Jak bezpiecznie wykonać strój biodra: 9 kroków

Ten artykuł opowie o nowej metodzie rozciągania przodu bieguna i wyginanie mięśni uda. Z tym podejściem nie musisz silnie podgrzać kolan, ponieważ podczas wykonywania innych rodzajów rozciągania.

Kroki

jeden. Zrozumieć, dlaczego bardzo ważne jest dbanie o kolana. Twoje kolana są zaangażowane we wszystkie ćwiczenia stojące i w wielu ćwiczeniach siedzących i leżących, a także przy pomocy ich, możesz chodzić i biegać. Główną funkcją kolan nie ma na zmianę lub obrotów, więc nie wykonuj tego ćwiczenia.

2. Zważyć wszystkie "dla" i "przeciw" znanej stretching biodra. Chociaż ta metoda, pokazana na tym obrazie, nie ma zbyt trudności w wykonaniu, a przy pomocy można rozciągnąć pożądany mięsień, problem polega na tym, że w tym samym czasie obracasz nogę na zewnątrz. Po prostu powinieneś zrobić kostkę i wyciągnąć ją. Jeśli rozciągniesz lewy uda, użyj lewej ręki.

3. Ważyć wszystko "dla" i "przeciw" zmodyfikowany odcinek udowy. Mimo że ten rozciągliwość i zawiera pożądaną grupę mięśni, obrócisz nogę wewnątrz, a także to ćwiczenie nie jest całkiem łatwe do wykonania.

Ta metoda jest skomplikowana, ponieważ musisz osiągnąć rękę znacznie dalej z bramką, aby uchwycić kostkę przeciwnej nogi.

Ponadto złożoność tego rozciągania jest to, że dłoń szybko zmęczy się znalezieniem w takiej pozycji. Ale jak źle nie było to ćwiczenie, lepiej wpłynie na kolana niż pierwsze ćwiczenie opisane w tym artykule.

cztery. Postępuj zgodnie ze zmodyfikowaną wersją tego ćwiczenia. Aby uprościć swoje zadania, użyj ręcznika lub pasa z Kimono, aby zrobić kostkę przeciwnej nogi do pętli i wyciągnąć krawędzie pasa lub ręczników. Więc łatwiej będzie osiągnąć rękę, a nie obrócisz kolana wewnątrz.

pięć. Zabawić Loop Ankolotka. Jeśli zamierzasz rozciągnąć lewą nogę, rzuć pętlę lewą ręką.

6. Po tym wyciągnij kostkę. Kogut pas lub ręcznik z drugą ręką. Zapisz równowagę i odpocznij.

7. Ciągle rozciągaj lewą nogę. Teraz trzymaj ręcznik lub pasek lewą ręką i poślizgnął prawą ręką jak najbliżej kostki. Potem mocno złap pas lub ręcznik prawą ręką i zwolnij uchwyt lewą ręką.

osiem. Wykonaj rozciąganie tak, jak zrobiłbyś zmodyfikowany rozciąganie stojącego biodra.

dziewięć. Powtórz tę samą prawą stopę.

Ostrzeżenie

Zawsze rozciągaj się przed i usłyszeć przed treningiem. Nigdy nie rozciągaj nieogrzewanych mięśni.
Doradzaj z terapeutą przed próba złożenia złożonych ćwiczeń fizycznych. Jeśli nagle straciłeś równowagę, po prostu zwolnij pas lub ręcznik.

Czego potrzebujesz

Wygodne ubrania do rozciągania, ręcznika, pasa z kimono.