Jak poprawić pracę serca

Serce jest jednym z najważniejszych i pracowitych organów w naszym ciele: pompuje nieco mniej niż 30 litrów krwi na minutę.Problemy z serca mogą powodować przewlekłą niewydolność serca, w której serce traci siłę mięśni i prędzej lub później zatrzymają się. Jeśli serce działa źle, poczujesz zmęczenie, twoje nogi i płuca będą wypełnione płynem, będziesz miał zawroty głowy, staniesz się słabszy, a będziesz miał arytmię. Na szczęście serce można wzmocnić za pomocą odpowiedniego odżywiania, sportu i zdrowego stylu życia.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Obejmują bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 w diecie. Staraj się jeść ryby raz lub dwa razy w tygodniu lub weź udział EICO lub kwas docosahexaeniowy w tabletkach. Kwasy tłuszczowe omega-3 będą chronić mięśnie serca, zmniejszając zapalenie w ciele. Zmniejszą się również poziom triglicerydów, ciśnienie zmniejszy czas koagulacji krwi i zwalczanie arytmii. Oczywiście, możesz wziąć kwasy tłuszczowe w przezroczyste kapsułki, ale są w następujących produktach:

łosoś
Pęknięcie rzeki
Śledź
Sardynki
Tuńczyk

Kup ryby złapane w "Wild" w wodach i unikaj ryb uprawianych na farmie, ponieważ będzie miał wiele antybiotyków, pestycydów i innych chemikaliów, szkodliwych dla zdrowia.

Obraz zatytułowany Poprawa codziennej funkcji serca Krok 2

2. Jedz więcej orzechów. Omega-3 kwasy tłuszczowe, włókno, witaminy E, fitosterole i arginina - aminokwas, który relaks naczynia krwionośnych i obniża ciśnienie. Wszystkie te substancje przyczyniają się do zdrowia serca. Stwierdzono, że garść orzechów z codziennym użyciem może zmniejszyć ryzyko choroby serca. Włókno i fitosterole zmniejszają poziomy cholesterolu, przyczyniają się do szybkiego nasycenia z niewielką ilością żywności, zmniejszają ryzyko cukrzycy i witaminy E chroni przed tworzeniem płytki tablicy od wewnątrz tętnic. Spróbuj dodać do niewielkiej ilości nakrętek do każdego naczynia. Spróbuj jeść lub 45 gramów orzechów lub 2 łyżki masła orzechowego dziennie.

Ponieważ w orzechach dużo kalorii nie jedz ich zbyt wiele. Wymień je słodki napoje gazowane i żetony.

Obraz zatytułowany poprawa codziennej funkcji serca Krok 3

3. Jedz więcej niż jagody. Spróbuj jeść 100 gramów lub małej filiżanki jagód dziennie. Jagody (na przykład truskawki i jagody) zawierają wielu fitonutrantów przydatnych dla serca. Udowodniono, że codzienne stosowanie jagód przyczynia się do właściwego dzieła płytek krwi i "Przydatny" Cholesterol lipoproteiny o wysokiej gęstości, a także zmniejsza ciśnienie krwi. Wszystko to chroni serce przed chorobami i wzmacnia jego zdrowie. Polifenole są zawarte w roślinach. Naukowcy udowodnili, że chronią ciało przed rakiem i chorobami układu sercowo-naczyniowego.

Możesz jeść ciemną czekoladę, herbatę, czerwone wino - są też wiele polifenoli.

Obraz zatytułowany Poprawa codziennego funkcji serca Krok 4

cztery. Jedz kolorowe warzywa. Spróbuj jeść 1-2 szklanki czerwonych, żółtych i pomarańczowych warzyw dziennie - jest w nich wiele karotenoidów i flawonoidów. Ostrzegają rozwój chorób sercowo-naczyniowych i przyczyniają się do zdrowia serca, nie dopuszczając utleniania cholesterolu w tętnicach. Utleniony cholesterol powoduje tworzenie tablicy od wewnątrz naczyń, które z kolei prowadzi do choroby serca. Możesz wziąć beta karoten lub astaksantynę w tabletkach, ale są również produkty o wysokiej zawartości tych substancji:

Dynia

Marchewka

Cukinia

Banany

Jarmuż

Pomidory

czerwona papryka

brokuły

brukselki

Kręcona kapusta

szpinak

Pomarańcze

Groszek

Obraz zatytułowany Poprawa codziennego funkcji serca Krok 5

pięć. Jedz więcej awokado. Spróbuj to zrobić codziennie, ale nie jeść więcej ilości awokado dziennie, ponieważ ma wiele kalorii. Dodaj awokado do sałatek, rozmazać chleb lub używać zamiast oleju. Awokado jest znany jako super jedzenie, ponieważ ma wiele tłuszczów mono-nasyconych, które zmniejszają poziom "szkodliwy" Cholesterol we krwi, a także tłuszcze poliunuzurowane, które są przydatne dla serca z umiarkowanym zużyciem. Ponadto mają działania przeciwzapalne.

Zapalenie zwiększa prawdopodobieństwo tętnic miażdżycy i deszyfrowania. Może prowadzić do wysokiego ciśnienia i przewlekłej niewydolności serca.

Obraz zatytułowany poprawa codziennej funkcji serca Krok 6

6. Jedz wysoki produkty resweratrolowe. Pić 1-2 kieliszki do wina lub sok winogronowy lub jeść 2 filiżanki winogron lub rodzynek. Resweratrol jest naturalnym polifenolem, który sprawia, że płytki krwi mniej "Lipes", Aby zmniejszyć liczbę formacji na ścianach tętnic, spadnie ciśnienie, a serce działa lepiej. Resweratrol jest produkowany w postaci tabletek, ale ma również w różnych produktach, w tym:

Czerwone i ciemne winogrona

Czerwona i Dark Raisin

Czerwone wino (zapytaj lekarza, jak bardzo możesz pić bez ryzyka dla zdrowia)

Obraz zatytułowany Poprawa codziennego funkcji serca Krok 7

7. Unikaj zawartości produktu. Transjira zwiększa koncentrację "szkodliwy" Cholesterol (LDL) i zmniejsz poziom "Przydatny" Cholesterol (HDL). Transjira są produkowane przez przemysłowy sposób przedłużenia okresu trwałości i przechowywania produktów. Zwiększone poziomy cholesterolu zwiększa prawdopodobieństwo wysokiego ciśnienia, który naraża serce dodatkowego obciążenia. Wszystko to prowadzi do rozwoju przewlekłego niewydolności serca i pogorszenia serca. Wiele transgin jest zawartych w następujących produktach:

Wysoce pieczone jedzenie (smażony kurczak, smażone ziemniaki, pączki)

Pieczenie (zwłaszcza z kulinarnym tłuszczem - na przykład słodkie wypieki)

Smażone przekąski (żetony, popcorn)

Gotowy ciasto (ciasto przemysłowe na ciasteczka, kuleczki i pizzy)

Sztuczne produkty kremowe (na przykład, kremowy produkt do kawy bez zawartości mleka)

Margaryna

Metoda 2 z 3:

Zajęcia sportowe

jeden. Dowiedz się, dlaczego sport jest dobry dla zdrowia. Ponieważ serce jest mięśni, potrzebuje ćwiczeń. Lifestyle przez całe życie i praca siedząca zwiększają ryzyko choroby serca. Wykonaj ćwiczenia rozciągające, włącz w treningi Aerobik i ładunki mocy - wszystko to wzmocni twoje serce i statki. Wysiłek fizyczny przyspieszenie krążenia krwi i pomoże organizmowi rozdzielenie tlenu bardziej wydajnie.

Ćwiczenie przyczyniają się również do zdrowego snu, oszczędzaj przed stresem, i jest to ważne dla pracy serca.

Obraz zatytułowany Poprawa codziennego funkcji serca Krok 9

2. Wykonaj ćwiczenia rozciągające przed i po treningu. Jest to konieczne, aby przygotować mięśnie do ładowania i zapobiegania obrażeniom. Rozciągnij mięśnie rąk i nóg co najmniej 7-10 minut przed i po treningu, a następnego dnia ból mięśni będzie mniej. Zrób wszystko ostrożnie. Nie sprężynować i nie opóźniaj się w rozciągniętym pozycji przez ponad 15 sekund, w przeciwnym razie będziesz ryzykować ciągnięcie lub spędzić mięśnie. Oddychaj płynnie i powoli rozciągnij mięśnie odziane, aby zwiększyć maksymalny rozciągliwość.

Rozciąganie poprawia formę fizyczną, przyczynia się do relaksacji fizycznej i psychicznej, zmniejsza nieprzyjemne odczucia w mięśniach.

Nie ćwicz rozciągania natychmiast po sen. Daj mięśnie co najmniej godzinę na rozgrzewkę.

Obraz zatytułowany Poprawa codziennej funkcji serca Krok 10

3. Wykonaj ćwiczenia aerobowe (cardio). Obciążenia tlenowe są przydatne dla serca, ponieważ niszczą skumulowane kwasy tłuszczowe, dzięki czemu mięśnie serce więcej paliwa pojawia się do pracy. Pozwala to na rozwój większej energii, a serce zaczyna pracować lepiej. Serce i płuca są wzmocnione. Ponadto z tego powodu zmniejsza się ciśnienie. Może być zaangażowany w dzień, aby sport wejdzie do nawyku. Następnie zacznij trenować przez 30 minut 6 dni w tygodniu. W przypadku zdrowia serca przydatne będą następujące typy obciążeń:

Pieszy

Biegać

Wioślarstwo

Pływanie

Tenis

Golf

Jazda na nartach

Łyżwiarstwo

Jazda na rowerze

Skakanie z liny

Minimalna grupa Cardionargo

Wszelkie obciążenie, które przyspiesza bicie serca i oddychanie sprawiają, że działa mięśnie sercem, co przyczynia się do zdrowia.

Obraz zatytułowany poprawa codziennej funkcji serca Krok 11

cztery. Zacznij angażować się w szkolenia. Wykonuj takie ćwiczenia co drugi dzień, aby twoje mięśnie mogły się odzyskać między treningami. Możesz podnieść hantle - zmusi mięśni do kurczenia się, stając się silniejszym, a twoje poczucie równowagi i koordynacji poprawi się. Współczesne badania sugerują, że ładunki mocy znacząco wpływa na zdrowie. Zaleca się ładunki zasilania z następujących powodów:

Wzmocniają tkanki kości, mięśni i tkanek łączących.

Zmniejszają prawdopodobieństwo obrażeń.

Tworzą mięśnie gęstsze, dzięki czemu osoba pali więcej kalorii, a łatwiej jest utrzymywać odpowiednią wagę.

Zwiększają jakość życia.

Zmniejszają ciśnienie, zmniejszając tym samym ilość tlenu i krwi, który jest konieczny dla organizmu utrzymania komórek w zdrowym stanie, co zmniejsza ryzyko chorób.

Metoda 3 z 3:

Zdrowy tryb życia

jeden. Spróbuj walczyć ze stresem za pomocą prostych technik. Weź jogę, słuchaj spokojnej muzyki, pamiętaj, sportu lub rozmawiać z przyjacielem - wszystko to pomoże w walce z stresem. Stres negatywnie wpływa na pracę serca i zwiększa reakcję zapalną ciała. Prowadzi również do pojawienia się złych nawyków, które wpływają na tętnicę i pracę serca. Na przykład wiele osób zaczyna uciekać do alkoholu, palenia, przejadania się i nie znajdować czasu. Powoduje to wzrost ciśnienia, zniszczenie ścian naczyń i otyłości, które są bardzo szkodliwe dla serca.

Wypróbuj kilka różnych sposobów radzenia sobie ze stresem i odkryć, co ci odpowiada. Możesz wykonać głębokie ćwiczenia oddechowe, spróbuj masażu, hipnozy lub taisie.

Obraz zatytułowany Poprawa codziennego funkcji serca Krok 13

2. Odmówić palenia. Spotkaj się z lekarzem z programem, aby odmówić palenia, który pasuje do Twojego stylu życia. Przynajmniej spróbuj palenia rzadziej, ponieważ w papierosach zawierają ogromną ilość chemikaliów, które mogą zaszkodzić sercu. Palenie uciskają pracę serca, zwiększając ciśnienie, pogorszenie zdolności do uprawiania sportów i zwiększenia prawdopodobieństwa skrzepów krwi. Nikotyna zawarta w papierosach również przyspiesza bicie serca i zwiększa ciśnienie.

Nie pozwalaj na bierne palenie, ponieważ jest również szkodliwe dla serca. Jeśli twoi przyjaciele lub krewni palą, wyróżniają się na ulicy na wietrze od nich.

Obraz zatytułowany Poprawa codziennej funkcji serca Krok 14

3. Śmiech. Śmiech pomaga walczyć ze stresem, który z kolei przyczynia się do właściwej pracy serca. Naukowcy dowiedzieli się, że w powiedzeniu "Śmiech - Najlepszy lek" Jest jakaś prawda. Stwierdzono, że ludzie z chorobą serca śmiali się o 40% mniej w porównaniu z ludźmi w tym samym wieku, których serce było zdrowe. Spróbuj szukać rzeczy, które bawisz się i sprawiasz, że śmiejesz się każdego dnia. Na przykład:

Patrz komedie lub seria komediowa.

Przeczytaj humorystyczne książki.

Śmiej się z zabawnym zachowaniem twojego zwierzaka.

Spędź czas z ludźmi, których firmy mogą być śmiałe.

Obraz zatytułowany Poprawa codziennej funkcji serca Krok 15

cztery. Spać 7-8 godzin każdej nocy. Czas trwania snu mniej niż 6 godzin lub więcej niż 9 zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca i śmierci. Jeśli śpisz 7-8 godzin, poczujesz się spoofed i energiczny. Co ważniejsze, sen pomaga walczyć ze stresem i pozwala na relaks i relaks.

Brak snu prowadzi do wzrostu ciśnienia, drażliwości, niestabilności i utraty energii.

Obraz zatytułowany Poprawa codziennej funkcji serca Krok 16

pięć. Spróbuj spożywać mniej alkoholu. Zapytaj lekarza, czy powinieneś zmniejszyć ilość alkoholu spożywać lub porzucić go w ogóle. Jeśli nie masz przeciwwskazań, możesz pić 1-2 okulary na wieczór. Jeśli ty lub niektórzy z twoich krewnych mają tendencję do alkoholizmu, hiperitryglicerydemii, zapalenia trzustki, choroby wątroby, niewydolność serca lub nadciśnienie, co jest trudne do kontrolowania, powinieneś porzucić alkohol. Każde z tych problemów może prowadzić do choroby serca.

Każdego roku konsultuje się z lekarzem o alkoholu.

Obraz zatytułowany Poprawa codziennego funkcji serca Krok 17

6. Regularnie mierzyć ciśnienie. Jeśli zazwyczaj ciśnienie nie wykracza poza zasady, sprawdź go raz w roku, ponieważ ciśnienie jest wskaźnikiem serca. Zwiększona presja - jedna z głównych przyczyn awarii serca. Jeśli ciśnienie jest wysokie, lekarz przepisuje leczenie. Aby poradzić sobie z wysokim ciśnieniem, możesz dokonać kilku zmian w stylu życia:

Wspierać zdrową wagę.

Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby zapobiec odwodnieniu.

Spożywać mniej kofeiny.

Oświeć wsparcie osób nieograniczonych.

Rada

Kobiety zyskują masę mięśniową, a nie mężczyzn, ponieważ wzrost mięśni jest określany przez męskie hormony. Kobieta może stać się bardziej dotknięta, jeśli jest regularnie zaangażowana w szkolenia w energetyce w ciągu tygodnia.

Ostrzeżenie

Przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz przeciwwskazań i nie bierzesz narkotyków, które mogą wpływać na wynik.