Jak nauczyć się kontrolować siebie, jeśli jesteś bardzo wrażliwą osobą

Jeśli zdarzył się usłyszeć o sobie komentarze następnego rodzaju: "Jesteś zbyt wrażliwy, wiarygodny dla tego, co dzieje się łatwiejsze."- Lub, ;" Płakujesz zbyt często."- Możesz być bardzo wrażliwą osobą (WFL). Według badań Elaine Aron,, psychologiem klinicznym, zaangażowanym w badania wysoko wrażliwych ludzi i pisanie wielu książek na tym temacie, bardzo wrażliwych jednostek z natury posiadają bardziej wrażliwy układ nerwowy, który sprawia, że zauważają takie niuanse otoczenie, które widzą inni. Mając na uwadze, że niektórzy ludzie mogą wejść do pokoju i zauważyć tylko meble i pewną liczbę osób w nim, wysoce wrażliwa osoba zauważy niepewną liczbę wskazówek w nastroju w pomieszczeniu w pokoju i ich relacje, które mogą czasami prowadzić nerwowy system takiej osoby do wyczerpania. Z tego powodu wysoce wrażliwa tożsamość może starać się być sama, aby świecić lub trawić własne uczucia. Z tego powodu osoba może poczuć się overfect uczuć, a także zmartwienie, czy wszystko jest z nim w porządku. Zgodnie z publikacjami Dr. Aron, podstawa samokontroli w zwiększonej wrażliwości jest rewizja własnego stosunku do tej funkcji i spojrzeć na niego z istniejących zalet.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Organizacja właściwego stylu życia dla bardzo wrażliwej osobowości

jeden. Naucz się radzić sobie ze stresem. Będąc WWL, musisz skutecznie radzić sobie ze stresem, ponieważ ze względu na pogłębione uczucia i zwiększoną czułość układu nerwowego, jesteś bardziej podatny na stres i czuje się bardziej odczuwalny niż inni ludzie.Jest bardzo prawdopodobne, że poczujesz wyraźny stres, jeśli stajesz się starasz postępować zgodnie z wymaganiami zewnętrznymi, gdy twoje ciało powie ci, że potrzebuje fragmentu, aby odświeżyć i przegrupować swoją siłę.

Stres powoduje wystąpienie niektórych reakcji fizjologicznych w organizmie. Powoduje wyekstrahowany poziom kortyzolu i adrenaliny, który wysyła ciało do trybu pracy ciężkiej. Ponadto stres sprawia, że wątroba produkuje więcej glukozy, zapalenie skórnej i oddychania, rozszerza naczynia, powoduje napięcie mięśniowe, może prowadzić do zaburzenia trawienia i, ewentualnie wymiotów.
Długi efekt stresu i braku środków w walce zwiększa ryzyko przepięcia, ataku serca, udaru, przewlekłych bólów głowy i stojaku zmęczeniowego.

Obraz zatytułowany Bądź dojrzały krok 11

2. Prawidłowo komunikuj się z ludźmi. Wysoce wrażliwi ludzie są skłonni do komunikowania się lub komunikować się za mało.Jednak bardzo ważne jest, aby znaleźć odpowiednią równowagę między dostępem do społeczeństwa ze własnego domu (a własnej strefy komfortu) i chwilom tak niezbędnego relaksu samodzielnie z tobą w znanym otoczeniu.

Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu, komunikowanie się z ludźmi, możesz zacząć słuchać więcej do wymagań zewnętrznych niż do potrzeb wewnętrznych. Z tego powodu twoje ciało rozpocznie regularnie nadmiar i otrzyma nadmiar stymulacji. To z kolei może prowadzić do fizycznych przejawów stresu, w tym bólu głowy, zmęczenia, napięcia mięśniowego, a nawet bezsenności.

Jeśli zostaniesz za mało, aby się komunikować, ryzykujesz pokonanie możliwości otrzymania cennych doświadczeń i udziału w ciekawej działalności. Ponadto wyjście do światła może stać się coraz trudnym zadaniem, jak płacisz od spotkań z nieznajomymi lub niewygodnymi sytuacjami dla siebie. Jeśli zaczniesz czuć się alarmującym i samotny, możesz być wymagany, aby popchnąć się do bardziej aktywnej komunikacji społecznej.

Obraz zatytułowany Zachowaj zdrowy krok 9

3. Uzyskaj wystarczająco dużo odpoczynku.Dla samopoczucia jakiejkolwiek osoby wymagana jest wystarczająca ilość snu, a dla wrażliwych ludzi, sen może być jeszcze ważniejszy. Pomaga organizmowi odzyskać i pozwala osobie skutecznie radzić sobie z jego emocjami. WFL może czuł się gorszy podczas pracy w nocnej zmianie i gorzej, aby odzyskać podczas naruszenia trybu dziennego.

Zły sen może spowodować problemy z pamięcią, obniżając nastrój, zmniejszają zdolność do kłótni i powodowania przewlekłych problemów zdrowotnych.

Zły sen jest również związany z przewlekłym stresem lub niezdolnością do skutecznego radzenia sobie z tym.

Obraz zatytułowany nacisk na badania Krok 1

cztery. Organizuj swój wolny.Wielu wysoce wrażliwych ludzi jest perfekcjonistami i nie pozwalają sobie odpocząć lub rozwiać. Jeśli specjalnie wybierasz czas w harmonogramie dla rozrywki lub gier, sprawia, że odpoczywasz i utrzymuje stres pod kontrolą.

Bardzo wrażliwe osobowości mogą podać następujące rodzaje relaksujących działań: czytanie książek, ogrodnictwo lub gotowanie nowych rodzajów naczyń.

Obraz zatytułowany Cope with Stygma Krok 25

pięć. Znajdź własną transcendencję. Dr Aron zasugerował, że wysoko wrażliwe osoby mogą znaleźć rodzaj wakacji przez "transcendencję" lub uczucie komunikacji z czymś dużym niż one sami. Można to osiągnąć przez jogę, modlitwy lub po prostu przemyślane refleksje. Transcendencja pozwala na odpoczynek psychicznie, pozostając świadomym, pomaga walczyć ze stresem i tworzyć ogólne uczucie spokoju.

Medytacja pozwala zacząć lepiej być świadomym twoich myśli, uczuć i działań w teraźniejszości. Przyczynia się również do zmniejszenia ciśnienia, zmniejsza stres i prowadzi do większej uwagi na siebie.

6. Zainstaluj obramowania osobiste.Wiele bardzo wrażliwych osób ma trudności z instalacją osobistymi granicami. Prowadzi to do nadmiernego zaangażowania w życie innych ludzi, zbyt szybkie zbliżenie z ludźmi i nadmierne pochłanianie dziwnych emocji. Instalowanie obramowaniach osobistych pozwoli Ci dzielić się z ludźmi, co chcesz dzielić, ale zostaw z tobą, czego nie chcesz dawać. Nie rozpaczaj, jeśli na początku masz trudności z ustanawianiem granic, wyobraź sobie to w formie procesu, a nie w formie konkretnego wyniku.

Ustanowienie osobistych granic może pomóc w następujący sposób:

pozwoli Ci określić poziom bliskości lub zaangażowania, które uważasz za siebie wygodne;

pomoże zatwierdzić znaczenie własnych potrzeb, jednocześnie biorąc pod uwagę interesy innych osób.

Jednym z przykładów ustanowienia personentacji może być przesłaniem kolegami, że nie chcesz usłyszeć plotek biurowych lub przyjaciela do znajomego o tym, co musisz być sam.

Na przykład możesz powiedzieć kolega: "Doceniam to, co zdecydowałem się przynieść do rozmowy, ale wolę komunikować się z innymi tematami, które nie dotyczą życia osobistego naszych kolegów."

Na przykład możesz powiedzieć znajomemu: "Light, wiem, że martwisz się o trudny rozwód, naprawdę chciałbym być z tobą następny, ale dzisiaj potrzebuję przejścia do rozproszenia. Spotkajmy się jutro rano na filiżance kawy, a ja dam ci tak niezbędną uwagę."

Metoda 2 z 4:

Jak się uspokoić w momentach silnych podniecenia

jeden. Spójrz na sytuację po drugiej stronie.Przypomnij o pozytywnych stronach WFL (patrz sekcja artykułu "Wykrywanie zalet wysoko wrażliwej osobowości"). Powiedz mi, że twoja reakcja na obecną sytuację jest normalna dla bardzo wrażliwej osobowości, więc nie masz się czego bać. Spróbuj znaleźć najbardziej znane rzeczy w środowisku i skoncentruj się na nich.

Obraz zatytułowany jest spokojny krok 17

2. Rozpocznij powtarzanie mantry.Mantra to słowa lub frazy, które cię uspokajają. Mantra może stać się zachęcaniem cytatami, które mają znaczenie frazy lub modlitwy. Koncentracja na mantrze jest miniaturową medytacją, która jest w stanie zmniejszyć stresującą reakcję organizmu i pomóc skoncentrować się w chwili obecnej.

Przykłady mantry mogą służyć jako następujące frazy: "Jestem dobry, jak ja. Mogę poradzić sobie z moją czułością. Wszystko przejdzie."

3. Słuchaj kojącej muzyki.Ludzie o zwiększonej czułości często czują muzykę. Pokazują emocjonalne reakcje na jej dźwięk, więc słuchanie kojących melodii w momencie nadmiernego podniecenia pozwala im się uspokoić. Kiedy słuchasz muzyki, staraj się skoncentrować się na swoim stanie wewnętrznym, a także na dźwiękach muzyki, blokując resztę zewnętrznych bodźców.

Obraz zatytułowany jest spokojny krok 18

cztery. Zmniejsz stymulację.Ta rada wydaje ci się banalne, ale jeśli czujesz nadmiar emocji, po prostu zamknij oczy. Pozwoli to zablokować wizualne zachęty emocji i pomoże wypalić z zewnętrznego stresu. Głęboki oddech z zamkniętymi oczami może cię jeszcze uspokoić.

Obraz zatytułowany jest spokojny krok 12

pięć. Zrobić przerwę.Jeśli jesteś osobą bardzo wrażliwą, będziesz przydatny, abyś mógł przewidzieć przerwy w harmonogramie, zwłaszcza jeśli masz wiele zadań przed tobą, lub jeśli musisz uczestniczyć w dowolnym bardzo zatłoczonym wydarzeniu.

Możesz nawet dostosować budzik dla niego do pracy przez określone interwały i przypomniał Ci o potrzebie przerwy. Pozwoli to uniknąć nadmiernej stymulacji i nadmiaru emocji.

Obraz zatytułowany wzbogacenie twojego życia Krok 22

6. Iść na spacer.Chodzenie nosi podwójne korzyści: Jest to aktywność fizyczna, która zdejmuje mięśnie i napięcie nerwowe, a jednocześnie pomaga usunąć stymulację stresu.

Jeśli możesz wyjść z pokoju na zewnątrz.Kiedy jesteś na ulicy, doświadczasz mniej napięcia niż w chudym pokoju. Ponadto wielu bardzo wrażliwych ludzi uspokój się, gdy mogą podziwiać otaczającą naturę.

Obraz zatytułowany Wykonaj Medytacja Krok 8

7. Przywrócić oddychanie.Jeśli zauważysz, że masz oddech (hiperwentylacja płuc), zacznij go kontrolować, wykonując głęboki oddech na 5 sekund, opóźnienie oddechu przez 5 sekund, a następnie wydech przez następne 5 sekund. Następnie weź dwa konwencjonalne wzdycha i postępuj zgodnie z powyższymi 5 sekundami.

To da ciało sygnał, że nie powinien być w stanie wysokiego napięcia.

Metoda 3 z 4:

Identyfikacja zalet bardzo wrażliwych osobowości

jeden. Przypomnij sobie przypadki, gdy twoja wysoka czułość okazała się dla ciebie lub innymi. Ze względu na wysoką wrażliwość na najmniejsze niuanse, bardzo wrażliwi ludzie bardzo często zauważają niebezpieczeństwo przed innymi. Dr Aron doświadczył go na sobie, kiedy obudził się z ognia, który zaczął i zdołał uratować całą swoją rodzinę.

W celu realizacji wartości WWL, dr Aron przyciąga swoim pacjentom następujący wniosek: "Pamiętaj o jednym lub dwóch przypadkach, gdy twoja wrażliwość oszczędzała kogoś z cierpienia, utraty lub nawet śmierci."

Obraz zatytułowany podnieść się do siebie krok 8

2. Przestań porównować się z innymi ludźmi.Wszyscy ludzie mają inny charakter, nie ma "poprawnych" ani "nieprawidłowych" rodzajów zachowań lub manifestacji emocji. Wziąć fakt, że duża czułość w porównaniu z innymi ludźmi nie czyni cię gorszym. Rozważanie wysokiej czułości w ramach swojej wyjątkowej osobowości, a nie jako naruszeń ani barier, może pomóc ci wziąć.

Obraz zatytułowany był pojedynczy i szczęśliwy krok 11

3. Pozbyć się "krytyki wewnętrznej". Wiele osób (nie tylko WFL) ma wewnętrzny głos, który stale ich krytykuje. Dzięki tej wewnętrznej krytyce powinno się zmagać, zakładając pytanie o jego oświadczenie i wreszcie, aby uciszyć go, gdy nauczysz się ujawnić sobie, jak dla najlepszego przyjaciela, a nie jako wroga. Składnikiem tego procesu jest zdolność złapania się na negatywnej myśli, zatrzymaniu i rekonfiguracji myślenia do fali dodatniej.

Na przykład, twój wewnętrzny krytyk może powiedzieć: "Tak wstydziłem, że jestem jedyną osobą w pracy, która w ogóle płakała. Coś jest nie tak ze mną."Możesz zostać i poprawić:" Jestem wrażliwą osobą i jest to normalne. Nawet jeśli okresowo płaczę w pracy, wiem, że koledzy doceniają mnie, ponieważ zawsze możesz spokojnie skontaktować się ze mną, aby uzyskać poradę lub współczucie na temat ich osobistych problemów."

Obraz zatytułowany był pojedynczy i szczęśliwy krok 12

cztery. Skoncentruj się na pozytywnych cechach WFL. Zrób listę pozytywnych cech, które są charakterystyczne wyłącznie dla twojej wrażliwej osobowości. Następnie pisz pod każdą jakość niż jest przydatna i cenna ta jakość. Więc lepiej zdaj sobie sprawę, jak wyjątkowcy są ludzie.

Na przykład możesz napisać do listy "zrozumienie uczuć innych ludzi". W ramach tej jakości można określić wszystkie pozytywne aspekty: jesteś dobrym przyjacielem, pokaż życzliwości innym, wiesz, kiedy ktoś potrzebuje uścisku lub uśmiechu, w stanie rozwiązać konflikty między ludźmi.

Metoda 4 z 4:

Oznaczanie wysokiej czułości

jeden. Przekazać znaki społeczne wwl. Bardzo wrażliwi ludzie widzą własne cechy osobiste w sytuacjach społecznych i komunikacji interpersonalnej. Możesz być WWF, jeśli masz następujące czynności:

Jesteś bardzo pod wpływem nastroju innych osób;
Jesteś bardzo empatyczny dla ludzi, którzy znają i nie wiedzą;
Jesteś świadomy, jak emocje, zachowanie i słowa są odzwierciedlone w innych ludziach;
Jesteś zdenerwowany, gdy inni podążają za tym, jak wykonujesz zadanie lub konkurować z Tobą;
Zauważasz najmniejsze zmiany w ustawieniu, co zwykle nie zauważają reszty;
Doświadczasz zbędnej stymulacji w zatłoczonych wydarzeniach, masz ochotę odejść i być samotnym po takich sytuacjach.

Obraz zatytułowany jest kompetentny krok 4

2. Oceń cechy emocjonalne. Ludzie o wysokiej czułości są często bardziej emocjonalne niż reszta. Niektóre cechy emocjonalne WFL obejmują:

tendencja do zagłębienia w ich własne myśli;

Głęboki kontakt ze sztuką lub muzyką;

Tendencja jest łatwa do przestraszenia;

niezdolność do dostosowania się do zmian życia;

tendencja do nadmiernego podniecenia z powodu zadań lub terminu ich wykonania.

Obraz zatytułowany odwodnienie w domu Krok 6

3. Usuń fizyczne objawy WW.Pomimo faktu, że wiele właściwości WFL jest emocjonalne i społeczne, można również odróżnić szereg właściwości fizycznych. Są one związane z faktem, że bardzo wrażliwi ludzie mają bardziej wrażliwy układ nerwowy, który wpływa zarówno na emocje, jak i ciało. Będąc WWL, możesz doświadczyć następujących fizycznych objawów:

wysoka wrażliwość na ból;

podniecenie spowodowane głośnymi dźwiękami, jasnym światłem lub silnym zapachem;

Wysoka wrażliwość na leki, stymulanty (kawa) lub alkohol;

Silne reakcje na uczucie głodu (zmniejszona koncentracja lub nastrój).

Obraz zatytułowany Użyj sekretnego kroku 3

cztery. Nie zapomnij o zaletach WFL.Bardzo wrażliwi ludzie posiadają cechy, które można uznać za zalety. Jeśli jesteś osobą bardzo wrażliwą, jesteś w stanie złapać takie rzeczy, których inni nie zauważają. Jesteś w stanie uniknąć błędów i zauważysz błędy popełnione przez kogoś innego. Wiesz, jak długo trwa zachowanie koncentracji, kreatywnie wyrażasz siebie, a także masz bardzo dobrze rozwinięty mały silnik.

Ponadto wiele WWL jest bardzo dobry w samoświadomości i samodzielnie, instynktownie rozumiem potrzeby i emocje innych ludzi i łatwo odczuwać werbalne i niewerbalne wskazówki społeczne. Te ważne cechy są prawdziwą wartością.

Rada

Jeśli nie czujesz się na talerzu, powodem tego może się zastanawiać, że społeczeństwo jest skłonne doceniają zwiększoną czułość i doceniania determinacji, niskiej emocjonalności i wysokiego rozwiązania.Niemniej jednak nie jesteś sam, ponieważ około 15-20% ludności ma oznaki o wysokiej czułości.
Dbaj o siebie. Niektórzy ludzie uważają, że niezbędne jest zwrócenie uwagi na siebie, ale często sprawia, że ludzie milszy i tolerancyjny dla innych.

Ostrzeżenie

Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie samodzielnie radzić sobie z wrażliwością, znajdź psychoterapeutę, która może pomóc Ci znaleźć zgodę na własną osobowość i powiedz mi skuteczną strategię zarządzania emocjami, które towarzyszy twoją wysoką czułość.