Spójrz na siebie przed sobą. Skupiąc się na spojrzeniu tuż przed nimi, podnieś podbródek i opuść go, aby uzyskać "podwójny podbródek". Robisz to, zapewniasz prawidłową pozycję kręgosłupa.
4. Gdy tylko zrozumiesz, że wykonanie tego ćwiczenia nie jest dla ciebie trudne, możesz kontynuować zamknięte oczy, aby poprawić koordynację.
5. 
   3. Podnieść zdrową nogę. Poczekaj na rannej nodze. W tym samym czasie, pięta, a skarpeta powinny jednocześnie dotykać podłogi. Czasami będziesz głupi, ale powinieneś spróbować utrzymać wyprostowaną pozycję.
6. Trzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Najprawdopodobniej poczujesz mały dyskomfort, ale jeśli zaczniesz czuć ostry ból, konieczne jest zatrzymać tego ćwiczenia.
7. 
   cztery. Odczekaj minutę przed powtórzeniem ćwiczenia. Daj kostkę odpoczynek i podnieś zdrową nogę przez kolejne 30 sekund. Powtórz ćwiczenie dwa razy.
8. Zmień stopy i ćwicz na zdrową nogę, aby zapewnić symetrię siły obu kostek.

Ćwiczenia na mobilności kostki

1. 
   jeden. Usiądź na krześle i zachowaj ranną nogę wyprostowaną bezpośrednio przed sobą. To ćwiczenie powinno być wykonywane po zakończeniu kostki na tydzień. Siedząc do krzesła do wykonania tego ćwiczenia, podnieś ranną kostkę i nogę, aby noga była równoległa do podłogi.
2. Spójrz prosto przed sobą, wyślij ostrza temu i dół, klatkę piersiową - naprzód i odtaczają prasę, jakby ktoś uderzy cię w brzuch.
3. 
   2. Napisz litery alfabetu rannego stopy w powietrzu. Wyobraź sobie, że twoja stopa jest uchwyt, a powietrze jest papier. Powoli napisz litery alfabetu z A do Z, po którym napiszesz je w odwrotnej kolejności. Spróbuj pisać ze wszystkimi moimi, ale nie Reuter do przodu, jeśli boli kostki.
4. Ograniczona mobilność jest normalna. Nie rób ruchów, które wykraczają poza mobilność kostki. Nie możesz ukończyć całego alfabetu - nic strasznego! Pracuj w tym kierunku.
5. 
   3. Zrelaksuj dwie minuty i powtórz ćwiczenie. Kiedy piszesz wszystko, co umrzesz, podaj swoją stopę dwie minuty na wakacje i spróbuj ponownie napisać alfabet. Odpoczynek zapobiega przepracowaniu kostki i pomaga koncentrować się na ćwiczeniu.
6. Zmień stopy i ponownie ćwiczyć zdrową kostkę.

• Jeśli traumatyczny obrzęk nie zejdzie po kilku dniach, musisz skonsultować się z lekarzem.

• Jeśli uważasz, że kostka może zostać złamana lub jeśli masz niezwykle ciężki rozciągliwość, idź do szpitala.