Jak leczyć rozciąganie kostki

Wiele osób przynajmniej raz, mieści się z rozciąganiem kostki. Możliwe jest rozciągnięcie kostki, jeśli przypadkowo obrócisz nogę podczas wspinania się po schodach lub podczas sportu. Taka kontuzja jest nie tylko przez rozciąganie więzadeł - nawet ich luka jest całkiem możliwa. Na szczęście, w większości przypadków rozciąganie można utwardzać w domu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Początkowe leczenie

jeden. Określ nasilenie odcinka. Grawitacja rozciąganie jest podzielone przez 3 stopnie. Rozciąganie pierwszego stopnia jest mała wiązka wiązki, dla taka rozciągania charakteryzuje się bólem lekkim i małym obrzękiem. Rozciąganie drugiego stopnia towarzyszy częściowy pakiet pakietu, który powoduje umiarkowany ból i obrzęk. Podczas rozciągania trzeciego stopnia pakiet wschodzi całkowicie, a obrażenia towarzyszy znaczny obrzęk i silny ból kostki.

Z reguły, gdy rozciąganie, pierwszy stopień nie wymaga opieki medycznej. Jednocześnie, z rozciąganiem 3 stopni, prawie we wszystkich przypadkach konieczne jest skonsulowanie lekarzem, aby sprawdzić, czy jest jakieś inne uszkodzenia kostki.
W leczeniu rozciągania wszystkich trzech stopni, stosowane są te same zadania domowe i metody, ale tym większy zakres rozciągania kostki, tym dłużej jest wymagane do uzdrowienia.

Obraz zatytułowany Leczyć skręcony kroki kostki 2

2. W przypadku rozciągania średniej lub wysokiej nasilenia skonsultuj się z lekarzem. Podczas rozciągania pierwszego stopnia często możesz zrobić bez opieki medycznej, ale po rozciąganiu 2 lub 3 stopni należy odwiedzić przez lekarza. Jeśli rozciąganie kostki uniemożliwia Ci od Ciebie, jak wejść na ranną nogę dłużej niż jeden dzień lub towarzyszy mu silny ból i obrzęk, jak najszybciej w recepcji do lekarza.

Obraz zatytułowany Traktowany skręcony Krok 3

3. Nie ładuj kostki, aż obrzęk. Spróbuj, aby dorastać na uszkodzonej nodze, aż obrzęk zmniejszy się, a ból nie zostanie zapisywać. Nie polegaj na rannym kostce. W razie potrzeby użyj kul, które pomogą rozładować uszkodzoną nogę i zachować równowagę podczas spacerów.

Możesz także użyć supinatora (wkładka specjalna). Zwiększy stabilność i pomoże usunąć pęcznieje po kontuzji. Supinator może być noszony od 2 do 6 tygodni, w zależności od stopnia rozciągania.

Obraz zatytułowany Traktuj skręcony Krok 4

cztery. Nałóżmy do lodu kostki, aby usunąć obrzęk i zmniejszyć ból. Owiń moją garść lodu lub pakietu lodu w ręcznik kuchennym lub innej cienkiej tkaninie i przymocuj do uszkodzonej kostki przez 15-20 minut. Nałóż zimny kompres, raz na 2-3 godziny do obrzęku.

Zastosuj lód kompresy do kostki, nawet jeśli odwiedzę lekarza. Fajnie pomaga złagodzić zapalenie.

Możesz także wypełnić wiadro zimną wodą i obniżyć stopę i kostkę do niego.

Wykonaj między zimnymi kompresami co najmniej 30 minut. Zbyt długi, zimna akcja może prowadzić do odmrożenia.

Jeśli masz cukrzycę lub problemy krążyć, skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem zimnych kompresów.

Obraz zatytułowany Traktowany skręcony kroką kostki 5

pięć. Narzucić ściskający bandaż na rozciągniętym kostce. Aby usunąć pęcznieje, użyj wyżywienia lub elastycznego opatrunku. Wprowadź bandaż na uszkodzonej kostce i stopie i przymocuj go z metalowymi klipami papierowymi lub klejącą taśmą medyczną. Nie zapomnij usunąć bandażu podczas stosowania zimnych kompresów, a następnie ponownie narzuć.

Weź elastyczny bandaż z palców na środek kawioru, stosując niewielką presję. Nie usuwaj bandażu, aż do obrzęku.

Poluzuj bandaż w przypadku, gdy palce na stopie są ustawione, zdrętwiały lub stają się zimne. Bandaż nie może być zbyt wolny, ale także nie za ciasny.

Obraz zatytułowany Traktowany skręcony kroki kostki 6

6. Obrót Uszkodzony kostek nad poziomem serca. Zrobić to, suddle lub połóż się i umieść nogę na Ottoo lub poduszki. Trzymaj kostkę w podniesionej pozycji przez 2-3 godziny dziennie, aż obrzęk.

Pomoże to zmniejszyć obrzęk i zaczerwienienie.

Obraz zatytułowany Traktowany skręcony kroką kostki 7

7. Weź nieopodpisany środek przeciwbólowy. Do usuwania bólu i zapalenia podczas rozciągania kostki jest zazwyczaj wystarczająco wydany bez leków na receptę, takich jak aspiryna, ibuprofen i naproksen. Przeczytaj instrukcje użytkowania i zgodne z zalecanym dawką.

Metoda 2 z 3:

Przywrócenie po rozciąganiu

jeden. Wykonaj ćwiczenia, aby podnieść i wzmocnić uszkodzoną kostkę. Gdy kostka zaczyna się leczyć i będziesz mógł go wygładzić, lekarz może przynieść korzyści z pewnymi ćwiczeniami, które pomogą wzmocnić więzadła. Widok i liczba ćwiczeń zależą od nasilenia odcinka, więc postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Przydatne mogą być następujące ćwiczenia:

Powoli obracaj kostkę na małym kręgu. Zacznij od ruchów zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Po tym powtórz ćwiczenie w lewo.
Spróbuj "napisać" stopę różnych liter w powietrzu.
Usiądź na krześle i wyprostuj plecy. Umieść uszkodzoną nogę na podłogę. Powoli i płynnie przesuwają kolano z boku na bok na 2-3 minuty. W tym samym czasie, pozostawiaj stopę na podłodze.

Obraz zatytułowany Leczyć skręcony krokę kostki 9

2. Ostrożnie wykonaj ćwiczenia rozciągające, aby zwiększyć elastyczność kostki. Rozciąganie kostki często towarzyszy napięcie mięśni jonowych. Powinieneś rozciągać te mięśnie, aby przywrócić normalną objętość ruchów, w przeciwnym razie możliwe są dalsze obrażenia. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń wzmacniających, należy skonsultować się z lekarzem, który określi, czy możesz wykonać rozstępy.

Usiądź na podłodze i pociągnij nogi przed tobą. Owinąć ręcznik w podnoszeniu stopy. Następnie pociągnij ręcznik, trzymając prawą nogę. Spróbuj rozciągnąć przez 15-30 sekund. Jeśli to ćwiczenie powoduje poważny ból, zacznij od pary sekund i stopniowo zwiększaj czas. Wykonaj rozciąganie od 2 do 4 razy dziennie.

Stać, umieść palmy na ścianie i zachowaj uszkodzoną nogę krok po kroku. Trzymaj pięty na podłodze i powoli zginać nogę w kolanie, aż poczujesz napięcie w mięśniach łydkowych. Przytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund i oddychaj powoli i płynnie. Powtórz ćwiczenie 2-4 razy.

Obraz zatytułowany Traktuj skręcony kostek Krok 10

3. Spróbuj poprawić równowagę ciała. Często rozciąganie kostki pogarsza równowagę. Kiedy kostka zaczyna się leczyć, spróbuj wykonać ćwiczenia, które pomogą przywrócić równowagę i zapobiegać rozciąganiu i innym obrażeniom w przyszłości.

Uzyskaj kołysankę lub użyj ciasnej poduszki. Wykonaj ćwiczenia w pobliżu ściany, tak że jeśli stracisz równowagę, aby polegać na nim lub poproś kogoś, kto cię ochronił. Na początek, staraj się trzymać saldo przez jedną minutę. Stopniowo zwiększaj ten czas.

Jeśli nie masz elastycznej poduszki lub kołysanie, możesz wstać na uszkodzoną nogę i podnieś zdrową nogę. Aby łatwiej było utrzymać równowagę, rozpowszechniać ramiona na boki.

Obraz zatytułowany Traktowany skręcony kroką kostki 11

cztery. Odwiedź fizjoterapeutę. Odnoszą się do fizjoterapeuty, jeśli kostki uzdrawiają powoli lub lekarz polecimy to zrobić. W wielu przypadkach możesz zrobić bez pomocy fizjoterapeuty. Jednakże, jeśli praca domowa i ćwiczenia nie pomagają, konsultacje fizjoterapeuty mogą przyspieszyć proces leczenia.

Metoda 3 z 3:

Zapobieganie rozciąganiu kostki

jeden. Usłyszeć przed treningiem lub innym wysiłkiem fizycznym. Nie zapomnij uzdrowić się i ugniatać mięśni przed sportem i innymi intensywnymi ćwiczeniami. Na przykład przed uruchomieniem trochę odłączenia złącza kostki.

W przypadku powtarzających się urazów kostek pomyśl o użyciu supinatora podczas uprawiania sportu.
Jeśli rozwijasz nowe ćwiczenia lub sport, uważaj i stopniowo zwiększaj ładunki.

Obraz zatytułowany Traktować skręcony kroki kostki 13

2. Nosić odpowiednie buty. Niektórzy uważają, że buty sportowe o wysokiej berze pomaga ustabilizować kostki podczas treningu. Cokolwiek robisz sport, użyj wygodnych butów. Podeszwy nie powinny przesuwać się, w przeciwnym razie możesz upaść. Nie noś obudzonych butów w przypadkach, gdzie masz długie stoisko lub spacer.

Obraz zatytułowany Traktowany skręcony krok 14

3. Kontynuuj wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających. Nawet po pełnym leczeniu stawu kostki konieczne jest ugniatanie i wzmocnienie go za pomocą odpowiednich ćwiczeń. Codzienne ćwiczenia dla obu kostek. Pomoże to wzmocnić stawy kostki, zwiększyć ich elastyczność i uniknąć dalszych obrażeń.

Obejmują ćwiczenia do stawów kostek w życiu codziennym. Na przykład, spróbuj stać na jednej nodze podczas czyszczenia zębów lub wykonywać pracę domową.

Obraz zatytułowany taśmę wysokiej skoków kroku 4

cztery

Do kostki Z ćwiczeniami. Przynieś kostkę, jeśli czujesz ból w kostce, aby go wzmocnić i zapewnić dodatkowe wsparcie. Jednocześnie przed zastosowaniem opatrunku, wykonaj kilka dodatkowych kroków.

Przed zauważeniem bandażu, podnieś pięty i kostkę.

Nałożyć na kostkę wewnętrznym opatrunkiem.

Wprowadź górne i dolne sekcje pokryte bandażem wewnętrznym, zespołem sportowym, który będzie służyć jako zamek.

Nałożyć zaciski w postaci latynoskiej litery "U" z jednej strony kostki do drugiej, aby zmarły pod piętą.

Obudź się bandażem sportowym Resztę kostki pokrytej wewnętrznym bandażem, dzięki czemu masz trójkąt, który obejmuje kostkę i łuk stopy.