Jak przestać pochłaniać emocje innych ludzi -

Wiele osób jest bardzo wrażliwych na emocje innych ludzi. Czasami możesz współczuć innym ludziom w takim stopniu, że może stać się destrukcyjny, jeśli jesteś zbyt wrażliwy. Musisz dowiedzieć się, jak umieścić własne emocje priorytetowo, mając wyraźną granicę dobroci. Następnie możesz stworzyć własną przestrzeń emocjonalną, społeczną i fizyczną, gdzie można rozwinąć, odsuwając się z negatywnego wpływu emocji innych ludzi

Kroki

Metoda 1 z 4:

Świadomość swojej reakcji na emocje innych ludzi

jeden. Pomyśl o tym, jak bardzo jesteś wrażliwy. Bardzo wrażliwa osoba (OCHCH) emocjonalna i łatwa ekscytacja. Głównymi cechami PHC to:

Element wrażliwości: Możesz szczegółowo oceniać, co wszystkie pięć uczuć zwracają uwagę: uczucie delikatnej tkanki, głębokie kolory, bogate dźwięki i tak dalej.
Nuanse i ich znaczenie: rozumiesz ukryte znaczenie i nie spiesz się, aby podejmować decyzje.
Emocjonalna świadomość: jesteś w harmonii ze swoim stanem emocjonalnym i świadomość znaczenia opieki nad sobą.
Kreatywność: Prawdopodobnie masz bardzo kreatywny introwertyczny
Wiesz, jak sympatyzować: jesteś bardzo wrażliwy na emocje innych ludzi.

Obraz zatytułowany przestań pochłaniać innych ludzi

2. Określ, czy jesteś "Empat". Empat jest osobą, która jest szczególnie wrażliwa na emocje innych, znacznie więcej niż większość innych osób. Wszyscy Empath są OCHCH, jednak nie wszystkie świadectwo są empatami.Poniżej znajdują się funkcje, dla których możesz określić możliwość swojej empatii:

Czujesz strach, niepokój i stres innych ludzi. Postrzegasz te uczucia jako własne i zaakceptować bóle kogoś innego. To niekoniecznie jest obceni ludzie lub ludzie, którzy nie lubią. Są to członkowie rodziny, koledzy, przyjaciele.

Nagle możesz odczuwać wyczerpanie, pogorszenie zdrowia i smutek w obecności tłumu ludzi.

Hałas, zapachy i nadmierne rozmowy ludzi mogą być nierozwiązane i dostarczając niepokój.

Musisz być sam, aby naładować energię.

Niewiele myślisz o swoich uczuciach. Twoje uczucia są łatwe do zranienia.

Z natury jesteś hojny, podatny na duchowość i są dobrym słuchaczem.

Ty, z reguły, istnieje szybki plan odpadów, który pozwala szybko uciec, na przykład, trzymając samochód gdzieś w pobliżu.

W chwilach bliskości można odczuwać ataki dławiącego i czuć, że stracamy siebie.

3. Określ, kiedy jesteś najbardziej podatny na emocje innych ludzi. Nie wszystkie podatne na emocje innych równo. Ale zdecydowanie każdy ma chwile, kiedy są najbardziej podatni na innych ludzi. Spróbuj zrozumieć, jakie chwile i w jakiej formie dzieje się.

Zwróć uwagę na to, jak się czujesz otoczony przez innych ludzi. Obserwuj, jakie masz najczęściej emocje. Być może twoje emocje pojawiają się, gdy chcesz zaimponować komuś, kto cię otacza? Powstają, gdy ktoś cię przeraża? Czujesz przygnębiony, gdy jesteś w tłumie?

Obraz zatytułowany Przerwa absorbowanie innych ludzi

cztery. Musisz zdefiniować tych ludzi, którzy cię przygnębiają. Dla empatów bardzo trudno jest komunikować się z krytykami, ofiarami, narcystycznymi i dyktatorami. Taki ludzie często nazywają się "emocjonalnymi wampirami".

Oceń ludzi, którzy cię otaczają. Czy są takie, które stale cię krytykują? Próbują cię manipulować? Nieustannie mówią o sobie? Pewnego dnia pytają, jak się masz?

Kiedy rozumiesz te linie zachowania, możesz chronić się przed ludźmi tego typu. Ochrona jest ograniczenie się od komunikacji z nimi i powiedzieć sobie: "Szanuję tę osobę, ale nie lubię tego, co robi"

Metoda 2 z 4:

Instalowanie granic podczas komunikowania się z innymi

jeden. Określ swoje potrzeby i wartości. Dowiedz się, że naprawdę potrzebujesz i z tym, co nie chcesz. Są to twoje najważniejsze wartości i priorytety, takie jak twoje dzieci, twoje zdrowie i tak dalej. Po określeniu tego, czego potrzebujesz do cichego życia, możesz zacząć ustawić granice.

Z drugiej strony musisz określić sytuacje, w których możesz wyświetlać elastyczność. Co musisz zrobić, abyś był kompromisowy, osłabił pozycję lub poddał się w ogóle?

2. Wyjaśnij swoje potrzeby blisko. Kiedy potrzebujesz małej osobistej przestrzeni, aby uporządkować swoje uczucia i zrelaksować się, powiedz mi swoich bliskich. Kiedy rozmawiasz z partnerem, będzie mu łatwiej zrozumie, dlaczego czasami go usuwasz. Kiedy partner rozumie twoje motywy, twój związek jest naprawiony tylko i otrzymasz niezbędną osobistą przestrzeń dla Ciebie.

3. Pomyśl o tym, jak odpowiesz na złożone sytuacje. Kiedy napotkasz trudną sytuację, twoje granice mogą być zbyt osłabione. Zaplanuj swoje odpowiedzi z góry, więc łatwiej będzie trzymać się linią zachowania.

Na przykład, jak reagujesz, jeśli twój przyjaciel potrzebuje słuchacza, aby mówić o problemach w pracy? Możesz powiedzieć: "Z przyjemnością słucham twoich problemów, ale dzisiaj mam tylko 10 darmowych minut". Następnie trzymaj się tego czasu.

Innym przykładem, powiedzmy, że masz kolegę, który zawsze opuszcza projekt przez ostatni dzień, a tutaj możesz dać luz, aby zmniejszyć stresującą sytuację. Musisz ustawić granicę i powiedzieć: "Mam dużo mojej pracy, którą muszę skończyć na czas. Przepraszam, ale teraz nie mogę ci pomóc.

cztery. Ustaw tymczasowe ramki. Dowiedz się sobie, że tymczasowe ramy, ile czasu możesz stać i słuchać reklamacji, ponieważ ważne jest zapewnienie Państwa psychologicznego. Zainstaluj akceptowalne granice w radzeniu sobie z tymi, którzy cię uciskują.

Na przykład nie stoją i nie słuchaj problemów przez 2 godziny, jeśli możesz wytrzymać tylko 30 minut. Przepraszaj i zostawiaj rozmówcę.

Metoda 3 z 4:

Utwórz swoją osobistą przestrzeń

jeden. Naucz się polegać na sobie. Słuchaj swoich uczuć, emocji, pragnień i potrzeb. Wpisz siebie z innymi w taki sposób, aby cię dostać i być szczęśliwym.Jeśli ciągle polegasz na innych w kwestii identyfikacji swoich uczuć i poprawnych działań, masz tendencję do swoich emocji i reakcji na własny. Zamiast tego podaj swoje potrzeby, ucząc się komunikować się z innymi.

Nie czekaj, aż ktoś inny opowiedział właściwy algorytm działania. Możesz zdecydować i działać niezależnie bez pytania nikogo. Zacznij od małych rozwiązań. Nie pytaj nikogo przed zakupem ubrań, czy wygląda na ciebie dobrze. Po prostu kup, jeśli ci się podoba. Stopniowo robią niezależnie poważniejsze rozwiązania bez udziału innych osób. Daje to zaufanie do siebie i stworzy miejsce na własne uczucia i potrzeby.
Upewnij się, że nie powinieneś polegać na innych ludziach w trudnych sytuacjach. Weź osobisty samochód lub po prostu wiesz, jak łatwo wrócić do domu w razie potrzeby. Niech masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby zrobić alternatywne środki, jeśli nagle czułeś się nieswojo.

2. Stwórz własny róg w domu z otaczającymi się ludźmi. Poproś ich o poszanowanie twojej osobistej przestrzeni i dać ci czas na przywrócenie sił. Stwórz takie miejsce dla siebie, gdzie możesz być samotny, jeśli czujesz się wrażliwy lub zmęczony. Jest to szczególnie ważne, musisz chronić się przed emocjami partnera.,Znajdź miejsce, które wiąże się ze swoim spokójem i spokojnym.

Zawieś pokój wodospadem lub pięknym lasem i spójrz na nią podczas emocjonalnej depresji.

3. Bycie wśród ludzi, zostaw na siebie fizyczną przestrzeń. Osobista przestrzeń fizyczna otoczona tłumami ludzi pomoże Ci zdobyć przestrzeń emocjonalną przestrzeń. Znajdź "schronienie", gdy wielu ludzi otacza cię na przykład, siewę z krawędzi lub zakończenia.

Jeśli jesteś bardzo wrażliwy na środowisko, podejmuj wysiłki, aby wyszukać miejsca, które dają ci emocjonalną przestrzeń. Na przykład w restauracji wybierz miejsca, w których można usiąść z powrotem do ściany. Nie siedź przy stole w centrum, w pobliżu toalety lub w pobliżu zbiornika śmieci.

cztery. Rozwijaj poczucie odpoczynku krajowego. Naucz się skupić się w trudnych sytuacjach, koncentrując się na oddychaniu lub przedstawieniu miejsca, które sprawia, że jesteś szczęśliwy. Może to być doskonałe narzędzie, którego użyjesz, jeśli czujesz, że zaczynasz absorbować emocje innych ludzi. Przez kilka minut spokojnie wydech negatywu i oddychaj. Pomaga zabrać się w rękę i pozbyć się strachu i innych negatywnych emocji.

Wyobraź sobie negatywny jako rodzaj szarej mgły, która wzrasta i wychodzi z twojego ciała, a nadzieje przychodzą jak złote światło. Może dać szybkie wyniki.

Ćwiczyć ćwiczenia jogi i oddychania. Metody te prowadzą do koncentracji emocjonalnej i zapewniają bezpieczną porcie podczas burzy. Rozwój ćwiczeń oddechowych wyjątkowych dla twoich rytmów życia. Mogą pomóc Ci uzyskać optymalną ilość tlenu wymaganej dla ciała w odpowiednich momentach.Twoje oddychanie może się zmienić, jednak praktykowanie jogi i innych technik oddechowych otrzymasz większą kontrolę nad pojawiającymi się negatywnymi emocjami.

Metoda 4 z 4:

Pozytywne zmiany, aby wzmocnić własne siły

jeden. Rozwijaj pozytywne emocje, które zwiększają twoją wewnętrzną moc. Jeśli jesteś otoczony przez pokój i miłość, rozkwitniesz z tej samej siły, z którą zanikasz, doświadczając negatywnych emocji. Badania pokazują, że bardziej pozytywne emocje, które doświadczasz, im więcej przyjemności będzie w twoim życiu.

Pomyśl o tym, kim kochasz. Pomyśl o cieple i radości, którą doświadczasz podczas obok tej osoby. Teraz przenieść to uczucie na tym, którego wiesz, nie jest taki dobry. Znajdź coś w tej osobie, co sprawia, że jesteś szczęśliwy. Następnie prześlij to uczucie na wszystkich ludziach wokół ciebie. Gdy tylko nauczysz się zauważyć pozytywne cechy innych ludzi, możesz stworzyć pozytywne emocje w sobie, co pomoże Ci skupić się na dobrych aspektach swojego życia i stłumić negatyw.
Stworzyć pozytywne emocje. Uśmiechaj się częściej. Kiedy się uśmiechasz, twój mózg wytwarza substancje chemiczne, które pobudzają aktywność umysłową.
Rób co chcesz. Kiedy pasjonujesz się hobby lub rób to, co lubisz, otaczasz się pozytywnymi emocjami.

2. Szukaj pozytywnych ludzi i sytuacji. Ciesz się z ludźmi obok, do których jesteś dobrze i którzy cię wspierają. Pozytywny może wpływać na twoje samopoczucie, a także negatywne. Nie jesteś w stanie całkowicie wyeliminować wrażliwości na emocje innych ludzi, tak komunikować się z pozytywnymi ludźmi.

Zadzwoń do przyjaciela, który widzi inni tylko dobrze. Spędź czas z kolegą, która widzi pozytywne boki we wszystkim. Słuchaj optymistycznych ludzi. Czytaj cytaty, słuchaj utworów, rozważ zdjęcia, które dają nadzieję.

3. Kontrolować własną zmęczenie. Niektórzy ludzie, a zwłaszcza Empath, są bardziej wrażliwi na to, co się dzieje niż inne, mogą czuć się przygnębione w sytuacjach, w których zwykli ludzie nie czują nic. Jednak niezależnie od tego, jak jesteś wrażliwy, nie jesteś zobowiązany do podjęcia do serca emocji innych ludzi.

Przyznaj, że niektóre sytuacje są bardzo tłumione przez ciebie. Pozbyć się siebie z takich sytuacji. Na przykład, jeśli wiesz, że absorbujesz stres osób, które robią zakupy świąteczne, unikaj zakupów pieszych w trakcie tego sezonu.

cztery. Realizuj swoje umiejętności twórcze. OCHCH często wykazują zwiększony potencjał twórczy w sferze estetycznej. Niektórzy filozofowie opisują zdolność do pracy jako ważna dla wzrostu i transformacji. Kreatywność jest tym, dla czego każdy z nas jest zdolny i nie ma znaczenia, czy kiedykolwiek trzymał pędzel w ręku, czy nie. Sztuka w tym zrozumieniu może przejawiać się podczas rozmowy z kimś lub nawet gdy przygotowujesz śniadanie. Naucz się być bardziej kreatywną osobą w codziennym życiu.

Eksperymentuj ze stylem lub z codzienną aktywnością. Pomoże Ci zmienić wysoką czułość na specjalny prezent, a nie w klątwie.

pięć. Zamień swoje sympatię w pozytywnych działaniach. Kiedy czujesz się przytłoczony przez emocje innych ludzi, użyj tego stanu we własnych interesach i zrób coś pozytywnego. Wybierz przyczynę, która będzie związana z twoimi uczuciami.

Na przykład, jeśli przejdziesz ulicą i zobaczysz bezdomnych, może dostarczyć silny ból emocjonalny do wrażliwej osoby. To uczucie może sprawić, że powstrzyma się od chodzenia w obszarach, aby uniknąć bólu. Skieruj swoje emocje na coś konstruktywnego. Możesz stać się wolontariuszem w schronisku dla bezdomnych lub pomocy bezdomnych, kupując mu jedzenie lub słuchanie historii tej osoby.

6. Bądź współczujący siebie. Naucz się używać współczucia jako sposób na ochronę siebie przed przytłaczającymi emocjami. Współczucie pozwoli Ci być wrażliwy z innymi ludźmi, ale powinieneś być również współczujący. Oznacza to, że nie powinieneś czuć uczucia winy za fakt, że szukamy prywatności dla wytchnienia.

Wiedzieć, że inni ludzie są jak uczucie. Nie jesteś w tym sam. Kiedy zrozumiesz, że twoje uczucia są tylko częścią ludzkich emocji, wtedy nie będziesz bardziej samotny. Na przykład, jeśli masz poczucie awarii, powiedz mi: "Czasami wszyscy czuje się zepsuty".

7. Zabierz się, jak jesteś. Czasami nadmierna wrażliwość na otaczający świat może sprawić, że myślisz, że coś jest z tobą nie tak, zwłaszcza jeśli widzisz wokół siebie wielu ludzi towarzyskich. Dzieje się tak, ponieważ OCHCH i Empat mogą być introwertycznym. W rzeczywistości 70% PHC jest introwertykami, więc czasami możesz być niewygodne z innymi., Ale ponieważ twoja wrażliwość jest wyjątkowa, ważne jest, aby sam się zdjąć.

osiem. Umieść się w różnych sytuacjach. Empatia ma nieruchomość występują spontanicznie i może pociągać za sobą różne emocje w zależności od sytuacji. Jeśli codziennie otaczasz tych samych ludzi, trudno będzie dowiedzieć się, jakie emocje są spowodowane ludźmi. Kiedy znajdziesz się w sytuacji, która zwykle unikać, możesz znaleźć, że twoja reakcja jest inna.

Znajdź nowe hobby lub udaj się na imprezę, gdzie wielu nieznanych ludzi. Będąc w nowym środowisku, możesz być bardziej zrelaksowany i odpowiadający na wszystko inaczej.