Jak jeść, aby chronić serce -

Jeśli masz problemy z sercem lub po prostu chcesz mieć zdrowe serce, musisz wiedzieć, które produkty są przydatne dla układu sercowo-naczyniowego. W szczególności musisz wiedzieć, które produkty to kosztuje więcej, a czego unikać, a także jak utworzyć harmonogram mocy.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jakie koszty produktów

jeden. Użyj wielu kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są bardzo przydatne do dobrego funkcjonowania ciała. W szczególności zmniejszają poziom triglicerydów, cholesterolu i innych substancji, które zatkają naczynia krwionośne i zmniejszają ciśnienie krwi - wszystko to jest związane ze zdrowiem serca. Pomagają również zapobiegać zapaleniu naczyń krwionośnych, co może prowadzić do skrzepów krwi. Do produktów bogatych w Omega-3 z tłustymi kwasami obejmują:

Owoce morza: krewetki, tuńczyk, politai, przegrzebki, dorsz i łosoś.
Nasiona lnu, orzechy włoskie i soja.
Bruksela kapusta, kalafior i dynia.

Obraz zatytułowany je, aby chronić swoje serce krok 2

2. Jedz dużo owoców i warzyw. Owoce i warzywa zawierają składniki odżywcze, mianowicie witaminy, minerały i włókna. Jedzenie świeżych produktów pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi i zmniejszyć szanse na uzyskanie chorób serca.

Podejście dietetyczne do leczenia nadciśnienia (Dash) - program spożywczy zaprojektowany w celu zmniejszenia ciśnienia krwi, oznacza cztery do pięciu posiłków dziennie składający się z owoców i warzyw.

Obraz zatytułowany je, aby chronić swoje serce krok 3

3. Włącz całe ziarno w swojej diecie. Całe ziarno zawiera dużą ilość włókien. Uważa się, że rozpuszczalne włókna zmniejszają poziomy lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL). Lipoproteiny o niskiej gęstości są również znane jako cholesterol, co przyczynia się do tworzenia tynków krwi w tętnicach, które mogą prowadzić do choroby niedokrwiennej serca.

Program dietetyczny Dash zaleca spożywanie sześciu do ośmiu części stałych ziarna dziennie.

Obraz zatytułowany je, aby chronić swoje serce krok 4

cztery. Wybierz białka o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak ryby. Niskotłuszczowe wiewiórki, takie jak ryby i kurczak, jest dobrym sposobem na uzyskanie potrzebnych składników odżywczych, a także utrzymują zdrowie serca. Ryby, w szczególności zawiera kwasy tłuszczowe, które zostały już wymienione powyżej, pomagają radzić sobie z wieloma chorobami serca.

American Heart Association zaleca, aby w ciągu tygodnia ma około 30 g żadnej grubej ryb.

Obraz zatytułowany je, aby chronić swoje serce krok 5

pięć. Użyj produktów o niskiej soli. Sól prowadzi do faktu, że twoje ciało gromadzi płyn. Kiedy tak się stanie, twoje ciśnienie krwi może wznieść się. Zmniejszenie zawartości soli w diecie może zmniejszyć ciśnienie krwi, zwłaszcza jeśli wykonasz to w parę z lekami przeciwhimensaltonic.

Według kliniki mayo, zwykły zdrowy dorosły nie powinien używać więcej niż 2,3 g soli dziennie.

Obraz zatytułowany je, aby chronić swoje serce krok 6

6. Wolaj oliwę z oliwek zamiast kremowego. Kremowy olej zawiera szkodliwe tłuszcze, które można kupić od tętnic. Oliwa z oliwek, wręcz przeciwnie, zawiera tłuszcze nasycone mono-nasycone, które mogą pomóc w zmniejszeniu cholesterolu krwi i sprawić, że serce zdrowsze.

Spróbuj użyć oleju do gotowania oliwnego zamiast kremowego oleju.

Metoda 2 z 3:

Jakie produkty, których należy unikać

jeden. Zapisz ilość węglowodanów, które jesz każdego dnia. Jeśli używasz zbyt wielu węglowodanów, zwiększasz swoje szanse na odzyskanie, co z kolei może prowadzić do choroby serca. Uważa się, że rzadkie węglowodany częściej prowadzą do wagi wzrasta niż tłuszcze. Zdarza się, że węglowodany rozpadają się na glukozę (cukier), ponieważ twoje ciało wytwarza insulinę. Insulina jest hormonem, który gromadzi tłuszcz.

Nie oznacza to, że wszystkie węglowodany są szkodliwe lub że musisz całkowicie wyeliminować węglowodany z diety. Istotą jest wyeliminowanie szkodliwych węglowodanów i zachować przydatny w organizmie.
Przydatne węglowodany - to są te bogate w włókna. Obejmują one warzywa, pełne ziarna, fasola i owoce. Szkodliwe węglowodany lub leczone i oczyszczone węglowodany są zawarte w produktach, takich jak biały chleb i biały ryż.

Obraz zatytułowany je, aby chronić swoje serce krok 8

2. Ogranicz ilość tłuszczów, które spożywasz każdego dnia. Należy unikać produktów zawierających tłuszcze trans-i cholesterol, jeśli martwisz się o zdrowie serca. Takie tłuszcze mogą zwiększyć swoje szanse na zdobywanie udaru lub choroby serca. Spróbuj uniknąć jedzenia, takich jak:

Olej, salo, tłuszcz wieprzowy, sosy, margaryna, kokos lub olej palmowy.

3. Jedz mniej czerwonego mięsa. Należy unikać czerwonego mięsa, jeśli martwisz się o zdrowie swojego serca. Czerwone mięso zawiera L-karnitynę. L-karnityna odżywia bakterie, które są w jelicie. Bakterie te zamieniają L-karnitynę w połączenie zwane Rimetyloamininoxide lub TMAO. Badania pokazują, że TMAO powoduje miażdżycę, choroba, która prowadzi do zatkania przez cholesterol tętnicy. A jeśli tętnice są zamknięte przez cholesterol, może prowadzić do ataku serca.

Zaleca się używanie czerwonego mięsa zaledwie kilka razy w miesiącu.

Obraz zatytułowany je, aby chronić swoje serce krok 10

cztery. Ogranicz liczbę jaj, które jesz co tydzień. Musisz użyć nie więcej niż cztery jaja tygodniowo.Głównym problemem z jajami znajduje się w ilości cholesterolu zawierającego żółtka. Jedno średniej wielkości jajko zawiera ponad 185 mg cholesterolu, który jest dwukrotnie zalecany dziennie. Ten poziom cholesterolu może gromadzić się w tętnicach, co może prowadzić do ataku serca.

Obraz zatytułowany je, aby chronić swoje serce krok 11

pięć. Spożywać alkohol w umiarkowanych ilościach. Taki napoje jako wino można stosować w umiarkowanych ilościach - około 100 g dla kobiet i 200 g dla mężczyzn. Czerwone wino w umiarkowanych dawkach jest uważane za przydatne dla serca, dzięki przeciwutleniaczom, które zawiera. Jeden z tych przeciwutleniaczy jest resweratrol. Może to być główny składnik w czerwonym winie, który pomaga zmniejszyć liczbę "złego" cholesterolu (lipoproteiny o niskiej gęstości), zapobiegając tworzeniu skrzepów krwi i zapobiec uszkodzeniu naczyń krwionośnych.

Spróbuj picia nie więcej niż dwa napoje dziennie dla mężczyzn i nie więcej niż jednego dla kobiet. Te napoje są lepsze do użycia podczas jedzenia.

Metoda 3 z 3:

Zdrowa żywność na serce

jeden. Dostosuj ilość jedzenia jedzenia dla każdego odbioru. Spróbuj nagrać, że jesz podczas każdego posiłku. Jeśli konsumujesz duże porcje, zużywasz więcej kalorii, co może prowadzić do tego, co wpisujesz nadwagę.

Liczba kalorii, które musisz spożywać każdego dnia, zależy od wieku, struktury ciała i codziennych czynności.

Obraz zatytułowany je, aby chronić swoje serce krok 13

2. Zaplanuj swoją dietę z góry. Może być bardzo przydatny, gdy próbujesz wyeliminować mniej zdrową żywność z diety. Jeśli to możliwe, zrób stopy na tydzień przed nami. Wprowadź produkty przydatne do serca, w każdym posiłku i zacznij wykluczyć niezdrowe jedzenie.

Obraz zatytułowany je, aby chronić swoje serce krok 14

3. Wymień mniej zdrową żywność do użytecznych produktów do układu sercowo-naczyniowego. Najpierw może być trudny do wymiany produktów, które lubisz, bardziej przydatne dla układu sercowo-naczyniowego. Jednakże, jeśli martwisz się o zdrowie twojego serca, po prostu musisz wprowadzić te zmiany. Oto kilka zdań, jak to zrobić:

Używaj oliwy z oliwek podczas gotowania zamiast oleju lub margaryny.

Użyj roślin strączkowych jako wymiany białka zamiast czerwonego mięsa, co jest lepiej wyłączone z diety.

Jedz sezonowe warzywa i owoce przez cały dzień. Lepiej jest zawsze mieć pod ręką i jeść z tymi przydatnymi produktami niż chipsy ziemniaczane i cukierki.

Rada

Spróbuj jeść mniejszy słodki, aby utrzymać zdrową wagę.