Jak wzmocnić kostkę

Kroki

2. Trzymając końcówki liny, pociągnij go w lewo, aby kostka zamienia się w lewo.

3. Przeciwdziałając oporniku w lewo, obróć kostkę w prawo.

cztery. Następnie pociągnij linę w prawo, obracając kostkę w przeciwnej stronie - w lewo.

pięć. Powtórz kilka razy, a następnie zmień nogę.

2. Przesuwanie przystanku w kostce, w alfabetu powietrza z A do Z, używając kciuka na nogę jako uchwyt.

3. Umieść lewą nogę na prawym kolorze i zrób to samo z drugim kostką.

2. W pozycji siedzącej, chwyć stopę (w butach sportowych) Gantelza, powstałą pętlę i podnieś hantle stopę. Pas musi być blisko palców.

3. Robienie wysiłku kostki, wykonaj kilka hantlów.

2. Wspiąć się na palców, a następnie zejdź do pozycji wyjściowej.

3. Powtórz ćwiczenie, aż poczujesz zmęczenie. To ćwiczenie dobrze trenuje mięśnie łydki.

2. Nie zdejmuj obcasów z podłogi, podnieś palce i niższe.

3. Zacznij od 1 minuty bez zatrzymywania się dla każdej kostki, a następnie spróbuj zwiększyć godzinę i szybkość wyciągów.

2. Włóż książkę przednią część obu przystanków, aby obcasy dotykają podłogi. Jeśli obcasy nie dostają się na podłogę, a następnie weź mniejszą książkę.

3. Podnieś pięty, aby przerwy były utworzone prostym rogiem z nogami i książką.

cztery. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuść obcasy na ziemię.

pięć. Powtórz ćwiczenie, aż się zmęczysz. Przerwać książkę na pół w tym ćwiczeniu wcale nie jest.

2. Umieść lewą nogę w gumie, stojąc lewą stroną krzesła.

3. Trzymając się za ręce na krześle, podnieś lewą nogę w prawo, przekraczając go prawą stopą, aż się zatrzyma. Zrób kilka powtórzeń.

cztery. Skręć w prawo na krzesło i włóż prawą nogę do gumowej pasma, lewa noga jest wciąż wewnątrz gumy. Zdejmij w lewo od siebie o ile to możliwe. Wykonaj kilka powtórzeń tego ćwiczenia. Powtórz oba ćwiczenia na przeciwległej stopie

• Skakanie przez linę wzmacniają mięśnie i wiązki, które wspierają kostki, dzięki czemu je silniejsze.
• Stać na jednej nodze, aby wzmocnić kostki i dać im więcej sił. Aby skomplikować to ćwiczenie, zamknij oczy, gdy stoisz na jednej nodze, lub przekazać piłkę do koszykówki komuś lub pokonaj piłkę do koszykówki o podłodze.
• Dla lepszych wyników pociągów pociągów codziennie.
• Bez względu na kostkę zaczynasz ćwiczyć, ważne jest, aby trenować obie kostki równo.
• Jeśli nie masz dużego gumy, możesz go znaleźć w starych tchórze lub szortach.
• Zacznij wędrować kilka razy w tygodniu, stopniowo zwiększając złożoność tras (korzenie, kamienie, windy, czas trwania).

• Jeśli odczuli ból w kostkach, Zatrzymanie. Istnieje ryzyko, że uszkodzone kostki.